Handballübungen für die technik aufwärmen

• Stelle die Situation zweimal auf.
• Beginne mit einer Koordinationsleiter.
• Bewege dich seitwärts durch die Leiter mit zwei Füßen innerhalb und einem Fuß außerhalb der Leiter.
• Danach folgen drei Hürden, ansteigend von niedrig nach hoch, über die gesprungen werden muss.

• Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
• Welches Team hat als erstes alle Säckchen auf die andere Seite gebracht und sprintet danach als erstes ins Ziel?
• Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen abgelegt ist!

• Jeder Spieler erhält eine Nummer.
• Swiss Ball in der Mitte.
• Spieler stehen in einem Kreis um den Swiss Ball.

• Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
• Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der betreffende Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weggelaufenen Spielern.
• Add-on: Der Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.

• Bewegen um den Kreis.
• Auf Richtungsänderungen reagieren.
• Bewegung verbessern, Fokus verbessern.

• Mache eine Runde um das Feld.
• Jogge an den langen Seiten.
• Gehe an den kurzen Seiten.

• Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
• Mache 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.

• Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
• Beginne mit den Armen gestreckt über dem Kopf.
• Lasse die Arme an deinem Körper herunterfallen, während du deine Knie beugst.
• Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du deine Arme nach vorne und oben bewegst.
• Halte deinen Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.

• Basisposition: Stehe aufrecht mit den Füßen leicht auseinander.
• Setze dein rechtes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein linkes Knie so nah wie möglich am Boden.
• Komme nach oben.
• Setze dein rechtes Bein leicht nach vorne gedreht zur rechten Seite. Beuge dein linkes Knie.
• Kehre zur Basisposition zurück.
• Setze dein rechtes Bein nach hinten, beuge dein linkes Knie.
• Kehre zur Basisposition zurück.
• Setze dein linkes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein rechtes Knie so nah wie möglich am Boden.
• Komme nach oben.
• Setze dein linkes Bein leicht nach vorne gedreht zur linken Seite. Beuge dein rechtes Knie.
• Kehre zur Basisposition zurück.
• Setze dein linkes Bein nach hinten, beuge dein rechtes Knie.
• Kehre zur Basisposition zurück.

• Mache eine Runde um das Feld.
• Jogge an den langen Seiten.
• Sprinte an den kurzen Seiten.

• Zwei Teams mit maximal 4 Personen.
• Ein Ball pro Spiel.
• An beiden Seiten stehen 2 Personen im Feld, die übrigen Spieler stehen hinter der Grundlinie.

• Mit einem Schlag im anderen Feld (innerhalb der Linien) punkten.

• Beginne mit einem einfachen unterhands Aufschlag.
• Wir spielen unterhands Tennis, daher muss der Ball mit einem Schlag über das Netz.
• Bei einem schwierigen Ball darf der Ball einmal aufprallen, muss dann aber mit einer Hand, einem Fuß oder dem Kopf zurückgespielt werden.
• Bei einem Fehler geht der Spieler aus dem Feld zur Grundlinie, und ein neuer Spieler übernimmt.

• Es gibt einen Fänger, und die restlichen Spieler versuchen, die Gummibänder und schließlich den Tennisball entlang zweier Seiten des Quadrats zu erreichen.
• Wenn der Fänger dich berührt, musst du das Gummiband zurücklegen und es erneut versuchen.

• Mache das Spiel schwieriger oder einfacher, indem du zum Beispiel denjenigen, der gefangen wurde, aus dem Spiel nimmst oder das Quadrat größer machst.

• Der Spieler springt über das Hütchen und springt dann von dort, wo er steht, mit einem Bein in den Reifen und zurück zum nächsten Hütchen. Wiederhole dies bis zum Ende.
• Springe seitwärts über das Hütchen und springe dann mit einem Bein in die zwei Reifen. Beim äußeren Reifen springst du über den Reifen zurück neben das Hütchen.
• Springe seitwärts über das eine Hütchen und zurück. Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Hütchen, springe darüber und zurück, und sprinte dann zum Hütchen.
• Beende mit einem Sprint über die Leiter.

