Handballübungen für u16

• Laufen Sie um das gesamte Feld.
• Bei 1 Pfiff: Berühren Sie den Boden mit einer Hand.
• Bei 2 Pfiffen: Berühren Sie den Boden mit beiden Händen.
• Bei 3 Pfiffen: Springen Sie in die Luft.
• Bei 4 Pfiffen: Drehen Sie sich um und laufen Sie in die andere Richtung.

Einführung

• Übungen mit Matten in Paaren von 2, unter Verwendung von 1 Ball.

Fuß-Berührungsspiel

• Spieler mit Ball versucht, mit dem Fuß die Matte zu berühren.
• Der andere Spieler versucht dies mit dem Körper zu verhindern.
• Verteidiger hält die Hände auf dem Rücken.
• Jedes Paar 2 Mal 1 Minute, dann wechseln.

Schiebespiel

• Beide Spieler sitzen auf ihren Knien auf der Matte.
• Versuchen, sich gegenseitig von der Matte zu schieben.
• Wenn jemand von der Matte geschoben wird, von vorne beginnen.

Ballabnahmespiel

• Beide auf den Knien auf der Matte.
• 1 Spieler hält den Ball fest, der andere Spieler versucht, den Ball abzunehmen.

Ballrollen

• Der Ball liegt auf der Matte.
• Beide Spieler mit ihren Händen am Rand der Matte, den Ball zueinander rollen.
• Gleiches, aber nach Kontakt mit dem Ball ein Stück weiter gehen, sodass man ganz um die Matte herumgelaufen ist.

Ball zwischen den Köpfen

• Ball zwischen den Köpfen der Spieler.
• Auf Händen die ganze Matte herum.

• Grün passt zu Spieler 2, dann zu Spieler 1 und wieder zurück zu Spieler 2.
• Spieler 2 schießt auf das Tor.

• Auf die Hände
• Obere Ecke links/rechts
• Schulterhöhe links/rechts
• Kniehöhe links/rechts
• Aufspringende Bälle links/rechts
• Niedrige Bälle links/rechts

• In Zweierteams den Ball zur gegenüberliegenden Seite bringen und ein Tor erzielen.
• Rot bringt den Ball zur anderen Seite und versucht zu punkten.
• Zweierteams starten von der Grundlinie.
• In dem Moment, in dem Rot einen Torversuch unternimmt, darf Grün bereits starten, um einen Breakout auf der anderen Seite zu erzielen.
• Rot verteidigt dann zurück.
• Wenn Grün einen Torversuch gemacht hat, müssen sie zurückkehren, um gegen die anderen beiden roten Spieler zu verteidigen.
• Diese sind gestartet, sobald Grün einen Torversuch unternommen hat.
• Die Übung kann in einem Fluss weitergehen, da die Spieler immer wieder auf ihre eigene Seite zurückkommen.

• Ohne Prellen.
• Man startet nicht selbst mit dem Ball, sondern wirft den Ball zum Torwart, der den Breakout einleiten muss.
• Der Torwart muss zuerst versuchen, den Ball zu stoppen und danach sofort einen Breakout-Wurf machen.

• 30 Sek.: So schnell wie möglich auf der Stelle laufen. Benutze deine Arme, um das Tempo zu bestimmen.
• 30 Sek.: Hampelmänner.
• 30 Sek.: Kniebeugen.
• 30 Sek.: Hohe Knie auf der Stelle laufen.
• 30 Sek.: Auf dem linken Bein hüpfen, links und rechts.
• 30 Sek.: Auf dem rechten Bein hüpfen, links und rechts.
• 30 Sek.: Froschsprünge. Halte deinen Rücken beim Hocken gerade und springe so hoch wie möglich. Versuche, beim Landen das Gleichgewicht zu halten, ohne die Hände auf den Boden zu setzen.
• 30 Sek.: Planke.

• Alle Bälle liegen an der Mittellinie.
• Bildet Zweiergruppen und lasst sie in einer der beiden Ecken stehen.

• Der Trainer prellt mit einem Ball.
• Die Spieler schieben sich zur Torpfosten und sprinten dann zum Trainer.
• Der Trainer kann den Ball wegrollen, prellen oder festhalten, um zu sehen, wer den Ball zuerst ergreift.
• Bleibt ein Spieler übrig, lässt dieser die Bälle abfangen und gibt sie immer wieder an.

• 4 Mal normal hin und her rennen
• 2 Mal linken Arm ausschütteln
• 2 Mal rechten Arm ausschütteln
• 2 Mal Fersen zum Gesäß
• 2 Mal Knie heben
• 2 Mal Seitwärtsschritte
• 2 Mal überkreuzen
• 2 Mal normal hin und her
• 2 Mal sprinten
• Arme und Beine dehnen

• Rollen Sie den Ball 5 Meter nach vorne und nehmen Sie ihn aus einer Laufbewegung auf. Machen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
• Werfen Sie den Ball in die Luft und fangen Sie ihn während des Laufens. Wiederholen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
• Schieben Sie sich seitwärts über das Feld mit dem Ball über dem Kopf. Machen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
• Machen Sie einen Kreuzpass seitwärts mit dem Ball über dem Kopf. Wiederholen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
• Führen Sie Knieheben aus, während Sie die Arme schwingen und den Ball in einer Hand halten. Auf halbem Weg des Feldes Fersen an den Po. Wiederholen Sie dies 2 Mal.

• Pass von Rückraumspieler Mitte zu Rückraumspieler Rechts, dann zurück zu Rückraumspieler Mitte.
• Pass zu Rückraumspieler Links und wieder zurück zu Rückraumspieler Mitte.
• Rückraumspieler Mitte wirft auf das Tor.
• Abwehrspieler 1 versucht den Wurf zu blockieren.
• Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

• Werfen mit Prellwurf.
• Niedriger Prellwurf.
• Hoher Prellwurf.
• So hart wie möglich über den Boden werfen.

• Achten Sie auf die gesamte Bewegung.
• Sorgen Sie für eine gute Fußplatzierung, mit dem richtigen Fuß vorne.
• Halten Sie den Ball in der Hand, drücken Sie nicht den Ball.
• Führen Sie den Ball am Kopf vorbei nach vorne.

• Pass von B1 zu B2.
• Pass von B2 zu B3.
• Pass zurück von B3 zu B2.
• Pass von B2 zurück zu B1.
• Pass von B1 zu B4.
• B4 schießt auf das Tor.

• B1 kann zwischen einem Wurf oder Pass zu B4 wählen.
• Pass zum rechten Flügelspieler (R2).

• Spieler A dribbelt und gibt einen Pass zu Spieler B.
• Spieler B dribbelt und gibt dann einen Pass zu Spieler C.
• Wiederholen Sie dieses Muster, damit jeder Spieler das Dribbling des vorherigen Spielers übernimmt.