Handballübungen für u10
Ziel
- Fußarbeit, Wendigkeit, rückwärts bewegen, Koordination und wettkampforientierte Beschleunigung.
- Zwei identische Rechtecke nebeneinander.
- Pro Rechteck: 2 Reihen mit 4 Hütchen.
- Abstand zwischen Hütchen in einer Reihe: ± 1 Meter.
- Abstand zwischen den beiden Reihen: ± 2 bis 3 Meter.
- In einer Entfernung von ± 10-15 Metern liegt die Mittellinie als Endpunkt.
- Gruppe in zwei Teams aufteilen. Jedes Team hinter seinem eigenen Startpunkt.
- Phase 1: Vorwärts - schräg - rückwärts
Beginne bei Hütchen 1. Sprint geradeaus nach vorne zu Hütchen 2. Bewege dich mit schnellen, kleinen Schritten schräg zu Hütchen 3. Von jedem Hütchen aus immer rückwärts zurück zum Anfangshütchen. Wiederhole: vorwärts zum nächsten Hütchen, bis alle vier erreicht sind. Hohe Geschwindigkeit, niedrige Haltung. - Phase 2: Slalomartig schieben
Nach dem vierten Hütchen: direkt weiter zur zweiten Reihe von vier Hütchen. Seitwärts schiebend zwischen den Hütchen slalomieren. Rumpf niedrig, Arme aktiv. Nicht mit den Füßen kreuzen. - Phase 3: Endspurt
Nach dem letzten Hütchen: voller Sprint zur Mittellinie, Hütchen berühren. Zurück sprinten. Den nächsten Spieler antippen.
- Zwei oder drei Teams gegeneinander. Punkt für das Team, das als erstes alle Spieler über die Mittellinie hat.
- Verliererteam macht 5 Liegestütze oder 5 Sprungkraftaktionen.
Ziel
- Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.
- Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
- Sobald der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.
Teams und Aufstellung
- Teile die Gruppe in zwei Teams auf.
- Die Teams stehen nebeneinander mit ungefähr fünf Metern Abstand zwischen den Spielern.
- Die Spieler jeder Mannschaft stehen hintereinander in einer Linie.
- Der Parcours ist ein Quadrat.
- Team 1 startet in der äußersten linken Ecke, Team 2 in der äußersten rechten Ecke.
- Die Teams stehen horizontal auf derselben Linie.
- Beim Startsignal beginnen die ersten Spieler jeder Mannschaft, entlang der Linien des Quadrats zu laufen.
- Wenn sie sich begegnen, spielen sie "Blatt-Stein-Schere" für die Durchgangsberechtigung.
- Blatt besiegt Stein, Stein besiegt Schere, Schere besiegt Blatt.
- Bei einem Unentschieden wird erneut begonnen.
- Der Gewinner läuft weiter, der Verlierer kehrt zurück.
- Das Ziel ist es, so schnell wie möglich zur anderen Mannschaft zu gelangen.
- Bei einer Niederlage startet der nächste Spieler des verlierenden Teams.
Ausführung
- Jeder hat einen Ball und bewegt sich dribbelnd durch den 6-Meter-Raum.
- Lassen Sie den Ball gelegentlich durch die Beine dribbeln.
- Lassen Sie den Ball hinter dem Rücken entlang dribbeln.
- Versuchen Sie, den Ball von jemand anderem wegzuschlagen.
- Dribbeln Sie auf der Stelle, setzen Sie sich dribbelnd hin, legen Sie sich dann hin und stehen Sie anschließend wieder auf.
Ziel
- Verbesserung der Pass- und Fangtechnik.
- Zuwerfen, achte auf die richtige Haltung: Ellbogen auf Schulterhöhe, linkes Bein vorne.
- Zuwerfen mit Laufbewegung: links-rechts-links.
- Zuwerfen mit der linken Hand.
- Zuwerfen hinter dem Rücken.
- Immer auf die rechte (Fang-)Hand zielen, aber mit beiden Händen fangen.
