Handballübungen
- Trainieren Sie mit dem Torhüter separat auf ein Tor.
- Lege 6 Hüte in verschiedenen Höhen aus.
- Der Torwart bekommt einen Ball.
- Er wirft ihn zum Trainer zurück und läuft dann zu einem der Hütchen und zurück in die Mitte des Tores.
- Bei niedrigen Bällen die Hand zum Ball und bei halbhohen Bällen auch das Bein.
- Rolle den Ball in verschiedene Ecken.
- Der Torwart hebt den Ball so schnell wie möglich auf und wirft ihn dem Trainer zu.
- Es ist wichtig, so schnell wie möglich wieder in die richtige Position zu kommen.
- Der Trainer wirft dann einen Ball in eine der Ecken.
- Dies wird danach wiederholt.
- Passspiel (2 Teams/3 Teams - Länge des Spielfelds)
- Mit Klimmzug (Lauf)
- Passspiel mit aufspringendem Ball (Lauf)
- Passspiel mit seitlichem Wurf (Lauf)
- Alle stehen im Kreis.
- Strecken Sie die rechte Hand aus und ergreifen Sie zufällig eine Hand (nicht die des Nachbarn).
- Das Gleiche geschieht nun mit der linken Hand.
- Nun beginnt die Aufgabe der Zusammenarbeit.
- Wir versuchen, gemeinsam einen Kreis zu bilden, Hand in Hand.
- Natürlich lassen wir einander nicht los.
- Variationen
- Eine Person außerhalb des Kreises wird gebeten, den Knoten zu lösen.
- Anmerkungen
- Es ist möglich, dass das Ergebnis mehrere Kreise enthält. Das ist normal.
- Variationen
- 2 Mannschaften
- Ein (defensiver) Spieler auf der gepunkteten Linie.
- Anderer (angreifender) Spieler vorne.
- Der angreifende Spieler versucht, den verteidigenden Spieler zwischen den Hütchen (ohne Ball) zu überholen.
- Ein (defensiver) Spieler auf der gepunkteten Linie.
- Anderer (angreifender) Spieler vorne.
- Der angreifende Spieler versucht, den verteidigenden Spieler zwischen den Spielfiguren (mit Ball) zu überholen.
- Möglicher Schuss aufs Tor.
- Angreifer:
- Schnelle Bewegung.
- Fahren Sie mit dem Schussversuch fort, auch wenn sich jemand an Ihnen festhält.
- Verteidiger
- Halten Sie den angreifenden Spieler vor sich.
- An den Oberarmen fassen.
- 6 Bauern in einer Reihe, ein Spieler an jedem Bauern.
- Der Spieler auf den Feldern 2-4-6 hat einen Ball.
- 1 Spieler mit Ball wirft zu Spieler auf Bauer 1, weiter geht's.
- 1 Spieler mit Ball wirft zu Spieler mit Bauer 1.
- wirft den Ball zum Spieler auf Bauer 3 usw.
- Alle Spieler ziehen einen Bauern.
- 3-1 Angriff/Verteidigung (auf begrenztem Raum - bis hin zu Aufbaupositionen)
- -3 Verteidiger stehen auf dem Kreis, 1 (Jammer-)Spieler steht davor.
- -3 Angreifer auf den mittleren/höheren Positionen, 1 Kreisspieler.
- Offensivaufgaben:
- Positionsänderungen
- Geben und Nehmen
- Passspiel und Passspiel in der Hand
- Sprungwürfe aus der Distanz (Geschwindigkeit und Kraft im Schuss beibehalten)
- Aufgaben im Bereich Verteidigung
- Bergsteiger
- Deckel Innenseite
- Angreifer vor sich festhalten / an den Oberarmen packen
- Unterstützung des Innenverteidigers bei der Verteidigung des Kreisläufers (= Zurücksinken zum Kreis)
- Mittlere Rückenlehne
- Lenkung der Abdeckung
- Bewachung des Schusses und der bevorzugten Seite des Kreisläufers
- Stören Sie
- Bauherren bei der Verteidigung helfen (wenn der verteidigende Bauherr auf der Innenseite passiert wird)
- Mögliche Kennzeichnung von Menschen
- Bergsteiger
- Die Spieler teilen sich die linke und rechte Ecke mit dem Ball
- 2 Torhüter / 1 Torhüter wird spielen - Halbzeitpause
- Links startet / Sprint zur Mitte / Ball holen + Abschluss 9m frei
- Der Spieler, der den Ball geworfen hat, wird zum Blocker für den nächsten Spieler, der von rechts kommt.