• Stellen Sie die Spieler paarweise hintereinander auf, mit dem Gesicht zur Wand.
• Pro Paar ein Tennisball.

• Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
• Spieler 2 fängt den Ball.
• Spieler 1 läuft währenddessen über die rechte Seite zurück und fängt den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
• Mindestens 20 Mal wiederholen.
• Machen Sie die Übung schwieriger, indem Sie den Ball in einem Hütchen fangen lassen.

• Dauer: 30 Sekunden
• Ausführung: Auf Unterarmen und Zehen, Rücken gerade halten und Bauchmuskeln anspannen. Nicht durchhängen!

• Dauer: 30 Sekunden
• Ausführung: Auf dem Rücken liegen mit Händen hinter dem Kopf. Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen. Ein ruhiges Tempo halten und auf Kontrolle fokussieren.

• Dauer: 30 Sekunden
• Ausführung: Auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien. Hüften nach oben bringen, Bauch und Gesäß anspannen. Halten und langsam zurückkehren.

• Dauer: 30 Sekunden
• Ausführung: Sitzposition mit Füßen vom Boden. Oberkörper von links nach rechts drehen, eventuell mit einem Ball oder einer Flasche.

• Dauer: 2x 30 Sekunden
• Ausführung: Auf der Seite auf dem Unterarm stützen. Hüften vom Boden und Körper in einer geraden Linie halten. Nach 30 Sekunden die Seite wechseln.

• Dauer: 30 Sekunden
• Ausführung: Auf dem Bauch liegen mit Armen und Beinen vom Boden. Halten, um den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln zu stärken.

• Teilen Sie die Spieler in Gruppen von 2 oder 3 ein und platzieren Sie sie auf der linken Seite des Feldes.
• Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball.
• Auf das Startsignal hin rennt der erste Spieler jeder Gruppe mit einem Ball zur rechten Seite des Feldes.
• Am anderen Ende angekommen, legt der Spieler den Ball außerhalb der Linie ab und rennt so schnell wie möglich zurück.
• Der nächste Spieler der Gruppe startet, sobald der vorherige Spieler zurück ist.
• Die Übung endet, wenn alle Bälle auf der rechten Seite liegen und der letzte Spieler zur Gruppe zurückgekehrt ist.
• Die erste Gruppe, die vollständig zurück ist, gewinnt.

• Teile die Gruppe in zwei Teams auf.
• Die Teams stehen nebeneinander mit ungefähr fünf Metern Abstand zwischen den Spielern.
• Die Spieler jeder Mannschaft stehen hintereinander in einer Linie.
• Der Parcours ist ein Quadrat.
• Team 1 startet in der äußersten linken Ecke, Team 2 in der äußersten rechten Ecke.
• Die Teams stehen horizontal auf derselben Linie.

• Beim Startsignal beginnen die ersten Spieler jeder Mannschaft, entlang der Linien des Quadrats zu laufen.
• Wenn sie sich begegnen, spielen sie "Blatt-Stein-Schere" für die Durchgangsberechtigung.
• Blatt besiegt Stein, Stein besiegt Schere, Schere besiegt Blatt.
• Bei einem Unentschieden wird erneut begonnen.
• Der Gewinner läuft weiter, der Verlierer kehrt zurück.
• Das Ziel ist es, so schnell wie möglich zur anderen Mannschaft zu gelangen.
• Bei einer Niederlage startet der nächste Spieler des verlierenden Teams.

• Stellen Sie die Spieler in einer Reihe nebeneinander auf.
• Ungefähr 1 Meter vor ihnen liegt ein Tennisball auf dem Boden.
• Lassen Sie sie die Füße etwas auseinander stellen.

