Handballübungen
Ausführung
- 30 Sek.: So schnell wie möglich auf der Stelle laufen. Benutze deine Arme, um das Tempo zu bestimmen.
- 30 Sek.: Hampelmänner.
- 30 Sek.: Kniebeugen.
- 30 Sek.: Hohe Knie auf der Stelle laufen.
- 30 Sek.: Auf dem linken Bein hüpfen, links und rechts.
- 30 Sek.: Auf dem rechten Bein hüpfen, links und rechts.
- 30 Sek.: Froschsprünge. Halte deinen Rücken beim Hocken gerade und springe so hoch wie möglich. Versuche, beim Landen das Gleichgewicht zu halten, ohne die Hände auf den Boden zu setzen.
- 30 Sek.: Planke.
Aufstellung
- Alle Bälle liegen an der Mittellinie.
- Bildet Zweiergruppen und lasst sie in einer der beiden Ecken stehen.
- Der Trainer prellt mit einem Ball.
- Die Spieler schieben sich zur Torpfosten und sprinten dann zum Trainer.
- Der Trainer kann den Ball wegrollen, prellen oder festhalten, um zu sehen, wer den Ball zuerst ergreift.
- Bleibt ein Spieler übrig, lässt dieser die Bälle abfangen und gibt sie immer wieder an.
Ausführung
- 4 Mal normal hin und her rennen
- 2 Mal linken Arm ausschütteln
- 2 Mal rechten Arm ausschütteln
- 2 Mal Fersen zum Gesäß
- 2 Mal Knie heben
- 2 Mal Seitwärtsschritte
- 2 Mal überkreuzen
- 2 Mal normal hin und her
- 2 Mal sprinten
- Arme und Beine dehnen
Ausführung
- Jeder hat einen Ball und prellt innerhalb eines zugewiesenen Bereichs.
- Es sind Hütchen aufgestellt, eines weniger als die Anzahl der Teilnehmer.
- Auf das Signal "JA" versucht jeder, so schnell wie möglich ein Hütchen zu ergattern.
- Der Teilnehmer, der kein Hütchen ergattern kann, scheidet aus.
- Entferne jedes Mal ein Hütchen und wiederhole die Übung.
- Wer bleibt als Letzter übrig?
Ausführung
- Rollen Sie den Ball 5 Meter nach vorne und nehmen Sie ihn aus einer Laufbewegung auf. Machen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
- Werfen Sie den Ball in die Luft und fangen Sie ihn während des Laufens. Wiederholen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
- Schieben Sie sich seitwärts über das Feld mit dem Ball über dem Kopf. Machen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
- Machen Sie einen Kreuzpass seitwärts mit dem Ball über dem Kopf. Wiederholen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
- Führen Sie Knieheben aus, während Sie die Arme schwingen und den Ball in einer Hand halten. Auf halbem Weg des Feldes Fersen an den Po. Wiederholen Sie dies 2 Mal.
Ausführung
- Pass von Rückraumspieler Mitte zu Rückraumspieler Rechts, dann zurück zu Rückraumspieler Mitte.
- Pass zu Rückraumspieler Links und wieder zurück zu Rückraumspieler Mitte.
- Rückraumspieler Mitte wirft auf das Tor.
- Abwehrspieler 1 versucht den Wurf zu blockieren.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Ausführung
- Werfen mit Prellwurf.
- Niedriger Prellwurf.
- Hoher Prellwurf.
- So hart wie möglich über den Boden werfen.
- Achten Sie auf die gesamte Bewegung.
- Sorgen Sie für eine gute Fußplatzierung, mit dem richtigen Fuß vorne.
- Halten Sie den Ball in der Hand, drücken Sie nicht den Ball.
- Führen Sie den Ball am Kopf vorbei nach vorne.
Ausführung
- Pass von B1 zu B2.
- Pass von B2 zu B3.
- Pass zurück von B3 zu B2.
- Pass von B2 zurück zu B1.
- Pass von B1 zu B4.
- B4 schießt auf das Tor.
- B1 kann zwischen einem Wurf oder Pass zu B4 wählen.
- Pass zum rechten Flügelspieler (R2).
Ausführung
- Spieler A dribbelt und gibt einen Pass zu Spieler B.
- Spieler B dribbelt und gibt dann einen Pass zu Spieler C.
- Wiederholen Sie dieses Muster, damit jeder Spieler das Dribbling des vorherigen Spielers übernimmt.
Aufbau
- Start zu zweit von der eigenen 6-Meter-Linie.
- Bringe den Ball auf die andere Spielfeldhälfte.
- Auf der eigenen Hälfte gibt es einen Verteidiger, der nur auf dieser Hälfte bleibt.
- Auf der anderen Hälfte sind zwei Verteidiger.
- Auf der anderen Hälfte steht auch ein Kreisläufer für den Angriff zur Verfügung.
- Ohne Prellen.
- Ohne Kreisläufer.
- Drei Verteidiger auf einer Hälfte, wobei sich der vorderste Verteidiger zu den anderen beiden gesellt.
Ausführung
- B1 spielt den Ball zu den Mitspielern und läuft hinter ihnen entlang, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren.
- Schlagwurf
- Sprungwurf
- Mit Aufsetzer
- Stoßwurf
- Zwei-händig
- Links
- Rechts
- Rollen
- Mit zwei Händen
- Mit einer Hand
Ausführung
- Blaue Spieler kreuzen das Spielfeld.
- Rote Spieler versuchen, die Bälle von den blauen Spielern wegzuschlagen.
- Wenn ein Ball weggeschlagen wurde, verteidigt der Spieler mit, bis alle ihren Ball verloren haben.
- Fügen Sie zusätzliche Verteidiger hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen.
- Beim Erobern des Balls: Sobald Sie den Ball auf dem Boden hören, stecken Sie Ihre Hand zwischen den Ball und die Hand des Gegners.
- Greifen Sie auf der Seite des Balls an.