Handballübungen für die technik zustand
Letzte Aktualisierung: januar 2026
Ausführung
- Stelle an der Grundlinie einen Behälter mit Bällen bereit.
- Die Spieler starten mit einem Ball in der Hand und rennen zu den beiden Hütchen, die am nächsten zum Netz stehen.
- Sie stoppen zwischen den Hütchen und versuchen, den Ball von dort in den Eimer zu werfen.
- Gelingt es, rennen sie zurück zum Ballbehälter, nehmen einen neuen Ball und rennen zu den beiden Hütchen in der Mitte.
- Von dort versuchen sie erneut, den Ball in den Eimer zu werfen.
- Gelingt es nicht, rennen sie zurück zum Ballbehälter, nehmen einen neuen Ball und versuchen es erneut auf dieser Ebene.
- Wer als Erster die drei Ebenen erreicht hat, gewinnt.
Ausführung
- Springe auf einem Fuß und halte das Gleichgewicht. Sprinte dann zur roten Linie.
- Wiederhole auf dem anderen Fuß und sprinte zur roten Linie.
- Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus.
- Bleibe auf den Zehenspitzen stehen und sprinte zur roten Linie.
- Mache 5 Ausfallschritte mit rechts und 5 mit links. Sprinte zur roten Linie.
- Springe 3 Mal seitwärts hin und her über die Linie und sprinte zur roten Linie.
- Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber jetzt mit dem Rücken zum Feld.
Stellen Sie an der hinteren Linie einen Behälter mit Bällen auf.
- Die Spieler beginnen mit einem Ball in der Hand und laufen zu den beiden Hütchen, die dem Netz am nächsten sind.
- Sie bleiben zwischen den Hütchen stehen und versuchen, den Ball von dort aus in den Eimer zu werfen.
- Das gelingt. Dann laufen sie zurück zum Balleimer. Sie nehmen einen neuen Ball und laufen zu den beiden Hüten in der Mitte, um den Ball von dort aus erneut in den Eimer zu werfen.
- Gescheitert. Dann laufen sie zurück zur Ballgrube. Neuer Ball und neuer Versuch in diesem Level.
- Derjenige, der als Erster die drei Levels geschafft hat, gewinnt.
- Aufstellen an der Mittellinie
- 2 Spieler beginnen gleichzeitig
- Schneller Vorlauf zur ersten Figur auf der linken Seite, antippen und rückwärts gehen
- Zum anderen Bauern auf der rechten Seite, antippen und rückwärts gehen
- Zur mittleren Figur, tippen und rückwärts gehen
- Um das Startpfand herumgehen
- Sprint zur anderen Seite
- Bilde dann 2 Teams > Staffellauf. Wenn du auf der anderen Seite angekommen bist, gehst du wieder nach draußen und tippst den nächsten an. Das Spiel ist zu Ende.
- 2x ohne Ball
- 2x mit Ball;
- 1. Mal nur auf die andere Seite und zurück ist Prellen
- 2. Mal auch zu den anderen 3 Spielfiguren.
Die Mannschaft, die verliert, führt eine Übung aus, die sich die Siegermannschaft ausgedacht hat. Zum Beispiel: Liegestütze, Froschsprünge, Bauchmuskeln, hüpfende Kniebeugen und so weiter.
- Der Ball wird vom Hut zum Trainer geworfen, der ihn zurückwirft.
- Dribble zu 4 Doppelmarkern.
- Springe mit 2 Beinen mit Ball über sie hinweg.
- Im rechten Winkel mit dem Ball um 6 Markierungen herumlaufen.
- Laufen Sie bis zu 3 markierten Schritten.
- Dann gibst du den Ball an den Trainer weiter, läufst durch, fängst den Ball und schießt ihn ins Tor.
- Dann im Zickzack um Hüte herumdribbeln.
- Möglicherweise Attrappe im Tor - 2 Stangen mit Weste.
Stellen Sie 2 Hüte in einem Quadrat auf, das zu einer Raute von etwa 4 m Breite wird.
Die Spieler stehen in 2 Gruppen in einer Reihe hinter einer Linie.
