Handballübungen
Instruktionen
- Bildet Zweierteams.
- Spieler A führt Laufübungen aus, Spieler B führt Kraftübungen aus.
- Wechselt die Übung, indem ihr euch abklatscht, wenn Spieler A vom Laufen zurück ist.
- Führt jede Übung 3 Mal aus:
- Kniebeugen
- Hampelmänner
- Ausfallschritte
- Unterarmstütz
- Liegestütze
- Beine auf der Bank auf- und abbewegen
- Balance: auf einem Bein stehen, 3 Sekunden halten, Bein wechseln
- Drei Linien: Viertel, Hälfte und Ende der Halle, mit Ball laufen.
- Sprints: 50%, 75%, 100%.
- Seitwärts über die Länge der Halle hin und zurück gleiten, 3 Mal.
- Rückwärts über die Halle hin und zurück laufen, 3 Mal.
- Drei Schritte vorwärts, zwei Schritte rückwärts über die Länge der Halle, 3 Mal.
- Kurzsprints von 25% auf 100% bei 75% der Halle.
- Jede Runde 3 Mal mit einem Maximum von 3 Minuten.
Ausführung
- Alle Spieler stehen in einer Reihe mit ungefähr einer Armlänge Abstand voneinander, die Beine weit auseinander.
- Der erste Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
- Der letzte Spieler dribbelt mit dem Ball zwischen allen Spielern hindurch nach vorne.
- Anschließend rollt dieser Spieler den Ball wieder nach hinten.
Ausführung
- Alle Spieler stehen in einer Reihe mit etwa einer Armlänge Abstand voneinander und mit weit geöffneten Beinen.
- Der erste Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
- Anschließend legen sich alle flach hin und der letzte Spieler springt mit dem Ball über alle Spieler hinweg.
- Wenn der Spieler vorne angekommen ist, stehen alle Spieler wieder auf, öffnen die Beine weit und der Spieler rollt den Ball nach hinten.
- Diese Übung kann auch als Wettkampf mit zwei Teams durchgeführt werden. Wer hat am schnellsten alle Spieler nach vorne?
Ausführung
- Linker Flügelspieler (LH) beginnt mit Druck an der Außenseite des Eckverteidigers.
- Linker Rückraumspieler (LO) setzt Druck zwischen den Eckverteidiger und den verteidigenden rechten Rückraumspieler.
- Mittelmann (MO) setzt Druck zwischen den verteidigenden rechten Rückraumspieler und den Mittelblockspieler.
- Rechter Rückraumspieler (RO) setzt Druck zwischen den Mittelblockspieler und den verteidigenden linken Rückraumspieler.
- Rechter Flügelspieler (RH) setzt Druck zwischen den verteidigenden linken Rückraumspieler und den Eckverteidiger.
- Der RH geht außen am Eckverteidiger vorbei und wirft auf das Tor.
- Durchschieben.
Ausführung
- Der Spieler startet in der Ecke mit dem Verschieben.
- Bei jedem Hütchen tritt der Spieler heraus.
- Der Spieler zieht sich nach dem Heraustreten direkt zurück und verschiebt weiter.
- Der Spieler verschiebt bis zum Hütchen in der Ecke und startet mit einem schnellen Gegenangriff.
Aufstellung
- Vier Bänke bilden ein Quadrat, das aneinander grenzt.
- Ein bis zwei Spieler stehen im Käfig (vier Bänke) mit zehn Bällen.
- Vier bis sechs Spieler stehen außerhalb des Käfigs mit zehn Bällen.
- Die Spieler im Käfig versuchen, alle Bälle aus dem Käfig zu werfen.
- Sie dürfen den Ball erst werfen, wenn sie aus dem Käfig treten.
- Die Spieler außerhalb des Käfigs versuchen, alle Bälle in das Quadrat zu bekommen, indem sie hinlaufen oder dribbeln und den Ball in den Käfig legen, nicht werfen.
- Derjenige, der nach einer Minute die wenigsten Bälle hat, gewinnt.
Ausführung
- Formen Sie zwei Reihen von Spielern in einem Abstand von 11 Metern.
- Die Spieler dribbeln nach vorne und machen einen Sprung für einen Laufschuss.
- Üben Sie das Werfen mit den Händen hoch links/rechts und tief links/rechts auf den Boden.
- Der Torwart gibt selbst Anweisungen und übernimmt die Leitung dieses Trainings.
Ausführung
- Bildet Zweiergruppen und verwendet einen Ball pro Gruppe.
- Der erste Spieler des Paares passt den Ball zu seinem Partner.
- Nach dem Pass sprintet der Spieler um einen Kegel und erhält den Ball von seinem Partner zurück.
- Wiederholt die Übung, wobei der andere Spieler des Paares die gleichen Schritte befolgt.
Ausführung
- 2 bis 3 Spieler auf der linken Rückraumposition (kann auch eine andere Position sein) üben Würfe.
- Die übrigen Spieler sammeln Bälle und ein Spieler gibt die Bälle immer wieder an.
- Würfe von der linken Rückraumposition hintereinander ausführen.
- Der Spieler, der als erster 10 Mal trifft, gewinnt.
- Nach einem Wurf muss der Spieler rückwärts zu seiner Position zurücklaufen.
- Verschiedene Anlaufarten (zum Beispiel etwas nach innen oder nach außen).
- Verschiedene Wurfarten (Unterarmwurf, Schlagwurf, aus dem Lauf, und so weiter).
- Verwendung von mehr als einer Position.
Ziel
- Wer erreicht zuerst 21 Punkte?
- Die Spieler werfen von der gestrichelten Linie auf das Tor.
- Der Torwart versucht, die Bälle zu halten.
- Ein Tor bringt den Spielern einen Punkt.
- Hält der Torwart den Ball, erhält der Torwart einen Punkt.
- Wer zuerst 21 Punkte hat, ist der Gewinner.
Ausführung
- Der linke Rückraumspieler spielt mit einem Prellen den Ball zum Außenspieler.
- Der Außenspieler spielt den Ball zurück zum linken Rückraumspieler.
- Der linke Rückraumspieler setzt die Abwehr unter Druck.
- Der Außenspieler kommt hinterher und erhält den Ball.
- Der Außenspieler spielt den Ball zum rechten Rückraumspieler und wartet einen Moment.
- Der Außenspieler startet in den Kreis zwischen den Positionen 3 und 2.
- Der Außenspieler erhält den Ball vom rechten Rückraumspieler und schließt auf das Tor ab.
Ausführung
- Die Spieler stehen in einer Reihe mit einem Abstand von 1 Meter zueinander.
- Der Spieler, der als letzter in der Reihe steht, slalomt zwischen den anderen hindurch nach vorne.
- Der Spieler sprintet, bis er oder sie vorne steht.
- Danach wiederholt der nächste Spieler, der hinten steht, die Aktion.
