Korfballübungen für u21

• Spielen Sie den Ball tief in den Strafraum.
• Derjenige, der den Ball spielt, fängt ihn.
• Die zweite Dame gibt den Ball an eine der anderen Spielerinnen weiter und benutzt dann den Block in der Nähe des Pfostens, um zu passen.
• Die Spielerin, die den Ball hat, spielt den Ball ein, und die andere Dame macht in diesem Moment eine Pause oder weicht aus und schießt.
• Derjenige, der den Ball fängt, legt ihn wieder zu den aufgefächerten Mitspielern.
• Dann geht sie wieder zum Pfosten, um ihn zu fangen.
• Wenn die Position eingenommen wird und es nicht möglich ist zu schießen, kommt der nächste Spieler in den Kasten.
• Nachdem sie den Ball erhalten hat, wird sie ohnmächtig. usw.
• Wir üben dies zunächst ohne Gegner und dann mit einem Gegner.

• 3 oder 4 Teams.
• Angreifer, Angreifer, Verteidiger.
• Der Angreifer übt verschiedene Arten von Schüssen, nun aber unter dem Druck eines Verteidigers.
• Wechseln Sie immer nach 10 Torversuchen. (Jeder Spieler führt Buch über seine Trefferquote).
  • Angreifer (A) schießt aus 6 Metern Entfernung aus dem Stand.
  • Der Verteidiger (V) übt leichten Druck aus.
  • A macht eine virtuelle Schussbewegung und schlägt den Ball durch.
  • V behindert auch den Durchgang, muss aber eine Chance geben.
  • A hat die Wahl zwischen Schuss und Passspiel.
  • V kooperiert, indem er eine klare Entscheidung trifft.
  • Wenn 3, aber fummelt nach Schuss oder Walkthrough Ball eine weitere Chance unter dem Pfosten.

• Bilden Sie 2 oder 3 Teams.
• Jede Mannschaft erhält 10 Spielfiguren.
• Die Spieler schießen aus den von ihnen gewählten Entfernungen und setzen eine Spielfigur auf jede Stelle, an der sie einen Treffer erzielt haben.
• Wenn ein Team fertig ist, wechseln die Teams die Körbe. (Auch wenn die anderen Körbe noch nicht alle 10 Bauern gesetzt haben).
• Nun schießen die Spieler die Spielfiguren der anderen Mannschaft weg, indem sie aus dieser Entfernung ein Tor erzielen.
• Gewonnen hat derjenige, der die Bauern zuerst wegschießt.

• Die Spieler spielen 4:0 um den Pfosten herum.
• Spieler 1 fängt den Ball unmittelbar nach einem Pass.
• Der nächste Spieler, der einen Pass spielt, nimmt den Pass an, wird aber "vorne" verteidigt und kann ihn nicht verhindern.
• Der Spieler geht hinter den Pfosten, der "Verteidiger" bleibt vor dem Pfosten stehen, der Spieler hinter dem Pfosten geht weg, bekommt den Ball und schießt.
• Der Ball wird gefangen, ins Aus gespielt und die Übung wird wiederholt.
• Dies kann mit oder ohne Verteidiger geschehen.
• Bei Verteidigern müssen die Verteidiger überverteidigen und vor dem Pfosten bleiben, wenn der Spieler sich nach hinten bewegt.
• Ohne Verteidiger ist darauf zu achten, dass die Angreifer weiterhin die richtigen Bewegungen machen und sich nicht sofort rückwärts bewegen, um sich zu entfernen, sondern erst, wenn ihnen "zuvorgekommen" wurde.

• 4 gegen 4 auf 1 Pfosten.
• Die angreifende Abteilung berät sich vor jedem Angriff.
• Sie müssen sich auf einen Plan für den nächsten Angriff einigen.
• Wer besetzt welche Position, welche Taktik (z.B. 3:1 angreifen oder 2:2 weiterspielen), spielen wir den Ball nach hinten oder greifen wir mit 2 Leuten vorne an usw.
• Ermutigen Sie sie, einen Grundplan zu erstellen.
• Lassen Sie sie über Alternativen nachdenken, wenn etwas nicht klappt.
• Es ist nicht beabsichtigt, dass sie nach einem Torversuch nicht auf den Ball losgehen.
• Das Ziel ist es, ein Tor zu erzielen, also auch den Ball zu haben, wenn der Torversuch schief geht.
• Variation
• Geben Sie der Verteidigung einen Befehl und sehen Sie, ob der Angriff ihn aufnimmt und sich anpasst.

