Handballübungen für u13
Ziel
- Erlernen und Verfeinern einer neuen Variante der Passierbewegung: Abdrehen nach links (gegen Wurfarm).
- Stelle einen Verteidiger auf (Hütchen, Dummy, Spieler).
- Verwende ein Tor oder Hütchen als Ziel, mit einem Torwart darin.
- Arbeite in Gruppen von 2 oder 3 Spielern.
- Beginne zuerst ohne Ball, danach mit Ball.
- Nach dem Werfen holst du den Ball selbst.
- Du erhältst den Ball im Sprung, sodass dein beidfüßiger Landeantritt als Nullschritt gilt.
- Rechtshändiger Spieler: Nach dem beidfüßigen Landeantritt drehst du mit dem rechten Bein rückwärts und setzt es ab.
- Mache einen Schritt mit links in Richtung Tor.
- In der Drehung bringst du deinen Arm bereits in Wurfposition (also nach oben).
- Bleibe so aufrecht wie möglich.
- Stoße dich mit dem linken Bein ab und mache deinen Sprungwurf aufs Tor.
- Ein linkshändiger Spieler macht dies genau umgekehrt.
- Mache deinen Nullschritt so weit wie möglich auf der rechten Seite (rechtshändiger Spieler) des Verteidigers.
- Eventuell eine Reihe linkshändig und eine Reihe rechtshändig bilden, hintereinander fortfahren.
- Schritt 1: Ohne Ball (Verteidiger ist Hütchen).
- Schritt 2: Mit eigenem Ball tippend (Verteidiger ist Hütchen).
- Schritt 3: Ball vom Verteidiger empfangen (Verteidiger ist Spieler).
- Schritt 4: Ball vom Mitspieler empfangen.
- Schritt 5: Zwei Reihen gegenüber. Ihr kreuzt euch in der Mitte und nach der Passierbewegung passt du den Ball zum vordersten Spieler der Reihe und schließt hinten an.
- Spieler, die dies bereits gut können, können auch das Abdrehen in Richtung Wurfarm üben.
- Rechtshändiger Spieler: Nach beidfüßigem Landeantritt mit dem linken Bein wegdrehen und mit rechts den letzten Schritt Richtung Tor machen.
- Linkshändiger Spieler: Nach beidfüßigem Landeantritt mit dem rechten Bein wegdrehen und mit links den letzten Schritt Richtung Tor machen.
Ziel
- Automatisierung der Passbewegung entwickeln.
- Spieler oben und unten treffen aufeinander.
- Führe einen Nullschritt aus.
- Mache eine Passbewegung und wirf den Ball zur gegenüberliegenden Seite.
- Schließe dich hinten an.
- Wiederhole die Übung mit Spielern links und rechts.
- Erhöhe das Tempo allmählich.
- Übe damit auch den 'Widerstand' eines Verteidigers, dem du unterwegs begegnest.
Ziel
- Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.
- Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
- Sobald der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.
Ausführung
- Trizeps: Auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls drücken, mit den Händen hinter dem Körper.
- Jumping Jacks: Springen mit weit gespreizten Armen und Beinen.
- Crunches: Auf dem Rücken liegen, sich klein in Fötushaltung machen und ausstrecken, ohne dass Arme und Beine den Boden berühren.
- Sumo Squat: Breite Kniebeuge mit nach außen gerichteten Füßen.
- Superman: Im Vierfüßlerstand (Hunde-Haltung), diagonal einen Arm und ein Bein heben.
- Lunges: Nach vorne treten und beide Knie beugen.
- Jede Übung 1 Minute ausführen.
- 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
- Mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe.
Teams und Aufstellung
- Teile die Gruppe in zwei Teams auf.
- Die Teams stehen nebeneinander mit ungefähr fünf Metern Abstand zwischen den Spielern.
- Die Spieler jeder Mannschaft stehen hintereinander in einer Linie.
- Der Parcours ist ein Quadrat.
