Korfballübungen

• Nur rechts/links abbiegen.
• Die Knie hoch.
• Hüpfen.
• Rückwärts (nicht hinfallen!) usw.
  
  

Ein kleines Quadrat um den Korb herum. Darin müssen 2 Spieler ständig angreifen und passen. Nach jedem Pass ist der Spieler in Bewegung.

• Nach 4 Ballberührungen folgt der Schuss und der andere Spieler fängt ihn auf (schieße, um zu punkten, nicht weil du frei bist).
• 3 Überqueren nach dem Passieren.
• Nach jedem Pass kreuzt der Werfer mit dem Spieler, der den Ball nicht erhalten hat, so dass sie die Positionen tauschen.
• 3/1 Wie oben, aber stellen Sie sicher, dass Sie, sobald Sie den Ball haben, bereit sind zu schießen. Wenn du in einer guten Position bist und den Ball gut gefangen hast, darfst du schießen, ansonsten spielst du weiter und der Nächste schießt.
• 4 Alle oben genannten Aktionen, aber jetzt mit einem guten Rückprall, aber nicht in Position.

Pro 6 am Korb:

• Die Verteidiger üben Druck aus, lassen aber den Schuss zu.
• Indem wir uns so nah wie möglich an den Korb bewegen und zusammenspielen, um eine gute Gelegenheit zu bekommen
• Die Rotation ist beendet, wenn: ein Tor erzielt wurde oder der Verteidiger den Ball hat

Wechseln Sie nach 2 Angriffen die Position, alle anderen Spieler schießen einen Elfmeter auf einen anderen Pfosten. Dann tauschen Sie häufig.

Anpassen:

• Nach dem Pass gut bewegen, freie Bewegung überwiegt vor Rückprall --> dynamisch
• Rechtzeitig zum Schuss abbiegen
• Betonen Sie, dass jeder Pass zu einer Chance führen muss, also keine sinnlosen Doppelpässe.
• Schießen, um zu punkten, nicht werfen, um zu werfen
• Bereiten Sie gute Schüsse vor, auch in der Nähe des Korbes (gehen Sie nicht leichtfertig zu kurzen Chancen über).

Machen Sie es nach einer Weile schwieriger:

• Nach jedem Pass musst du mit dem anderen Spieler kreuzen, der nicht im Ballbesitz ist.
• Danach können Sie das Kreuzen lassen und sich selbst die Möglichkeit geben, zur Unterstützung aus dem Raum zu laufen.

5-a-side am Korb:

• Sich so nah wie möglich an den Korb bewegen und zusammenspielen, um eine gute Gelegenheit zu schaffen
• Die Rotation wird durchgeführt, wenn ein Tor erzielt wird, der Verteidiger den Ball hat oder der Ball verspringt.

Pass in der Reihenfolge A-A-V-V. Die verbleibenden Spieler nutzen ihre Chancen an einem anderen Posten. Tauschen Sie häufig.

Anpassen:

• Nach dem Pass gut bewegen, freie Bewegung überwiegt vor Rückprall --> dynamisch
• Rechtzeitig zum Schuss abbiegen
• Schießen, um zu punkten, nicht werfen, um zu werfen
• Beenden Sie die Vorbereitung Ihres Schusses gut, auch in Korbnähe (gehen Sie nicht nonchalant zu kurzen Chancen über).

Erschweren Sie es nach einer Weile:

• Nach jedem Pass musst du mit dem anderen Spieler kreuzen, der nicht im Ballbesitz ist.

Vier Spieler an einem Korb:

• Bewege dich und spiele so nah wie möglich am Korb zusammen, um eine gute Chance zu schaffen.
• Nach jedem Pass musst du mit dem anderen Spieler kreuzen, der nicht im Ballbesitz ist.
• Die Rotation wird durchgeführt, wenn ein Tor erzielt wird, der Verteidiger den Ball hat oder der Ball verspringt.

Kreuzen Sie in der Reihenfolge A-A-V. Die verbleibenden Spieler führen Freiwürfe an einem anderen Pfosten aus. Tauschen Sie häufig.

Anpassung:

• Bewege dich gut nach dem Pass, freie Bewegung überwiegt vor Rebounding --> bleib dynamisch
• Zeit für die Aufnahme einhalten
• Schießen, um zu punkten, nicht werfen, um zu werfen
• Beenden Sie die Vorbereitung Ihres Schusses gut, auch in Korbnähe (gehen Sie nicht nonchalant zu kurzen Chancen über).

2 Angreifer und 1 Verteidiger pro Korb:

• Indem wir uns so nah wie möglich an den Korb bewegen und zusammenspielen, um eine gute Gelegenheit zu bekommen
• Die Rotation wird durchgeführt, wenn: ein Tor erzielt wurde, der Verteidiger den Ball hat

Pass in der Reihenfolge A-A-V. Bei 4 erhält der Verteidiger eine Ruhephase.

