Handballübungen für u12
Aufbau
- Teile das Spielfeld in eine linke und rechte Hälfte.
- Die Spieler arbeiten in Zweierteams, jedes Team hat einen Ball.
- Die Zweierteams stellen sich in zwei Gruppen entlang der Grundlinien auf.
- Ein Zweierteam (zum Beispiel Orange 1 und 2) beginnt mit dem Spielaufbau und versucht, zu einem Wurf zu kommen.
- Im Moment des Wurfs startet das Zweierteam auf der gegenüberliegenden Seite (zum Beispiel Rot 1 und 2) mit ihrem Angriff auf ihrer Spielfeldseite.
- Orange 1 und 2 müssen nach ihrem Wurf sofort in die Verteidigung umschalten und versuchen, den Angriff von Rot 1 und 2 zu unterbrechen.
- Nach dem Wurf von Rot 1 und 2 oder bei Ballverlust beginnt Orange 3 und 4 mit ihrem Angriff und Rot 1 und 2 verteidigen.
- Das Spiel wiederholt sich mit neuen Zweierteams.
- Achte auf den rechtzeitigen Start der Angreifer; dieser darf nicht zu früh oder zu spät erfolgen.
- Gegebenenfalls kann der Start auf ein Signal des Trainers erfolgen.
- Es wird auf den schnellen Gegenangriff und die Umschaltung von Angriff auf Verteidigung trainiert.
Ausführung 1. Phase:
- Der Außenspieler spielt den Ball zu einem Rückraumspieler und erhält ihn direkt zurück, woraufhin der Außenspieler auf das Tor wirft.
- Der Außenspieler spielt zu einem Rückraumspieler, dieser passt weiter zu einem anderen Rückraumspieler, woraufhin der Ball zurück zum Außenspieler geht, der auf das Tor wirft.
Ziel
- Fußarbeit, Wendigkeit, rückwärts bewegen, Koordination und wettkampforientierte Beschleunigung.
- Zwei identische Rechtecke nebeneinander.
- Pro Rechteck: 2 Reihen mit 4 Hütchen.
- Abstand zwischen Hütchen in einer Reihe: ± 1 Meter.
- Abstand zwischen den beiden Reihen: ± 2 bis 3 Meter.
- In einer Entfernung von ± 10-15 Metern liegt die Mittellinie als Endpunkt.
- Gruppe in zwei Teams aufteilen. Jedes Team hinter seinem eigenen Startpunkt.
- Phase 1: Vorwärts - schräg - rückwärts
Beginne bei Hütchen 1. Sprint geradeaus nach vorne zu Hütchen 2. Bewege dich mit schnellen, kleinen Schritten schräg zu Hütchen 3. Von jedem Hütchen aus immer rückwärts zurück zum Anfangshütchen. Wiederhole: vorwärts zum nächsten Hütchen, bis alle vier erreicht sind. Hohe Geschwindigkeit, niedrige Haltung. - Phase 2: Slalomartig schieben
Nach dem vierten Hütchen: direkt weiter zur zweiten Reihe von vier Hütchen. Seitwärts schiebend zwischen den Hütchen slalomieren. Rumpf niedrig, Arme aktiv. Nicht mit den Füßen kreuzen. - Phase 3: Endspurt
Nach dem letzten Hütchen: voller Sprint zur Mittellinie, Hütchen berühren. Zurück sprinten. Den nächsten Spieler antippen.
- Zwei oder drei Teams gegeneinander. Punkt für das Team, das als erstes alle Spieler über die Mittellinie hat.
- Verliererteam macht 5 Liegestütze oder 5 Sprungkraftaktionen.
Ziel
- Erlernen und Verfeinern einer neuen Variante der Passierbewegung: Abdrehen nach links (gegen Wurfarm).
- Stelle einen Verteidiger auf (Hütchen, Dummy, Spieler).
- Verwende ein Tor oder Hütchen als Ziel, mit einem Torwart darin.
- Arbeite in Gruppen von 2 oder 3 Spielern.
- Beginne zuerst ohne Ball, danach mit Ball.
- Nach dem Werfen holst du den Ball selbst.
- Du erhältst den Ball im Sprung, sodass dein beidfüßiger Landeantritt als Nullschritt gilt.
- Rechtshändiger Spieler: Nach dem beidfüßigen Landeantritt drehst du mit dem rechten Bein rückwärts und setzt es ab.
- Mache einen Schritt mit links in Richtung Tor.
- In der Drehung bringst du deinen Arm bereits in Wurfposition (also nach oben).
- Bleibe so aufrecht wie möglich.
- Stoße dich mit dem linken Bein ab und mache deinen Sprungwurf aufs Tor.
- Ein linkshändiger Spieler macht dies genau umgekehrt.
- Mache deinen Nullschritt so weit wie möglich auf der rechten Seite (rechtshändiger Spieler) des Verteidigers.
