Handballübungen für die technik strom

• Teilnehmer schießen auf das Tor und dürfen bei einem Torerfolg eine Spielkarte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe entspricht einer Fitnessübung:
  • Herz: Liegestütze
  • Pik: Kniebeugen
  • Kreuz: Burpees
  • Karo: Ausfallschritte
• Nach dem Ziehen einer Karte führen sie die entsprechende Übung aus, so oft wie die Karte angibt. Zum Beispiel bedeutet Herz 4, dass viermal Liegestütze gemacht werden.
• Nach der Übung dürfen sie weiter schießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Trizeps: Auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls drücken, mit den Händen hinter dem Körper.
• Jumping Jacks: Springen mit weit gespreizten Armen und Beinen.
• Crunches: Auf dem Rücken liegen, sich klein in Fötushaltung machen und ausstrecken, ohne dass Arme und Beine den Boden berühren.
• Sumo Squat: Breite Kniebeuge mit nach außen gerichteten Füßen.
• Superman: Im Vierfüßlerstand (Hunde-Haltung), diagonal einen Arm und ein Bein heben.
• Lunges: Nach vorne treten und beide Knie beugen.

• Jede Übung 1 Minute ausführen.
• 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
• Mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe.

• Jede Übung dauert 1 Minute mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
• Führe mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe aus.

• Crunches Lang: Lege dich auf den Rücken mit den Armen gestreckt über den Kopf. Berühre den Boden und bringe dann deine Hände zu deinen Zehen.
• Kniebeuge: Führe eine klassische Kniebeuge aus.
• Liegestütze: Mache Liegestütze.
• Ausfallschritte Rückwärts: Mache einen Schritt nach hinten und beuge dein Knie für einen Ausfallschritt.
• Pinguin: Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien. Berühre abwechselnd deinen linken und rechten Knöchel mit deinen Händen.
• Rückwärts Liegestütze: Setze dich auf dein Gesäß mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Platziere deine Hände hinter deinem Gesäß mit gebeugten Ellbogen. Strecke deine Arme, um dein Gesäß anzuheben.

• Wandsitz: Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.
• Seitlicher Plank mit offener Schwingung rechts: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
• Bergsteiger: In Liegestützposition bringen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust.
• Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
• Seitlicher Plank mit offener Schwingung links: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
• Auf Bauch Arme und Beine heben: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden.

• Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause.
• Mindestens 2 Wiederholungen.

Beschreibung

• Ein Wurfspiel, bei dem Spieler eine Karte ziehen dürfen, wenn sie treffen. Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine spezifische Fitnessübung.

Fitnessübungen

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeuge
• Kreuz: Burpee
• Karo: Ausfallschritte

Ausführung

• Nach dem Ziehen einer Karte führt der Spieler die entsprechende Übung aus. Die Anzahl der Wiederholungen entspricht der Zahl auf der Karte. Zum Beispiel bedeutet Herz 4 viermal Liegestütze. Danach dürfen sie weiter werfen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Bildet Zweierteams.
• Spieler A führt Laufübungen aus, Spieler B führt Kraftübungen aus.
• Wechselt die Übung, indem ihr euch abklatscht, wenn Spieler A vom Laufen zurück ist.

• Führt jede Übung 3 Mal aus:
• Kniebeugen
• Hampelmänner
• Ausfallschritte
• Unterarmstütz
• Liegestütze
• Beine auf der Bank auf- und abbewegen
• Balance: auf einem Bein stehen, 3 Sekunden halten, Bein wechseln

• Drei Linien: Viertel, Hälfte und Ende der Halle, mit Ball laufen.
• Sprints: 50%, 75%, 100%.
• Seitwärts über die Länge der Halle hin und zurück gleiten, 3 Mal.
• Rückwärts über die Halle hin und zurück laufen, 3 Mal.
• Drei Schritte vorwärts, zwei Schritte rückwärts über die Länge der Halle, 3 Mal.
• Kurzsprints von 25% auf 100% bei 75% der Halle.

• Jede Runde 3 Mal mit einem Maximum von 3 Minuten.