Die Spieler stehen in 2 Gruppen in einer Reihe hinter einer Linie.
- Sie laufen in Richtung des umgedrehten Platzes.
- Berühren Sie zuerst den hinteren Hut.
- Lauft rückwärts!
- Tippen Sie auf den vorderen Hut.
- Dann rechts und links und wieder zurück.
Sobald der Spieler die Linie überquert hat, darf der nächste Spieler laufen.
Kreislauf:
- Zick-Zack-Parade mit flachen Markierungen: vorwärts und rückwärts gehen, auf leichten Schritt achten, vor allem mit dem Vorfuß.
- Dann dribbeln Sie zu:
- Tor auf der Seite neben der Mittellinie, davor eine Bank aufstellen. Sprungwurf machen.
- Links vom Tor 5 Spielfiguren: Dribbel-Slalom
- Machen Sie eine Kopfrolle auf der Matte.
- Dann gibt es rechts einen Bauern in 6 Metern Entfernung, sehr schräg vor dem Tor. Mache einen Sprungwurf auf 2 Bauern, die vor dem Tor stehen.
Die Spieler teilen sich in die linke und rechte Seite auf, alle Bälle gehen zum Trainer auf dem mittleren Platz.
- Auf das Signal des Trainers hin sprinten die Spieler 1 aus beiden Ecken zum Trainer. Wer zuerst da ist, bekommt den Ball. Der andere verteidigt sich.
- Der Spieler, der den Ball hat, hat 5 Sekunden Zeit, um den Ball innerhalb der 9 Meter zu spielen.
- Wenn der Spieler abschließt und ein Tor erzielt, drückt der Verteidiger 3 Mal.
- Wenn die Spielerin das Spiel nicht beendet oder nicht innerhalb von 9 Metern ein Tor erzielt, drückt sie 3 Mal.
- Verlauf der Strickleiter - Pfosten - Blöcke - umgedrehte Bank
- Abwechselnd die erste Strickleiter nehmen:
- Slalom zwischen den Stangen
- Blöcke
- Springen über die Blöcke
- Himmel und Hölle
- Mit 2 Füßen gleichzeitig
- Bank
- Balancieren über die Bank
- Seitwärts über die Bank gehen
- Im Gehen einen Ball werfen und fangen, während der Trainer hinter der Bank steht
Relais
- 2 Gruppen stellen sich nebeneinander auf
- Start- und Endpunkt werden durch eine Spielfigur markiert
- Der vordere Spieler rollt den Ball zwischen allen Beinen hindurch nach hinten.
- Alle Spieler, durch die der Ball gegangen ist, legen sich so schnell wie möglich hin.
- Der letzte Spieler springt über die Spieler nach vorne, macht mit und rollt den Ball wieder nach hinten.
- Wichtig: Jeder Spieler, der übergesprungen ist, steht wieder auf.
Die Gruppe, die als erste die Linie überquert, gewinnt.
- Stellt euch mit dem Ball in der Hand im Kreis auf und haltet ihn hoch über eure Schulter.
- Sie beginnen mit Dribbeln auf der Stelle mit hoher Geschwindigkeit, nach 30 Sekunden machen Sie eine andere Übung
- Hüpfen (2 mal auf einem Bein, dann auf dem anderen Bein)
- Vorwärtssprung (2 Beine gleichzeitig) und wieder zurück
- Nach links und nach rechts ausscheren
- Vorwärts und rückwärts schlurfen
- Dribbeln mit hoher Geschwindigkeit
- Wenn dies zu einfach ist, verlängern Sie die Übung um 45 Sekunden oder 1 Minute.
Alle Spieler beginnen auf dem LO in einer Reihe, jeder hat einen Ball. Im Feld sind an den Stellen LH, LO, MO, RO, RH Stangen zum Abrunden dazwischen.
- Spieler 1 beginnt mit einer Flanke und schießt auf das Tor.
- Spieler 1 läuft rückwärts zum LO, hebt den dort liegenden Ball auf.
- Spieler 1 kommt auf dem LO zum Abschluss, gibt an MO weiter usw.
Dies muss in einem hohen Tempo und mit hoher Intensität geschehen! Die Spieler müssen müde sein.