• Jedes Paar hat einen Ball, einen Korb und 3 Reifen.
• Das Paar steht etwa 10 Meter vor dem Korb.
• Auf ein Signal hin wirft Spieler 1 die drei Reifen und den Ball in Richtung Korb.
• Wenn der Ball geworfen wird, sprintet Spieler 2 zum Ball und schießt von jedem Reifen, bis er ein Tor erzielt hat.
• Dann nimmt Spieler 2 die Reifen und den Ball und läuft zurück zum Start.
• Spieler 2 wirft und Spieler 1 schießt.
• Wer kommt als Erster ins Ziel?
• Danach gibt es natürlich die Möglichkeit zur Rache.

Drei Aufwärmübungen für flexible Muskeln.

Diese Übungen sind für Rücken, Rücken und Kniesehne und Rücken Beine, Knöchel und Arme.

• Hängende Pose. (zurück)
  • Beide Füße hüftbreit auseinander, Füße nach vorne.
  • Die Hände gehen seitlich nach oben.
  • Kippen Sie das Becken nach vorne und berühren Sie mit den Händen den Boden.
  • Versuchen Sie, den Atem in Ihrem Rücken zu spüren und halten Sie ihn 1 Minute lang an.
  • Dann steigen Sie langsam auf, Wirbel für Wirbel.
• Down dog. (Kniesehne und Rücken)
  • Auf Händen und Knien auf dem Boden. (Hüfte oberhalb des Knies und Hände gerade unter der Schulter))
  • Planke auf den Händen.
  • Mit dem Rücken nach oben und zurück, die Hände bleiben, wo sie sind.
  • 20 Sekunden lang halten und dann in umgekehrter Reihenfolge zurückkehren.
• Dreieckige Haltung. (Rücken, Beine, Knöchel und Arme)
  • Arme und Beine weit auseinander stellen. (Beine in Handgelenkbreite)
  • Rechten Fuß um 90 Grad nach rechts drehen und linken Fuß nach vorn richten.
  • Die Knöchel bleiben in einer Linie.
  • Greifen Sie nach rechts, führen Sie die rechte Hand zu Ihrer Wade und schauen Sie zu Ihrer linken Hand hoch. (Die Arme bleiben bei 180 Grad).
  • Die Hüften bleiben vorne.
  • Bleiben Sie einen Moment stehen und kommen Sie hoch.
• Übung 1 und 2 3x machen, Übung 3 links und rechts.

• 6 Bauern oder Hüte vor dem Korb, zwischen ihnen hin und her schwingen und 20xeinen Überhandpass machen .
• 6 Bauern oder Hüte vor dem Korb, zwischen ihnen hin- und herschwingen und 20x einen Unterhandpass machen.
• Drei Teams pro Pfosten, eines unter dem Pfosten, eines 6 Meter vor dem Pfosten und eines 5 Meter neben dem Pfosten.
  • Der Ball wird vor den Pfosten gespielt.
  • Der Angreifer läuft auf die freie Seite und bekommt den Ball zurück.
  • Der Rückholer läuft zum Fang.
  • Die Dame neben dem Pfosten geht an die Stelle des Fängers, nimmt den Ball auf und erzielt ein Tor.
  • 20 Mal getroffen.
• Dieselbe Übung mit einem neuen Dreieck.
  • Der Ball wird vor den Pfosten gespielt.
  • Der Passgeber läuft zur freien Seite und bekommt den Ball zurück.
  • Der Rückspieler läuft zum Fang.
  • Die Dame neben dem Pfosten geht zum Platz des Fängers, nimmt den Ball auf und spielt ihn zu der Dame, die vom Pfosten wegläuft.
  • Letzterer schießt, und die erste Dame, die herausläuft, fängt ihn.
  • 20 Mal getroffen.
• Mit 2 Teams kurze Chance nutzen.
  • Vom Korb aus ansetzen, weggehen, zurückkommen und punkten.
  • 20x punkten.