• Bildet Zweiergruppen. Beide Spieler starten auf der Grundlinie.

• Der erste Spieler sprintet zur Mittellinie und zurück.
• Der zweite Spieler führt währenddessen eine Übung aus, wie zum Beispiel:
  • Sitzposition an der Wand
  • Planking
  • Kniebeugen
• Wechselt die Rollen, sobald der erste Spieler mit dem Sprinten fertig ist.
• Wiederholt dies mehrmals mit derselben Übung.

• 30 Sekunden Hampelmänner
• 30 Sekunden Sit-ups
• 30 Sekunden Kniebeugen
• 30 Sekunden Liegestütze mit Arm nach oben drehen
• 30 Sekunden Kniehebelauf auf der Stelle
• 30 Sekunden Ausfallschritte
• 30 Sekunden Plank

Einführung

• Übungen mit Matten in Paaren von 2, unter Verwendung von 1 Ball.

Fuß-Berührungsspiel

• Spieler mit Ball versucht, mit dem Fuß die Matte zu berühren.
• Der andere Spieler versucht dies mit dem Körper zu verhindern.
• Verteidiger hält die Hände auf dem Rücken.
• Jedes Paar 2 Mal 1 Minute, dann wechseln.

Schiebespiel

• Beide Spieler sitzen auf ihren Knien auf der Matte.
• Versuchen, sich gegenseitig von der Matte zu schieben.
• Wenn jemand von der Matte geschoben wird, von vorne beginnen.

Ballabnahmespiel

• Beide auf den Knien auf der Matte.
• 1 Spieler hält den Ball fest, der andere Spieler versucht, den Ball abzunehmen.

Ballrollen

• Der Ball liegt auf der Matte.
• Beide Spieler mit ihren Händen am Rand der Matte, den Ball zueinander rollen.
• Gleiches, aber nach Kontakt mit dem Ball ein Stück weiter gehen, sodass man ganz um die Matte herumgelaufen ist.

Ball zwischen den Köpfen

• Ball zwischen den Köpfen der Spieler.
• Auf Händen die ganze Matte herum.

• 30 Sek.: So schnell wie möglich auf der Stelle laufen. Benutze deine Arme, um das Tempo zu bestimmen.
• 30 Sek.: Hampelmänner.
• 30 Sek.: Kniebeugen.
• 30 Sek.: Hohe Knie auf der Stelle laufen.
• 30 Sek.: Auf dem linken Bein hüpfen, links und rechts.
• 30 Sek.: Auf dem rechten Bein hüpfen, links und rechts.
• 30 Sek.: Froschsprünge. Halte deinen Rücken beim Hocken gerade und springe so hoch wie möglich. Versuche, beim Landen das Gleichgewicht zu halten, ohne die Hände auf den Boden zu setzen.
• 30 Sek.: Planke.

• Alle Bälle liegen an der Mittellinie.
• Bildet Zweiergruppen und lasst sie in einer der beiden Ecken stehen.

• Der Trainer prellt mit einem Ball.
• Die Spieler schieben sich zur Torpfosten und sprinten dann zum Trainer.
• Der Trainer kann den Ball wegrollen, prellen oder festhalten, um zu sehen, wer den Ball zuerst ergreift.
• Bleibt ein Spieler übrig, lässt dieser die Bälle abfangen und gibt sie immer wieder an.

• Die Spieler setzen sich mit einem Ball auf einen Stuhl.
• Sie stehen auf und machen einen Dreierpass zum Sprungwurf und werfen auf ein Tor (Tor, Matte, Pflaster....).
• Achten Sie auf die Punkte:
  • Links - rechts - Sprung (Linkshänder umgekehrt)
  • Arm geht rechts nach hinten
  • Letzter Pass ist groß

• Schrank hinstellen und über den Schrank werfen
• Statt 3-Pass ein 2-Pass, d.h. Aufstehen - Rechts-Springen
• Boden mit Hütchen markieren für Null-Pass, Fangen und Abwurf und Sprungwurf mit 1 oder 3 Pässen.