Korfballübungen für u20

• Ein Verteidiger hinter dem Pfosten, ein Angreifer mit dem Ball unter dem Korb und mehrere Angreifer 3 Meter vor dem Korb.
• Die Lernkurve des Völkerballspiels wird in dieser und den folgenden Übungen behandelt.
• Der Schütze aus 3 Metern Entfernung erhält den Ball, seine Ausgangsposition ist die gleiche wie beim Schuss aus dem Stand, eine kleine Spreizung.
• Bewegen Sie das rechte Bein leicht nach hinten, finden Sie das Gleichgewicht auf dem rechten Bein, indem Sie das linke Bein leicht nach hinten schieben.
• Schießen Sie aus diesem Gleichgewicht auf den Korb.
• Üben Sie einige Male mit dem rechten Bein zu schießen, dann mit dem linken Bein.
• Der Schütze wird zum Fänger, der Fänger wird zum Erklärer und der Erklärer schließt sich wieder den Angreifern an.

Variante:

• Wie bei der vorherigen Übung, aber der Ball wird nur geworfen, wenn der Schütze den linken Fuß vor dem rechten Fuß kreuzt (bei einer Ausweichbewegung nach rechts).
• Der Bogenschütze muss den Rhythmus des Passes nach rechts finden, den Ball annehmen, auf dem rechten Bein balancieren und Arme und Beine für den gezielten Schuss richtig strecken.

• Ein Angreifer unter dem Korb mit dem Ball, ein Empfänger hinter dem Korb und die Angreifer vor dem Korb in acht Metern Entfernung.
• Der Angreifer schießt den Ball aus der Distanz nach links oder rechts.
• Der Angreifer schließt sich den Angreifern an, der Täter wird zum Angreifer und der Angreifer wird zum Täter.

Was können Sie sehen?

• Die Rotation der Rollen ist gewöhnungsbedürftig.
• Nicht jeder Spieler weiß, von wo aus er schießen kann.
• Die Spieler können nur schwer einschätzen, woher der Ball kommt, wenn sie ihn fangen.
• Der Wurf zu einem laufenden Angreifer wird ungenau ausgeführt.
• Timing der Körperhaltung des Angreifers vor dem Schuss. Es ist nur richtig, dass der Schütze steht, wenn der Ball gefangen wird. Stehen bedeutet: frontal zum Korb stehen, Nase und Bauchnabel zeigen zum Pfosten und die Füße sind leicht gespreizt.
• Das Fangen des Balles durch den Schützen geschieht in zwei Phasen, zuerst will der Schütze den Ball bekommen, dann wird der Ball fest in die Hand genommen, um einen Schuss machen zu können. Er ist nur dann gut, wenn unmittelbar nach dem Fang ein Schuss abgegeben werden kann. Achten Sie also auf die richtige Fangposition der Hände, bevor der Schuss ausgeführt wird.

Variante 1:

• Wie bei der vorigen Übung, aber nach dem Schuss wartet der Schütze, bis der Ball gefangen wird, und wirft einen Ball durch.
• Der Empfänger fängt den Ball auch.

Was können Sie sehen?

• Das geduldige Warten nach dem Schuss, während der Schütze sich bewegt, ist für den Schützen schwierig, weil die Konzentration bereits auf den durchlaufenden Ball gerichtet ist. Das Schießen ist dann nur ein Ausfüllen einer Runde und kein Versuch, ein Tor zu erzielen. Konzentration auf den Schuss bedeutet auch, dem Ball nach dem Loslassen zu folgen.
• Das Fangen des Schusses, das Anzeigen des durchlaufenden Balls und das Fangen des durchlaufenden Balls führen zu Störungen.

Variante 2:

• Wie bei der vorherigen Übung, aber bevor der Schütze den Durchgangsball nimmt, erhält er den Ball, macht eine Finte, wirft ihn mit einer Hand zum Erklärer zurück und nimmt erst dann einen Durchgangsball.
• Eine Finte bedeutet, dass die Ausgangsposition des Schusses eingenommen wird, der Ball mit beiden Händen ausgestreckt, aber nicht losgelassen wird.
• Stattdessen wirft der Schütze mit einer Hand zum Erklärer zurück.
• Die Entscheidung für links oder rechts hängt oft von der Position des Verteidigers ab, was in der nächsten Übung behandelt wird.