- Versucht, mit eurem Team ein Quartett zu bilden, indem ihr 3 oder 4 gleiche Gegenstände (z. B. 4 Würfel) in eure Box legt.
- Verhindere, dass ein anderes Team Gegenstände von dir stiehlt, indem du sie antippst.
- Die Spielregeln:
- In Ihrem eigenen Bereich sind Sie frei und können nicht abgehört werden.
- Wenn Sie sich auf einem anderen Feld befinden, können Sie angezapft werden.
- Wenn Sie markiert werden, müssen Sie um die Außenseite herum und zurück in Ihren eigenen Bereich gehen.
- Wenn Sie den Bereich eines Gegners betreten, ohne angetippt zu werden, sind Sie frei und können mit dem gestohlenen Gegenstand in Ihren eigenen Bereich zurückkehren, ohne angetippt zu werden.
- Sie dürfen jeweils nur einen Gegenstand mitnehmen.
- Ein Team hat gewonnen, wenn es 4 identische Gegenstände in seinem eigenen Kasten hat.
- Variationen/Anpassungen:
- Sie können auf dem Rückweg angezapft werden.
- Zusätzliche Quartette hinzufügen.
- Jeder bildet zwei Teams, die ungefähr gleich stark sind.
- Beide stehen auf der Linie und der Ball ist in der Mitte.
- Bei einem Pfiff sprinten sie so schnell wie möglich zum Ball und dribbeln ein paar Meter weiter.
- Variante:
- Sitzen und zum Ball schauen
- Umgedreht (aufrecht stehend)
- Gedrehtes Sitzen
- Bilden Sie 2 Teams,
- Einer steht 2,5 Meter vor dem anderen.
- Der letzte wirft den Ball etwa 5 bis 6 Meter weiter.
- Wer kommt zuerst an den Ball?
- Derjenige, der den Ball nicht hat, versucht, ihn zu verteidigen und loszuwerden.
- Trainieren Sie mit dem Torhüter separat auf ein Tor.
- Lege 6 Hüte in verschiedenen Höhen aus.
- Der Torwart bekommt einen Ball.
- Er wirft ihn zum Trainer zurück und läuft dann zu einem der Hütchen und zurück in die Mitte des Tores.
- Bei niedrigen Bällen die Hand zum Ball und bei halbhohen Bällen auch das Bein.
- Rolle den Ball in verschiedene Ecken.
- Der Torwart hebt den Ball so schnell wie möglich auf und wirft ihn dem Trainer zu.
- Es ist wichtig, so schnell wie möglich wieder in die richtige Position zu kommen.
- Der Trainer wirft dann einen Ball in eine der Ecken.
- Dies wird danach wiederholt.
- 2 Teams teilen sich auf die rechte und linke Ecke auf.
- 1 Verteidiger zwischen der Mittellinie und der 9-Meter-Linie versucht, den Ball abzufangen.
- Einer der beiden spielt zum Torhüter.
- Der Torwart spielt zu einem Spieler der Mannschaft an der Mittellinie.
- Team 2 versucht, den Angriff auszuspielen und ein Tor zu erzielen.
- Nach einem Treffer nimmst du den Ball und bleibst auf dieser Seite.
- Das Gleiche gilt für das andere Tor.
- Zur Abwechslung können Sie 2 Verteidiger einsetzen, um das Spiel zu erschweren
- Sie können die Situation erschweren, indem Sie ihnen sagen, dass sie nicht passieren dürfen
- Konditionierungsübung für Sprint- und Drehgeschwindigkeit
- Setzen Sie etwa 6 Spielfiguren (3m, 6m, 9m, 12m, 15m und die Mittellinie (20m) von der Grundlinie aus gesehen).
- Alle Spieler beginnen an der toten Balllinie.
- Beim Anpfiff sprintet ihr zum ersten Bauern,
- Berühren Sie den Boden und sprinten Sie zurück zur Grundlinie (berühren Sie auch hier den Boden),
- Dann wird der Sprint zur 6m-Marke gestartet und alle laufen hin und her.
- Bis Sie die 20 m (Mittellinie) erreichen, dann ist die Übung beendet.
