Fußballübungen für senioren
2 Reihen von Kegeln. Die Bauern sind ca. 5 Meter voneinander entfernt. 6 bis 8 Spielfiguren
- Geradeaus gehen
- Dribbeln und Hüfte drehen
- Dribbeln und Drehen in der Hüfte
- Geradeaus und bei jedem Bauern seitlich zum Spieler auf der anderen Seite und um den anderen herum mischen
- Geradeaus und bei jedem Bauern seitlich zum Spieler auf der anderen Seite mischen und die Schulter mischen
- Beschleunigen Sie 2 Bauern und 1 Bauern rückwärts. Dann wieder auf 2 beschleunigen.
Block der Kraft
- Zügiges Gehen von einer Seite zur anderen (75 bis 80 %)
- Laufende Sprünge
- Gehen und die Richtung ändern
- Spieler A führt eine laufende Aktion für den Bauern aus
- Spieler B spielt den Ball und läuft zum nächsten Bauern
- Spieler C nimmt Anlauf in die Tiefe
- Spieler B schießt den Ball tief in die Ecke.
- Spieler C (jetzt auf der hinteren Linie) gibt den Ball an den Bauern weiter
- Spieler A läuft in Richtung des ersten Pfostens und Spieler D läuft in Richtung des zweiten Pfostens und versucht, das Ziel zu erreichen.
Die Situation kann an beiden Enden eingerichtet werden.
- Platziere die Bauern wie auf dem Bild gezeigt.
- Zwei nebeneinander für Geschwindigkeit
Erläuterung:
- Das Quadrat ist das Spielfeld, das mit Spielfiguren abgesteckt ist.
- Horizontale gepunktete Linien stellen Mini-Gallies dar
- 2 Teams mit 3 bis 4 Spielern: mehrere Felder nebeneinander auslegen (auch mit 2 pro Team möglich, aber es macht mehr Spaß mit 2 oder 4)
- 4 Bauerntore aufstellen
- Halten Sie das Spielfeld klein, damit Sie schnell handeln können.
Das Ziel des Spiels:
- Blau spielt einen engen Ball zu Rot
- Rot muss durch mindestens 2 Tore dribbeln und kann dann in 1 der 2 Tore treffen.
- Der Ball kann weggenommen werden und Blau kann auch ein Tor erzielen.
- Wenn der Ball im Aus ist, stellen sich beide Spieler in die andere Reihe und das nächste 1v1 beginnt.
Variationen:
- Wenn Blau den Ball bekommt, muss er durch mindestens 1 Tor dribbeln, um ein Tor erzielen zu können.
- dasselbe, wenn der Ball wieder weggenommen wird
- Rot muss durch 3 oder sogar alle 4 Tore dribbeln
- Bei 2 Teams gewinnt das Team, das die meisten Punkte erzielt.
- Achten Sie darauf, dass die Teammitglieder nicht aneinander stoßen
- Jeder für sich
- Derjenige, der nach einer bestimmten Zeit oder mit einer bestimmten Anzahl von Punkten die meisten Punkte hat, gewinnt
Schwerpunktthemen:
- Guter und enger 1. Durchgang
- Gute Übernahme durch Rot:
- vorwärts oder seitwärts
- aber nicht tot umfallen, weil man schnell handeln muss
- Der Spieler, der den Ball abgibt, muss sofort Druck ausüben, damit dies geschieht.
- Der Ball muss immer in Bewegung sein und darf nicht still liegen.
- Das Spiel beginnt mit einem Schuss der Nummer 6 an den Torwart.
- Torwart spielt dann direkt zu 2 oder 4
- Sobald 2 oder 4 gespielt werden, beginnt das grüne Team zu pressen und versucht, den tiefen Pass zu verhindern.
- Die rote Mannschaft kann mit einem Pass in die Tiefe auf die Nummer 6 "punkten", die sich in ihrer Zone über das ganze Spielfeld bewegen kann.
- Das grüne Team kann das große Tor schießen
- Die Spieler teilen sich in 2 Gruppen auf
- 1 Gruppe wird angreifen und die andere verteidigen
- Die Angriffsgruppe konzentriert sich auf den langen Ball und das freie Spiel in einer verteidigten Zone.
