Handballübungen

• Teile die Gruppe in zwei Teams auf.
• Die Teams stehen nebeneinander mit ungefähr fünf Metern Abstand zwischen den Spielern.
• Die Spieler jeder Mannschaft stehen hintereinander in einer Linie.
• Der Parcours ist ein Quadrat.
• Team 1 startet in der äußersten linken Ecke, Team 2 in der äußersten rechten Ecke.
• Die Teams stehen horizontal auf derselben Linie.

• Beim Startsignal beginnen die ersten Spieler jeder Mannschaft, entlang der Linien des Quadrats zu laufen.
• Wenn sie sich begegnen, spielen sie "Blatt-Stein-Schere" für die Durchgangsberechtigung.
• Blatt besiegt Stein, Stein besiegt Schere, Schere besiegt Blatt.
• Bei einem Unentschieden wird erneut begonnen.
• Der Gewinner läuft weiter, der Verlierer kehrt zurück.
• Das Ziel ist es, so schnell wie möglich zur anderen Mannschaft zu gelangen.
• Bei einer Niederlage startet der nächste Spieler des verlierenden Teams.

• Wandsitz: Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.
• Seitlicher Plank mit offener Schwingung rechts: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
• Bergsteiger: In Liegestützposition bringen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust.
• Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
• Seitlicher Plank mit offener Schwingung links: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
• Auf Bauch Arme und Beine heben: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden.

• Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause.
• Mindestens 2 Wiederholungen.

• Stellen Sie die Spieler in einer Reihe nebeneinander auf.
• Ungefähr 1 Meter vor ihnen liegt ein Tennisball auf dem Boden.
• Lassen Sie sie die Füße etwas auseinander stellen.

• Schneller Laufschritt - Dribbeln - auf der Stelle.
• Auf Anweisung des Trainers führen sie während des Dribbelns verschiedene Aufgaben aus:
• Hände auf die Knie
• Hände auf die Zehen
• Hände auf die Schultern
• Hände nach vorne
• Hände in die Luft
• Wenn der Trainer "Ball!" ruft, nehmen sie so schnell wie möglich den Ball.
• Wiederholen und variieren Sie die Kommandos für Abwechslung.

Beschreibung

• Ein Wurfspiel, bei dem Spieler eine Karte ziehen dürfen, wenn sie treffen. Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine spezifische Fitnessübung.

Fitnessübungen

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeuge
• Kreuz: Burpee
• Karo: Ausfallschritte

Ausführung

• Nach dem Ziehen einer Karte führt der Spieler die entsprechende Übung aus. Die Anzahl der Wiederholungen entspricht der Zahl auf der Karte. Zum Beispiel bedeutet Herz 4 viermal Liegestütze. Danach dürfen sie weiter werfen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Start von der Mittellinie mit einer Aufstellung von 5 gegen 4 oder 5 gegen 5.
• Der Trainer wirft den Ball zu den Angreifern.
• Die Verteidiger dürfen direkt nach dem Wurf beginnen.

• Die Angreifer versuchen, ein Tor zu erzielen.
• Die Verteidiger versuchen, den Ball zu erobern.

Ausführung

• 4 Mal normal über das gesamte Feld hin und her laufen.
• 2 Mal linken Arm lockern.
• 2 Mal rechten Arm lockern.
• 2 Mal Fersen zum Gesäß.
• 2 Mal Knieheben.
• 2 Mal seitliche Schritte.
• 2 Mal Kreuzschritte.
• 2 Mal Täuschungsbewegung machen.
• 2 Mal Sprungwurf ausführen.
• 2 Mal normal hin und her laufen.
• 2 Mal sprinten.
• 10 Mal Jumping Jacks.
• 10 Mal Boden berühren und hochspringen.
• Arme und Beine dehnen.
• Ausfallschritte ausführen.

• Jeder hat einen Ball und bewegt sich dribbelnd durch den 6-Meter-Raum.

• Lassen Sie den Ball gelegentlich durch die Beine dribbeln.
• Lassen Sie den Ball hinter dem Rücken entlang dribbeln.
• Versuchen Sie, den Ball von jemand anderem wegzuschlagen.
• Dribbeln Sie auf der Stelle, setzen Sie sich dribbelnd hin, legen Sie sich dann hin und stehen Sie anschließend wieder auf.

• Üben von Angriff und Verteidigung in Spielsituationen mit hohem Tempo.

• Achtpunkte Angriff: Viel Bewegung, nicht auf einer Stelle verharren.
• Achtpunkte Verteidigung: Wer tritt wann heraus.

• Verteidigung ist in Unterzahl und versucht, den Angriff zu stoppen, indem sie das Tempo herausnimmt.

• Verteidigung steht vollständig mit einem Kreisläufer im Rücken.
• Achtpunkte: Wer hat den Kreisläufer und wann treten sie heraus.

• Gleich wie 4-gegen-4, aber jetzt werden zuerst der Linksaußen (LA) und danach der Rechtsaußen (RA) einbezogen.

• Verbesserung der Pass- und Fangtechnik.

• Zuwerfen, achte auf die richtige Haltung: Ellbogen auf Schulterhöhe, linkes Bein vorne.
• Zuwerfen mit Laufbewegung: links-rechts-links.
• Zuwerfen mit der linken Hand.
• Zuwerfen hinter dem Rücken.
• Immer auf die rechte (Fang-)Hand zielen, aber mit beiden Händen fangen.
• Über den Boden zuwerfen.
• Fangen: Haltung mit einem "W" oder Schalenform.
• Ab der E-Jugend: Zuwerfen mit Sprungwurf.
• Unterhand passen.
• Seitwärts passen.
• Passen mit Angriffsbewegung: ein paar Schritte in Richtung Tor, passen und wieder zurückweichen.

• Fünf Spieler stehen auf der 6-Meter-Linie und halten sich an den Händen.
• Ein Angreifer versucht, dribbelnd an den Verteidigern vorbeizukommen und abzuschließen.

• Die Verteidiger müssen zusammenarbeiten und sich mitbewegen, um den Angreifer aufzuhalten.
• Es gibt zwei Stationen, an denen der Angreifer jeweils wechselt.

• Passe den Ball in der Reihenfolge B4 zu B3 zu B1 und zurück zu B3.
• Schließe ab, indem du an dem verteidigenden blockierenden rechten Spieler (R1) vorbei punktest.

• Blau versucht zum Tor zu tippen.
• Rot versucht dies zu verhindern, indem er den Ball wegschlägt.

• Blau bewegt sich langsam.
• Blau bewegt sich schnell.
• Blau bewegt sich mit Höchstgeschwindigkeit.