- Diese Übung kann auch zu zweit durchgeführt werden
- (Der erste läuft bis 3 m, der zweite bis 6 m und der erste wieder bis 9 m usw.).
- Diese Übung kann auch als Variation mit einem Ball und mit einem Dribbling durchgeführt werden.
- Sie können dann auch wählen, ob Sie immer vorwärts oder vorwärts und rückwärts laufen wollen.
- Diese Übung wird für 3 Gruppen gezeigt.
- Jedes Team macht eine andere Übung.
- Dies geschieht, um die Möglichkeiten und Variationen aufzuzeigen.
- Die Ausweise werden nur bei der Ausreise gezeigt.
- Die Spieler fahren mit Pässen auf dem Weg zurück zu ihren Ausgangspositionen fort. (5-10 Durchgänge sind möglich).
- Die 1. Gruppe spielt seitliche Pässe innerhalb der Pylonen, dreht sich außen um die Pylonen und spielt dann auf dem Rückweg lange Pässe.
- Die 2. Gruppe spielt Seitenpässe auf der rechten Seite der Pylonen und beide drehen sich links um die Pylonen und spielen dann Seitenpässe auf dem Rückweg.
- Die 3. Gruppe läuft (dribbelt) um die Pylonen herum.
- Alle Pässe sind möglich, aber die Übung eignet sich am besten für den schnellen, präzisen Seitwärtspass. Auch eine gute Übung für das Training der Beschleunigung.
- Die Paare stehen paarweise in einem großen Kreis.
- In der Mitte liegen (Anzahl der Paare - 2) Bälle.
- Auf ein Signal hin fangen die Spieler an, nach außen zu sprinten (denken Sie daran, die Richtung anzugeben).
- Wenn die Spielerin/der Spieler wieder bei ihrem/seinem Partner ist, krabbelt sie/er zwischen dessen Beine und nimmt einen Ball aus der Mitte.
- Diejenigen, die den Ball nicht gefangen haben, müssen Liegestütze oder etwas Ähnliches machen.
- Dann tauschen sie die Plätze und beginnen das Spiel von neuem.
- Variationen:
- Sprinten mit seitlichen Schritten
- Sprint rückwärts
- Sprinten in verschiedene Richtungen
- Seitliche Schiebepässe nach links oder rechts
- LH startet aus der Ecke
- Geht mit Gleitpässen links um die 1. Pylone
- Dann geht er rückwärts um die Pylone, die sich an der Freiwurflinie befindet.
- Von dort wieder vorwärts zum Kreis und seitwärts nach links um den nächsten Pylon.
- Dann rückwärts um die Pylone an der Freiwurflinie. Etc.
- Der nächste LH muss nicht warten, bis der erste auf der richtigen Seite ist,
- Sie müssen jedoch warten, bis genügend Platz vorhanden ist, um nicht mit dem vorherigen LH zusammenzustoßen.
- Die Spieler stehen Rücken an Rücken mit dem Gesicht zur Wand in einem Abstand von 4 bis 5 Metern.
- Der erste Spieler wirft den Ball und geht dem zweiten Spieler aus dem Weg, der den Ball fangen muss.
- Dann wirft der zweite Spieler und der dritte Spieler fängt den Ball usw.
- Variation:
- Größere Laufstrecke, bevor man sich wieder anstellt.
- Legen Sie die Spielfigur hinter die gebildete Reihe, sie muss erst um diese herumgehen, bevor sie sich der Reihe anschließen kann.
- Der erste Spieler hat den Ball.
- Der Ball wird gegen die Wand geworfen und der erste Spieler springt mit gespreizten Beinen über den Ball.
- Der nächste Spieler fängt den Ball und wirft ihn gegen die Wand.
- Der erste Spieler stellt sich an das Ende der Reihe. Etc
- Die Übung kann auch als Spiel durchgeführt werden.
- In diesem Fall muss der Spieler, der den Ball nicht fangen oder überspringen kann, von der Linie verschwinden.
