Handballübungen
Kreislauf:
- Zick-Zack-Parade mit flachen Markierungen: vorwärts und rückwärts gehen, auf leichten Schritt achten, vor allem mit dem Vorfuß.
- Dann dribbeln Sie zu:
- Tor auf der Seite neben der Mittellinie, davor eine Bank aufstellen. Sprungwurf machen.
- Links vom Tor 5 Spielfiguren: Dribbel-Slalom
- Machen Sie eine Kopfrolle auf der Matte.
- Dann gibt es rechts einen Bauern in 6 Metern Entfernung, sehr schräg vor dem Tor. Mache einen Sprungwurf auf 2 Bauern, die vor dem Tor stehen.
Legen Sie an 3 Stellen innerhalb der 9 Meter Markierungskreise aus.
- 2 für den Null-Pass, dann rechts-links-rechts oder links-rechts-links.
- Kein Springen.
- Das Beenden auf einem Bein und das Fallen nach vorne sind erlaubt.
- Auf der einen Seite steht die komplette Mannschaft, auf der anderen Seite die Mannschaft ohne Torwart.
- Die Spieler werden offensiv verteidigen und die hinteren Spieler im Auge behalten.
- Eine Unterbrechung ist ein Punkt und ein Tor ist ein Punkt.
- Beide Seiten beginnen mit einem Medizinball in den gestreckten Armen und treten auf die Spielfiguren zu.
- Wenn du wieder in der Ecke bist, läufst du zur Bank, schnappst dir einen Ball und sprintest mit beiden Beinen gleichzeitig.
- Wenn Sie von der Bank abspringen, befindet sich die Bank zwischen Ihren Beinen.
- Sie haben Ihren Arm in Schussposition.
- Wenn du die ganze Bank umrundet hast, machst du drei Schritte und schießt auf das Tor.
- Holen Sie den Ball schnell wieder ein und springen Sie dann mit zwei Beinen in jeden Reifen.
- Dann schießen Sie erneut auf das Tor und bekommen den Ball.
- Offener Schwung (Arme von links nach rechts, Bein bewegt sich mit), immer ein wenig weiter schwingen
- Arme schwingen und dribbeln (vorne und hinten und gegenüber)
- Monsterwalks - niedrig sitzend, 10 Schritte vorwärts, 10 Schritte rückwärts
- Crabwalks (dasselbe, aber seitwärts), Vorsicht mit den Knien
- Duckwalks (noch niedriger) 5 Schritte
- Dribbeln und zur Nummer 4 (1 Bein auf dem Knie und abwechselnd)
- Hohe Knie, 10 Schritte
- Ausfallschritt (1 Bein zurück) und Oberkörper rotieren - abwechselnd
- Ausfallschritt - Hüfte nach vorne, Arme nach oben gestreckt - dann nach vorne lehnen - dann hammy rock (Kniesehnen, Zehen nach oben)
- Scheibenwischer - sitzend, Beine gespreizt, immer 1 Knie nach innen, 1 Knie nach außen bewegen
- Drehen Sie sich dann auf eine Seite und halten Sie
- 1 Bein hinten, 1 Bein vorne, zuerst in der Hocke, dann in der Kniebeuge
- dann strecken und beugen Sie sich wieder und fassen den Fuß
- dann den Arm in dieser Position ein- und ausdrehen
- Planking, vorwärts und seitwärts mit Ausschwingen
- 123 in T-Form (vorne links rechts hinten / vorne rechts links hinten)
- Hocksprünge (kurz)
- Sprünge - 123 hoch (mit 2 Beinen und mit 1 Bein - auch auf 1 landen)
- Pogo-Hocke oder Kniebeuge links/rechts (nach unten schnappen)
- Liegestütz 4 mal seitlich
- Quadratisch - Vorderseite - Rückseite - Vorderseite - Rückseite, usw.
- legen: 2 Markierungen für den Null-Pass, 3 Markierungen für die linke rechte linke Seite - und das 2 mal
- Es befinden sich 2 (noch passive) Verteidiger auf dem Kreis.
- Der Angreifer nähert sich ihnen, wirft den Ball, der Verteidiger wirft ihn zurück, so dass der Angreifer einen Nullpass spielen kann, und führt den Passspielzug aus: Nullpass - links, Passschritt nach rechts, links zum Kreis und Schuss.
- 1 Station weiter erfolgt die Bewegung gegen den Uhrzeigersinn, mit Nachlauf und ggf. Umdrehung, oder volle Umdrehung.
- Achten Sie auf "leichte Füße".
- 2 Mannschaften, 1 ohne Torwart.
- Die angreifende Mannschaft stellt sich in der Nähe der Linie in ihrer eigenen Hälfte auf.
- Die abwehrende Mannschaft steht vor dem Kreis.
- Sobald die angreifende Mannschaft die Linie überquert, geht die verteidigende Mannschaft zum Angriff über.
- Jeder abgefangene Ball ist ein Punkt.
- Ein Ziel ist auch ein Punkt :-)
- Achte darauf, dass die Verteidiger nicht am Kreis kleben bleiben, sondern 1 gegen 1 spielen.
- Du legst eine Laufleiter aus und alle gehen mit schnellen Füßen hindurch.
- Am Ende befindet sich eine Bank. Stoßen Sie sich mit dem rechten Bein auf die Bank ab und machen Sie einen Sprungwurf.
- Nummer rund hoch links und Nummer 3 hoch rechts, abwechselnd mit den beiden.
- Variation, niedrig und frei
- Mit hoher Geschwindigkeit von der hinteren Linie zur hinteren Linie laufen.
- Ihr bildet 2 Teams, Nummer 1 fängt an zu laufen und Nummer 2 zählt, wie oft sie es bis zur hinteren Linie schafft.
- Beginnen Sie mit 4 Minuten und steigern Sie sich mit 30 Sekunden oder 1 Minute extra.
- Führen Sie Buch darüber, wie oft es jede Person bis zur hinteren Reihe geschafft hat.
- Zwei Reihen, die sich entlang der Seitenlinie gegenüberstehen.
- Auf jeder Seite beginnen zwei Spieler, einer mit dem Ball, einer ohne.
- In einer Entfernung von 3 Metern wird der Ball zum Trainer (Mittellinie) gespielt.
- Die Spieler gehen um die Spielfigur herum.
- Den Ball abgeben, überspielen und ins Tor schießen.
Krafttraining
- Zum Beispiel das Verdrehen der Arme
- Der Bär
- Die Krabbe
- Liegestütze, 4 Schritte seitwärts, Liegestütze usw.
Dehnen
- Wischer
- Ausfallschritt mit Armstreckung und seitlicher Streckung
- Ausfallschritt mit der Schulter über das Knie
- Jeder einen Ball.
- Pass den Ball zwischen beiden Händen, kleine Bewegungen und mit den Fingerspitzen