Fußballübungen für senioren
Aufbau
- Spieler werden in gleich große Gruppen aufgeteilt.
- Jede Gruppe versucht, so schnell wie möglich mit dem Ball durch die Stangen zu dribbeln.
- Der letzte Spieler jeder Gruppe muss den Ball aufnehmen und ihn auf dem Kegel ablegen.
- Beginnen Sie mit dem ersten Spieler jeder Gruppe, der den Ball durch die Stangen dribbelt.
- Der nächste Spieler beginnt, sobald der vorherige Spieler den Ball übergeben hat.
- Der letzte Spieler legt den Ball auf dem Kegel ab, um das Rennen zu beenden.
Beschreibung Bowling:
- Abwechselnd schießt ein Spieler jedes Teams einen Ball von 5 Metern Entfernung auf 10 Kegel.
- Versuche, so viele Kegel wie möglich umzuwerfen.
- 10 Kegel in Pyramidenform.
- 5 Meter weiter ein Ort, von dem die Spieler schießen dürfen.
- 10 Minuten
- Gut schauen.
- Kontrolliert passen.
- Beginne bei 5 Metern, anschließend 10 Meter.
Recht vorwärts laufen
- Jogge zum letzten Hütchen. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Hüften, Knie und Füße sollten eine Linie bilden. Lass deine Knie nicht nach innen knicken. Laufe auf dem Rückweg etwas schneller. Wiederhole die Übung zweimal.
- Jogge zum ersten Hütchen. Stoppe und bringe dein Knie nach vorne oben. Drehe dein Knie nach außen und setze deinen Fuß ab. Halte dein Becken horizontal und deinen Oberkörper ruhig. Wiederhole mit dem anderen Bein. Jogge zurück nach dem Parcours. Wiederhole die Übung zweimal.
- Jogge zum ersten Hütchen. Stoppe und bringe dein Knie seitlich nach oben. Drehe dein Knie nach innen und setze deinen Fuß ab. Halte dein Becken horizontal und deinen Oberkörper ruhig. Wiederhole mit dem anderen Bein. Jogge zurück nach dem Parcours. Wiederhole die Übung zweimal.
- Jogge zum ersten Hütchen. Shuffle seitlich zu deinem Partner. Mache einen Kreis um einander, ohne die Blickrichtung zu ändern. Beuge deine Hüften und Knie leicht. Verlagere dein Körpergewicht auf den Ballen deiner Füße. Jogge zurück nach dem Parcours. Wiederhole die Übung zweimal.
- Jogge zum ersten Hütchen. Shuffle seitlich zu deinem Partner. Springt in der Mitte aufeinander zu für Schulterkontakt. Lande auf beiden Füßen mit gebeugten Hüften und Knien. Shuffle zurück zum ersten Hütchen. Jogge zum nächsten Hütchen und wiederhole. Jogge zurück nach dem Parcours. Wiederhole die Übung zweimal.
- Renne schnell zum zweiten Hütchen. Renne rückwärts zurück zum ersten Hütchen. Halte Hüften und Knie leicht gebeugt. Renne immer zwei Hütchen vor und eines zurück. Jogge zurück nach dem Parcours. Wiederhole die Übung zweimal.
Aufstellung
- Pylonen auf der 16-Meter-Linie, 5 Meter auseinander.
- Pylonen darunter in 10 Meter Abstand.
- Pylonen an der Seite 3 Meter von der 16-Meter-Linie und 5 Meter nach unten.
- Spieler A steht 10 Meter von den Pylonen entfernt.
- A spielt den Ball zu dem einlaufenden Spieler B und läuft selbst direkt zur Seite am Verteidiger vorbei.
- B lässt den Ball auf A abtropfen und kehrt zu seiner Startposition zurück.
- Sobald B den Ball abtropfen lässt, beginnt C zu laufen, um den Außenverteidiger zu passieren.
- A spielt den Ball in den Lauf von C.
- C passiert den letzten Mann und legt den Ball zurück auf B.
- B schließt ab.
- A wird zu B, B wird zu C, und C holt den Ball und schließt hinten an, danach über die andere Seite.
- A muss nach dem Pass sofort weiterlaufen.
- B muss sich freimachen, um den Ball zu fordern und dann sofort die Position wählen.
- C muss zum richtigen Zeitpunkt starten und nicht zu tief stehen, um nicht zu nah an den zentralen Verteidiger zu kommen.
Ausführung
- Spieler 1 passt den Ball zu Spieler 2.
- Spieler 2 dribbelt um die Hütchen und passt am Ende zu Spieler 3.
- Spieler 3 prallt den Ball zu Spieler 2 zurück.
