Korfballübungen für u22

• Schuss aus 4 Metern Entfernung aus der Bewegung: 10x punkten
• Knock-through: 15x punkten
• Schuss aus der Bewegung 4 Meter hinter dem Korb: 8x punkten
• Strafwurf: 15x punkten
• Schuss aus der Bewegung 6 Meter: Punktzahl 7x
• Strafstoß mit 1 Hand: 12x punkten
• Strafwurf hinter dem Korb: 12x punkten
• Freiwürfe: 8x punkten
• Schuss (2 P.), Durchlauf (1 P.), Kurzpassspiel (1 P.): 20 Punkte erzielen
• Ausweichen und Durchlaufen: beides ist 1 Punkt. 8 Punkte

• 9 oder 10 Spieler pro Abschnitt.
• Die Körbe stehen in der Ecke
• Unter jedem Pfosten steht ein Server mit dem Ball.
• Von der Mitte aus passt man den Ball und fängt ihn selbst.
• Der Aufschläger läuft zum rechten Pfosten und sprintet dann in die Mitte.
• Von dort aus suchen sie einen freien Korb und machen einen Durchmarsch.
• Die Übung ist beendet, wenn jeder 20 Mal gepunktet hat.

• Arbeiten Sie mit Dreiergruppen.
• Der Ball wird unter den Korb gespielt und man läuft nach vorne.
• Du bekommst den Ball zurück und schießt.
• Die dritte Dame fängt den Ball von der Seite auf und gibt ihn an die abgehende Spielerin weiter.
• Er geht wieder zu Ihnen über und so weiter.
• 10 Mal von der linken Seite und 10 Mal von der rechten Seite punkten

• Arbeiten Sie zu dritt.
• Beide Spielfiguren stehen 6 Meter vor dem Korb und etwa 7 Meter voneinander entfernt (gleichschenkliges Dreieck).
• Der ballführende Spieler spielt den Ball zu seinem Vordermann.
  • Und tausche den Platz mit dem Spieler unter dem Korb.
  • Vorne wird der Ball an den neuen Spieler zurückgespielt und der andere Spieler tauscht mit dem Spieler unter dem Korb.
  • Du darfst den Ball nicht länger als 2 Sekunden halten.
• Wir laufen 4x 2 Minuten und haben immer eine halbe Minute Pause.

• Jeder Vierer erzielt 20 Punkte durch Bälle.
• Dann bekommt eine Dame einen Gegenspieler und kombiniert mit drei um den Korb.
  • Eine Dame ohne Gegenspielerin spielt den Ball und die Dame mit Gegenspielerin versucht, durch einen Durchlaufball oder eine kleine Chance ein Tor zu erzielen.
  • Als Angreifer mit einer Gegnerin müssen Sie Ihre Dame beschäftigen und sie bei der Stange halten.
  • Wechseln Sie also zwischen Breiten- und Tiefenlinien.
  • Nach 5 Treffern wird gewechselt.

• Distanzschuss
  • Schießen Sie 5x und Sie müssen 2x treffen.
    • 1x treffen bedeutet, über die ganze Breite des Spielfelds hin und her zu sprinten.
    • A 0x sprintet zweimal. Den Korb nicht zweimal zu treffen, ist auch Sprinten.
• Weichen Sie aus, spielen Sie den Ball in die andere Hand und spielen Sie einen Pass.
  • Bei 4 von 5 Treffern musst du den Mangel an getroffenen Bällen im Sprint ausgleichen.
• Üben Sie mit Paaren freie Bälle.
  • • Je 5x, davon 2x Treffer.
      
      

Ein kleines Quadrat um den Korb herum. Darin müssen 2 Spieler ständig angreifen und passen. Nach jedem Pass ist der Spieler in Bewegung.

