Fußballübungen für u21

• Stabilität:
  • Auf einem Bein stehen.
  • Heben Sie das andere Bein so an, dass der Oberschenkel waagerecht ist.
  • Das Bein senkrecht in einem Winkel von etwa 90 Grad absenken.
  • Die Zehen des angehobenen Beins müssen nach oben zeigen.
  • Gegenarm nach vorne.
  • Wechsle nach 5 Sekunden die Beine (vorausgesetzt, der Spieler ist stabil).
• Wie zuvor, jedoch mit Vorwärts- und Seitwärtsschritt.
• Wie zuvor, aber aus einer Vorwärtsbewegung heraus.
• Verschiedene Plank-Übungen in geschlossener und offener Kette.
• Alle Posen sollten maximal 15-20 Sekunden lang gehalten werden.

• Aufteilung der Gruppe in 2 Gruppen.
• 1 Gruppe beginnt bei Übung 1.
• 1 Gruppe beginnt bei Übung 2.
• 4 Minuten pro Übung mit 2 Minuten Pause.
• Übung 1:
  • Laufende Leiter:
    • Niedrige Frequenz in den Knien hoch.
  • Niedrige Hürden:
    • Stampfende Sprünge.
  • Zickzack-Bauern.
  • Tief sitzen und Moment beim Bauern kurz.
  • Sticks LOOP.
• Übung 2:
  • Laufende Leiter:
    • Seitlich hochgezogene Knie.
  • Hohe Hürden:
    • Himmel-und-Hölle-Sprünge.
  • Im Zickzack vorwärts.
  • Canes SPRING.

• In einem Kreis
• Trainiert die Mobilität.
• Siehe Streckenkarte Mobilität.
• Sätze mit 10 Wiederholungen
• Leiste dehnen.
  • Setzen Sie sich auf ein Knie.
  • Anderes Bein seitwärts.
  • Leichte Feder aus der Hüfte
• Hüfte strecken.
  • Auf einem Knie sitzend.
  • Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
• Unteren Rücken dehnen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
  • Heben Sie Ihren Oberkörper an.
• Kniesehnen dehnen.
  • Sitzen mit einem nach vorne gestreckten Bein und einem zurückgezogenen Bein.
  • Beide Hände auf den Fuß des gestreckten Beins.
• Gesäßmuskulatur dehnen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
  • Das andere Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen.
• Überbrückung:
  • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
• Bretter:
  • 2 Sätze von 20-30 Sekunden
• Kniebeugen:
  • 2 Sätze à 20 Wiederholungen
• Liegestütz:
  • 2 Sätze à 15 Wiederholungen
• Burpees:
  • 2 Sätze à 10 Wiederholungen
    
    

• Doppelrondo - Platzwechsel bei der^3. Abfangung.
• Die letzten 2 in der Mitte.
  • Beginnen Sie mit einem normalen Rondo.
  • 2x 2Minuten.
  • Dann wechseln Sie zum doppelten Rundlauf.
• Die Spieler halten ihre Westen für den schnellen Wechsel bereit.

• 3er-Gruppen (wenn die Zahl falsch ist, bilden Sie eine 2er-Gruppe).
• Spieler 1 und 2 haben beide einen Ball.
• Spieler 2 bewegt sich seitlich (mit dem Gesicht zu Spieler 1) zum Stock a und geht um den Stock herum und bekommt den Ball in der Mitte von Spieler 1.
• Das Handspiel wird ausgeführt und Spieler 2 bewegt sich seitlich zum Stock 2.
• Bei Stock 2 dreht sich Spieler 2 um die eigene Achse und bekommt den Ball in der Mitte von Spieler 3 zugespielt.
• 3 ( 3x1 Minute).

• Spieler 1 spielt den Ball zu Spieler 2.
• Hinter Spieler 2 steht ein Verteidiger.
• Spieler 2 dreht sich nach links oder rechts.
• Wie oben, aber Spieler 2 prallt an Spieler 1 ab, der nach rechts (oder links) gelaufen ist, und sprintet davon.
• Spieler 1 spielt den Ball in seine Füße.

• 2 Spieler gehen entlang einer Reihe von Spielfiguren.
• Spielt euch gegenseitig den Ball zwischen den Hütchen zu.
• Vorzugsweise einmal treffen.
• Kann sowohl auf der linken als auch auf der rechten Seite gespielt werden.

• Variante 1:
  • Spieler 1 spielt den Ball kurz zu Spieler 2
  • Spieler 2 spielt den Ball in Richtung Punkt 16
  • Spieler 1 schießt auf das Tor
• Variante 2:
  • Spieler 1 spielt den Ball zu Spieler 2 an Punkt 16.
  • Spieler 2 schießt den Ball tief in die Mitte des 16ers.
  • Spieler 3 schießt auf das Tor

1 gegen 1

• Einpassen
• Auf der Suche nacheinander
• Volle Konzentration auf das Duell
• Torschuss oder Ball im Aus
• Gleich der nächste

Spezielles Torwarttraining, Reaktion

Spezielles Torwarttraining

Spezielle Übung für Torhüter