Variante 3:

• Wie bei der vorherigen Übung, aber der 1. Erklärer verbindet nicht direkt hinter den Angreifern.
• Nach dem ersten Schuss des Schützen (dieser Schuss bleibt ohne Gegner) wirft der Fänger den Ball dem Schützen zu.
• In diesem Moment geht der 1. Erklärer als Verteidiger zum Schützen, um den (vorgetäuschten) Schuss zu blockieren.
• Der Schütze geht an dem Verteidiger vorbei und nimmt den Pass an.
• Der Verteidiger reiht sich nun hinter den Angreifern ein.

Was können Sie sehen?

• Durch viele Beispiele und geduldiges Üben wird die Beherrschung der Form erlangt.
• Der Scheinwurf wird übersprungen, und unmittelbar nach der Ballannahme werden beide Hände nach innen gelegt. Betonen Sie die Finte, um den Gegner zu täuschen.
• Der Einwurf ist nicht präzise und nicht mit einer Hand.
• Die Anzahl der Ziele kann am Anfang enttäuschend sein, weil man sich sehr auf die Form der Übung konzentriert. Die richtige Entscheidung, den Verteidiger zu überholen, ist besonders wichtig, und es ist akzeptabel, wenn dies zunächst zu einem Punktverlust führt.
• Der Verteidiger muss aufmerksam sein, um Zusammenstöße zu vermeiden.
• Der Verteidiger darf den Pass mit den Händen nach innen blocken. Dies schafft neue Schwierigkeiten für den Angreifer. Phasenweise Druckausübung durch den Verteidiger (z. B. mit zwei Händen auf dem Rücken, dann mit einer Hand, obligatorische Umlenkung und erst dann vollständige Verteidigung des Schusses).

• Es gibt 1 Angreifer unter dem Pfosten
• sich 1 Angreifer vor dem Korb befindet
• sich 1 Angreifer vor dem Korb befindet

• der Angreifer läuft in Richtung der Bande und dann in Richtung der linken oder rechten Ecke des Spielfelds (in einem V)
• der Verteidiger übt vollen Druck auf den Schuss aus.
• Wenn der Angreifer den Ball zurückerhält, droht er mit einem Schuss.
• die Stütze und der Fänger treten auf beiden Seiten hervor, um den Angreifer zu unterstützen.
• Der Angreifer spielt den Ball durch.

• 1 Spieler unter dem Pfosten
• 1 Spieler vor dem Pfosten als Versorger
• 1 Spieler weit vor dem Pfosten mit einem Verteidiger

• Der Angreifer macht eine V-förmige Ausweichbewegung.
• Der Angreifer macht eine V-förmige Ausweichbewegung und stellt den Verteidiger auf den falschen Fuß.
• Es ist wichtig, sich von der Abwehr zu entfernen, um den Ball zu bekommen.
• Der Angreifer wirft den Ball weiter, und der Verteidiger führt einen Distanzschuss aus, wenn genügend Platz vorhanden ist.
• Wenn der Verteidiger auf die Schussdrohung reagiert und zur Verteidigung eingreift, geht der Erklärer zur Seite und der Angreifer spielt einen Durchgang.

• 1 Person unter dem Posten.
• 2 Personen vor dem Pfosten, Angreifer/Verteidiger.
• Der Ball wird dem Angreifer zugespielt, der sich seitlich bewegt.
• Er erhält den Ball mit der Außenhand.
• Der Verteidiger übertritt, und der Angreifer nimmt den Ball und spielt ihn nach innen.
• Der Angreifer holt aus und macht das Gleiche noch einmal mit der anderen Hand.
• Dann holt der Angreifer erneut aus, aber dieses Mal schießt er].
• Der Verteidiger läuft mit, lässt aber den Pass und den Schuss passieren.
• Später kann der Verteidiger entscheiden, ob er den Schuss abgibt oder zulässt.
• Es liegt dann am Angreifer, den Schuss richtig zu timen.
• Achten Sie darauf, dass sich die Spieler nicht gegenseitig umwerfen.
• Dies gilt insbesondere für jüngere Teams