Sie benötigen dazu das Brettspiel "30 Sekunden".

Pfosten in einem Quadrat oder Kreis, in angemessenem Abstand zueinander. In der Mitte steht der Trainer mit dem 30-Sekunden-Brettspiel.

Liste von 5-6 einfachen Übungen mit einer Reihe von Zielen. Jede Gruppe (2 oder 3 Teams) beginnt mit der gleichen Übung aus der Liste. Jede Gruppe macht weiter, bis sie die Zahl erreicht hat. Wenn sie die Zahl für diese Übung erreicht haben, gehen sie zum Trainer und zur Tafel.

Wer zuerst kommt, mahlt zuerst. Die Gruppe spielt eine Runde "30 Sekunden" nach den üblichen Regeln. Wenn sie mit der Karte fertig sind, erhalten sie die nächste Übung und die Anzahl der Ziele. Wenn eine Gruppe bereits alle Übungen auf der Liste gemacht hat, beginnt sie wieder am Anfang der Liste. Wer erreicht das Ende zuerst?

Beispielhafte Übungen

• 6 Tore aus 6 Metern aus dem Stand.
• 12 Strafpunkte.
• 6 Tore aus 5 Metern Entfernung aus dem Stand.
• 12 durchgehende Bälle.
• 4 Tore aus 7 Metern Entfernung.
• 6 Treffer aus der Bewegung 4 Meter hinter dem Korb.

• Der Schütze steht 3 Meter vor dem Pfosten.
• Unter dem Pfosten befinden sich der Erklärer und der Verteidiger.
• Sobald der Erklärer spielt, kann der Verteidiger verteidigen.
• Partitur 3x pp.
• Dann steht der Schütze 4 Meter vor dem Pfosten und der Erklärer und der Verteidiger 1,5 Meter vor dem Pfosten.
• Partitur 3x pp.
• Schließlich der Schütze auf 5 Meter und der Erklärer und Verteidiger auf 3 Meter vor dem Pfosten.
• Punktevergabe 2x pp.
• Dann eine kleine Chance kurz hinter dem Pfosten, wobei der Erklärende leichten Druck ausübt.
• Jeder erhält 5 Punkte.

• Du spielst dieses Spiel in einem Korfballkasten mit zwei Seiten.
• Das Spiel wird von Reihe zu Reihe gespielt.
• Du darfst den Ball nur nach vorne spielen
• Du musst den Ball mit der Mannschaft zur anderen Linie bringen
• Du bekommst einen Punkt, wenn du den Ball hinter der gegnerischen Linie zu Boden bringst.
• Wenn die Spielerin mit dem Ball berührt wird, legt sie den Ball auf den Boden und die andere Seite übernimmt den Angriff.
• Du kannst bei diesem ersten Wurf nicht angetippt werden.

• Welche 4er-Mannschaft schafft es als erste, 3x zu punkten.
  • Andere Spieler schießen einen Dreier. (bis zu maximal 10-facher Wertung)
• Bei Paaren schießen aus der Ferne 3x Torschüsse pp.
• Offenes Spiel: Du darfst nur als Angreifer schießen, wenn du den Ball nicht ins Spiel gebracht hast.
• Das Paar, das als erstes 3x punkten kann.
  • Andere Spieler schießen einen Dreier. (bis zu maximal 10-facher Wertung)
• Bei Paaren schießen aus der Ferne 3x Torschüsse pp.
• 2 designierte Personen dürfen nur von der Unterstützungsposition aus schießen, die beiden anderen dürfen schießen, wenn es einen Fang gibt.
  • Andere Spieler schießen einen Dreier. (Bis max. 10-fache Punktzahl)
• Paare von Spielern schießen aus einer Entfernung 3x Punkte pp.
• Jetzt nur noch aus der Ferne.

• Teilt euch in Gruppen von 2 oder 3 Spielern auf.
• Jede Gruppe hat X Spielfiguren in der Mitte. (zum Beispiel 2)
• Die Spieler führen eine Aufgabe aus.
• Es spielt keine Rolle, was genau, es kann ein Schuss aus 4 Metern sein, es kann ein Strafstoß sein usw.
• Wenn X Tore erzielt worden sind, darf die Gruppe eine Figur aus der Mitte nehmen.
• Keine Bauern mehr in der Mitte?
• Dann können Sie sie von einer anderen Gruppe übernehmen.
• Die erste Gruppe, die X Bauern hat, gewinnt.
• Das muss mehr sein als die Anzahl der Bauern pro Gruppe in der Mitte!
• (Wenn jede Gruppe 2 Bauern in der Mitte hat, muss die Anzahl der Bauern 3 oder mehr betragen, um zu gewinnen)

• Bilden Sie Gruppen von 2/3 Spielern.
• 1 Jenga-Turm steht in der Mitte der Stangen.
• Sie werden eine Liste von Übungen durchführen.
• Für jede Übung haben alle Gruppen 1 Minute Zeit, um so viele Tore wie möglich zu erzielen.
• Die Anzahl der Tore bestimmt die Reihenfolge, in der ein Stein aus dem Jenga-Turm gezogen wird.
• Die meisten Ziele werden beginnen.
• Bei gleicher Anzahl von Toren, Stein, Papier, Schere.
• Die Mannschaft, die den Turm auf irgendeine Weise umstößt, hat verloren.
• Das gilt auch, wenn eine Kugel in den Turm rollt!

Ziel:

• Welches Paar ist das erste mit x Schüssen.

Regeln:

• Jedes Paar hat 1 Ball und wechselt sich beim Schießen ab.
• Alle Teams beginnen gleichzeitig mit dem Schießen.
• Die Mannschaften halten fest, wie viele Tore sie erzielt haben.
• Jedes Team macht die gleichen, vorher festgelegten Schüsse.

Spiel:

• Das Spiel beginnt damit, dass jede Mannschaft 2 Tore erzielen muss.
• Die erste Mannschaft, die dies tut, ruft dem Trainer zu.
• Der Trainer unterbricht das Spiel.
• Jeder, der zu diesem Zeitpunkt 2 Tore hat, kommt in die nächste Runde für 3 Tore.
• Alle Mannschaften, die noch keine 2 Tore erzielt haben, beginnen wieder mit 2 Toren.
• Jetzt haben die Teams unterschiedliche Ziele.
• In der nächsten Runde muss jede Mannschaft ein Tor mehr schießen als in der vorangegangenen Runde.
• Das geht so lange, bis eine Mannschaft 10 Tore erzielt hat.

• Teilen Sie die Gruppe in zwei Gruppen.
• Stellen Sie die Stangen so auf, dass der Abstand zwischen der Mitte und jeder Stange etwa 5 m beträgt.
• Ein Teil der Gruppe beginnt unter einem Pfosten im Fangbereich.
• Der Rest der Gruppe beginnt in der Mitte, mit dem Rücken zueinander.
• Das Ziel ist es, an jedem Posten zu punkten.
• Wenn du einen Pfosten triffst, tippe einen anderen an und tausche die Plätze.
• Wiederholen Sie den Vorgang, bis der Spieler alle Pfosten getroffen hat.

• Hüft- und Oberschenkeldehnungen
  • Setzen Sie sich auf das linke Knie und stellen Sie den rechten Fuß nach vorne auf den Boden. (Biegung weniger als 90 Grad)
  • Bringen Sie den Rumpf nach vorne und beugen Sie das rechte Knie, so dass es zu den Zehen gleitet.
  • Halten Sie den Oberkörper neutral und drücken Sie die rechte Hüfte nach vorne und unten, so dass Sie eine Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.
  • Heben Sie die Arme und lassen Sie die Schultern entspannt.
  • Arme nach unten und Hüfte nach hinten.
  • Strecken Sie das rechte Bein aus und bringen Sie den Körper nach vorne.
  • Legen Sie die Hände neben dem Bein auf den Boden.
  • Bleiben Sie 10 Sekunden lang so.
  • Führen Sie dies 5 Mal für jedes Bein durch.
• Dehnung des unteren Rückens durch Drehen
  • Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie hoch, die Hände sind schulterbreit, die Handflächen zeigen nach unten.
  • Drehen Sie die Knie langsam nach rechts.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich dann nach links.
  • 5x auf jeder Seite.
  • Sie können dies auch mit einem gestreckten Bein tun und das Knie des anderen Beines darüber absenken. (ist schwerer)
• Gesäßdehnung
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das linke Bein und kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Knie.
  • Fassen Sie die Rückseite des linken Oberschenkels am Knie und ziehen Sie das Bein sanft in Richtung der rechten Schulter.
  • 30 Sekunden lang halten, entspannen und wiederholen.
  • Machen Sie dasselbe mit dem anderen Gesäßmuskel.
• Untere Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Beinstrecker
  • Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und drücken Sie den Rücken gegen den Boden.
  • Stützen Sie sich mit den Armen neben Ihrem Körper ab und drücken Sie sie fest auf den Boden.
  • Strecken Sie nun beide Beine gerade nach vorne, bis sich die Fersen etwa 10 cm über dem Boden befinden.
  • Beugen Sie die Beine wieder und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Machen Sie dies 8 Mal.
• Knie vor der Brust im Stehen dehnen
  • Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das Knie des anderen Beins an.
  • Fassen Sie das Knie und ziehen Sie es zur Brust, dann springen Sie mit dem anderen Bein hoch.
  • Wechseln Sie nun die Beine.
  • Jedes Bein 10 Mal.

• Medizinballwurf (6 Personen)
  • Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie den Ball hinter Ihrem Kopf.
  • Hebe den Ball über deinen Kopf und wirf ihn zu deinem Mitspieler.
  • Dieser Mitspieler bringt den Ball hinter seinen Kopf und wirft ihn über seinen Kopf zurück und wirft ihn wieder zu dir.
  • Machen Sie dies jeweils 20 Mal.
• Liegestütz von einer Bank (5 Personen)
  • Stützen Sie sich mit den Händen auf der Bank ab.
  • Füße auf dem Boden.
  • 10 Mal hochdrücken.
• Sit-up mit Medizinball (6 Personen)
  • Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Füße stehen fest auf dem Boden.
  • Ball über dem Kopf auf den Boden legen.
  • Bringen Sie die Arme nach vorne und kommen Sie nach oben. (Bauchmuskeln anspannen).
  • Wirf den Ball zu einem anderen Spieler.
  • Fangen Sie den Ball und senken Sie sich ab.
  • 20x.
• Liegestütz (Variation) (5 Personen)
  • Stellen Sie sich gerade hin, atmen Sie ein und ziehen Sie den Bauchnabel ein.
  • Ausatmen und Wirbel für Wirbel nach unten rollen, bis die Hände den Boden berühren.
  • Gehen Sie nach vorne, bis sich die Hände unter den Schultern befinden.
  • Atmen Sie ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen.
  • Drücken Sie das Gesäß und die Beine zusammen und strecken Sie die Fersen nach hinten.
  • Gehen Sie mit den Füßen zu den Händen und kommen Sie nach oben.
  • Dann kommen Sie wieder von Punkt 1 herunter.
  • 10 Mal machen.

Dehnung der Sehnen

• Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
• Halten Sie die Füße fest auf dem Boden und beugen Sie die Zehen nach vorne.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke.
• Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
• Beugen Sie sich so wenig wie möglich nach vorne.
• Atmen Sie aus und kommen Sie wieder hoch.
• Bleiben Sie mit dem ganzen Fuß auf dem Boden, während Sie hochkommen.
• Dadurch werden die Beinmuskeln gestrafft.
• Machen Sie dies 5 Mal.

Kick-out

• Linkes Knie zur Brust ziehen und rechtes Bein 15 cm über den Boden strecken.
• Legen Sie die linke Hand auf den Knöchel und die rechte Hand auf die Innenseite des Knies.
• Wechseln Sie zweimal die Beine und Hände.
• Machen Sie dies 5 Mal.

Crunch im Stehen

• Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
• Heben Sie die Hände.
• Gewicht auf den linken Fuß verlagern und rechtes Knie auf Hüfthöhe anheben.
• Stellen Sie sich gleichzeitig mit dem linken Fuß auf die Zehenspitzen und bringen Sie die Ellbogen zur Seite.
• Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten.
• Am höchsten Punkt anhalten, 2 Sekunden lang halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Machen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein.

Sit-up und/oder Sit-up mit Drehung

• Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände in den Nacken.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und bringen Sie den Oberkörper nach oben in Richtung der Knie. (Er setzt sich fast auf)
• Senken Sie sich wieder ab.
• Beim Sit-up mit Drehung wird der linke Ellbogen zum rechten Knie geführt und umgekehrt.
• Wiederholen Sie dies 20 Mal.

Heben der Beine C24

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper und die Beine sind knapp über dem Boden ausgestreckt.
• Heben Sie beide Beine auf etwa 90 an.
• Senken Sie die Beine langsam wieder bis knapp über den Boden ab.
• Machen Sie dies 25 Mal.

Umgekehrte Planke

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich und gestreckten Armen hinter sich hin.
• Die Finger zeigen nach vorne.
• Drücken Sie die Hände auf den Boden und heben Sie Hüfte und Gesäß an, bis der Körper von den Schultern aufwärts eine gerade Linie bildet.
• Ein Bein anheben und 30 Sekunden lang halten.
• Beine wechseln.

C14: Kurzer Scheren-Crunch

• Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Beine etwa 10 cm über dem Boden hängen.
• Hände knapp unterhalb des Gesäßes.
• Bewegen Sie die Beine schnell auf und ab, etwa 20-30 cm, ohne den Boden zu berühren.
• Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper an.
• Tun Sie dies mit der Scherenbewegung.
• Zum Beispiel zweimal eine Schere nach oben und zweimal eine Schere nach unten.
• Tun Sie dies 30 Sekunden lang.

Bergsport F4

• Beginnen Sie in der Liegestützposition. (Planke auf Händen)
• Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das Knie so nah wie möglich an der Brust liegen sollte.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Dann das andere Bein.
• Machen Sie dies mit jedem Bein 5 Mal.

• 3 Personen pro Stange mit 1 Ball
• 1 Person unter dem Pfosten ist ein Passant (in der Nähe des Pfostens)
• Vorne ist ein Angreifer mit Verteidiger, der von links nach rechts in etwa 5 bis 6 Metern Entfernung läuft.
• Der Mannschaftskapitän spielt dem Angreifer den Ball zu (der Verteidiger macht dies schwierig)
• Der Angreifer wirft den Ball zum Angreifer zurück und bewegt sich wieder in die Breite (du kannst dich zweimal nach rechts bewegen, solange du 5/6 Meter vom Pfosten entfernt bleibst)
• Der Mannschaftskapitän spielt den Ball wieder dem Angreifer zu.
• Der Verteidiger entscheidet, ob er den Schuss abblockt oder nicht.
• Der Angreifer muss die (richtige) Wahl treffen, entweder selbst zu schießen oder den Ball zum rückwärts laufenden Erklärer zu spielen, um zu schießen (wird der Ball zum rückwärts laufenden Erklärer gespielt, versucht der Verteidiger, dies so gut wie möglich zu verhindern)
• Mögliche Fortsetzung: Wenn der Angreifer den Ball zum abgehenden Erklärer spielt, schießt dieser nicht, sondern der Angreifer macht einen Durchgangsball
• Eine mögliche 4. Person kann den Verteidiger ebenfalls verteidigen

• Gehen Sie durch die Strickleiter
• 2 Füße in Leiter (Rücken gerade, Knie hochgezogen + Armstütze)
• 2 Füße in der Leiter, 2 Füße daneben und dann wieder nach vorne 2 Füße in der Leiter mit Hocke, wenn die Füße außerhalb der Leiter sind
• Die Ali schlurfen 1 Fuß in der Leiter 1 Fuß außerhalb der Leiter und drehen die Hüfte, dann wechseln sie den anderen Fuß in und außerhalb der Leiter (mit Sprung)
• Seitwärtshüpfen, rein und raus aus der Leiter
• Sprint entlang der Leiter mit kurzen Schritten und Armunterstützung

• 5 Mal die Strickleiter durchlaufen, dabei ruhig beginnen und die Geschwindigkeit jedes Mal leicht erhöhen, so dass beim 5. Mal die volle Geschwindigkeit erreicht ist
  • Mit zwei Füßen in der Leiter gehen
  • 2 Fuß innerhalb der Leiter/ 2 Fuß außerhalb der Leiter mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel
  • Zweimal links zur Seite, zur Mitte, dann zweimal rechts, zur rechten Seite hüpfen und wieder rechts rein.
  • Seitwärts 2 Fuß rein und zwei raus
  • 2 vorwärts, 1 rückwärts, 2 vorwärts usw.
• Ball nach Zickzack-Bewegung durch Hüte passen
  • 15x punkten
• Distanzschuss aus 5 Metern
  • 5x Wertung pro Person

• Drei auf einen Streich
• Zwei Schützen vor dem Korb auf 4-6 Meter Entfernung, ein Abpraller unter dem Korb.
• Die Schützen schießen abwechselnd, wer zuerst trifft, darf im Spiel bleiben.
• Der unterlegene Schütze wechselt zum Rebounder und der neue Kampf beginnt.
• Option: Der Schütze, der zuerst drei Treffer erzielt, darf stehen bleiben.
• Option: Bei Viererwettbewerben gibt es zwei Teams (ein Schütze, ein Abpraller), wobei das unterlegene Team die Position mit dem anderen Team tauscht.

• Üben des Werfens und Loslassens an der kurzen und langen Leine.
• Der Erklärer steht weit neben dem Korb. Der Bogenschütze steht vor dem Feld an der Seite des Erklärenden.
• Der Schütze geht auf den Erklärer zu (die kurze Linie), erhält die Kugel und schießt.
• Der Erklärende wird zum Schützen, der Schütze geht hinter den Korb, der Fänger kommt an die Position des Erklärenden, nachdem er den Ball an den nächsten Erklärenden geworfen hat.

Variante:

• Der Schütze wählt die lange Linie, nachdem er sich zur kurzen Linie oder zum Korb vorgearbeitet hat.

• Beide Varianten können mit dem Gegner in der Nähe des Schützen geübt werden, so dass der Erklärer lernt, zu beurteilen, wann jemand frei ist.
• Dosieren Sie den Verteidiger. Beim Einsatz eines Verteidigers kann der 2. Erklärer (der eigentlich nichts tut) als Verteidiger fungieren.
• Die Rotation nach der Übung lautet dann: Erklärer wird Verteidiger, Verteidiger wird Schütze, Schütze wird Fänger und Fänger wird Erklärer (nach einer Kombination mit einem Spieler).

• Üben des Werfens und Loslassens an der kurzen und langen Leine.
• Der Erklärer steht weit neben dem Korb. Der Bogenschütze steht vor dem Feld an der Seite des Erklärenden.
• Der Schütze geht auf den Erklärer zu (die kurze Linie), erhält die Kugel und schießt.
• Der Erklärende wird zum Schützen, der Schütze geht hinter den Korb, der Fänger kommt an die Position des Erklärenden, nachdem er den Ball an den nächsten Erklärenden geworfen hat.

Variante:

• Der Schütze wählt die lange Linie, nachdem er sich zur kurzen Linie oder zum Korb vorgearbeitet hat.

• Beide Varianten können mit dem Gegner in der Nähe des Schützen geübt werden, so dass der Erklärer lernt, zu beurteilen, wann jemand frei ist.
• Dosieren Sie den Verteidiger. Beim Einsatz eines Verteidigers kann der 2. Erklärer (der eigentlich nichts tut) als Verteidiger fungieren.
• Die Rotation nach der Übung lautet dann: Erklärer wird Verteidiger, Verteidiger wird Schütze, Schütze wird Fänger und Fänger wird Erklärer (nach einer Kombination mit einem Spieler).

• Zwei Spieler stehen 7 Meter vor dem Korb und 8 Meter voneinander entfernt.
• Ein Spieler mit dem Ball unter dem Korb und ein Empfänger etwas hinter dem Korb.
• Ein Spieler vor dem Korb nimmt den angezeigten Durchgangsball aus dem Raum, nachdem der andere Spieler vor dem Korb den Ball erhalten hat.
• Der Ball wird vom Empfänger gefangen.
  • A1 wird zu A2,
  • A2 wird zu A3,
  • A3 wird zu A4 und
  • A4 wird zu A1.

Was können Sie sehen?