Anpassung:

• Nach dem Pass gut bewegen, freie Bewegung überwiegt vor Rückprall --> dynamisch
• Rechtzeitig zum Schuss abbiegen
• Schießen, um zu punkten, nicht werfen, um zu werfen

Erschweren Sie es möglicherweise, indem Sie den Angriff auch stoppen, wenn der Ball aufspringt.

1. Medizinballwurf
   1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Medizinball hinter Ihrem Kopf.
   2. Hebe den Ball über deinen Kopf, bewege ihn in einer schwungvollen Bewegung nach vorne und wirf ihn deinem Mitspieler zu.
   3. Dein Teamkollege fängt den Ball, bringt ihn hinter deinen Kopf und wirft ihn zurück.
   4. jeweils 20 Mal werfen
2. Sehnen dehnen
   1. Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne. Füße flach auf dem Boden halten
   2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
   3. Atmen Sie aus und erheben Sie sich wieder. Drücken Sie beim Aufstehen die Füße gegen den Boden, damit die Beinmuskeln angespannt werden.
   4. 5x
3. Crunch im Stehen
   1. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
   2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein und heben Sie das rechte Knie bis zur Hüfte.
   3. Mit dem linken Fuß auf Zehenspitzen stehen und die Ellbogen zur Seite bringen und die Hände zu einer Faust ballen
   4. Kommen Sie so hoch, wie Sie können, halten Sie einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   5. Jedes Bein 10 Mal
4. Stuhl-Pose
   1. Aufrechtes Stehen
   2. Arme über dem Kopf und die Knie im 45-Grad-Winkel nach vorne beugen
   3. Füße flach auf dem Boden halten
   4. 30 Sekunden lang halten
5. Seitlich niedriges Mittagessen
   1. Stehen Sie aufrecht mit gestreckten Hüften und Händen gerade nach vorne.
   2. Einen Schritt nach links machen und mit dem rechten Bein in die Hocke gehen
   3. Beugen Sie sich in der Hüfte, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden steht und der Rücken neutral ist.
   4. Bauchmuskeln anspannen und auf dem rechten Bein zurück in die Ausgangsposition drücken
   5. Jedes Bein 10 Mal
6. Fersenlift
   1. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und bringen Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne auf die Fußballen.
   2. Halten Sie die Knie gestreckt und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich
   3. Versuchen Sie, den höchsten Punkt für 3 Sekunden zu halten und dann langsam wieder herunterzukommen.
   4. 10x

• Sie schießen aus 6 Metern Entfernung vor dem Korb.
• Der andere Spieler fängt den Ball.
• Der Ball wird wieder ins Aus gespielt und der Fänger läuft vom Korb weg.
• Er bekommt den Ball zurück und schießt aus etwa 6 Metern.
• Die Person, die den Ball fängt, abspielt, wegläuft, den Ball wieder bekommt und schießt.
• Welches Paar wird das erste sein, das 10 Tore erzielt?

• 1 Pol
• Alle Spieler in einer Reihe und in einem guten Abstand, nicht zu nah.
• Der erste Schütze beginnt, und wenn er geschossen hat, darf der zweite schießen.
• Wenn du ein Tor schießt, bevor der Spieler hinter dir ein Tor geschossen hat, gibst du den Ball an den nächsten Spieler weiter und reihst dich in die letzte Reihe ein.
• Wenn der Spieler hinter Ihnen vor Ihnen ein Tor erzielt, sind Sie raus. Beide Bälle gehen an die nächsten 2 Spieler in der Reihe.

1. Die Spieler stellen sich vor dem Korb auf.
2. Spieler 1 wirft den Ball zu Spieler 2, und Spieler 1 läuft ihm in der Mitte und nach innen nach.
3. Spieler 2 wirft den Ball, wenn er glaubt, dass der andere Spieler einen guten Durchlauf machen kann.
4. Spieler 1 bringt es zu Ende. (und beginnen Sie wieder bei Schritt 1)

Arbeit mit 3 Teams

• Erziele 10 Tore, nachdem du nach links gegangen bist. (von vorne bis zur Seite laufen, bis etwa 5 Meter neben dem Korb)
• Erziele 10 Tore nach einem Wechsel auf die rechte Seite. (laufe von der Seite oder von hinten nach rechts bis etwa 5 Meter vor den Korb)
• Erziele 20 Distanzschüsse >/ 7 Meter.
• Erziele 10 Bälle im Vollsprint.
• Erziele 10 Durchgänge mit dem laufenden Verteidiger.
• Erziele 10 Strafstöße ohne Fehlschuss.