Handballübungen für u20

• Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis auf.
• Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
• Die übrigen Spieler entscheiden selbst, wann sie zur anderen Seite rennen.
• Versuchen Sie, die andere Seite zu erreichen, ohne vom Fänger gefangen zu werden.

• Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.

• Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt.
• Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
• Sobald der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten.
• Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.

• Trizeps: Auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls drücken, mit den Händen hinter dem Körper.
• Jumping Jacks: Springen mit weit gespreizten Armen und Beinen.
• Crunches: Auf dem Rücken liegen, sich klein in Fötushaltung machen und ausstrecken, ohne dass Arme und Beine den Boden berühren.
• Sumo Squat: Breite Kniebeuge mit nach außen gerichteten Füßen.
• Superman: Im Vierfüßlerstand (Hunde-Haltung), diagonal einen Arm und ein Bein heben.
• Lunges: Nach vorne treten und beide Knie beugen.

• Jede Übung 1 Minute ausführen.
• 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
• Mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe.

• Jede Übung dauert 1 Minute mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
• Führe mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe aus.

• Crunches Lang: Lege dich auf den Rücken mit den Armen gestreckt über den Kopf. Berühre den Boden und bringe dann deine Hände zu deinen Zehen.
• Kniebeuge: Führe eine klassische Kniebeuge aus.
• Liegestütze: Mache Liegestütze.
• Ausfallschritte Rückwärts: Mache einen Schritt nach hinten und beuge dein Knie für einen Ausfallschritt.
• Pinguin: Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien. Berühre abwechselnd deinen linken und rechten Knöchel mit deinen Händen.
• Rückwärts Liegestütze: Setze dich auf dein Gesäß mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Platziere deine Hände hinter deinem Gesäß mit gebeugten Ellbogen. Strecke deine Arme, um dein Gesäß anzuheben.

• Wandsitz: Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen.
• Seitlicher Plank mit offener Schwingung rechts: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
• Bergsteiger: In Liegestützposition bringen Sie abwechselnd Ihre Knie zur Brust.
• Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
• Seitlicher Plank mit offener Schwingung links: Führen Sie einen seitlichen Plank aus und schwingen Sie Ihren oberen Arm nach oben.
• Auf Bauch Arme und Beine heben: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden.

• Jede Übung 1 Minute, 30 Sekunden Pause.
• Mindestens 2 Wiederholungen.

Ausführung

• 4 Mal normal über das gesamte Feld hin und her laufen.
• 2 Mal linken Arm lockern.
• 2 Mal rechten Arm lockern.
• 2 Mal Fersen zum Gesäß.
• 2 Mal Knieheben.
• 2 Mal seitliche Schritte.
• 2 Mal Kreuzschritte.
• 2 Mal Täuschungsbewegung machen.
• 2 Mal Sprungwurf ausführen.
• 2 Mal normal hin und her laufen.
• 2 Mal sprinten.
• 10 Mal Jumping Jacks.
• 10 Mal Boden berühren und hochspringen.
• Arme und Beine dehnen.
• Ausfallschritte ausführen.

• Blau versucht zum Tor zu tippen.
• Rot versucht dies zu verhindern, indem er den Ball wegschlägt.

• Blau bewegt sich langsam.
• Blau bewegt sich schnell.
• Blau bewegt sich mit Höchstgeschwindigkeit.

• Alle Spieler stehen in einer Reihe mit ungefähr einer Armlänge Abstand voneinander, die Beine weit auseinander.
• Der erste Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
• Der letzte Spieler dribbelt mit dem Ball zwischen allen Spielern hindurch nach vorne.
• Anschließend rollt dieser Spieler den Ball wieder nach hinten.

• Alle Spieler stehen in einer Reihe mit etwa einer Armlänge Abstand voneinander und mit weit geöffneten Beinen.
• Der erste Spieler rollt den Ball zwischen den Beinen der anderen Spieler hindurch zum letzten Spieler.
• Anschließend legen sich alle flach hin und der letzte Spieler springt mit dem Ball über alle Spieler hinweg.
• Wenn der Spieler vorne angekommen ist, stehen alle Spieler wieder auf, öffnen die Beine weit und der Spieler rollt den Ball nach hinten.
• Diese Übung kann auch als Wettkampf mit zwei Teams durchgeführt werden. Wer hat am schnellsten alle Spieler nach vorne?

• Der Spieler startet in der Ecke mit dem Verschieben.
• Bei jedem Hütchen tritt der Spieler heraus.
• Der Spieler zieht sich nach dem Heraustreten direkt zurück und verschiebt weiter.
• Der Spieler verschiebt bis zum Hütchen in der Ecke und startet mit einem schnellen Gegenangriff.

• Bildet Zweiergruppen und verwendet einen Ball pro Gruppe.
• Der erste Spieler des Paares passt den Ball zu seinem Partner.
• Nach dem Pass sprintet der Spieler um einen Kegel und erhält den Ball von seinem Partner zurück.
• Wiederholt die Übung, wobei der andere Spieler des Paares die gleichen Schritte befolgt.

• 2 bis 3 Spieler auf der linken Rückraumposition (kann auch eine andere Position sein) üben Würfe.
• Die übrigen Spieler sammeln Bälle und ein Spieler gibt die Bälle immer wieder an.
• Würfe von der linken Rückraumposition hintereinander ausführen.
• Der Spieler, der als erster 10 Mal trifft, gewinnt.
• Nach einem Wurf muss der Spieler rückwärts zu seiner Position zurücklaufen.

• Verschiedene Anlaufarten (zum Beispiel etwas nach innen oder nach außen).
• Verschiedene Wurfarten (Unterarmwurf, Schlagwurf, aus dem Lauf, und so weiter).
• Verwendung von mehr als einer Position.