Handballübungen für die technik aufwärmen
Aufstellung
- Stelle die Situation zweimal auf.
- Beginne mit einer Koordinationsleiter.
- Bewege dich seitwärts durch die Leiter mit zwei Füßen innerhalb und einem Fuß außerhalb der Leiter.
- Danach folgen drei Hürden, ansteigend von niedrig nach hoch, über die gesprungen werden muss.
- Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
- Welches Team hat als erstes alle Säckchen auf die andere Seite gebracht und sprintet danach als erstes ins Ziel?
- Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen abgelegt ist!
Startaufstellung
- Jeder Spieler erhält eine Nummer.
- Swiss Ball in der Mitte.
- Spieler stehen in einem Kreis um den Swiss Ball.
- Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
- Wenn eine Nummer gerufen wird, reagiert der betreffende Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weggelaufenen Spielern.
- Add-on: Der Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.
- Bewegen um den Kreis.
- Auf Richtungsänderungen reagieren.
- Bewegung verbessern, Fokus verbessern.
Spielbeschreibung
- Beginne mit einem bestimmten Fänger.
- Die übrigen Spieler haben einige Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
- Wenn der Fänger jemanden berührt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
- Bei einer Kette von vier Fängern teilen sie sich in Zweiergruppen auf und versuchen, die übrigen Spieler zu fangen.
- Das Spiel geht weiter, bis nur noch Fänger übrig sind.
Ausführung
- Kinder stehen in einer Reihe und rennen eine Runde.
- Wenn der Trainer den Namen des hintersten Spielers ruft, sprintet dieser Spieler nach vorne.
- Der Spieler, der nach vorne sprintet, übernimmt die Führung der Reihe.
- Sprung: Alle Kinder springen auf der Stelle.
- Boden: Alle Kinder berühren den Boden.
Joggen und Gehen
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Gehe an den kurzen Seiten.
- Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
- Mache 20 Kniebeugen in langsamem Tempo.
- Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander.
- Beginne mit den Armen gestreckt über dem Kopf.
- Lasse die Arme an deinem Körper herunterfallen, während du deine Knie beugst.
- Schwinge die Arme nach hinten und springe, während du deine Arme nach vorne und oben bewegst.
- Halte deinen Rücken gerade, Hüften nach hinten, Füße flach auf dem Boden.
- Basisposition: Stehe aufrecht mit den Füßen leicht auseinander.
- Setze dein rechtes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein linkes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme nach oben.
- Setze dein rechtes Bein leicht nach vorne gedreht zur rechten Seite. Beuge dein linkes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Setze dein rechtes Bein nach hinten, beuge dein linkes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Setze dein linkes Bein gerade nach vorne und beuge das Knie um 90 Grad. Dein rechtes Knie so nah wie möglich am Boden.
- Komme nach oben.
- Setze dein linkes Bein leicht nach vorne gedreht zur linken Seite. Beuge dein rechtes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Setze dein linkes Bein nach hinten, beuge dein rechtes Knie.
- Kehre zur Basisposition zurück.
- Mache eine Runde um das Feld.
- Jogge an den langen Seiten.
- Sprinte an den kurzen Seiten.
Teamzusammenstellung
- Zwei Teams mit maximal 4 Personen.
- Ein Ball pro Spiel.
- An beiden Seiten stehen 2 Personen im Feld, die übrigen Spieler stehen hinter der Grundlinie.
- Mit einem Schlag im anderen Feld (innerhalb der Linien) punkten.
- Beginne mit einem einfachen unterhands Aufschlag.
- Wir spielen unterhands Tennis, daher muss der Ball mit einem Schlag über das Netz.
- Bei einem schwierigen Ball darf der Ball einmal aufprallen, muss dann aber mit einer Hand, einem Fuß oder dem Kopf zurückgespielt werden.
- Bei einem Fehler geht der Spieler aus dem Feld zur Grundlinie, und ein neuer Spieler übernimmt.
Ausführung
- Sprint um die Hütchen, immer über das mittlere Hütchen.
Spielbeschreibung
- Es gibt einen Fänger, und die restlichen Spieler versuchen, die Gummibänder und schließlich den Tennisball entlang zweier Seiten des Quadrats zu erreichen.
- Wenn der Fänger dich berührt, musst du das Gummiband zurücklegen und es erneut versuchen.
- Mache das Spiel schwieriger oder einfacher, indem du zum Beispiel denjenigen, der gefangen wurde, aus dem Spiel nimmst oder das Quadrat größer machst.
Ausführung
- Platziere 3 Kegel in einer Reihe.
- Arbeitet in Zweier- oder Dreierteams.
- Jedes Mal wird der Ball weiter auf dem Reifen platziert.
- Wenn der Ball auf dem Kegel steht, muss ein Spieler dahinter laufen und den Ball an den anderen Spieler zurückgeben.
- Der andere Spieler platziert den Ball weiter.
Ausführung
- Der Spieler springt über das Hütchen und springt dann von dort, wo er steht, mit einem Bein in den Reifen und zurück zum nächsten Hütchen. Wiederhole dies bis zum Ende.
- Springe seitwärts über das Hütchen und springe dann mit einem Bein in die zwei Reifen. Beim äußeren Reifen springst du über den Reifen zurück neben das Hütchen.
- Springe seitwärts über das eine Hütchen und zurück. Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Hütchen, springe darüber und zurück, und sprinte dann zum Hütchen.
- Beende mit einem Sprint über die Leiter.
Aufstellung
- Stellen Sie die Spieler paarweise hintereinander auf, mit dem Gesicht zur Wand.
- Pro Paar ein Tennisball.
- Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
- Spieler 2 fängt den Ball.
- Spieler 1 läuft währenddessen über die rechte Seite zurück und fängt den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
- Mindestens 20 Mal wiederholen.
- Machen Sie die Übung schwieriger, indem Sie den Ball in einem Hütchen fangen lassen.
Plank
- Dauer: 30 Sekunden
- Ausführung: Auf Unterarmen und Zehen, Rücken gerade halten und Bauchmuskeln anspannen. Nicht durchhängen!
- Dauer: 30 Sekunden
- Ausführung: Auf dem Rücken liegen mit Händen hinter dem Kopf. Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen. Ein ruhiges Tempo halten und auf Kontrolle fokussieren.
- Dauer: 30 Sekunden
- Ausführung: Auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien. Hüften nach oben bringen, Bauch und Gesäß anspannen. Halten und langsam zurückkehren.
- Dauer: 30 Sekunden
- Ausführung: Sitzposition mit Füßen vom Boden. Oberkörper von links nach rechts drehen, eventuell mit einem Ball oder einer Flasche.
- Dauer: 2x 30 Sekunden
- Ausführung: Auf der Seite auf dem Unterarm stützen. Hüften vom Boden und Körper in einer geraden Linie halten. Nach 30 Sekunden die Seite wechseln.
- Dauer: 30 Sekunden
- Ausführung: Auf dem Bauch liegen mit Armen und Beinen vom Boden. Halten, um den unteren Rücken und die Gesäßmuskeln zu stärken.