- Dieser Spieler wird zum Blocker für den nächsten Spieler nach dem Schuss
- Bis alle da waren / dann Seitenwechsel / auch Torwartwechsel
- Auf der linken und rechten Seite befinden sich Leitern, und am Ende der Leiter steht eine Bank.
- Rase durch die Leitern, mache einen Schritt auf die Bank und schieße aufs Tor.
- Es gibt keinen Torwart, aber es gibt Westen im Tor, linke und rechte Flanken.
- Unten befinden sich links und rechts Spielfiguren.
- Der linke Aufbau beginnt und dann der rechte Aufbau
- Sie können mit den Leitern variieren, verschiedene Gehformen durchlaufen
- 4 Mal normales Hin- und Herlaufen
- Zweimal den linken Arm abschrauben
- 2 mal Lockerung des rechten Arms
- 2 Mal Gesäß anheben
- 2 Mal das Knie anheben
- 2 mal Seitenschritte
- 2 mal über Kreuz
- 2 mal normal hin und her
- 2 Mal Sprinten
- Arme und Beine strecken
- Alle bilden Paare und stehen an der Seitenlinie.
- Die Nummer 1 des Paares läuft zur Seitenlinie und wieder zurück.
- Nummer 2 des Paares macht eine Kraftübung.
- Wenn Nummer 1 auf Nummer 2 tippt, wechseln sie.
- Dann macht Nummer 1 eine Kraftübung und Nummer 2 läuft.
- Alle Übungen 3 Mal
- Lauftraining Krafttraining
- Laufende Hampelmänner *
- Gehen mit schwingenden Armen Seitlicher Ausfallschritt *
- Kniebeugen *
- Walk Dynamic Chest *
- * Hampelmänner:
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen am Körper.
- Springen Sie dann mit gespreizten Füßen und den Armen über dem Kopf hoch.
- In die Ausgangsposition zurückkehren, dann wiederholen.
- * Seitlicher Ausfallschritt:
- Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Füße zusammen.
- Treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite und senken Sie sich ab, lassen Sie aber das linke Bein gestreckt.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
- * Kniebeugen:
- Beginnen Sie mit den Händen in den Hüften und den Füßen so weit wie möglich auseinander.
- Senken Sie Ihr Gesäß, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Ihre Knie sollten in die gleiche Richtung wie Ihre Zehen zeigen.
- * Dynamische Brust:
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach vorne aus, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
- Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus und ziehen Sie sie dann wieder ein.
- Wiederholen Sie die Übung
- Diese Übung konzentriert sich auf 2 Aufgaben, die von Bauherren ausgeführt werden.
- Und die Umstellung von Verteidigung auf Angriff.
- Sie spielen 5 gegen 5 oder 6 gegen 6.
- Die Bauarbeiter können nicht stillstehen, sondern müssen sich bewegen, bevor sie den Ball erhalten.
- Die Verteidiger versuchen, sich gegenseitig zu decken und aus dem Weg zu gehen.
- Nach etwa 3-4 Pässen wirft oder rollt jemand den Ball in Richtung des Torwarts (bitte beachten Sie, dass es sich dabei nicht um einen echten Schuss handeln darf).
- Der Torwart nimmt den Ball dann so schnell wie möglich auf.
- und wirft ihn einem Spieler der verteidigenden Mannschaft zu (die nun zu Angreifern werden)
- Die angreifende Mannschaft zieht sich zurück und verteidigt so schnell wie möglich.
- Und jetzt passiert das Gleiche noch einmal.
- Ein Parcours mit Geschwindigkeit und 2 beweglichen Leitern.
- Sie starten mit 2 Füßen gleichzeitig durch die Laufleiter (hohe Geschwindigkeit).
- Du rennst zu der Figur und umgehst sie.
- Bei der nächsten Leiter gehen Sie mit 2 Beinen nach innen und 2 Beinen nach außen und 1 Fach nach vorne.
- Gehen Sie zum Kegel und sprinten Sie dann zum letzten Kegel.
