Handballübungen
eine Reihe von Übungen zum Training der Haltungsmuskulatur
- Hüftschwung
- Skorpion
- einhundert
- linke Hand auf rechtes Knie, rechte Hand auf rechtes Fußgelenk, linkes Bein gestreckt (15 cm vom Boden), Schultern vom Boden -> Wechsel: rechte Hand auf linkes Knie, linke Hand auf linkes Fußgelenk, rechtes Bein gestreckt. Ruhige Bewegung!
- Auf Händen/Knien (Rechteck Schultern - Rumpf - Beine). Rechtes Bein und rechten Arm nach oben zur Decke drehen, Hüfte zusammen. Von hier aus zurückdrehen, Hundestellung einnehmen, linkes Bein hochschwingen, zurück zu Händen/Knien. Wiederholen Sie das! Das Gleiche gilt für die linke Seite.
- Seitliche Haltung, oberes Bein nach hinten gestreckt, oberer Arm nach vorne gestreckt. Hand zum Knie führen und erneut strecken. Wiederholen Sie das! Dasselbe wie auf der anderen Seite.
- Auf die rechte Hüfte setzen, rechte Hand auf dem Boden. Von hier aus heben Sie das linke Bein nach oben zur Decke und wieder zurück. Wiederholen Sie das! Wie auf der linken Seite.
- Plank-Haltung. Von dort aus stellen Sie Fuß für Fuß neben Ihre Hand und wieder zurück. Reihenfolge: erst rechts, dann links (abwechselnd).
Ball mit Druck spielen
- Den Ball 5 Meter vorwärts rollen und im Lauf fangen, das ganze Feld durchqueren, nach außen zurückkippen
- den Ball hochwerfen und im Gehen fangen, das ganze Feld zurücklaufen und nach außen tippen
- seitlich über das Feld gleiten, Ball über den Kopf, mit der Außenspitze zurücklaufen
- Querpass seitlich mit Ball über Kopf, ganzes Feld außerhalb der Spitze zurück
- Knie anheben, Arme schwingen, Ball in einer Hand halten, Fersen im Mittelfeld gegen Gesäß 2x
- individueller Wurf auf den Torhüter, Abrundung
- Paarbildung und Rundung
- Paare zusammenbringen und sie mit einem Wechsel abrunden.
- Zwei Spieler aufstellen, in die Lücke laufen
- ein Trio aufstellen, die Differenz einlaufen lassen, zwei störende Spieler hintereinander
- einen Dreier aufstellen, die Differenz einlaufen lassen, zwei störende Spieler nebeneinander
- Geben Sie sich gegenseitig den rechten Arm und knien Sie sich in die Sitzposition.
- Wie beim linken Arm
- Zwei Paare geben sich gekreuzt die Hand (siehe Foto) und knien sich in sitzender Position nieder.
- Zwei sich gegenüberstehende Paare beugen im Sitzen die Knie und treten abwechselnd mit dem linken und rechten Bein nach vorne.
Zwei Paare setzen sich hin und stehen gleichzeitig auf, wobei sie sich den Rücken zuwenden.
- Zwei Gruppen von Spielern stehen hintereinander,
- Der hintere Spieler hebt das Bein des vor ihm stehenden Spielers.
- Der vordere Spieler kniet mit dem anderen Bein.
Zwei Personen stehen sich in einer liegenden Position gegenüber. Sie drücken sich hoch und schlagen sich gegenseitig über Kreuz auf die Hände (siehe Foto).
- Das Spiel findet über die gesamte Breite der Halle statt.
- zwei Matten auf jede Seite legen
- Teilen Sie die Gruppe in zwei Teams auf
- Ziel ist es, den Ball auf die Matte des Gegners zu schieben.
- Schwankungen mit Verlust und Gewinn:
- Wer zuerst fünf Punkte erreicht, gewinnt, die andere Mannschaft macht Liegestütze/Froschsprünge, überquert das Feld usw.
- Wenn ein Spieler den Ball fängt, so dass er nicht weitergespielt werden kann: Die Mannschaft des gefangenen Spielers muss fünf Liegestütze machen usw. (Zur Förderung der Geschwindigkeit beim Umspielen und Fangen des Spielers mit dem Ball)
- 2 Verteidiger, 2 Baumeister, 1 Kreisläufer (eventuell Bauer)
- Bauherren 3/4 Meter auseinander,
- Bauherren laufen 1 mit Pass, Verteidiger geht raus, anderer Verteidiger geht weiter/geht zurück zum Kreis.