• 1 Stange, 1 Ball, 4 Hüte in einem Quadrat und 9 Spieler
• Die 4 Angreifer stehen in einem Quadrat (in der Nähe der Hütchen) um den Korb herum,
• die 4 Verteidiger halten den Pfosten mit einer Hand.
• Die 9. Person (der Erklärer) steht mit der Kugel außerhalb des Hütchenfeldes.
• Der Angreifer gibt den Ball an einen der Angreifer weiter, der Verteidiger gegenüber dem Angreifer, der den Ball erhält, muss um den Hut herumlaufen und die Angreifer müssen nun so schnell wie möglich ein Tor erzielen.
• Wenn alles gut geht, finden die Angreifer schnell die freie Person, weil einer der Verteidiger um den Hut herumlaufen muss.

• Die Übung wird in Paaren durchgeführt.
• Der Angreifer wählt eine Linie aus, von der er glaubt, dass er die meisten Tore erzielen wird.
• Er nimmt seine Schüsse immer von dieser Linie aus.
• Nach einem Schuss läuft er von der Linie zu einer anderen, etwa 45 Grad entfernten Linie.
• Nachdem der Abpraller den Ball aufgenommen hat, darf der Angreifer sofort zu seiner eigenen Linie zurückkehren.
• Steckengebliebener Ball = sofort zurück.
• Wer schießt die meisten Tore in eineinhalb Minuten?

• 3 Teams mit einem Korb Vorsprung.
• 1 fester Zeiger.
• 2 Mitspieler.
• Diese bewegen sich in einer Entfernung von etwa 5 bis 6 Metern vom Korb.
• Ihr Torversuch muss mit dem Abfangen koordiniert werden.
• Die Zeit zwischen Fang und Versuch muss so kurz wie möglich sein.
• Es gibt immer 2 verschiedene Arten von Torversuchen, und die Spieler nehmen immer die gleiche Art von Torversuch.
• 1 Passant und 1 Verteidiger. (Änderung bei 5 Noten pp)
• 1 Überläufer und 1 Chance hinter dem Korb (Wechsel bei 5 Punkten)

Sie versuchen, so schnell wie möglich die höchste Stufe im 1-1 zu erreichen. Wenn Sie eine Stufe erreicht haben, gehen Sie sofort zu einem anderen Verteidiger über.

Maximal 6 Kugelkontakte

• Stufe 1: 2 Tore, egal wie.
• Stufe 2: 2 Tore, davon 1 Schuss (1 Tor ist ein Tausch, aber man bleibt in der gleichen Stufe. Keine Punktzahl wird zurückgestuft)
• Stufe 3: 2 Tore, davon 1 durch den Ball (1 Tor wird ausgetauscht, aber man bleibt in der gleichen Stufe. Keine Punktzahl wird zurückgestuft)
• Stufe 4: 2 Tore, bestehend aus 2 Schüssen (1 Tor wird ausgetauscht, aber man bleibt in der gleichen Stufe. Keine Punktzahl wird zurückgestuft)

Maximal 4 Kugelkontakte

• Stufe 5: 2 Tore, egal wie.
• Stufe 6: 2 Tore, davon 1 Schuss (1 Tor wird ausgetauscht, aber man bleibt in der gleichen Stufe. Keine Punktzahl wird zurückgestuft)
• Level 7: 2 Tore, davon 1 durch den Ball (1 Tor wird ausgetauscht, aber man bleibt im selben Level. Keine Punktzahl wird zurückgestuft)
• Level 8: 2 Tore, bestehend aus 2 Schüssen (1 Tor wird ausgetauscht, aber man bleibt im selben Level. Keine Punktzahl wird zurückgestuft)

Maximal 3 Kugelkontakte

• Stufe 9: 2 Tore, egal wie.
• Level 10: 2 Tore, bestehend aus 1 Schuss (1 Tor wird ausgetauscht, aber man bleibt im selben Level. Keine Punktzahl wird zurückgestuft)
• Level 11: 2 Tore, davon 1 durch den Ball (1 Tor wird ausgetauscht, aber man bleibt im selben Level. Keine Punktzahl wird zurückgestuft)
• Level 12: 2 Tore, bestehend aus 2 Schüssen (1 Tor wird ausgetauscht, aber man bleibt im selben Level. Keine Punktzahl wird zurückgestuft)

Gehen Sie ruhig in einem Abschnitt (halbes Korfballfeld), beim Anpfiff müssen die Spieler eine Aufgabe erfüllen.

TEIL 1: REIFEN / TÖPFE / BÄLLE

• Beim Ertönen des Pfiffs muss sich jede aufgerufene Nummer an einem Reifen/Töpfchen/Ball aufstellen.
• Derjenige, der als letzter ankommt und daher keine Gruppe findet, mit der er zusammenstehen kann, macht eine kleine Übung.
• Kleine Übungen:
  • 5x Pumpe,
  • 10x Strecksprung,
  • 5x Sit-up,
  • ...

TEIL 2:EINZELN

• Nach dem Anpfiff machen Sie die Übung einzeln.
• Zum Beispiel:
  • Hochspringen,
  • durch die Knie gehen,
  • Mach einen Strich,
  • Gebt euch gegenseitig die Daumen,
  • ...

Kurzum: Üben Sie alle Formen des Schusses aus einer unterstützenden Position.

Organisation: Paare pro Korb, eine Person unter dem Korb und eine Person vor dem Korb. Wechseln Sie nach etwa 1 Minute.

a ) Eine Person vor dem Korb in etwa 6 Metern Entfernung, der Schütze steht unter dem Korb. Der Schütze startet vom Korb weg (rückwärts), bekommt den Ball und wirft sofort. Der Stürmer fängt den Ball.

b ) Wie Übung a., aber der Schütze droht nur mit einem Schuss, lässt den Verteidiger abspringen und macht dann mit einem "Unterhand-Zugball" weiter: eine Art Unterhand-Strafwurf aus etwa 5 Metern diagonal hinter dem Korb. Der Germa-Ball - von mir so genannt nach Germa Woldhuis von Nic., der damit regelmäßig Erfolg hatte - wird hier praktiziert. Der Aufschläger fängt den Ball.

c ) Die Ausgangssituation ist dieselbe, nur dass der Schütze jetzt einen Verteidiger dabei hat (manche Paare heben sich gegenseitig auf). Die Aufgabe des Verteidigers besteht darin, zu entscheiden, welche der beiden Möglichkeiten (a. oder b.) der Angreifer haben wird: Entweder reagiert er absichtlich zu spät (dann muss ein Schuss folgen), oder er folgt dem Schützen zu dicht (und gibt so die Gelegenheit zum Unterhandzug). Bei den Übungen d., e. und f. spielt der Angreifer mit einer einfachen Bewegung frei. Eine effiziente Methode, die allerdings viel Technik (und damit Übung) erfordert.

• Bei Bauer 1
  • 1 auf und ab seitwärts mit kleinen Schritten zwischen den Kegeln.
  • LÄUFT ZU PAOL 1, um den Ball zu spielen.
• PION 2
  • 5 sitt ups.
  • LAUFEN SIE ZU SEITE 2 für ein Völkerballspiel (mindestens 5 Meter).
• PION 3
  • noch einmal mit kleinen Schritten zwischen den Bauern auf und ab.
  • zu Pylon 3 laufen, den Pfosten berühren und eine kurze Chance nutzen.
• Wenn man 5 Punkte hat, kann man wechseln, nur der Schuss zählt für 2. (Von Stange 3 bis Bauer 1 eine Pause für Senioren mit langsamem Laufen und Sprinten.

• Legen Sie vier Hütchen in einem Abstand von 4 Metern um den Korb.
• 1 vor dem Korb, 2 auf beiden Seiten des Korbes und 1 hinter dem Korb.
• Die Spieler vorne/hinten sind ein Team und die Spieler auf beiden Seiten des Korbes sind ein Team.

Option 1:

• Ein Schuss wird von einem zufälligen Spieler abgegeben und alle 4 Spieler versuchen, den Abpraller zu fangen.

Option 2:

• Ein Schuss wird von einem zufälligen Spieler abgefeuert und alle 4 Spieler versuchen, den Abpraller zu fangen.
• Sobald der Ball von einem Spieler gefangen wird, hat er zwei Möglichkeiten: Er schießt den Ball direkt auf den Korb oder er legt den Ball direkt auf seinen Mitspieler, der den Schuss ausführt.

• Ein Spieler mit Ball weit hinter dem Korb
• Angreifer mit Verteidiger vor dem Korb
• Angreifer muss nach jedem Schuss vor die Hütchenlinie laufen
• Dann warten, bis der Passgeber den Ball weit wirft, damit er rückwärts schießen kann.
• Tausch nach Tor
  • Druck:
    • Verteidiger geht leise mit
    • Verteidiger 75%
    • Verteidiger voller Druck

Brücke

Ausgangslage

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie auf 90 Grad und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
• Die Arme liegen entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten.

Aktion

• Straffen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch.
• Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihren Knien, Hüften und Schultern.

Schwierigkeitsgrad

• Um diese Übung zu erschweren, strecken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.

• Stellen Sie sich mit der Vorderseite Ihrer Füße auf eine Erhöhung (z. B. eine Stufe) und senken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich ab, damit Ihre Waden richtig gedehnt werden.
• Stellen Sie sich nun langsam auf die Zehenspitzen. Das gesamte Gewicht ruht nun auf den Zehen und Sie spüren, wie sich Ihre Waden zusammenziehen.
• Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wenn Sie diese Übung langsam ausführen, werden Ihre Muskeln effektiver beansprucht - Sie erzielen nicht den gleichen Effekt, wenn Sie in schnellem Tempo auf und ab springen.
• Überprüfen Sie sich selbst, indem Sie die Zeit messen; jede Wiederholung sollte insgesamt nicht weniger als 6 Sekunden dauern.
• Wiederholen Sie die Übung so oft Sie können. Zwanzig Wiederholungen sind für den Anfang in Ordnung.

• Die grundlegende Kniebeuge.
  • Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und lassen Sie die Füße auf dem Boden.
  • Senken Sie sich langsam so weit wie möglich ab, indem Sie die Knie beugen - halten Sie den Rücken so aufrecht wie möglich und schauen Sie nach vorne.
  • Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 10 Kniebeugen.
• Kniebeugen mit Gewichten.
  • Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und platzieren Sie zwei Kurzhanteln auf dem Boden zwischen Ihren Füßen (beginnen Sie mit 2,5 kg - 4 kg, je nachdem, was Sie bewältigen können).
  • Knien Sie sich wie bei der einfachen Kniebeuge hin und greifen Sie die Gewichte.
  • Stellen Sie sich dann mit den Gewichten in den Händen hin und lassen Sie sie an den Seiten herunterhängen.
  • Senken Sie sich wieder ab.
  • Wiederholen Sie das. Führen Sie 3 Sätze mit 5 Wiederholungen aus.
• Aus der Hocke hochspringen.
  • Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (nicht tiefer). Anstatt langsam aufzustehen, springen Sie aus der knienden Position kraftvoll auf und versuchen Sie, sich um 180 Grad zu drehen.
  • Gehen Sie bei der Landung in der Hocke wieder in die Knie - federn Sie mit der Bewegung und versuchen Sie, nicht gerade zu landen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang und ändern Sie bei jedem Sprung die Richtung, damit Ihnen nicht schwindelig wird (drehen Sie sich also beim ersten Mal nach rechts und beim nächsten Sprung nach links usw.). Beginnen Sie mit 3 Sätzen von 5.

Die Übungen werden einmal durchgeführt

5 Spielfiguren in 2 Reihen zu je 4 Metern

• Joggen (2x)
• Fersen/Gesäß
• Das Knie anheben
• Hüpfschritt mit doppeltem Armschwung
• Cross over (Gesichter zueinander)
• Querpass (mit dem Rücken zueinander)
• Close-up-Pass (Gesichter zueinander)
• Enger Schritt (mit dem Rücken zueinander)
• Drehen Sie Ihre Hüfte nach außen (bei jedem Bauern)
• Drehen Sie Ihre Hüfte ein (bei jedem Bauern)
• Bewegung des Knies (abwechselnd links und rechts)
• Schrittbewegung (links und rechts bei jedem Bauern)
• Laufen mit diagonalem Richtungswechsel (nicht sprinten)
• Verbindung Schritt vorwärts (diagonale Bewegung)
• Verbindungspass rückwärts (diagonale Bewegung)
• 2 Bauern vorwärts 1 Bauer rückwärts
• 75%-80% Sprint zu Bauer 2
• 75%-80% Sprint zu Bauer 3
• Kniebeugen in Vorwärtsbewegung (von Bauer 1 bis 4)
• Kniebeugen mit Sprung auf der Stelle (3x pro Seite und dann Sprint zu Bauer 4) (2x)

Nach diesen Übungen fahren wir mit dem Schießen fort.

