Handballübungen für die technik zustand

• Stelle an der Grundlinie einen Behälter mit Bällen bereit.
• Die Spieler starten mit einem Ball in der Hand und rennen zu den beiden Hütchen, die am nächsten zum Netz stehen.
• Sie stoppen zwischen den Hütchen und versuchen, den Ball von dort in den Eimer zu werfen.
• Gelingt es, rennen sie zurück zum Ballbehälter, nehmen einen neuen Ball und rennen zu den beiden Hütchen in der Mitte.
• Von dort versuchen sie erneut, den Ball in den Eimer zu werfen.
• Gelingt es nicht, rennen sie zurück zum Ballbehälter, nehmen einen neuen Ball und versuchen es erneut auf dieser Ebene.
• Wer als Erster die drei Ebenen erreicht hat, gewinnt.

• Teilnehmer schießen auf das Tor und dürfen bei einem Torerfolg eine Spielkarte ziehen.
• Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
• Jede Farbe entspricht einer Fitnessübung:
  • Herz: Liegestütze
  • Pik: Kniebeugen
  • Kreuz: Burpees
  • Karo: Ausfallschritte
• Nach dem Ziehen einer Karte führen sie die entsprechende Übung aus, so oft wie die Karte angibt. Zum Beispiel bedeutet Herz 4, dass viermal Liegestütze gemacht werden.
• Nach der Übung dürfen sie weiter schießen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Springe auf einem Fuß und halte das Gleichgewicht. Sprinte dann zur roten Linie.
• Wiederhole auf dem anderen Fuß und sprinte zur roten Linie.
• Führe Kniehebungen an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus.
• Bleibe auf den Zehenspitzen stehen und sprinte zur roten Linie.
• Mache 5 Ausfallschritte mit rechts und 5 mit links. Sprinte zur roten Linie.
• Springe 3 Mal seitwärts hin und her über die Linie und sprinte zur roten Linie.
• Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber jetzt mit dem Rücken zum Feld.

Beschreibung

• Ein Wurfspiel, bei dem Spieler eine Karte ziehen dürfen, wenn sie treffen. Jede Karte hat eine Farbe: Kreuz, Pik, Herz oder Karo. Jede Farbe steht für eine spezifische Fitnessübung.

Fitnessübungen

• Herz: Liegestütze
• Pik: Kniebeuge
• Kreuz: Burpee
• Karo: Ausfallschritte

Ausführung

• Nach dem Ziehen einer Karte führt der Spieler die entsprechende Übung aus. Die Anzahl der Wiederholungen entspricht der Zahl auf der Karte. Zum Beispiel bedeutet Herz 4 viermal Liegestütze. Danach dürfen sie weiter werfen.
• Die Gruppe mit den meisten Karten gewinnt.

• Bildet Zweierteams.
• Spieler A führt Laufübungen aus, Spieler B führt Kraftübungen aus.
• Wechselt die Übung, indem ihr euch abklatscht, wenn Spieler A vom Laufen zurück ist.

• Führt jede Übung 3 Mal aus:
• Kniebeugen
• Hampelmänner
• Ausfallschritte
• Unterarmstütz
• Liegestütze
• Beine auf der Bank auf- und abbewegen
• Balance: auf einem Bein stehen, 3 Sekunden halten, Bein wechseln

• Drei Linien: Viertel, Hälfte und Ende der Halle, mit Ball laufen.
• Sprints: 50%, 75%, 100%.
• Seitwärts über die Länge der Halle hin und zurück gleiten, 3 Mal.
• Rückwärts über die Halle hin und zurück laufen, 3 Mal.
• Drei Schritte vorwärts, zwei Schritte rückwärts über die Länge der Halle, 3 Mal.
• Kurzsprints von 25% auf 100% bei 75% der Halle.

• Jede Runde 3 Mal mit einem Maximum von 3 Minuten.

• Der Spieler startet in der Ecke mit dem Verschieben.
• Bei jedem Hütchen tritt der Spieler heraus.
• Der Spieler zieht sich nach dem Heraustreten direkt zurück und verschiebt weiter.
• Der Spieler verschiebt bis zum Hütchen in der Ecke und startet mit einem schnellen Gegenangriff.

• Bildet Zweiergruppen und verwendet einen Ball pro Gruppe.
• Der erste Spieler des Paares passt den Ball zu seinem Partner.
• Nach dem Pass sprintet der Spieler um einen Kegel und erhält den Ball von seinem Partner zurück.
• Wiederholt die Übung, wobei der andere Spieler des Paares die gleichen Schritte befolgt.

• Bildet Zweiergruppen. Beide Spieler starten auf der Grundlinie.

• Der erste Spieler sprintet zur Mittellinie und zurück.
• Der zweite Spieler führt währenddessen eine Übung aus, wie zum Beispiel:
  • Sitzposition an der Wand
  • Planking
  • Kniebeugen
• Wechselt die Rollen, sobald der erste Spieler mit dem Sprinten fertig ist.
• Wiederholt dies mehrmals mit derselben Übung.

• Verteile das Team auf zwei Ecken.
• Ein Zweierteam beginnt mit der Verteidigung.

• Das erste Zweierteam spielt den Ball zum Torwart und läuft einen halben Tempogegenstoß.
• Das Zweierteam erhält den Ball vom Torwart kurz vor der Mittellinie zugespielt.
• Spiele zwei-gegen-zwei aus.
• Nach dem Abschluss startet das nächste Zweierteam aus der Ecke und läuft einen halben Tempogegenstoß.
• Gleichzeitig rennen die vorherigen Angreifer zur Mittellinie und werden zu Verteidigern.
• Der Torwart nimmt den Ball so schnell wie möglich und spielt ihn zu den neuen Angreifern.

• Laufen Sie um das gesamte Feld.
• Bei 1 Pfiff: Berühren Sie den Boden mit einer Hand.
• Bei 2 Pfiffen: Berühren Sie den Boden mit beiden Händen.
• Bei 3 Pfiffen: Springen Sie in die Luft.
• Bei 4 Pfiffen: Drehen Sie sich um und laufen Sie in die andere Richtung.

• 30 Sek.: So schnell wie möglich auf der Stelle laufen. Benutze deine Arme, um das Tempo zu bestimmen.
• 30 Sek.: Hampelmänner.
• 30 Sek.: Kniebeugen.
• 30 Sek.: Hohe Knie auf der Stelle laufen.
• 30 Sek.: Auf dem linken Bein hüpfen, links und rechts.
• 30 Sek.: Auf dem rechten Bein hüpfen, links und rechts.
• 30 Sek.: Froschsprünge. Halte deinen Rücken beim Hocken gerade und springe so hoch wie möglich. Versuche, beim Landen das Gleichgewicht zu halten, ohne die Hände auf den Boden zu setzen.
• 30 Sek.: Planke.

• Alle Bälle liegen an der Mittellinie.
• Bildet Zweiergruppen und lasst sie in einer der beiden Ecken stehen.

• Der Trainer prellt mit einem Ball.
• Die Spieler schieben sich zur Torpfosten und sprinten dann zum Trainer.
• Der Trainer kann den Ball wegrollen, prellen oder festhalten, um zu sehen, wer den Ball zuerst ergreift.
• Bleibt ein Spieler übrig, lässt dieser die Bälle abfangen und gibt sie immer wieder an.