Handballübungen für senioren

• Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.

• Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt.
• Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
• Sobald der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten.
• Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.

• In Zweierteams den Ball zur gegenüberliegenden Seite bringen und ein Tor erzielen.
• Rot bringt den Ball zur anderen Seite und versucht zu punkten.
• Zweierteams starten von der Grundlinie.
• In dem Moment, in dem Rot einen Torversuch unternimmt, darf Grün bereits starten, um einen Breakout auf der anderen Seite zu erzielen.
• Rot verteidigt dann zurück.
• Wenn Grün einen Torversuch gemacht hat, müssen sie zurückkehren, um gegen die anderen beiden roten Spieler zu verteidigen.
• Diese sind gestartet, sobald Grün einen Torversuch unternommen hat.
• Die Übung kann in einem Fluss weitergehen, da die Spieler immer wieder auf ihre eigene Seite zurückkommen.

• Ohne Prellen.
• Man startet nicht selbst mit dem Ball, sondern wirft den Ball zum Torwart, der den Breakout einleiten muss.
• Der Torwart muss zuerst versuchen, den Ball zu stoppen und danach sofort einen Breakout-Wurf machen.

• Team 1 beginnt zu verteidigen
• Team 2 beginnt mit dem Angriff aus der Mitte
• Mannschaft 3 macht sich an der Mittellinie mit dem Ball bereit.

• Mannschaft 1 übernimmt den Ball und stellt sich an der Mittellinie auf usw.

• Rechte Ecke: Abrunden mit Lop
• Rechte Formation: Abschluss mit Unterhandschuss (eventuell 2 Kästen mit Matte, um eine Öffnung zu schaffen)
• Mittlere Formation: Abschluss mit Sprungwurf über ein F-Tor/eine Matte (dies ist bei 9 m)
• Linker Aufbau: Abrundung mit einem Dummy um den Pfosten
• Linke Ecke: freie Wahl der Abrundung
• Kreisläufer: Drehung und Sprung mit 2 Beinen gleichzeitig

• Leiter; 2 Füße in jedem Abschnitt
• Stufe; 2 Füße auf der Stufe

• Leiter: 2 Füße in jedem Teilstück
• Stufe: mit 2 Füßen auf und ab

• Leiter:
• linker Fuß in einem Fach
• rechter Fuß breit neben der Leiter und mit leicht gebeugtem Knie eine Zeit lang das Gleichgewicht halten
• linker Fuß im nächsten Fach und Wechsel mit rechtem Fuß
• linker Fuß weit neben der Leiter und mit leicht gebeugtem Knie das Gleichgewicht halten

• Leiter:
• linker Fuß im Fach (auf dem Vorfuß!)
• rechten Fuß außerhalb des Leiterbodens auftippen und in das nächste Fach stellen (Drehbewegung mit dem Körper)
• dann linken Fuß außerhalb des Leiterbodens antippen und in das nächste Fach stellen

• Start neben der Leiter mit den Zehen zur Leiter zeigend
• mit beiden Füßen in den ersten Abschnitt treten und seitwärts zum nächsten Abschnitt gehen
• dann wieder rückwärts neben der Leiter
• Schritt neben der Leiter auf der Seite für den nächsten Abschnitt und Schritt wieder vorwärts mit beiden Füßen im Abschnitt

1. Du darfst den Ball nur zweimal hintereinander mit deinem Körper (Arme/Beine/Füße/Kopf) berühren. Danach darfst du ihn erst wieder berühren, wenn ein anderer Spieler den Ball berührt hat.
2. Sie dürfen also sowohl spielen als auch den Ball schlagen
3. Wenn du den Ball ein 3. Mal berührst, ist der Ball für den Gegner (Freistoß).

• Versuche, eines der Tore zu treffen
• Getroffen? Ball für den Gegner

• Spielen Sie 2 oder 3 Bälle gleichzeitig (je nach Größe der Gruppe)
  • Verknüpfung der Regeln mit den verschiedenen Bällen
    • Beispiel: Fußball nur Kopfball, Handball nur mit dem Fuß spielen usw.
• Variieren Sie die Orte, an denen die Ziele aufgestellt werden (Matte/Duckout/Werbetafel)
• Variieren Sie die Anzahl der Orte, an denen Tore erzielt werden können.

• 2 Leitern stehen sich gegenüber,
• 2 hohe Kegel in der Mitte (an den Seiten) zwischen den Laufleitern,
• 1 Bauer mit einer Kugel in der Mitte zwischen den laufenden Leitern.
• Zwei Spieler starten gleichzeitig hinter den Leitern;
• Gehen Sie die Laufleiter hinunter,
• Dann ziehen Sie zur Seite um den Bauern herum und zurück zum Bauern in der Mitte,
• Derjenige, der den Ball zuerst fängt, gewinnt.
• Sobald die Jacke genommen ist, können die nächsten 2 Spieler beginnen.

