Handballübungen für u11
Letzte Aktualisierung: januar 2026
- 2 Torhüter.
- Die Spieler stellen sich hinter einer Abwehrreihe links und rechts des Tores auf.
- Die erste der beiden Reihen spielt den Ball zum Torwart, der parallel zu einem Spieler der anderen Reihe läuft.
- Der Torwart wirft zu einem der beiden, und das Duo spielt den Ball in den gegenüberliegenden Kreis und versucht, ein Tor zu erzielen.
- Variante: Fügen Sie einen Gegner in der Mitte hinzu.
- Die Bauarbeiter müssen versuchen, vor dieser Spielerin und in ihrer Linie zu stehen, um ein Abfangen unmöglich zu machen.
- Armschwung von links-hinten nach rechts-hinten - mit Drehung im Bein
- Dribbeln auf dem vorderen Fuß - den rechten Arm nach vorne und hinten drehen, das Gleiche mit dem linken Fuß
- Dribbeln (Armbewegungen folgen) - beschleunigen - stoppen - und ruhig wieder dribbeln
- Dribbeln (Armbewegungen folgen) - beschleunigen - mit einem weiteren Schritt anhalten - und wieder ruhig dribbeln
- Abwechselnd mit links und rechts dribbeln - immer mit dem vorderen Fuß
- Pause
- Beweglichkeit der Schultern:
- T - nach vorne angewinkelt stehen, Arme in T seitlich mit Daumen nach oben - 5 Mal
- W - Arme nach unten gestreckt - Arme nach oben angewinkelt - nach hinten - 5 Mal
- Y - Arme nach unten gespreizt - Daumen hoch - Arme in Y-Form nach oben
- A - Arme nach hinten gespreizt - Daumen hoch - nach vorne bewegen
- Halten Sie die Arme nach vorne,
- Kleine Drehung mit geballter Faust
- Dehnen Sie sich nicht zu sehr.
- Kleine Drehung mit geballter Faust
- Ruhig über das Feld joggen
- Arme nach vorne,
- Rückwärts,
- Sie wenden sich gegeneinander.
- Arme weit vor der Brust gekreuzt
- Wechseln Sie zwischen oben und unten.
- Arme weit ausstrecken und kleine Kreise drehen
Frage: Welche Muskeln spüren Sie wann?
Der Trainer steht vor dem Torraum und hält den Ball mit seiner linken Hand hoch.
- Ein Spieler läuft von einem Bauern hoch, nimmt den Ball vom Sprung (zuerst mit zwei Händen, später mit einer).
- Dann werfen Sie direkt auf das Tor.
Wenn er anfängt zu laufen, kann der Trainer den Ball werfen. Die Spieler dürfen erst mit 2 Händen, dann mit 1 Hand fangen und müssen darauf achten, dass
sie den Ball nicht treffen!
sie den Ball nicht treffen!
- Zwei Personen sitzen nebeneinander in einem Kreis und schauen auf die andere Seite des Feldes.
- - Variation: stehend, auf dem Gesäß sitzend, auf dem Bauch liegend, auf dem Rücken liegend, Plank Pose
- Der Trainer wirft ihnen einen Ball von hinten zu.
- Sobald sie den Ball sehen, stehen sie auf und schauen, wer den Ball zuerst bekommt.
- Der Schnellste wird zum Angreifer, der andere muss sich verteidigen
- Beenden Sie die Arbeit auf der anderen Seite.