Handballübungen für u21
Ziel
- Wer erreicht zuerst 21 Punkte?
- Die Spieler werfen von der gestrichelten Linie auf das Tor.
- Der Torwart versucht, die Bälle zu halten.
- Ein Tor bringt den Spielern einen Punkt.
- Hält der Torwart den Ball, erhält der Torwart einen Punkt.
- Wer zuerst 21 Punkte hat, ist der Gewinner.
Ausführung
- Der linke Rückraumspieler spielt mit einem Prellen den Ball zum Außenspieler.
- Der Außenspieler spielt den Ball zurück zum linken Rückraumspieler.
- Der linke Rückraumspieler setzt die Abwehr unter Druck.
- Der Außenspieler kommt hinterher und erhält den Ball.
- Der Außenspieler spielt den Ball zum rechten Rückraumspieler und wartet einen Moment.
- Der Außenspieler startet in den Kreis zwischen den Positionen 3 und 2.
- Der Außenspieler erhält den Ball vom rechten Rückraumspieler und schließt auf das Tor ab.
Ausführung
- Die Spieler stehen in einer Reihe mit einem Abstand von 1 Meter zueinander.
- Der Spieler, der als letzter in der Reihe steht, slalomt zwischen den anderen hindurch nach vorne.
- Der Spieler sprintet, bis er oder sie vorne steht.
- Danach wiederholt der nächste Spieler, der hinten steht, die Aktion.
Aufbau
- Zwei Rückraumspieler passen den Ball ruhig zueinander.
- Bei jedem Pass wird eine vorwärtsgerichtete Bedrohung erzeugt.
- Der Verteidiger hält eine korrekte Verteidigungshaltung ein.
- Aussteigen und Einfügen: seitwärts schieben oder seitwärts laufen.
- Variation: Der Trainer gibt ein optisches Signal, woraufhin der Angreifer im Eins-gegen-Eins spielt und auf das Tor abschließt.
Aufstellung
- Bildet Zweiergruppen. Beide Spieler starten auf der Grundlinie.
- Der erste Spieler sprintet zur Mittellinie und zurück.
- Der zweite Spieler führt währenddessen eine Übung aus, wie zum Beispiel:
- Sitzposition an der Wand
- Planking
- Kniebeugen
- Wechselt die Rollen, sobald der erste Spieler mit dem Sprinten fertig ist.
- Wiederholt dies mehrmals mit derselben Übung.
Ausführung
- Laufen Sie um das gesamte Feld.
- Bei 1 Pfiff: Berühren Sie den Boden mit einer Hand.
- Bei 2 Pfiffen: Berühren Sie den Boden mit beiden Händen.
- Bei 3 Pfiffen: Springen Sie in die Luft.
- Bei 4 Pfiffen: Drehen Sie sich um und laufen Sie in die andere Richtung.
Ausführung
- Grün passt zu Spieler 2, dann zu Spieler 1 und wieder zurück zu Spieler 2.
- Spieler 2 schießt auf das Tor.
- Auf die Hände
- Obere Ecke links/rechts
- Schulterhöhe links/rechts
- Kniehöhe links/rechts
- Aufspringende Bälle links/rechts
- Niedrige Bälle links/rechts
Ausführung
- In Zweierteams den Ball zur gegenüberliegenden Seite bringen und ein Tor erzielen.
- Rot bringt den Ball zur anderen Seite und versucht zu punkten.
- Zweierteams starten von der Grundlinie.
- In dem Moment, in dem Rot einen Torversuch unternimmt, darf Grün bereits starten, um einen Breakout auf der anderen Seite zu erzielen.
- Rot verteidigt dann zurück.
- Wenn Grün einen Torversuch gemacht hat, müssen sie zurückkehren, um gegen die anderen beiden roten Spieler zu verteidigen.
- Diese sind gestartet, sobald Grün einen Torversuch unternommen hat.
- Die Übung kann in einem Fluss weitergehen, da die Spieler immer wieder auf ihre eigene Seite zurückkommen.
- Ohne Prellen.
- Man startet nicht selbst mit dem Ball, sondern wirft den Ball zum Torwart, der den Breakout einleiten muss.
- Der Torwart muss zuerst versuchen, den Ball zu stoppen und danach sofort einen Breakout-Wurf machen.
Ausführung
- 30 Sek.: So schnell wie möglich auf der Stelle laufen. Benutze deine Arme, um das Tempo zu bestimmen.
- 30 Sek.: Hampelmänner.
- 30 Sek.: Kniebeugen.
- 30 Sek.: Hohe Knie auf der Stelle laufen.
- 30 Sek.: Auf dem linken Bein hüpfen, links und rechts.
- 30 Sek.: Auf dem rechten Bein hüpfen, links und rechts.
- 30 Sek.: Froschsprünge. Halte deinen Rücken beim Hocken gerade und springe so hoch wie möglich. Versuche, beim Landen das Gleichgewicht zu halten, ohne die Hände auf den Boden zu setzen.
- 30 Sek.: Planke.
Aufstellung
- Alle Bälle liegen an der Mittellinie.
- Bildet Zweiergruppen und lasst sie in einer der beiden Ecken stehen.
- Der Trainer prellt mit einem Ball.
- Die Spieler schieben sich zur Torpfosten und sprinten dann zum Trainer.
- Der Trainer kann den Ball wegrollen, prellen oder festhalten, um zu sehen, wer den Ball zuerst ergreift.
- Bleibt ein Spieler übrig, lässt dieser die Bälle abfangen und gibt sie immer wieder an.
Ausführung
- 4 Mal normal hin und her rennen
- 2 Mal linken Arm ausschütteln
- 2 Mal rechten Arm ausschütteln
- 2 Mal Fersen zum Gesäß
- 2 Mal Knie heben
- 2 Mal Seitwärtsschritte
- 2 Mal überkreuzen
- 2 Mal normal hin und her
- 2 Mal sprinten
- Arme und Beine dehnen
Ausführung
- Rollen Sie den Ball 5 Meter nach vorne und nehmen Sie ihn aus einer Laufbewegung auf. Machen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
- Werfen Sie den Ball in die Luft und fangen Sie ihn während des Laufens. Wiederholen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
- Schieben Sie sich seitwärts über das Feld mit dem Ball über dem Kopf. Machen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
- Machen Sie einen Kreuzpass seitwärts mit dem Ball über dem Kopf. Wiederholen Sie dies über das gesamte Feld und laufen Sie außen herum zurück.
- Führen Sie Knieheben aus, während Sie die Arme schwingen und den Ball in einer Hand halten. Auf halbem Weg des Feldes Fersen an den Po. Wiederholen Sie dies 2 Mal.