• Schneller Laufschritt - Dribbeln - auf der Stelle.
• Auf Anweisung des Trainers führen sie während des Dribbelns verschiedene Aufgaben aus:
• Hände auf die Knie
• Hände auf die Zehen
• Hände auf die Schultern
• Hände nach vorne
• Hände in die Luft
• Wenn der Trainer "Ball!" ruft, nehmen sie so schnell wie möglich den Ball.
• Wiederholen und variieren Sie die Kommandos für Abwechslung.

Ausführung

• 4 Mal normal über das gesamte Feld hin und her laufen.
• 2 Mal linken Arm lockern.
• 2 Mal rechten Arm lockern.
• 2 Mal Fersen zum Gesäß.
• 2 Mal Knieheben.
• 2 Mal seitliche Schritte.
• 2 Mal Kreuzschritte.
• 2 Mal Täuschungsbewegung machen.
• 2 Mal Sprungwurf ausführen.
• 2 Mal normal hin und her laufen.
• 2 Mal sprinten.
• 10 Mal Jumping Jacks.
• 10 Mal Boden berühren und hochspringen.
• Arme und Beine dehnen.
• Ausfallschritte ausführen.

• Verbesserung der Pass- und Fangtechnik.

• Zuwerfen, achte auf die richtige Haltung: Ellbogen auf Schulterhöhe, linkes Bein vorne.
• Zuwerfen mit Laufbewegung: links-rechts-links.
• Zuwerfen mit der linken Hand.
• Zuwerfen hinter dem Rücken.
• Immer auf die rechte (Fang-)Hand zielen, aber mit beiden Händen fangen.
• Über den Boden zuwerfen.
• Fangen: Haltung mit einem "W" oder Schalenform.
• Ab der E-Jugend: Zuwerfen mit Sprungwurf.
• Unterhand passen.
• Seitwärts passen.
• Passen mit Angriffsbewegung: ein paar Schritte in Richtung Tor, passen und wieder zurückweichen.

• Rollen Sie den Ball 5 Meter nach vorne und nehmen Sie ihn aus einer Laufbewegung auf. Machen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
• Werfen Sie den Ball in die Luft und fangen Sie ihn während des Laufens. Wiederholen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
• Schieben Sie sich seitwärts über das Feld mit dem Ball über dem Kopf. Machen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
• Machen Sie einen Kreuzpass seitwärts mit dem Ball über dem Kopf. Wiederholen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
• Führen Sie Knieheben aus, während Sie die Arme schwingen und den Ball in einer Hand halten. Auf halbem Weg des Feldes Fersen an den Po. Wiederholen Sie dies 2 Mal.

• Teilen Sie die Gruppe in vier Teams auf.
• Verwenden Sie ein Kartenspiel und legen Sie die Karten mit der Rückseite nach oben auf das Feld.
• Weisen Sie jedem Team eine Kartenart zu: Pik, Kreuz, Karo oder Herz.

• Jedes Team bildet eine Reihe bei seinem Kegel.
• Der vorderste Spieler sucht nach einer Karte.
• Wenn die richtige Karte gefunden wird, nimmt der Spieler sie mit zurück zum Team.
• Wenn die falsche Karte gefunden wird, lässt der Spieler sie liegen und kehrt zum Team zurück.
• Die Teams sammeln abwechselnd die Karten.
• Das Team, das zuerst alle Karten gesammelt hat, gewinnt.

• Tippen mit dem Ball: rechts, links oder abwechselnd.
• Ball rollen, aufheben und wieder rollen.
• Ball hochwerfen, eventuell einmal aufprallen lassen und auffangen.
• Ball hinter dem Rücken hochwerfen und vorne wieder auffangen.

• Ball um die Hüfte kreisen.
• Ball bei jedem Schritt unter dem Knie durch.
• Dasselbe, mit Knieheben.

• Fußballdribbling.
• Ball vor sich halten und mit Hacken-Fersen oder Knieheben laufen.

• Wurftäuschungen während des Laufens machen.
• Passierbewegungen während des Laufens machen.

