Fußballübungen

Beschreibung

• Es gibt einen Fänger und der Rest der Spieler versucht, die Gummibänder und schließlich den Tennisball entlang zweier Seiten des Quadrats zu greifen.
• Wenn der Fänger dich berührt, musst du das Gummiband zurücklegen und es erneut versuchen.

Variationen

• Du kannst das Spiel schwieriger machen, indem du den getroffenen Spieler aus dem Spiel nimmst.
• Du kannst das Spiel einfacher machen, indem du das Quadrat vergrößerst.

• Der Spieler springt über das Hütchen.
• Springe danach mit einem Bein in den Reifen und zurück.
• Wiederhole dies bis zum Ende.

• Springe seitwärts über das Hütchen.
• Springe danach mit einem Bein in die zwei Reifen.
• Bei dem äußeren Reifen springst du zurück neben das Hütchen.

• Springe seitwärts über das eine Hütchen und zurück.
• Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Hütchen.
• Springe darüber und zurück.
• Sprint zum Markierungshütchen und danach über die Leiter.

• Sorge für eine gute Balance beim Springen auf einem Bein.
• Versuche, die Übungen in einer fließenden Bewegung auszuführen.

• A spielt den Ball zu B und bewegt sich hinter der 'V' entlang.
• B spielt den Ball im Lauf zurück zu A.
• B macht eine Laufaktion hinter C entlang.
• A spielt den Ball zu C.
• C spielt den Ball zu D.
• D legt den Ball breit auf den einlaufenden B.
• B schließt auf das Mini-Tor ab.
• D nimmt den Ball und schließt sich bei A an.

Ziel

• Sammle so viele Karten wie möglich, indem du Tore erzielst, und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.

Ausführung

• Teilnehmer schießen auf das Tor. Bei einem Tor dürfen sie eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe, die einer Fitnessübung entspricht:
• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeugen
• Kreuz: Burpees
• Karo: Ausfallschritte
• Die Zahl auf der Karte bestimmt, wie oft die Übung ausgeführt werden muss. Zum Beispiel bedeutet Herz 4 viermal Liegestütze.
• Nach dem Ausführen der Übung dürfen sie wieder weiterschießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt das Spiel.

• Sammele so viele Karten wie möglich, indem du ein Tor erzielst, und führe die entsprechenden Fitnessübungen aus.

• Bei jedem Torerfolg darf ein Spieler eine Karte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe steht für eine spezifische Fitnessübung:
  • Herz: Liegestütze
  • Pik: Kniebeugen
  • Kreuz: Burpees
  • Karo: Ausfallschritte
• Führe die Übung so oft aus, wie die Karte angibt. Zum Beispiel bedeutet Herz 4, dass man 4 Liegestütze machen muss.
• Nach dem Abschluss der Übung darf der Spieler mit dem Schießen fortfahren.
• Die Gruppe mit den meisten gesammelten Karten gewinnt.

• Entfernung: ungefähr 10 Meter.
• Beginnen Sie mit einem ruhigen Lauftempo, 3 Mal wiederholen.
• Die Spieler stehen nebeneinander auf der Stelle.
• Heben Sie das Bein bis auf Hüfthöhe an und bringen Sie den Arm nach vorne, sodass der Finger bis auf Schulterhöhe kommt.
• Gehen Sie dann im Tempo, wobei dieselbe Bein- und Armbewegung wiederholt wird.
• Wenn das rechte Bein nach oben geht, muss auch der linke Arm nach oben gehen.
• Der Rest des Körpers bleibt still.
• 10 Mal in ruhigem Tempo wiederholen.
• Danach 10 Mal beschleunigt, wobei auf die technische Ausführung wie oben beschrieben geachtet werden muss.

• Spieler A spielt den Ball zu Spieler B und übernimmt die Position von Spieler B. Spieler B steht aufgedreht, nimmt den Ball an und spielt weiter zu Spieler C.

