Fußball übung: streckkreis - dehnung - kraft (eigenes körpergewicht)

In einem Kreis
Trainiert die Mobilität.
Siehe Streckenkarte Mobilität.
Sätze mit 10 Wiederholungen
Leiste dehnen.
- Setzen Sie sich auf ein Knie.
- Anderes Bein seitwärts.
- Leichte Feder aus der Hüfte
Hüfte strecken.
- Auf einem Knie sitzend.
- Anderes Bein nach vorne (Ausfallschritt)
Unteren Rücken dehnen.
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an.
Kniesehnen dehnen.
- Sitzen mit einem nach vorne gestreckten Bein und einem zurückgezogenen Bein.
- Beide Hände auf den Fuß des gestreckten Beins.
Gesäßmuskulatur dehnen.
- Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie ein Bein am Oberschenkel und ziehen Sie es zu sich heran.
- Das andere Bein beugen und auf Kniehöhe auf den Oberschenkel legen.
Überbrückung:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
Bretter:
- 2 Sätze von 20-30 Sekunden
Kniebeugen:
- 2 Sätze à 20 Wiederholungen
Liegestütz:
- 2 Sätze à 15 Wiederholungen
Burpees:
- 2 Sätze à 10 Wiederholungen

Technik wählen

Mindestanzahl von Spielern

Maximale Anzahl von Spielern

Nicht anwendbar

Senioren