- Der aufrechte Spieler dribbelt um die Spielfiguren herum und gibt an den beginnenden Eckspieler ab. Eckausführungen
- Der Erbauer macht bei jedem Kegel einen 0-Pass und gibt ihn an den beginnenden Eckspieler weiter. Eckausführungen
- Der Erbauer umrundet die Spielfiguren und spielt zum beginnenden Eckspieler.
- Nach der letzten Aktion bewegt sich der aufbauende Spieler nach außen, nimmt den Ball aus der Ecke auf und schließt den Pass ab.
- Achtung, während die Ecke wartet, tritt dieser Spieler mit erhobenen Armen auf den Platz.
- Der Eckballspieler spielt den Ball zum Torwart.
- Sowohl der Eckballspieler als auch der Mittelstürmer brechen ab.
- Der Eckspieler läuft nach innen und der Mittelstürmer nach außen, in Richtung des Bauern.
- Der Spieler an der Mittellinie beginnt zu verteidigen.
- Der Torwart spielt den Ball zum ankommenden Eckballspieler.
- Die beiden Pausenläufer spielen den Verteidiger aus.
- Der freie Spieler ist fertig.
- Der aufrechte Spieler dribbelt um die Spielfiguren herum und gibt an den beginnenden Eckspieler ab. Eckausführungen
- Der Erbauer macht bei jedem Kegel einen 0-Pass und gibt ihn an den beginnenden Eckspieler weiter. Eckausführungen
- Der Erbauer umrundet die Spielfiguren und spielt zum beginnenden Eckspieler.
- Nach der letzten Aktion bewegt sich der aufbauende Spieler nach außen, nimmt den Ball aus der Ecke auf und schließt den Pass ab.
- Achtung, während die Ecke wartet, tritt dieser Spieler mit erhobenen Armen auf den Platz.
- Paarweises Passen des Balls mit verschiedenen Übungen (2 Bälle pro Paar)
- 2 Mannschaften holen sich den Ball und spielen ihn auf der Außenseite zurück
- Aufstellen einer 3-Ball-Mannschaft mit 2 Bällen (mittlerer Spieler reboundet immer)
- Bringen Sie eine 3-Ball-Mannschaft miteiner 2. Phase ändern Whiskey (lange ändern)
- Torhüter wärmen sich auf
- Stern aus der Mitte
- Balleroberung aus 9 Metern mit Tempo; Verteidiger zieht aus 6 Metern ab
- In zwei Teile brechen:
- LO und LH machen gemeinsam Pause.
- Torwart wirft nach LO oder LH (Befehl des Trainers)
- 4 Mann bringen den Ball hoch
- Torwart wirft nach LH.
- Ball weg LH-LO-RO-RH, der abschließt (RH geht in die Tiefe und RO muss sich ein wenig zurückhalten, um in Schwung zu kommen)
- RH setzt Druck zurück
- Wellen!
- Die Torhüterin berührt die Torlinie, dreht sich und bekommt den Ball direkt in die Hände.
- Links tippen Sie auf den niedrigen, rechts auf den hohen Ball
- Rechte Hand tief, linke Hand hoch Ball
- Links hoch, rechts tief tippen und den Ball greifen
- Ball rechts hoch, links tief klopfen
- Der Torwart springt und tippt mit beiden Händen an die Latte, dreht sich um und bekommt einen halbhohen Ball (abwechselnd)
- Die Spieler treten gegeneinander an.
- Einer der Spieler wirft den Ball dem Torwart zu, der den Ball hat und losläuft.
- Der Torwart spielt den Ball zu einem der beiden Spieler.
- Die beiden Spieler rasen auf die andere Seite.
- Der Spieler, der den Ball +/- 2 Meter vor der gestrichelten Linie erhält, schießt auf das Tor.
- Die Spieler treten gegeneinander an.
- Einer der Spieler wirft den Ball dem Torwart zu, der den Ball hat und losläuft.
- Der Torwart spielt den Ball zu einem der beiden Spieler.
- Die beiden Spieler rasen auf die andere Seite.
- Ein Spieler kann dies tun, indem er einmal dribbelt.
- Der Spieler, der den Ball +/- 2 Meter vor der gestrichelten Linie erhält, schießt auf das Tor.