• Passspiel: Berühre den Ball in der Mitte, damit er flach bleibt. Hebe dein Schussbein leicht an für die richtige Technik.
• Annahme: Stehe aufgedreht mit deinem Körper zum Spieler, zu dem du spielst, und halte deine Augen auf den Ball gerichtet.
• Im Uhrzeigersinn: Nimm mit links an, spiele mit rechts weiter.
• Gegen den Uhrzeigersinn: Nimm mit rechts an, spiele mit links weiter.

• Erhöhe das Tempo, wenn es zu einfach wird. Lass die Annahme weg für mehr Herausforderung; spiele den Ball direkt weiter.

• Spieler B fordert den Ball. Spieler A spielt zu Spieler B, der den Ball auf Spieler A ablegt. Spieler A spielt weiter zu Spieler C, der den Ball auf Spieler B ablegt. Spieler B spielt schräg zu Spieler D, und so weiter.

• Nach dem Passspiel muss der Spieler weiterlaufen, um den Ball zwischen den Hütchen zu fordern.
• Der Spieler, der zurücklegt, läuft um sein Hütchen und fordert den Ball in der Mitte.
• Beim Zurücklegen muss der Spieler kurz in Richtung des Feldes drehen und nicht vom Spiel weg.

• Wechsle nach 8 Minuten die Spielrichtung. Im Uhrzeigersinn mit dem rechten Fuß passen, gegen den Uhrzeigersinn mit dem linken Fuß.

• Spieler A spielt den Ball zu Spieler B und bewegt sich zur Position von Spieler B.
• Spieler B dreht sich auf, nimmt den Ball an und spielt weiter zu Spieler C.

• Passspiel: Berühre den Ball in der Mitte, damit er flach bleibt. Hebe dein Schussbein leicht an für die richtige Technik.
• Annahme: Stehe offen gedreht, mit dem Körper zu dem Spieler, zu dem du spielst, und halte deine Augen auf den Ball gerichtet. Beim Spielen im Uhrzeigersinn nimmst du den Ball mit links an und spielst mit rechts weiter. Umgekehrt nimmst du mit rechts an und spielst mit links weiter.

• Erhöhe das Tempo, wenn es zu einfach wird. Wenn das auch einfach ist, lasse die Annahme weg und spiele den Ball direkt weiter.

• Spieler B fordert den Ball an.
• Spieler A spielt zu Spieler B, der den Ball zu Spieler A abtropfen lässt.
• Spieler A spielt weiter zu Spieler C, der den Ball zu Spieler B abtropfen lässt.
• Spieler B spielt schräg zu Spieler D, und so weiter.

• Der Spieler, der den Ball spielt, muss weiterlaufen und den Ball zwischen den Hütchen anfordern.
• Der Spieler, der zurückprallen lässt, läuft um sein eigenes Hütchen, um den Ball erneut in der Mitte anzufordern.
• Beim Zurückprallen muss der Spieler die richtige Drehung machen und seine Augen auf den Ball halten. Die Drehung muss kurz in Richtung des Feldes sein.

• Team in zwei Gruppen aufteilen.

• Zwei Reihen mit zwei Hütchen gegenüber aufstellen, etwa 15 Meter Abstand.

• Pro Team hintereinander zwischen den Hütchen laufen, um das andere Hütchen herum und zurück.
• 2 Runden joggen um ein halbes Feld oder 4 Mal hin und her über die Breite des Feldes.
• 3 x 8 Mal Knie heben hin, zurück joggen.
• 3 x 8 Mal Fersen zum Gesäß hin, zurück joggen.
• Hin joggen mit einzelnen Armbewegungen: 3 bis 4 Mal links, dann rechts, wiederholen.
• Zurück hüpfen mit beiden Armen nach vorne, 3 bis 4 Mal, dann beide Arme nach hinten, wiederholen.
• Seitliche Jumping-Jack-Bewegung hin und zurück, alle 3 Schritte die Richtung wechseln.
• Kreuzschritte hin und zurück, alle 3 Schritte die Richtung wechseln.
• Rückwärts laufen hin, seitwärts rückwärts bewegen: 3 Schritte links, 3 Schritte rechts zurück.
• Niedrige Tripplings hin, hohe Tripplings mit Knieheben zurück.
• Ausfallschritte nach vorne hin, zurück joggen.
• Leichte Tempoverschärfung hin bis max. 60%, und zurück bis max. 60%.