• Wenn ein Tor erzielt wird, läuft der Kreisspieler so schnell wie möglich zur Mittellinie, mit Blick auf das Tor.
• Erhält den Ball vom Torwart.
• Wirft den Ball nach dem Abpfiff in die Mitte.
• Der zentrale Aufbau ruft direkt nach rechts.
• Der Rechtshänder dribbelt den Ball in Richtung Tor und läuft mit vollem Tempo auf den Linkshänder zu.
• Der Linkshänder beginnt ohne Ball und geht hinter dem Rechtshänder nach links, um den Ball vom Rechtshänder mit der rechten Hand aufzunehmen.
• Nehmen Sie zuerst Blickkontakt auf und spielen Sie dann.
• Der linke Halbbauer übernimmt die rechte Halbbauposition und der linke Halbbauer die mittlere Position.
• Von hier aus kann es eine Lücke geben, damit die Mitte fertig wird oder das Spiel wie gewohnt fortgesetzt werden kann.
  
  

• Zwei Reihen, die sich entlang der Seitenlinie gegenüberstehen.
• Jeder auf einer Seite gegenüber einem Pfosten in der Mitte zwischen den Seitenlinien.
• Auf jeder Seite beginnen zwei Spieler ohne Ball.
• Ballannahme im Lauf direkt vor dem Pfosten von einem Spieler an der Seitenlinie.
• Führe einen Pass seitlich nach vorne aus und gib den Ball dann an den Spieler hinter der Seitenlinie ab.
• Erstes 0-Pass-Seitenschritt-Vorderpassspiel nach links.
• Nach ein paar Runden wechseln Sie nach rechts.

• Teilen Sie die Gruppen in Baumeister und Eckspieler ein.
• Die Bauarbeiter positionieren sich in der Mitte und die Eckspieler links und rechts.
• Stürmer üben Laufschüsse
  • Es gibt einen Angriffspunkt (abwechselnd), den Sie spielen.
  • Du erhältst den Ball im Lauf und schließt mit einem Laufschuss ab.
  • Es ist wichtig, dass du den Ball in die obere Ecke bekommst und weiter läufst.
  • Auf diese Weise kannst du die Verteidigung mit deinem Schuss überraschen.
  • Machen Sie nicht zuerst drei große Schritte in Richtung des Laufs, sondern bleiben Sie im Rhythmus Ihres Laufs.
  • Wenn Sie Ihren Schuss abgegeben haben, gehen Sie weiter und beugen Ihren Oberkörper leicht nach vorne.
  • Bei diesem Schuss passiert es oft, dass man mit dem falschen Bein vorne steht, das macht nichts.
• Die Eckspieler werden verschiedene Finten üben
  • 1 Finte für den Außenbereich und 1 Finte zwischen 1 und 2.
  • Der Ball wird zu einem Eckspieler gespielt, der eine Einwärts- oder Auswärtsbewegung vortäuscht (es ist seine/ihre Wahl, aber es muss abgewechselt werden).
  • Es gibt einen passiven Verteidiger, der nach einigen Malen anfängt, ein wenig mehr zu verteidigen.
  • Es ist wichtig, dass du den Ball nach innen (oder außen) drückst und dann schnell um ihn herumgehst.
  • Sie können dies auch mit einer Drehung tun

• Diese Übung konzentriert sich auf 3 Aufgaben, die mit dem Aufbau beginnen (Timing).
• Die richtigen Positionen einnehmen und von Verteidigung auf Angriff umschalten.
• Sie spielen 5 gegen 5 oder 6 gegen 6.
• Die Bauherren dürfen nicht stillstehen.
• Sie müssen in Bewegung sein, bevor sie den Ball erhalten.
• Die Verteidiger versuchen, sich gegenseitig zu decken und aus dem Weg zu gehen.
• Es ist wichtig, dass die Spieler ihre Positionen richtig einnehmen
• Wenn Platz zum Schießen vorhanden ist, wird der Ball geschossen.
• Der Torwart schnappt sich den Ball so schnell wie möglich.
• Und wirft ihn zu einem Spieler der verteidigenden Mannschaft. (die nun zu Angreifern werden)
• Die angreifende Mannschaft zieht sich zurück und verteidigt so schnell wie möglich.
• Und jetzt passiert das Gleiche noch einmal.

• Schnelles mittleres Ende.
• Der Mittelmann erhält den Ball und ruft zum Schneiden nach rechts oder links auf.
• Jetzt von rechts
• Der rechte Flügelspieler nimmt den Ball im Dribbling mit und läuft auf den linken Flügelspieler zu.
• Die Mitte nimmt die Position des rechten Flügels ein.
• Der linke Flügel überholt den rechten Flügel und übernimmt die Position des mittleren Flügels.
• Die rechte Hälfte spielt den Ball mit dem rechten Arm.
• Erst Blickkontakt, dann den Ball spielen.
• Das Einschneiden auf der rechten Seite ist das genaue Gegenteil.
• Der linke Baumeister, der auf den rechten Baumeister zugeht, spielt den Ball mit seinem linken Arm zu dem rechten Baumeister, der von hinten kommt.

