Korfballübungen
Trainingsziel:
Den Schuss direkt in einem Duell zwischen ihnen aufnehmen.
Schussduell
Pro 2-Tal ein Ball und eine Stange
Den Schuss direkt in einem Duell zwischen ihnen aufnehmen.
Schussduell
Pro 2-Tal ein Ball und eine Stange
- 2 von 5 Distanzschüssen aus 6 Metern machen.
- Dann bekommt man eine Chance aus 4 Metern.
- Sie müssen den Schuss aus 4 Metern treffen, um einen Punkt zu erhalten.
- Dein Gegner kann diesen Punkt zunichte machen, indem er auch die 4-Meter-Chance trifft.
- Erziele 3 von 5 kurzen Chancen aus 4 Metern.
- Erziele dann 2 Strafwürfe auf 2, um einen Punkt zu erzielen.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls beide Strafwürfe trifft.
- Erziele 2 von 5 Schüssen hinter den Korb aus 5 Metern.
- Erziele dann 3 Treffer aus 3 Chancen , um einen Punkt zu erzielen.
- Der Gegner kann dies rückgängig machen, indem er ebenfalls 3 durchgehende Bälle erzielt.
- Erziele 1 von 5 Schüssen aus 8 Metern Entfernung.
- Erziele dann 3 von 4 Chancen unter dem Korb.
- Ihr Gegner kann dies rückgängig machen, indem er 3 von 3 Chancen unter dem Korb verwertet.
- Jedes Paar muss versuchen, den Code zu knacken. Es handelt sich um einen vierstelligen Code, bei dem die Reihenfolge wichtig ist.
- Jede Übung ist eine Zahl; sie können diese Zahl im Code verwenden.
- Wenn sie 4 Übungen gemacht haben, geben sie diese als Code weiter, in der Reihenfolge, in der sie die Übungen gemacht haben.
- Der Trainer gibt dann an, wie viele die Spieler richtig gemacht haben und wie viele zwar dabei, aber nicht an der richtigen Stelle sind.
Übungen:
- 8 durchlaufende Bälle
- 5 Runden Lauftreppen pp
- 2 Runden um das ganze Spielfeld
- 5 Ausweichbälle rechts
- 5 Sicherheitsbälle links
- Pfostentreffer kleine Chance, 8 Punkte
- 20 Strafwürfe
- 6 Distanzwürfe 6 m vor dem Korb
- 6 Distanzwürfe 5 m hinter dem Korb
- Spieler verteilen sich in einer Box
- Alle Spieler, außer dem Ticker, haben einen Ball.
- Der Ticker versucht, alle zu tippen.
- Wenn ein Spieler getippt wird, geht er zu den Pfosten, um ein Tor zu erzielen.
- Gelingt dies, geht der Spieler zurück in die Box.
- Wenn ein Spieler den Ball fallen lässt, ist er ebenfalls raus.
Variationen durch verschiedene Arten, den Ball zu halten.
Verteilt über das ganze Spielfeld beginnen die Spieler und machen die Runde wie gezeigt
- Alle an einem Korb mit Ball
- Die anderen Spieler rennen los und holen sich die Bälle
- Nach einer bestimmten Punktzahl ist der nächste
- Pro 2- oder 3-Mannschaft
- 1 Person unter dem Korb
- Andere bei den Kegeln
- Immer ein Muster, dass der Spieler auf die Spielfiguren zu laufen hat
- Abschluss mit einem Durchgangs-, Abwurf- oder Anspielball
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben.
- Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe steht für eine Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Lunges
- Nachdem sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung ausführen.
- Dies geschieht so oft, wie die Karte angibt.
- Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Dann dürfen sie weiterschießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten hat gewonnen.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben.
- Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe steht für eine Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Lunges
- Nachdem sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung ausführen.
- Dies geschieht so oft, wie die Karte angibt.
- Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Dann dürfen sie weiterschießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten hat gewonnen.
- Auf beiden Seiten des Korbes befinden sich Spielfiguren.
- Der Schütze steht mit dem Ball vor dem Korb.
- Die anderen Spieler stehen unter dem Korb und duellieren sich um den Abpraller.
- Nach jedem Schuss fängt ein Spieler den Ball auf.
- Dieser Spieler muss erst eine Spielfigur antippen und darf dann wieder fangen.
- Der Schütze schießt, sobald er den Ball hat.
- Paare am Korb
- Die Bauern stehen in einem Quadrat mit einem Abstand von 5 Metern zum Korb.
- Nummer 1 spielt ein Muster, bei dem auf jede Spielfigur geschossen wird.
- Nummer 2 spielt dasselbe Muster und versucht, mehr Punkte als Nummer 1 zu erzielen.
- Bei Gleichstand wird abwechselnd von Bauer zu Bauer geschossen, bis einer punktet und der andere daneben schießt.
- Alle stellen sich mit dem Rücken zur Mitte auf.
- In Verteidigungsstellung zur gegenüberliegenden Seite.
- 2x hin und her.
- Dann ein weiteres Mal und abwechselnd mit dem anderen Bein nach vorne.
Variation:
- In Paaren.
- Ein Spieler ist der Läufer und der andere der Verteidiger.
- Langsames Tempo, wobei der Läufer vorwärts und der Verteidiger rückwärts in Verteidigungsstellung geht.
- Tempo erhöhen.
- Mit Finten.
Start in Pylonenarbeit 10 Minuten
- Knie heben
- Fersen Gesäß
- Rücken an Rücken
- Querpass
- Abwehr
- Tippen der Linie auf Signal
- Rückwärtssprint auf Zehenspitzen vorwärts
- Vorwärts Zehenspitzen Sprint vorwärts
Kraftübungen Beine ohne Korb
Ausrüstung: Reifen und Tennisbälle
Ausrüstung: Reifen und Tennisbälle
Satz 1 x 3
- Hampelmänner 20x
- Kniebeugen 10x
- Seitwärts-Skate-Sprung 20x
Satz 2 x 3
- Nordic Hamstrings x 6 + Seitenwechsel Paare
- Sholder Push 20x + Seitenwechsel Paare
- Hüpfende Lunches 20x
Satz 3 x 3
- Einbeinige Push-Paare 30 Sekunden
- Tennisball 20x + Seitenwechsel - fordern Sie sich gegenseitig heraus
- Plank 1 Minute