• Im Kreis stehen mit genügend Abstand.
• Arme nach hinten schwingen, links und rechts, Füße in leichter Grätsche.
• Arme in großen Kreisen nach oben und unten drehen, linksherum und rechtsherum.
• Windmühlenbewegungen mit leichter Grätsche, leicht gebeugte Knie.
• Mit der linken Hand zum rechten Fuß, rechte Hand nach oben und nachschauen, dann wechseln. 10 Mal links und 10 Mal rechts.

• Verteidiger versuchen, den Ball schnell zu erobern.

• Das Spiel beginnt bei Nummer 6, der zum Torwart passt.
• Der Torwart spielt direkt zu Nummer 2 oder 4.
• Wenn Nummer 2 oder 4 den Ball erhält, beginnt die blaue Mannschaft mit dem Druck ausüben und versucht, den Tiefenpass zu verhindern.
• Die rote Mannschaft kann „punkten“, indem sie einen Tiefenpass zu Nummer 6 spielt, der sich innerhalb seiner abgegrenzten Zone über die volle Breite bewegen darf.
• Die blaue Mannschaft kann im großen Tor punkten.

• Nummer 2 und 5 der verteidigenden Mannschaft üben sofort Druck auf den Ball aus.
• Nummer 9 der verteidigenden Mannschaft deckt sofort die Linie des Balls ab.
• Nummer 4 der verteidigenden Mannschaft geht direkt auf Nummer 5 der angreifenden Mannschaft zu.
• Nummer 6 der Angreifer bewegt sich mit dem Ball und beteiligt sich am Spiel.

• Rotes Quadrat: 16 Meter breit, 15 Meter lang.
• Blaue Markierung: hintere Linie in der Mitte, 5 Meter nach innen und nochmals 5 Meter weiter.
• Weiße Markierung: in der Mitte und 5 Meter außerhalb des Feldes.

• Spieler B fordert den Ball an, indem er den aktiven Verteidiger aus dem Gleichgewicht bringt und zum blauen Hütchen sprintet.
• Spieler A spielt auf B, B spielt auf C mit dem aktiven Verteidiger im Rücken, C spielt auf D.
• D legt den Ball quer und C schließt ab.
• Wenn der aktive Verteidiger den Ball erobert, darf er ein Tor erzielen.
• Der Spieler, der den Ballverlust erlitten hat, muss versuchen, den Ball zurückzuerobern.
• Die Übung ist vorbei, sobald eine der beiden Parteien ein Tor erzielt hat.

• A wird Verteidiger, Verteidiger wird B, B wird C, C wird D, und D schließt sich hinten an.

• Beginne mit erstem Annehmen und Spielen, sodass B mit einem Spieler im Rücken umgehen muss.
• Dann setze an den Positionen der aktiven Verteidiger feste Verteidiger ein und mache daraus ein Spiel.
• Wer die meisten Tore in 5 Minuten erzielt, gewinnt.

• Spiele den Ball mit der richtigen Geschwindigkeit, damit dein Mitspieler sofort damit umgehen kann.
• Die Position von B ist wichtig, um den Ball während der Annahme sofort abzuschirmen.

• Blau läuft zum Hütchen und kappt den Ball ab.
• Blau passt den Ball zu Rot.
• Rot versucht zu punkten.

• Abkappen mit der Innenseite des Fußes.
• Abkappen mit der Außenseite des Fußes.