• 2-3 weiche Bälle verwenden (F-Jugend Schaumstoffball)

• Richtet ein Feld ein, das an die Anzahl der Spieler angepasst ist.
• Wenn du einen Ball hast, versuche, die anderen abzuwerfen.
• Wenn du getroffen wirst, stelle dich ins Tor.
• Wenn jemand den Ball fängt, sind alle wieder frei.
• Wer zuletzt übrig bleibt, gewinnt.

• nicht dribbeln
• nicht rennen
• mit dem falschen Arm werfen

• Bilden Sie 2 Mannschaften.
• Jedes Team verteidigt die Seitenlinie.
• Versucht als Team, die Seitenlinie -Rücklinie- zu erreichen und den Ball auf den Boden zu legen.
• Ihr dürft den Ball nur seitwärts oder rückwärts werfen.
• Die Verteidigung darf wie beim Rugby verteidigen, aber nicht angreifen.

• Der Ball muss mindestens 5 Mal gepasst werden.
• Der Ball muss 6-mal quer gespielt werden. Nicht mehr und nicht weniger.

• Spieler 1 startet in Richtung Spieler 3, erhält den Ball von Spieler 2 und gibt ihn an Spieler 3 weiter.
• Spieler 2 startet in Richtung Spieler 4, erhält den Ball von Spieler 3 und gibt ihn an Spieler 4 weiter.
• Spieler 3 startet in Richtung Spieler 1, erhält den Ball von Spieler 4 und gibt ihn an Spieler 1 weiter.
• Spieler 4 startet in Richtung Spieler 2, erhält den Ball von Spieler 3 und gibt ihn an Spieler 2 weiter.
• und so weiter.

• 2 Bälle.
• Wechseln Sie die Richtung.
• Pass hinter den Rücken oder mit einem Sprungwurf oder mit einem Aufsetzer.

• 4 Bänke in einer 4er-Gruppe gegeneinander.
• 1-2 Spieler im Inneren des Käfigs - 4 Bänke - mit 10 Bällen.
• 4-6 Spieler außerhalb des Käfigs mit 10 Bällen.

• Die Spieler im Inneren des Käfigs versuchen, alle Bälle aus dem Käfig zu werfen.
• Sie dürfen den Ball erst werfen, wenn sie aus dem Käfig treten.
• Die anderen Spieler versuchen, alle Bälle in die Tonne zu bekommen.
• Sie tun dies, indem sie dorthin rennen/dribbeln und den Ball in den Käfig werfen, also nicht werfen.
• Derjenige, der nach 1 Minute die wenigsten Bälle hat, gewinnt.

• Alle Spieler stellen sich etwa eine Armlänge entfernt und mit gespreizten Beinen auf.
• Der 1. Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
• Dann legen sich alle flach hin und der letzte Spieler springt mit dem Ball über alle.
• Wenn der Spieler vorne ist, stehen alle wieder breitbeinig auf und der Spieler rollt den Ball nach hinten.
  
  
• Dies kann auch mit 2 Mannschaften in Spielform geschehen. Wer hat alle Spieler am schnellsten vorwärts?

• Zwei Personen beginnen mit dem Ball;
  • A wirft zu B;
  • A läuft zur Position von B;
  • B wirft den Ball zu einem anderen Spieler an Position A.

• Bilden Sie zwei Gruppen zu je drei Personen;
  • Jede Gruppe einen Ball.

• Geben Sie eine Vorschau auf die Übungen, damit die Teilnehmer sie verstehen.

• Achten Sie darauf, ob die Teilnehmer in ihre Hände werfen;
• Prüfen Sie, ob die Teilnehmer die Übung leicht ausführen:
  • Erhöhen Sie den Abstand zwischen den Spielern oder verringern Sie den Abstand zwischen ihnen.

• Spiele den Ball in die Hände der anderen Person;
  • Geh in dem Moment raus, in dem du den Ball wirfst.