• Der Werfer lernt, dass der Schütze einen Pass nur annehmen kann, wenn der Wurf ruhig vorbereitet ist, vor dem Schützen geworfen wird und der Ball in der richtigen Höhe platziert ist.
• Das Tempo und die Flugbahn des Läufers können durch das Wurftempo, die Flugbahn des Balls und das Balltempo gesteuert werden.
• Das Erlernen der Beherrschung von Problemen wie z. B. der Zeitmessung erfordert viele Wiederholungen und manchmal eine Anpassung der verwendeten Entfernungen.
• Das Problem für den Schützen ist, dass die Ausgangsposition des durchlaufenden Balles anders ist, weil der Körper gedreht wird, um den Ball zu empfangen, was zu unsauberen Aktionen führt. Achten Sie darauf.
• Die Geschwindigkeit des Handelns muss erhöht werden.

Variante:

• Wie Übung 12, aber der Erklärer wirft den Ball zu einem Schützen, der sich diagonal hinter dem Korb aufstellt.
• Es gibt einen Ball durch die Mitte, bei dem der Erklärer aus dem Raum in Spielsituation mit zwei Gegnern rechnen muss, seinem direkten Gegner und dem Gegner des Schützen, da dieser nicht weit von der Balllinie entfernt ist.

Variante:

• Der Schütze täuscht eine Finte an und gibt den Ball an den Spieler unter dem Korb weiter, der einen Durchgang signalisiert.

• Die Angreifer stehen 6 Meter vor dem Korb.
• Der Schütze läuft zum Korb, bleibt am Elfmeterpunkt stehen und schwingt nach rechts.
• In diesem Moment wirft der Erklärer den Ball. Der Schütze macht einen Ausweichball.
• Der Bogenschütze darf einen Pass ausführen, um das Gleichgewicht zu finden. Das linke Bein dient als Spielbein, um das Gleichgewicht zu halten.
• Die Spielerinnen und Spieler lernen aus den gegebenen Beispielen.
• Als Trainer können Sie die Übung selbst durchführen, auch in Zeitlupe, um die Richtung der Balance zu zeigen.
• Üben Sie diese Bewegung auch nach links.

Variante:

• Nach dem Ausweichen nimmt der Schütze einen Durchgangsball.
• Der Empfänger fängt ihn wieder auf.
• Der Empfänger muss sich nach dem Völkerball bewegen, bevor er das Freilos beginnt.
• Dies kann in dieselbe Richtung wie das Ausweichen oder in die entgegengesetzte Richtung erfolgen.
• Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht weiter vom Korb entfernen.

Variante:

• Der Ausweichball wird in eine Finte verwandelt und in einen Durchgangsball umgewandelt.
• Die Umsetzung der fließenden Bewegung des Dummys in einen Pass nach innen erfordert mehr Kontrolle über das Gleichgewicht.
• Den Ball mit einer Hand in den Korb werfen.

Was können Sie sehen?

• Die Koordination des Fangens zu einem Gleichgewichtsschritt ist ein Problem.
• Der Schütze bestimmt die Koordination durch einen Rhythmus, manchmal mit Hilfe eines Sprungs.
• Der Schütze landet auf dem linken Bein, wenn er versucht, mit einem Ausweichball nach rechts das Gleichgewicht zu finden. Das macht es schwierig, sich zum Korb zu drehen, um ihn zu treffen.
• Der Ausweichball ist eine Option im Spiel, da ein Versuch, den Ball durchzulaufen, abgebrochen wird, weil der Verteidiger mithält. Mit der Zeit wird der Völkerball zu einer unabhängigen Möglichkeit, sich zu befreien.

Variante:

• Der Angreifer fungiert als Verteidiger, um den Schützen unter Druck zu setzen.
• Nach dem Ausweichen nach rechts gibt der Verteidiger den Ball ab und versucht, den Schuss zu blocken.
• Der Schütze versucht zu schießen.

Variante:

• Dasselbe, aber der Schütze hat die Möglichkeit, den Ball zum Fänger in der Korbzone zu werfen und einen durchgehenden Ball zu nehmen.
• Der Verteidiger kann den Schuss noch abwehren.
• Es wurde bereits beschrieben, wie der Verteidiger gestaffelt werden kann.
• Werfen, um jemanden punkten zu lassen