Fußballübungen für senioren
- Passieren, schnell bewegen.
- Kombination über die Flanke, Außenstürmer wird geschickt und flankt.
- Innerhalb des festgelegten Feldes wird 4x4 gespielt.
- An jedem Rand steht ein neutraler Spieler.
- Er darf das Feld nicht betreten, sondern muss sich bewegen (Angebot).
- Der Tausch ist einfach, wenn jedes Team seine eigene Farbe hat.
- Der Ball muss durch die Kombination auf die gegenüberliegende Seite gespielt werden.
- Ein neutraler Spieler steht auf beiden kurzen Seiten.
- Auf der Hälfte des Spielfelds und mit einem großen Tor wird die Verlängerung ausgespielt.
- Die neutralen Spieler bleiben auf der Flanke, bewegen sich aber (bieten an).
- Die Verteidigung kann ein kleines Schülertor erzielen, wenn sie den Ball gewinnt.
- Pässe.
- Tritt.
- Fertigstellung.
- Anpassen.
- taucht auf.
- Zwischen Hüten weitergeben.
- Unmittelbar danach gehen Sie zur Seite.
- Warnung!
- Nach dem Pass von der Seite laufen Sie auf die gegenüberliegende Seite des Passes zurück.
- Passspiel mit Variationen in Abschluss und Aufbau.
- Der Torwart wirft hinaus.
- Stürmer geht vorbei und schließt auf.
- Handball.
- Torwart schießt ins Aus,
- Pass zum Stürmer mit dem Rücken zum Tor.
- Er wendet sich ab.
- Das Ziel:
- Bedingt.
- Ballgefühl.
- Wie man sich bewegt.
- Konzentration.
- Variante:
- A bis C.
- 5 : 5 / 6 : 6 + 4
- Das Ziel:
- Ballgefühl.
- Zustand.
- Diagonale Bewegung. (Warum?)
- + Spielen.
- Nach dem Handspiel oder der Annahme muss der Handballspieler auf ein anderes Feld ziehen.
- Spielen Sie 4 x 3 Minuten.
- 1 Minute Wechsel.
- 3 x Schlagen.
- Variante:
- Quadratisch in Rautenform.
- Stabilität:
- Auf einem Bein stehen.
- Heben Sie das andere Bein so an, dass der Oberschenkel waagerecht ist.
- Das Bein senkrecht in einem Winkel von etwa 90 Grad absenken.
- Die Zehen des angehobenen Beins müssen nach oben zeigen.
- Gegenarm nach vorne.
- Wechsle nach 5 Sekunden die Beine (vorausgesetzt, der Spieler ist stabil).
- Wie zuvor, jedoch mit Vorwärts- und Seitwärtsschritt.
- Wie zuvor, aber aus einer Vorwärtsbewegung heraus.
- Verschiedene Plank-Übungen in geschlossener und offener Kette.
- Alle Posen sollten maximal 15-20 Sekunden lang gehalten werden.
- Aufteilung der Gruppe in 2 Gruppen.
- 1 Gruppe beginnt bei Übung 1.
- 1 Gruppe beginnt bei Übung 2.
- 4 Minuten pro Übung mit 2 Minuten Pause.
- Übung 1:
- Laufende Leiter:
- Niedrige Frequenz in den Knien hoch.
- Niedrige Hürden:
- Stampfende Sprünge.
- Zickzack-Bauern.
- Tief sitzen und Moment beim Bauern kurz.
- Sticks LOOP.
- Laufende Leiter:
- Übung 2:
- Laufende Leiter:
- Seitlich hochgezogene Knie.
- Hohe Hürden:
- Himmel-und-Hölle-Sprünge.
- Im Zickzack vorwärts.
- Canes SPRING.
- Laufende Leiter:
