Korfballübungen

Krafthocke

• Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie einen Ball vor Ihren Körper.
• Verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß und beugen Sie das rechte Knie, so dass der rechte Fuß zum Gesäß geht.
• Beugen Sie die Ellbogen und führen Sie den Ball zum rechten Ohr.
• Halten Sie den Rücken neutral und beugen Sie Hüfte und Knie.
• Senken Sie den Rumpf nach links und bringen Sie den Ball zum linken Knöchel.
• Ziehen Sie das linke Bein an und strecken Sie das Knie und den Oberkörper, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie die Übung 15 Mal auf jedem Bein durch.

Crunch im Stehen

• Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein. Hände hoch!
• Gewicht auf den linken Fuß verlagern und rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben.
• Stellen Sie sich gleichzeitig mit dem linken Fuß auf die Zehenspitzen und bringen Sie die Ellbogen zur Seite.
• Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
• Am höchsten Punkt anhalten, 2 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Machen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.

Position im Stuhl

• Aufrechtes Stehen
• Arme über dem Kopf, Knie beugen und den Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach vorn bringen.
• Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und drücken Sie die Fersen auf den Boden.
• 30 Sekunden lang halten.

Niedriger seitlicher Ausfallschritt

• Stellen Sie sich aufrecht hin, mit gestreckten Hüften und ausgestreckten Armen.
• Schritt nach links und mit dem rechten Bein in die Hocke gehen.
• Beugen Sie sich in der Hüfte und halten Sie den Rücken neutral.
• Strecken Sie das linke Bein aus und lassen Sie die Füße flach auf dem Boden stehen.
• Beugen Sie das rechte Knie, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist und das linke Bein vollständig gestreckt ist.
• Halten Sie die Arme nach vorne, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und drücken Sie das rechte Bein gegen den Boden, um nach oben zu kommen.
• Machen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite.

Acht Runden mit dem Ball

• Nehmen Sie einen Ball, stellen Sie die Beine weit auseinander und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne.
• Bringen Sie den Ball nach vorne und führen Sie ihn zwischen den Beinen zur anderen Hand.
• Passe den Ball hinter das Bein und schwinge ihn nach vorne und durch das andere Bein.
• Spielt den Ball 20 Mal auf diese Weise und dann 20 Mal auf die andere Weise.

Stehender flacher Twist

• Stellen Sie sich mit einem Ball in den Händen aufrecht hin und halten Sie ihn mit angewinkelten Händen in Brusthöhe.
• Halten Sie die Füße still und drehen Sie den Oberkörper aus der Hüfte nach links.
• Dann drehen Sie sich nach rechts.
• Halten Sie den Ball auf der richtigen Höhe und machen Sie dies 30 Mal.

• Die Hüte rund um den Korb sind verschiedenfarbig.
• Die Hüte werden höchstens 3 Meter vom Korb entfernt aufgestellt.
• Der Spieler außerhalb des Kastens nennt eine Farbe und spielt den Ball in den Bereich dieser Farbe.
• Der Spieler am Korb blockiert einen Gegner, läuft seitwärts/rückwärts zu der genannten Farbe, bekommt den Ball und wirft.
• Der Co-Offensivspieler muss die Position des Verteidigers erkennen und den Blocker in die richtige Richtung lenken.
• Es werden 2 Runden gespielt, in denen jede Farbe punktet, dann mit einem Verteidiger, der provoziert werden muss.

• Rund um den Korb befinden sich 4 Hüte in etwa 3 Metern Höhe.
• In 5 Metern Entfernung befinden sich 4 Hüte einer anderen Farbe.
• Der Abpraller steht im kleinen Bereich und der Schütze steht außerhalb des großen Bereichs.
• Der Schütze schießt von außerhalb der Linien und muss 5 Mal treffen.
• Der Gewinner ist derjenige, der die 5 Tore in den wenigsten Runden erzielt.
• Der Gewinner spielt dann gegen einen anderen Gewinner und der Verlierer gegen einen anderen Verlierer.

• Jedes Paar hat einen Korb und einen Ball.
• Eines der beiden Teams hat eine Schleife um.
• Sie haben also ein Team mit und ein Team ohne Bändchen.
• Ein Spieler ist der Schütze und der andere der Fänger.
• Abwechselnd stehen ein Spieler mit einem Band und ein Spieler ohne Band unter dem Korb.
• Wir beginnen alle zur gleichen Zeit mit den Dreharbeiten.
• Wenn ein Tor geschossen wird, tauscht man die Plätze.
• Die Mannschaft, die zuerst vollständig unter dem Korb ist, hat gewonnen.
• Wenn also alle Spieler mit/ohne Bändchen unter dem Korb sind, hast du gewonnen.

• 4 Pfosten in einem Quadrat.
• 4 Angreifer.
• 1 Angreifer.
• 3 Verteidiger.
• Der Angreifer muss also den freien Posten finden.
• Die Verteidiger müssen es also so schwierig wie möglich machen und kommunizieren.
• Varianten:
  • Nur durchgehende Bälle.
  • Nur Schüsse.
  • Anzahl der Tore usw.