Seilhüpfen. Es scheint fast zu offensichtlich, um wahr zu sein, aber regelmäßiges Seilspringen trainiert die Muskeln, die man für einen vertikalen Sprung braucht. Verwenden Sie eine harte Oberfläche, die in allen Richtungen genügend Platz für das Seil bietet. Versuchen Sie, 15 bis 20 Minuten pro Tag zu trainieren.

• Springen Sie nicht mit einem, sondern mit zwei Füßen gleichzeitig.
• Trainieren Sie, um schneller und schneller zu springen. Beginnen Sie langsam, indem Sie zwischen den Sprüngen hüpfen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie merken, dass Sie beim Seilspringen besser werden, lassen Sie den Sprung aus und drehen Sie das Seil schneller.
• Wenn Sie etwas anderes machen wollen als Seilspringen, versuchen Sie es mit Treppenlaufen. Dies ist ein ähnliches Training und trainiert viele der gleichen Muskeln.

• Auf den Korb mit dem Ball zeigen
• Ein Spieler an jedem Hut
• Beide Spieler am Hutband gehen aufeinander zu
• Der Angreifer geht hinein
• Der Verteidiger reagiert und versucht zu verteidigen
  • Druck erlaubt es dem Angreifer zunächst, nach vorne zu gehen
  • Verteidiger versucht zu intervenieren
  • Verteidiger versucht, zu tackeln
• Variation. Der Angreifer entfernt sich, um einen Schuss abzugeben. Der Verteidiger versucht auch, den Schuss abzuwehren.
• Ziel: gutes Abschneiden, ruhiger Abschluss

• 2/1 Laufen nach dem Pass (schießen, um ein Tor zu erzielen, nicht weil man frei ist)
• Ein kleines Quadrat um den Korb herum. Darin müssen 2 Spieler ständig angreifen und passen. Nach jedem Pass ist der Spieler in Bewegung.
• 3/1 idem
• 3/1 Überquerung nach dem Passieren.
• Nach jedem Pass kreuzt der Werfer mit dem Spieler, der den Ball nicht erhalten hat, und so wechseln sie die Position.
• 3/1 Wie oben, aber stellen Sie sicher, dass Sie, sobald Sie den Ball erhalten, bereit sind zu schießen. Wenn du in einer guten Position bist und den Ball gut gefangen hast, darfst du schießen.
• 3/2 Schießen, bewegen und kreuzen.
• 3/3 Schießen, bewegen und kreuzen.
• 3/3 Schießen, Bewegen und Flanken mit einem Pass.
• Sorgen Sie dafür, dass ein Pass vor dem Korb ankommt, damit es auch eine Möglichkeit zum Schießen gibt.
• 4/4 Alle oben genannten Aktionen, aber jetzt mit einem ordentlichen Abpraller, der aber nicht in Position bleibt.

• 4 Leichen in einem Quadrat, vier Spieler beginnen in der Mitte, um zu punkten
• 10 durchgehende Bälle
• 8 Nachbarschaftsbälle
• 10 Passierbälle mit Ball (vom Korb aus angezeigt)
• 8 Nachbarschaftsbälle (aus dem Korb angegeben)
• 10 Dribblings (die Spieler beginnen mit dem Ball in der Hand und wenn sie die Mitte erreichen, werfen sie den Ball in den Korb, in den sie gehen)
• 8 Bälle ausweichen (die Spieler beginnen mit dem Ball in der Hand und wenn sie die Mitte erreichen, werfen sie den Ball in den Korb, zu dem sie gehen)

• Paare an einer Stange.
• Jeder Pol hat drei Punkte.
• Wird ein Tor durch einen Pfosten erzielt, wird ein Punkt abgezogen.
• Der Mast wird von einem Paar verteidigt.
• Das erste Paar, das null Punkte erreicht, bekommt einen Esel als Extrapunkt.
• Danach ist das Paar raus, wenn es null Punkte hat.
• Das letzte verbleibende Paar gewinnt.
• Bitte beachten Sie: Als Paar verteidigen Sie Ihren eigenen Korb, können aber von sechs Gegnern angegriffen werden.
• Es ist nicht erlaubt, mit demselben Korb zweimal zu punkten.