• Drei Spieler sind bereit für den schnellen Gegenangriff.
• Der Torwart spielt den Ball zu dem Spieler in der Mitte.
• Die drei Spieler beginnen mit Tempo und geben den Ball weiter.
• Der mittlere Spieler läuft leicht hinter den beiden äußeren Spielern.
• Die Angreifer sind den Verteidigern überlegen
• Der Spieler, der die 9-Meter-Linie erreicht, schließt den Angriff ab.

• Die beiden Verteidiger beginnen an der 9-Meter-Linie mit Blick in die andere Richtung.
• Der Angreifer spielt dem Torwart den Ball zu, und beide Angreifer beginnen, sich zu befreien.
• Die Verteidiger beginnen, sobald sie die Angreifer sehen.
• Der Torwart spielt den Ball zu dem Spieler auf der Mittellinie.
• Der Spieler an der Mittellinie gibt den Ball an einen der abtrünnigen Läufer weiter (und bleibt stehen).
• Die abtrünnigen Läufer spielen die Verteidiger aus
• Der Spieler auf der 9-Meter-Linie beendet das Spiel.

• Die mittlere Aufstellung spielt die linke Startaufstellung
• Der linke Flügel spielt einen Pass nach innen und trifft den Torwart mit den Händen.
• Beide Verteidiger beginnen sich zu befreien
• Der mittlere Konstrukteur geht dem Ball nach, um ihn abzufangen.
• Der Torwart spielt den linken Läufer aus
• Die Pausenläufer spielen den Verteidiger aus
• Der freie Spieler beendet

• Der Eckspieler spielt zum äußeren Konstrukteur.
• Der äußere Konstrukteur spielt den Ball in den startenden mittleren Konstrukteur.
• Der Halbspieler geht zur Anfangsecke und läuft zum Kreis, um einen Rückblock gegen den 2. Verteidiger auf der Innenseite zu bilden.
• Der Eckballspieler spielt zum startenden äußeren Aufbauspieler.
• Letzterer schießt in die Hände des Torwarts.
• Der Spieler, der den Eckball abwehrt, bricht aus, erhält den Ball vom Torwart und schließt ab.

• Der Torwart bringt den Ball ins Spiel.
• Die beiden Angreifer bringen den Ball hoch und spielen die Verteidiger aus.
• An der Mittellinie wird der Ball an die nächsten beiden Angreifer weitergegeben.
• Diese beiden Offensivspieler bringen den Ball auch nach vorne und spielen die Verteidiger aus.5.
• Die angreifenden Spieler versuchen es mit einem Schuss.
• Tipp: Beginnen Sie die Übung mit einem Verteidiger auf jeder Seite.

• Der äußere Aufbauspieler spielt den Ball zu dem mittleren Aufbauspieler.
• Der Innenverteidiger wechselt nur einmal mit dem anderen Aufbauspieler.
• Der aufgebaute Ersatzspieler spielt dem Torwart in die Hände.
• Der verteidigende Eckballspieler leitet den Anstoß ein.
• Die beiden Spieler der einzigen Auswechslung schalten um, um den Gegenangriff zu verteidigen.
• Der Torwart spielt die Pause.
• Die Eckballspieler spielen den Gegenangriff aus und versuchen es mit einem Schuss.

• Der Angreifer dribbelt in Richtung der beiden Verteidiger, die die Hände halten und versuchen, den Angreifer zu stoppen.
• Der Angreifer versucht, an beiden Verteidigern vorbeizukommen, ohne die Hände loszulassen.
• Der Angreifer ist fertig.
• Wechseln Sie zwischen beiden Seiten der Übung.

2 oder 3 Teams, je nach Größe der Gruppe.

• Alle hinter dem Bauern beginnen
• Der erste startet und geht mit zwei Füßen gleichzeitig durch die Leiter, sprintet zum Bauern, geht um ihn herum und läuft zurück zur Gruppe (nicht wieder durch die Leiter).
• Wenn Sie den nächsten Haken setzen, tut er dasselbe.
• Die Mannschaft, die sich zuerst hinsetzt, hat gewonnen.

