Handballübungen

• Jede Farbe steht für eine Übung.
• Die Zahlen geben die Anzahl der Wiederholungen an.
  • Du mischst die Karten gut, stellst den ganzen Stapel auf den Kopf und bearbeitest zusammen mit deinem Trainingspartner den ganzen Stapel so schnell wie möglich.

Kartenspiel Workout 2

• Herzen > Liegestütze
• ?? Pik > Burpees
• ?? Vereine > Air Squats
• ?? Diamanten > Ganzkörper-V-Ups
• Buchse > 12 Wiederholungen
• Frau > 16 Wiederholungen
• Herr > 20 Wiederholungen
• Ace > 20 Ausfallschritte (links und rechts)
• Joker > 25 Hocksprünge

• Stellen Sie ein Tor auf oder legen Sie eine Matte vor das Tor.
• Machen Sie Fächer mit Klebeband oder auf eine andere Art und Weise.
• Gib den geteilten Feldern Punkte, jeder Spieler darf 3 Mal werfen.
• Behalten Sie die Punkte im Auge und addieren Sie sie.

• Der Spieler beginnt in der Ecke mit dem Mischen
• Bei jedem Bauern tritt der Spieler aus
• Der Spieler tritt sofort nach dem Absteigen zurück und bewegt sich weiter.
• Der Spieler rutscht bis zum Bauern in der Ecke und beginnt zu brechen.

• Der Spieler beginnt in der Ecke mit dem Mischen
• Bei jedem Bauern tritt der Spieler aus
• Der Spieler tritt sofort nach dem Absteigen zurück und bewegt sich weiter.
• Der Spieler rutscht bis zum Bauern in der Ecke und beginnt zu brechen.

• Der Angreifer dribbelt in Richtung der beiden Verteidiger, die die Hände halten und versuchen, den Angreifer zu stoppen.
• Der Angreifer versucht, an beiden Verteidigern vorbeizukommen, ohne die Hände loszulassen.
• Der Angreifer ist fertig.
• Wechseln Sie zwischen beiden Seiten der Übung.

Spielen Sie 3 gegen 3.

• Positionen einnehmen.
• Aus der Ecke dürfen keine Tore erzielt werden.
• Die Angreifer üben Druck aus und versuchen, ein Tor zu erzielen.
• Die Verteidiger versuchen, die Angreifer daran zu hindern, ein Tor zu erzielen.
• 1:1-Verteidigung und Passspiel, aber auch Distanzschüsse.

2 oder 3 Teams, je nach Größe der Gruppe.

• Alle hinter dem Bauern beginnen
• Der erste startet und geht mit zwei Füßen gleichzeitig durch die Leiter, sprintet zum Bauern, geht um ihn herum und läuft zurück zur Gruppe (nicht wieder durch die Leiter).
• Wenn Sie den nächsten Haken setzen, tut er dasselbe.
• Die Mannschaft, die sich zuerst hinsetzt, hat gewonnen.

Differenzierung:

• Schräg durch die Leiter (mit dem Gesicht nach rechts oder links)
• Rückwärts durch die Leiter
• Ohne Leiter mit Ball und Slalom (Kippen)
• Slalom mit falscher Hand (Kippen)

• Der Schwerpunkt liegt hier auf der Verteidigung.
• Die Angreifer sind in der Überzahl, 3 und die Verteidiger sind 2.
• Es gibt einen Angreifer am Kreis und zwei Aufbauspieler.
• Die Angreifer werden nach den Verteidigern Ausschau halten und versuchen, eins gegen eins zu spielen.
• Die Läuferin auf dem Kreis bietet sich an und darf auch abschließen.
• Es ist wichtig, dass die Verteidiger miteinander reden und in der Zeit zurückgehen.

Variante: 1 Verteidiger hinzugefügt 3:3

• Alle bilden Paare und stellen sich in der hinteren Reihe auf.
• Die Nummer 1 des Paares läuft mit etwa 70/75 % bis zur hinteren Linie und wieder zurück.
• Nummer 2 des Paares macht eine Kraftübung.
• Wenn Nummer 1 auf Nummer 2 tippt, wechseln sie.
• Dann macht Nummer 1 eine Kraftübung und Nummer 2 läuft.

• Krafttraining:
  • Kniebeugen
  • Hampelmänner
  • Dielen
  • Wandsitz (in der Halle)
  • Arme kreisen
  • Lunges
  • Dribbeln auf der Stelle
  • Sit ups

Paarweises Werfen des Balls.

Verschiedene Formen:

• Erhöhen Sie den Abstand leicht
• Seitwärts
  • Mit der anderen Hand
• 2 Hände hinter dem Kopf
  • Mit Schwung

• Der linke Baumeister läuft an und nimmt Kontakt mit dem herausstürmenden Verteidiger auf.
• Der Linkshänder gibt den Ball an den Mittelstürmer weiter.
• Der Verteidiger lässt sich inzwischen zurückfallen und versucht, den Ball abzufangen, den der Trainer an den Kreis spielt.
• Der mittlere Konstrukteur drückt nach rechts und übergibt an den verteidigenden linken Konstrukteur.
• Der Verteidiger verteidigt den entgegenkommenden Trainer in einem Eins-gegen-Eins-Spiel.
  
  

• Paarweises Passen des Balls mit verschiedenen Übungen (2 Bälle pro Paar)
  • 2 Mannschaften holen sich den Ball und spielen ihn auf der Außenseite zurück
  • Aufstellen einer 3-Ball-Mannschaft mit 2 Bällen (mittlerer Spieler reboundet immer)
  • Bringen Sie eine 3-Ball-Mannschaft mit^{einer 2.} Phase ändern Whiskey (lange ändern)
• Torhüter wärmen sich auf
  • Stern aus der Mitte
  • Balleroberung aus 9 Metern mit Tempo; Verteidiger zieht aus 6 Metern ab
  • In zwei Teile brechen:
  • LO und LH machen gemeinsam Pause.
  • Torwart wirft nach LO oder LH (Befehl des Trainers)
  • 4 Mann bringen den Ball hoch
  • Torwart wirft nach LH.
  • Ball weg LH-LO-RO-RH, der abschließt (RH geht in die Tiefe und RO muss sich ein wenig zurückhalten, um in Schwung zu kommen)
  • RH setzt Druck zurück
• Wellen!