• Beide Seiten beginnen mit einem Medizinball in den gestreckten Armen und treten auf die Spielfiguren zu.
• Wenn du wieder in der Ecke bist, läufst du zur Bank, schnappst dir einen Ball und sprintest mit beiden Beinen gleichzeitig.
• Wenn Sie von der Bank abspringen, befindet sich die Bank zwischen Ihren Beinen.
  • Sie haben Ihren Arm in Schussposition.
• Wenn du die ganze Bank umrundet hast, machst du drei Schritte und schießt auf das Tor.
• Holen Sie den Ball schnell wieder ein und springen Sie dann mit zwei Beinen in jeden Reifen.
• Dann schießen Sie erneut auf das Tor und bekommen den Ball.

• Teilen Sie die Gruppe in 3 oder 4 gleiche Nummern
• Es werden verschiedene Relaisformen durchgeführt
• 1. Formular
  • Slalom um die Kegel ohne Ball
• 2. Form
  • Slalom um die Spielfiguren mit einem Ball.
  • Wirf den Ball von der ersten Spielfigur zu deinem Mitspieler.
• 3. Form
  • Sprint zum ersten Bauern und rückwärts,
  • Sprint zum 2. Bauern und rückwärts,
  • Sprint zum 3. Bauern und rückwärts.
  • Sprint zum 4. Bauern und rückwärts.
• 4. Klasse
  • Wie oben, aber mit Ball
    
    

• Die Feldspieler bilden zwei Reihen auf der Höhe der Pfosten.
• Die Bälle werden im Tempo des Torhüters auf das Tor geschossen.
• Links hoch, rechts hoch, links hoch usw.
• Wenn die Spieler jedoch geschossen haben, nehmen sie den Ball nicht in aller Ruhe an, sondern sprinten zur Mittellinie.
  • Variation:
  • Ein anderer Punkt kann auch mit einem Symbol markiert werden.
    • verpfänden
    • Hut
    • Pfosten usw.
    • anstelle der Mittellinie.
• Statt zu sprinten, kann auch eine andere Bewegung ausgeführt werden.
• Zum Beispiel der Seitensprung.

• Zwei kleine Spielfelder mit etwa 1/8 Handballfeld.
• Alle Teilnehmer in einem der Bereiche.
• Spielen Sie den Ball immer wieder.
• Der Ball darf den Boden nicht berühren.
• Die Teilnehmer müssen in Bewegung bleiben (dribbeln).
• Rufen Sie in unerwarteten Momenten "Pause";
• Alle Teilnehmer sprinten zu einem anderen Feld.
• Der Spieler mit dem Ball wirft den Ball in ein anderes Feld und sprintet dann ebenfalls in ein anderes Feld.
• Das Spiel geht weiter.

• Minifeld / 1 Ball
• Teilen Sie die Gruppe in 2 gleiche Teams auf (jedes Team beginnt an der hinteren Linie des Minispielfeldes).
• Versuchen Sie, den Ball hinter die gegnerische Abwehrlinie zu bringen (durch Überspielen/Freilaufen).
• Eine Mannschaft, die nicht in Ballbesitz ist, versucht den Ball abzufangen/abzuschlagen.
• (Sie können die Übung erschweren, indem Sie einen weichen Ball verwenden (nicht hüpfend) und das Laufen verbieten (3 Schritte))

• Paare, die sich gegenüberstehen / Breite des Tores / d.h. rechts und links des Tores
• beide Spieler rücken bis zum ersten Bauern vor, nehmen dann 3 Sekunden lang Kontakt auf (Hände gegen die Schulter, Verteidigungsübung), rücken dann zu den nächsten Bauern vor und wiederholen dies
• Geht zu den ersten Hütchen, springt gleichzeitig und gebt euch gegenseitig ein High Five, dann geht zu den nächsten Hütchen.
• Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal!
• alle hinter der Rückenlinie - Sprint 60% bis zur Hälfte der 1. Hälfte dann 100% Sprint bis zur Mittellinie / mehrmals wiederholen / mit verschiedenen Startphasen z.B. Trippeln auf dem Fuß, Sprint von den Brettern weg, mit dem Gesicht zur Wand ......