Differenzierung:

• Schräg durch die Leiter (mit dem Gesicht nach rechts oder links)
• Rückwärts durch die Leiter
• Ohne Leiter mit Ball und Slalom (Kippen)
• Slalom mit falscher Hand (Kippen)

• Der Schwerpunkt liegt hier auf der Verteidigung.
• Die Angreifer sind in der Überzahl, 3 und die Verteidiger sind 2.
• Es gibt einen Angreifer am Kreis und zwei Aufbauspieler.
• Die Angreifer werden nach den Verteidigern Ausschau halten und versuchen, eins gegen eins zu spielen.
• Die Läuferin auf dem Kreis bietet sich an und darf auch abschließen.
• Es ist wichtig, dass die Verteidiger miteinander reden und in der Zeit zurückgehen.

Variante: 1 Verteidiger hinzugefügt 3:3

• Der linke Baumeister läuft an und nimmt Kontakt mit dem herausstürmenden Verteidiger auf.
• Der Linkshänder gibt den Ball an den Mittelstürmer weiter.
• Der Verteidiger lässt sich inzwischen zurückfallen und versucht, den Ball abzufangen, den der Trainer an den Kreis spielt.
• Der mittlere Konstrukteur drückt nach rechts und übergibt an den verteidigenden linken Konstrukteur.
• Der Verteidiger verteidigt den entgegenkommenden Trainer in einem Eins-gegen-Eins-Spiel.
  
  

Die Spieler bilden ein Quadrat und achten darauf, dass zwei Ecken doppelt besetzt sind.

BASIC:
Der Ball wird im Uhrzeigersinn gespielt. Die Spieler folgen dem Ball. Der Empfänger startet leicht nach innen.

• Aus dem Lauf heraus spielen
• Spiel mit Sprungwurf
• Übungen zum Einschalten des Signals

VARIANTE 1:
Der Ball wird im Uhrzeigersinn gespielt. Die Spieler gehen gegen den Uhrzeigersinn. Der Empfänger startet leicht nach innen.

• Spielen außerhalb der Schleife
• Spielen mit Sprungwurf
• Bei Signalbohrungen

VARIANTE 2:
Der Ball wird im Uhrzeigersinn gespielt. Die Spieler kreuzen diagonal. Der Empfänger startet leicht nach innen.

• Aus dem Lauf heraus spielen
• Spiel mit Sprungwurf
• Übungen zum Einschalten von Signalen

• Kippen (rechts, links oder abwechselnd)
• Rollen, Aufnehmen des Balles
• Schiebe und passe den Ball über deinem Kopf von einer Hand zur anderen
• Den Ball nach oben werfen (eventuell einmal aufspringen lassen), fangen
• Wirf den Ball hinter dem Rücken hoch, fang den Ball vor dem Rücken
• Ball um die Hüfte kreisen lassen
• Gib den Ball bei jedem Pass unter dem Knie durch
• Idem, mit Kniehebungen
• Fußball-Dribbeln
• Ball vor sich halten und gehen / Gesäß aufschlagen / Knie anheben
• Finten im Lauf werfen
• Passierbewegungen im Lauf
• Kippen im Sprint (3x)

Stellt euch in einen großen Kreis.

• Spielen Sie im Uhrzeigersinn im Tempo.
  • Verschiedene Bälle werden herumgeworfen
  • Tennisball, Rugbyball, Basketball usw.
  • Jeweils eine Kugel hinzufügen
• Mit dem Tempo herumspielen, aber eine Person auslassen
  • Tennisball, Rugbyball, Basketball, usw.
  • Jeweils eine Kugel hinzufügen.
• Spielen Sie einer beliebigen Person etwas vor (achten Sie auf Blickkontakt)
  • Tennisball, Rugbyball, Basketball, usw.
  • Jeweils eine Kugel hinzufügen.

• LH, LO + MO + 2 Verteidiger
• Ball beginnt bei LO
• LO übt Druck aus und gibt den Ball an LH weiter
• LH drängt nach innen und spielt den Ball zum LO zurück
• LO drängt nach innen und spielt zu MO
• MO macht einen Frontalangriff.
  • LO macht Druck auf der linken Seite und spielt den Ball zu LO
• LO geht nach innen, drückt nach außen und spielt den Ball zur linken Seite.
• LH steht tief und macht einen Zug.
  • Damit er schnell fertig werden kann.

• Ball weg MO-LO-MO-RO
• wenn MO zu RO passt, läuft MO zu LO, LO läuft hinter MO und erhält den Ball von RO und schließt aus 9m ab
• Spielen Sie dies auch in der anderen Richtung.
• Wenn MO zu LO passt, läuft MO zu RO, RO läuft hinter MO und erhält den Ball von LO und schießt aus 9 Metern.
• VARIATIONEN:
  • zuerst mit 1 Spieler in der Deckung = Blockieren des Sprungwurfs
  • dann mit 3 Verteidigern, wo die Passspieler sogar die Option sehen müssen, was zu tun ist, passen, sogar gehen...
  • 3 Verteidiger, 4 Angreifer = MO,LO,RO +Kreis