- Über den Boden zuwerfen.
- Fangen: Haltung mit einem "W" oder Schalenform.
- Ab der E-Jugend: Zuwerfen mit Sprungwurf.
- Unterhand passen.
- Seitwärts passen.
- Passen mit Angriffsbewegung: ein paar Schritte in Richtung Tor, passen und wieder zurückweichen.
Aufstellung
- Fünf Spieler stehen auf der 6-Meter-Linie und halten sich an den Händen.
- Ein Angreifer versucht, dribbelnd an den Verteidigern vorbeizukommen und abzuschließen.
- Die Verteidiger müssen zusammenarbeiten und sich mitbewegen, um den Angreifer aufzuhalten.
- Es gibt zwei Stationen, an denen der Angreifer jeweils wechselt.
Ausführung
- Alle Spieler stehen in einer Reihe mit ungefähr einer Armlänge Abstand voneinander, die Beine weit auseinander.
- Der erste Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
- Der letzte Spieler dribbelt mit dem Ball zwischen allen Spielern hindurch nach vorne.
- Anschließend rollt dieser Spieler den Ball wieder nach hinten.
Ausführung
- Alle Spieler stehen in einer Reihe mit etwa einer Armlänge Abstand voneinander und mit weit geöffneten Beinen.
- Der erste Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
- Anschließend legen sich alle flach hin und der letzte Spieler springt mit dem Ball über alle Spieler hinweg.
- Wenn der Spieler vorne angekommen ist, stehen alle Spieler wieder auf, öffnen die Beine weit und der Spieler rollt den Ball nach hinten.
- Diese Übung kann auch als Wettkampf mit zwei Teams durchgeführt werden. Wer hat am schnellsten alle Spieler nach vorne?
Aufstellung
- Vier Bänke bilden ein Quadrat, das aneinander grenzt.
- Ein bis zwei Spieler stehen im Käfig (vier Bänke) mit zehn Bällen.
- Vier bis sechs Spieler stehen außerhalb des Käfigs mit zehn Bällen.
- Die Spieler im Käfig versuchen, alle Bälle aus dem Käfig zu werfen.
- Sie dürfen den Ball erst werfen, wenn sie aus dem Käfig treten.
- Die Spieler außerhalb des Käfigs versuchen, alle Bälle in das Quadrat zu bekommen, indem sie hinlaufen oder dribbeln und den Ball in den Käfig legen, nicht werfen.
- Derjenige, der nach einer Minute die wenigsten Bälle hat, gewinnt.
Ausführung
- Formen Sie zwei Reihen von Spielern in einem Abstand von 11 Metern.
- Die Spieler dribbeln nach vorne und machen einen Sprung für einen Laufschuss.
- Üben Sie das Werfen mit den Händen hoch links/rechts und tief links/rechts auf den Boden.
- Der Torwart gibt selbst Anweisungen und übernimmt die Leitung dieses Trainings.
Ausführung
- 2 bis 3 Spieler auf der linken Rückraumposition (kann auch eine andere Position sein) üben Würfe.
- Die übrigen Spieler sammeln Bälle und ein Spieler gibt die Bälle immer wieder an.
- Würfe von der linken Rückraumposition hintereinander ausführen.
- Der Spieler, der als erster 10 Mal trifft, gewinnt.
- Nach einem Wurf muss der Spieler rückwärts zu seiner Position zurücklaufen.
- Verschiedene Anlaufarten (zum Beispiel etwas nach innen oder nach außen).
- Verschiedene Wurfarten (Unterarmwurf, Schlagwurf, aus dem Lauf, und so weiter).
- Verwendung von mehr als einer Position.
Ausführung
- Die Spieler stehen in einer Reihe mit einem Abstand von 1 Meter zueinander.
- Der Spieler, der als letzter in der Reihe steht, slalomt zwischen den anderen hindurch nach vorne.
- Der Spieler sprintet, bis er oder sie vorne steht.
- Danach wiederholt der nächste Spieler, der hinten steht, die Aktion.