• Wir machen ein normales 1v1-Duell von 80 Sekunden,
  • wobei 40 Sekunden unter leichtem Druck (keine Notwendigkeit für den Angreifer, das Tempo zu ändern)
  • und 40 Sekunden unter vollem Druck.
• Manchmal macht der Verteidiger in den ersten 40 Sekunden absichtlich einen Fehler in der Verteidigung:
• gibt er dem Angreifer Raum für den Schuss. Der Angreifer muss dies ausnutzen und den Ball rechtzeitig abgeben.
• Nach 40 Sekunden pfeifen Sie ab, und der Angriff steht unter vollem Druck.

• Boxen zusammen in der Nähe eines Korbes, 1 Angreifer, zwei Spieler mit Ball vor dem Korb in 7 Metern Entfernung, ein Spieler als Verteidiger der Spieler vor dem Korb.
• Die Spieler vor dem Korb machen eine Ausweichbewegung (natürlich mit viel Beschleunigung!) und der Verteidiger folgt dem Spieler.
• Der abgelenkte Spieler versucht, den Verteidiger mit dem Ball zu überholen. Der Verteidiger versucht nur, den Ball zu verteidigen und nicht den Pass! Geht der ballbesitzende Spieler am Verteidiger vorbei? Nach 1 Minute wechselt der Verteidiger.

• 1 Korb, unter dem ein gleichgeschlechtliches Duo das Sagen hat.
• Zwei Angreifer vor dem Korb und zwei Verteidiger.
• Zwei Spieler an der Seite (gleiches Geschlecht wie die Angreifer).
• Die Angreifer greifen eineinhalb Minuten lang an, sie dürfen sich untereinander und mit den Angreifern verdoppeln.
• Für den Erklärer gelten folgende Regeln: Nachdem er mit dem/den Angreifer(n) verdoppelt hat, muss der Erklärer drehen.
• Es sei denn, ein Schuss kann in diesem Moment abgefeuert werden; in diesem Fall muss der Schuss natürlich abgewartet werden.
• In dem Moment, in dem sich die Angreifer untereinander verdoppeln, müssen sie würfeln.

• Wir verwenden wieder die vier Körbe in einer Reihe, die Spielfiguren stehen jetzt 10 Meter vor dem Korb, es gibt vier Angreifer (davon zwei Trainer) und drei Paare (jedes Paar hat einen Angreifer und einen Verteidiger).
• Der Angreifer versucht, bei jedem Korb unter dem Druck des Verteidigers einen Durchschlag zu erzielen, wobei er immer von der Pylone aus startet.
• Bitte beachten Sie, dass der Angreifer am Stapel stehen bleiben muss (einen Moment warten), nach einem Durchgang an einem Korb darf er natürlich nicht sofort zum nächsten Korb gehen, um den Durchgang zu machen.
• Der Verteidiger verteidigt den durchlaufenden Ball innerhalb einer Armlänge (an der Pylone).
• Welcher Angreifer hat als erster 5 Freilaufbälle erzielt?
• Wechseln Sie die Funktion nach jeder Runde um alle Körbe.
• Die Angreifer laufen eine Runde weniger, weil sie erst wechseln, wenn der erste Spieler fünf in der Hand hat (lassen Sie die Spieler, die das Freilos bereits beherrschen, eine Runde weniger laufen oder machen Sie drei Runden, so dass jedes Spielerpaar mindestens zwei Runden läuft).

• Vier Beiträge hintereinander.
• Eine Pylone vor dem Korb in 8 Metern Entfernung.
• Die Spieler laufen von der Pylone los und gehen dann über die Pylone vor dem Korb zum nächsten Korb.
• An der letzten Pylone angekommen, geht der Spieler hinter den Körben zum Startkorb.
• Die Damen und Herren laufen getrennt und haben jeweils zwei Minuten Zeit.
• Überholen ist nur hinter dem Korb erlaubt!!!!
• Stellen Sie die Körbe nicht zu dicht nebeneinander.