- Der Angreifer in der Mitte entscheidet, auf welche Seite der Ball gespielt werden soll, die Angreifer an den anderen Bauern bieten sich dem Ball an.
- Einer der Verteidiger (rotes Dreieck) setzt den Angreifer, der den Ball erhält, unter Druck.
- Der Angreifer lässt den Ball abprallen und der Mittelstürmer spielt den Ball in die Tiefe.
- Der Verteidiger nimmt seinen Platz wieder ein
- Der Tiefenangreifer kreuzt
- Die Gruppe teilt sich in 2
- Jede Gruppe macht eine Aufwärmübung an dem Töpfchen zu ihrer Rechten und geht dann zum nächsten Töpfchen.
- Nach 6 Minuten das Tempo des Spaziergangs zum 2. Töpfchen erhöhen (3 Minuten)
- Tempo noch weiter erhöhen (3min)
- Maximaler Sprint (2 Minuten)
Schließe mit beiden Füßen auf ein Minitor ab:
- Am ersten Hütchen gibst du den Ball an den Spieler auf der rechten Seite weiter, der den Ball kontrolliert und in die Mitte spielt.
- Wenn der Mitspieler auf der linken Seite steht, schließen Sie mit dem rechten Fuß ab,
- Wenn der Mitspieler auf der rechten Seite steht, schließen Sie mit dem linken Fuß ab.
Weitergeben:
- Der Spieler, der abschließen durfte, gibt den Abpraller weiter, der Spieler, der abprallt, geht zum Abschluss.
Benötigte Ausrüstung:
- 3 Schalen
- 1 Mini-Tor
- ein Ball pro Spieler
- In einem Kreis
- Übungen zur Mobilität
- Siehe Streckenkarte Mobilität
- Sätze mit 10 Wiederholungen
- Leiste dehnen
- Auf 1 Knie sitzen
- Anderes Bein seitlich
- Leichte Feder aus der Hüfte
- Hüftdehnung
- Auf 1 Knie sitzend
- Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
- Dehnung des unteren Rückens
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Heben Sie Ihren Oberkörper
- Dehnung der Kniesehne
- Sitzen mit einem ausgestreckten und einem eingezogenen Bein
- Beide Hände auf dem Fuß des gestreckten Beins
- Gesäßmuskulatur dehnen
- Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
- Anderes Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen
- Überbrückung:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
- Bretter:
- 2 Sätze von 20-30 Sekunden
- Kniebeugen:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
- Liegestütz:
- 2 Sätze à 15 Wiederholungen
- Burpees:
- 2 Sätze à 10 Wiederholungen
- Spieler 1 passt den Ball zu Spieler 2
- Spieler 2 dribbelt um die Hütchen herum und gibt am Ende an Spieler 3 ab.
- Spieler 3 passt den Ball zu Spieler 2, Spieler 2 schließt ab.
- Spieler 3 bekommt den Ball, geht auf den Platz
- Spieler 1 stehend
- Spieler 1 an Spieler 2
- Spieler 2 an Spieler 3
- Zwei kleine Tore und ein großes Tor an der 16-Meter-Linie
- Torwart im Tor und eine 1-4-3-Formation
- Gegenüberliegende 3-3-Formation (Mitte und vorne) mit tiefer Nr. 10
- Ein Spiel spielen, den Spielaufbau von hinten beobachten
- im Angriff auf tiefe Rückraumspieler achten, breit stehen, in der Verteidigung kompakt stehen
- 2 Gruppen
- Beide Gruppen stehen auf einer Seite neben dem Tor.
- Ein Spieler spielt den Ball hoch/tief (je nach Niveau) zu Spieler 2, der in einem Quadrat am Rand des Strafraums steht.
- Spieler 2 muss den Ball im Feld kontrollieren und schießen.
- Holt sich den Ball zurück und schiebt ihn neben das Tor.
- Der Spieler der anderen Mannschaft hat hinter dem Platz gewartet und rückt nun vor.
- Muss in hohem Tempo durchgeführt werden, sonst ist es zu statisch.
- Die Mannschaft mit den meisten Toren gewinnt.