- Spieler 2 schließt den Ball auf das Tor ab.
- Spieler 3 holt den Ball und nimmt die Position von Spieler 1 ein.
- Spieler 1 rückt auf die Position von Spieler 2 vor.
- Spieler 2 rückt auf die Position von Spieler 3 vor.
Ausführung
- Passen und schnell weiterspielen.
Aufstellung
- Platziere drei Hütchen als Referenzpunkte in einem Dreieck.
- Die Spieler stehen paarweise bei einem Hütchen.
- Der hintere Spieler führt die Übung aus.
- Der Spieler macht sich frei von dem Spieler vor ihm.
- Es wird ein präziser, harter Pass flach über den Boden gegeben.
- Der Empfänger nimmt den Ball mit dem entfernten Fuß an und gibt einen Pass zum nächsten Spieler.
- Nach dem Pass läuft der Spieler schnell zum Hütchen, zu dem er den Pass gegeben hat.
- Der Spieler stellt sich vor den Spieler, der dort noch steht.
- Präzise und korrekte Pässe.
- Gute One-Touch-Ballannahme.
- Sich vom Verteidiger freilaufen.
Aufstellung
- Große Hütchen stehen 3 Meter außerhalb des Strafraums.
- Spieler C steht 10 Meter außerhalb des Strafraums.
- Der Abstand zwischen C und B beträgt 10 Meter.
- Der Abstand zwischen B und A beträgt 5 Meter.
- Große Hütchen fungieren als Gegner.
- Spieler A spielt den Ball zu Spieler B.
- B dreht sich vom Gegner weg nach innen und spielt einen Steilpass zwischen den Verteidigern hindurch in die Laufbahn von C.
- Spieler C schließt auf das Tor ab.
- Nach der Aktion wird A zu Spieler B, B wird zu C, und C holt den Ball und schließt sich hinten an.
- Die Übung beginnt dann auf der anderen Seite.
- Achten Sie darauf, dass Spieler C nicht zu früh startet, um Abseits zu vermeiden.
- Starten Sie auch nicht zu spät, sonst kann der Torwart den Ball einfach aufnehmen.
Aufstellung
- Die Spieler stehen auf einer Seite des Tores neben dem Pfosten.
- Ein Doppelpass-Spieler befindet sich auf Höhe des Elfmeterpunktes.
- Der Spieler passt den Ball fest zum Doppelpass-Spieler.
- Der Spieler sprintet um den Doppelpass-Spieler herum.
- Der Spieler schließt auf das Tor ab.
- Option: Verwenden Sie ein großes Tor oder ein kleines Tor.
Beschreibung
- Diese Aktivität konzentriert sich auf Anrufen und Bewegen.
- Die Aufstellung besteht aus vier Spielern hintereinander.
- Bei mehr Spielern können zwei Startpositionen geschaffen werden.
- Spieler A hat den Ball und passt zu Spieler B.
- Spieler B muss zuerst anrufen, bevor er den Ball erhält.
- Spieler B nimmt den Ball an und dreht sich zu Spieler C.
- Spieler C ruft an, nimmt den Ball an und dreht sich zu Spieler D.
- Spieler D ruft nach dem Ball und dribbelt zurück zur Startposition.
- Wiederholen Sie die Übung ab Spieler A.
- Zuerst anrufen, bevor gepasst wird.
- Sorgen Sie für einen guten Pass.
- Nehmen Sie den Ball gut an und drehen Sie sich weiter.
Ausführung
- Spieler 1 passt den Ball zu Spieler 2.
- Spieler 2 dribbelt um die Hütchen herum und passt am Ende zu Spieler 3.
- Spieler 3 spielt den Ball zu Spieler 2 zurück.
- Spieler 2 schließt auf das Tor ab.
- Spieler 3 holt den Ball und übernimmt die Position von Spieler 1.
- Spieler 1 geht zur Position von Spieler 2.
- Spieler 2 geht zur Position von Spieler 3.
Ausführung
- Pro Spieler werden zwei Hütchen in einem Abstand von ungefähr 15 Metern aufgestellt. Dieser Abstand kann nach Bedarf angepasst werden.
- Der Spieler rennt mit dem Ball hin und zurück um das Hütchen.
- Nach der Rückkehr legt der Spieler den Ball neben das Hütchen ab.
- Anschließend rennt der Spieler ohne Ball in hohem Tempo hin und zurück um das Hütchen.
- Der schnellste Spieler gewinnt.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Durchgängen.
- Versuchen Sie auch, die Reihenfolge umzukehren: zuerst ohne Ball und dann mit Ball.