- Eventuell eine Reihe linkshändig und eine Reihe rechtshändig bilden, hintereinander fortfahren.
- Schritt 1: Ohne Ball (Verteidiger ist Hütchen).
- Schritt 2: Mit eigenem Ball tippend (Verteidiger ist Hütchen).
- Schritt 3: Ball vom Verteidiger empfangen (Verteidiger ist Spieler).
- Schritt 4: Ball vom Mitspieler empfangen.
- Schritt 5: Zwei Reihen gegenüber. Ihr kreuzt euch in der Mitte und nach der Passierbewegung passt du den Ball zum vordersten Spieler der Reihe und schließt hinten an.
- Spieler, die dies bereits gut können, können auch das Abdrehen in Richtung Wurfarm üben.
- Rechtshändiger Spieler: Nach beidfüßigem Landeantritt mit dem linken Bein wegdrehen und mit rechts den letzten Schritt Richtung Tor machen.
- Linkshändiger Spieler: Nach beidfüßigem Landeantritt mit dem rechten Bein wegdrehen und mit links den letzten Schritt Richtung Tor machen.
Ziel
- Automatisierung der Passbewegung entwickeln.
- Spieler oben und unten treffen aufeinander.
- Führe einen Nullschritt aus.
- Mache eine Passbewegung und wirf den Ball zur gegenüberliegenden Seite.
- Schließe dich hinten an.
- Wiederhole die Übung mit Spielern links und rechts.
- Erhöhe das Tempo allmählich.
- Übe damit auch den 'Widerstand' eines Verteidigers, dem du unterwegs begegnest.
Ziel
- Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.
- Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
- Sobald der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.
Ausführung
- Trizeps: Auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls drücken, mit den Händen hinter dem Körper.
- Jumping Jacks: Springen mit weit gespreizten Armen und Beinen.
- Crunches: Auf dem Rücken liegen, sich klein in Fötushaltung machen und ausstrecken, ohne dass Arme und Beine den Boden berühren.
- Sumo Squat: Breite Kniebeuge mit nach außen gerichteten Füßen.
- Superman: Im Vierfüßlerstand (Hunde-Haltung), diagonal einen Arm und ein Bein heben.
- Lunges: Nach vorne treten und beide Knie beugen.
- Jede Übung 1 Minute ausführen.
- 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
- Mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe.
Teams und Aufstellung
- Teile die Gruppe in zwei Teams auf.
- Die Teams stehen nebeneinander mit ungefähr fünf Metern Abstand zwischen den Spielern.
- Die Spieler jeder Mannschaft stehen hintereinander in einer Linie.
- Der Parcours ist ein Quadrat.
- Team 1 startet in der äußersten linken Ecke, Team 2 in der äußersten rechten Ecke.
- Die Teams stehen horizontal auf derselben Linie.
- Beim Startsignal beginnen die ersten Spieler jeder Mannschaft, entlang der Linien des Quadrats zu laufen.
- Wenn sie sich begegnen, spielen sie "Blatt-Stein-Schere" für die Durchgangsberechtigung.
- Blatt besiegt Stein, Stein besiegt Schere, Schere besiegt Blatt.
- Bei einem Unentschieden wird erneut begonnen.
- Der Gewinner läuft weiter, der Verlierer kehrt zurück.
- Das Ziel ist es, so schnell wie möglich zur anderen Mannschaft zu gelangen.
- Bei einer Niederlage startet der nächste Spieler des verlierenden Teams.
Ausführung
- Jeder hat einen Ball und bewegt sich dribbelnd durch den 6-Meter-Raum.
- Lassen Sie den Ball gelegentlich durch die Beine dribbeln.
- Lassen Sie den Ball hinter dem Rücken entlang dribbeln.
- Versuchen Sie, den Ball von jemand anderem wegzuschlagen.
- Dribbeln Sie auf der Stelle, setzen Sie sich dribbelnd hin, legen Sie sich dann hin und stehen Sie anschließend wieder auf.
Ausführung
- Passe den Ball in der Reihenfolge B4 zu B3 zu B1 und zurück zu B3.
- Schließe ab, indem du an dem verteidigenden blockierenden rechten Spieler (R1) vorbei punktest.
Ausführung
- Blau versucht zum Tor zu tippen.
- Rot versucht dies zu verhindern, indem er den Ball wegschlägt.
- Blau bewegt sich langsam.
- Blau bewegt sich schnell.
- Blau bewegt sich mit Höchstgeschwindigkeit.
Ausführung
- Alle Spieler stehen in einer Reihe mit ungefähr einer Armlänge Abstand voneinander, die Beine weit auseinander.
- Der erste Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
- Der letzte Spieler dribbelt mit dem Ball zwischen allen Spielern hindurch nach vorne.
- Anschließend rollt dieser Spieler den Ball wieder nach hinten.