- Team 1 startet in der äußersten linken Ecke, Team 2 in der äußersten rechten Ecke.
- Die Teams stehen horizontal auf derselben Linie.
- Beim Startsignal beginnen die ersten Spieler jeder Mannschaft, entlang der Linien des Quadrats zu laufen.
- Wenn sie sich begegnen, spielen sie "Blatt-Stein-Schere" für die Durchgangsberechtigung.
- Blatt besiegt Stein, Stein besiegt Schere, Schere besiegt Blatt.
- Bei einem Unentschieden wird erneut begonnen.
- Der Gewinner läuft weiter, der Verlierer kehrt zurück.
- Das Ziel ist es, so schnell wie möglich zur anderen Mannschaft zu gelangen.
- Bei einer Niederlage startet der nächste Spieler des verlierenden Teams.
Ausführung
- Jeder hat einen Ball und bewegt sich dribbelnd durch den 6-Meter-Raum.
- Lassen Sie den Ball gelegentlich durch die Beine dribbeln.
- Lassen Sie den Ball hinter dem Rücken entlang dribbeln.
- Versuchen Sie, den Ball von jemand anderem wegzuschlagen.
- Dribbeln Sie auf der Stelle, setzen Sie sich dribbelnd hin, legen Sie sich dann hin und stehen Sie anschließend wieder auf.
Ausführung
- Passe den Ball in der Reihenfolge B4 zu B3 zu B1 und zurück zu B3.
- Schließe ab, indem du an dem verteidigenden blockierenden rechten Spieler (R1) vorbei punktest.
Ausführung
- Blau versucht zum Tor zu tippen.
- Rot versucht dies zu verhindern, indem er den Ball wegschlägt.
- Blau bewegt sich langsam.
- Blau bewegt sich schnell.
- Blau bewegt sich mit Höchstgeschwindigkeit.
Ausführung
- Alle Spieler stehen in einer Reihe mit ungefähr einer Armlänge Abstand voneinander, die Beine weit auseinander.
- Der erste Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
- Der letzte Spieler dribbelt mit dem Ball zwischen allen Spielern hindurch nach vorne.
- Anschließend rollt dieser Spieler den Ball wieder nach hinten.
Ausführung
- Alle Spieler stehen in einer Reihe mit etwa einer Armlänge Abstand voneinander und mit weit geöffneten Beinen.
- Der erste Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
- Anschließend legen sich alle flach hin und der letzte Spieler springt mit dem Ball über alle Spieler hinweg.
- Wenn der Spieler vorne angekommen ist, stehen alle Spieler wieder auf, öffnen die Beine weit und der Spieler rollt den Ball nach hinten.
- Diese Übung kann auch als Wettkampf mit zwei Teams durchgeführt werden. Wer hat am schnellsten alle Spieler nach vorne?
Ausführung
- Formen Sie zwei Reihen von Spielern in einem Abstand von 11 Metern.
- Die Spieler dribbeln nach vorne und machen einen Sprung für einen Laufschuss.
- Üben Sie das Werfen mit den Händen hoch links/rechts und tief links/rechts auf den Boden.
- Der Torwart gibt selbst Anweisungen und übernimmt die Leitung dieses Trainings.
Ausführung
- 2 bis 3 Spieler auf der linken Rückraumposition (kann auch eine andere Position sein) üben Würfe.
- Die übrigen Spieler sammeln Bälle und ein Spieler gibt die Bälle immer wieder an.
- Würfe von der linken Rückraumposition hintereinander ausführen.
- Der Spieler, der als erster 10 Mal trifft, gewinnt.
- Nach einem Wurf muss der Spieler rückwärts zu seiner Position zurücklaufen.
- Verschiedene Anlaufarten (zum Beispiel etwas nach innen oder nach außen).
- Verschiedene Wurfarten (Unterarmwurf, Schlagwurf, aus dem Lauf, und so weiter).
- Verwendung von mehr als einer Position.