• Die Spieler laufen nacheinander in einem "Zug" um die Stangen.
• Der letzte Spieler versucht, in Führung zu gehen.
• Wenn er erfolgreich war, ist der nächste Spieler an der Reihe.
• Die Spieler machen auf diese Weise weiter, bis alle von hinten nach vorne gekommen sind.
• Erste Runde in leichtem Tempo.
• Zweite Runde schnelleres Tempo.

• 2 Pole stehen sich gegenüber.
• Jede Stelle hat ihr eigenes 2/3-Team.
• Die beiden Spieler, die den Ball spielen wollen, laufen auf den anderen Pfosten zu.
• In der Mitte umkreisen sie sich gegenseitig.
• Die Spieler sprinten zurück zu ihrem eigenen Torpfosten und machen einen Ballwechsel.

Varianten

• Anstelle eines Durchgangsballs ein Ausweichball.
• Anstatt eines durchgesteckten Balls, ein abgezogener Ball hinter den Pfosten.
• Wenn nötig, Post an Post, wer zuerst X Tore schießt.

• Schießen Spiel in 2 Form spielen gegen die anderen Körbe.
• Einer der beiden wird schießen, wenn zwei Mal ein Tor fällt.
• Rufen Sie Ihren Trainer an: Wenn Sie der Schnellste sind, haben Sie gewonnen und werden ausgetauscht,
• Aber noch nicht im Besitz eines Punktes.
• Du bekommst einen Punkt, wenn dein Partner auch der Schnellste ist, der zweimal punkten konnte.
• Sie erhalten also einen Punkt, wenn Sie zweimal hintereinander gewinnen.
• Variationen durch Strafwürfe, durchlaufende Bälle, Anzahl der Tore, etc. möglich.

• Gehe durch die Strickleiter und/oder im Zickzack durch die Spielfiguren.
• Nach den Leitern/Pawns bekommst du den Ball und erzielst ein Tor durch den Ball.
• Machen Sie mit Ihrem Paar zehn Tore an jeder Stange.
• Es handelt sich um eine Aufwärmübung, also machen Sie dies in einem sanften Tempo.
• Pfosten 1:
  • Ein Fuß auf der Leiter, ein Schritt nach dem anderen.
• Pfahl 2:
  • Jeweils zwei Schritte auf der Leiter.
• Pfosten 3:
  • Sie hüpfen von Loch zu Loch.
• Pfahl 4:
  • Gehe im Zickzack um die Kegel herum.
• Pfosten 5:
  • 2 Bauern vorwärts bewegen, 1 rückwärts, 2 vorwärts usw.

• Sie arbeiten in diesem Parcours zu zweit.
• 5 Strafpunkte pro Person mit einem Tennisball.
• Platziere einen Reifen in 10 Metern Entfernung.
• Rollen Sie den Ball vom Startpunkt aus in den Reifen.
• Der Ball muss im Reifen bleiben.
• Sie können fortfahren, wenn Sie beide Punkte erreicht haben.
• Wirf den Ball vom Startpunkt aus in den Reifen, der noch 10 Meter entfernt ist.
• Du punktest, wenn der Ball in den Reifen fällt.
• Der Ball darf den Boden vor dem Korb nicht berühren.
• Stellen Sie den Reifen 3 Meter vom Korb entfernt auf, springen Sie aus dem Reifen und werfen Sie den Ball in den Sprung.
• Beide 2x punkten. (Wenn dies zu schwierig ist, kann man den Spieler mit dem Ball aus dem Reifen springen lassen und dann im Sprung schießen).
• Treffer aus dem Sitzen in 4 Metern Entfernung.

• Seitliche Planke:
  • Stützen Sie sich auf den gestreckten Arm oder Ellbogen, der andere Arm zeigt nach oben.
  • Den Oberkörper drehen und den Oberarm unter der Achselhöhle entlangschwingen, zurückdrehen und den Arm wieder nach oben führen.
  • 5x am linken Arm, 5x am rechten Arm
• Superfrau:
  • Bewegen Sie im Liegen den rechten Arm gestreckt nach vorne und heben Sie gleichzeitig das linke Bein vom Boden ab.
  • Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang und wechseln Sie dann Beine und Arme.
  • Versuchen Sie, nicht zur Seite zu sinken oder Ihr Becken zu verdrehen.
  • 5x links und 5x rechts
• Der Wurm:
  • Du stehst und legst die Hände vor den Füßen auf den Boden.
  • Halten Sie 3 Sekunden lang, dann bewegen Sie die Hände einen Schritt nach vorne, halten Sie ebenfalls 3 Sekunden lang, schließlich kommen Sie in eine liegende Position und halten diese ebenfalls 3 Sekunden lang.
  • Kehren Sie dann in zwei Schritten in die Ausgangsposition zurück und halten Sie jeden Schritt 3 Sekunden lang.
  • Machen Sie dies 5 Mal.

• Du hüpfst auf dem linken Bein durch die Strickleiter, weichst am Ende nach rechts aus, holst dir den Ball und erzielst ein Tor.
• Beim nächsten Mal hüpfst du auf dein rechtes Bein und nach der Leiter weichst du nach links aus und punktest.
• 15 Mal zusammen punkten.