• Nach 4 Ballberührungen folgt der Schuss und der andere Spieler fängt ihn auf (schieße, um zu punkten, nicht weil du frei bist).
• 3 Überqueren nach dem Passieren.
• Nach jedem Pass kreuzt der Werfer mit dem Spieler, der den Ball nicht erhalten hat, so dass sie die Positionen tauschen.
• 3/1 Wie oben, aber stellen Sie sicher, dass Sie, sobald Sie den Ball haben, bereit sind zu schießen. Wenn du in einer guten Position bist und den Ball gut gefangen hast, darfst du schießen, ansonsten spielst du weiter und der Nächste schießt.
• 4 Alle oben genannten Aktionen, aber jetzt mit einem guten Rückprall, aber nicht in Position.

1. Medizinballwurf
   1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Medizinball hinter Ihrem Kopf.
   2. Hebe den Ball über deinen Kopf, bewege ihn in einer schwungvollen Bewegung nach vorne und wirf ihn deinem Mitspieler zu.
   3. Dein Teamkollege fängt den Ball, bringt ihn hinter deinen Kopf und wirft ihn zurück.
   4. jeweils 20 Mal werfen
2. Sehnen dehnen
   1. Stellen Sie die Füße nebeneinander und strecken Sie die Arme nach vorne. Füße flach auf dem Boden halten
   2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie die Fersen auf dem Boden und die Brust so weit wie möglich aufrecht.
   3. Atmen Sie aus und erheben Sie sich wieder. Drücken Sie beim Aufstehen die Füße gegen den Boden, damit die Beinmuskeln angespannt werden.
   4. 5x
3. Crunch im Stehen
   1. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie das linke Bein vor das rechte Bein.
   2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein und heben Sie das rechte Knie bis zur Hüfte.
   3. Mit dem linken Fuß auf Zehenspitzen stehen und die Ellbogen zur Seite bringen und die Hände zu einer Faust ballen
   4. Kommen Sie so hoch, wie Sie können, halten Sie einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
   5. Jedes Bein 10 Mal
4. Stuhl-Pose
   1. Aufrechtes Stehen
   2. Arme über dem Kopf und die Knie im 45-Grad-Winkel nach vorne beugen
   3. Füße flach auf dem Boden halten
   4. 30 Sekunden lang halten
5. Seitlich niedriges Mittagessen
   1. Stehen Sie aufrecht mit gestreckten Hüften und Händen gerade nach vorne.
   2. Einen Schritt nach links machen und mit dem rechten Bein in die Hocke gehen
   3. Beugen Sie sich in der Hüfte, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden steht und der Rücken neutral ist.
   4. Bauchmuskeln anspannen und auf dem rechten Bein zurück in die Ausgangsposition drücken
   5. Jedes Bein 10 Mal
6. Fersenlift
   1. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und bringen Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne auf die Fußballen.
   2. Halten Sie die Knie gestreckt und heben Sie die Fersen so hoch wie möglich
   3. Versuchen Sie, den höchsten Punkt für 3 Sekunden zu halten und dann langsam wieder herunterzukommen.
   4. 10x

• Sie schießen aus 6 Metern Entfernung vor dem Korb.
• Der andere Spieler fängt den Ball.
• Der Ball wird wieder ins Aus gespielt und der Fänger läuft vom Korb weg.
• Er bekommt den Ball zurück und schießt aus etwa 6 Metern.
• Die Person, die den Ball fängt, abspielt, wegläuft, den Ball wieder bekommt und schießt.
• Welches Paar wird das erste sein, das 10 Tore erzielt?

• 1 Pol
• Alle Spieler in einer Reihe und in einem guten Abstand, nicht zu nah.
• Der erste Schütze beginnt, und wenn er geschossen hat, darf der zweite schießen.
• Wenn du ein Tor schießt, bevor der Spieler hinter dir ein Tor geschossen hat, gibst du den Ball an den nächsten Spieler weiter und reihst dich in die letzte Reihe ein.
• Wenn der Spieler hinter Ihnen vor Ihnen ein Tor erzielt, sind Sie raus. Beide Bälle gehen an die nächsten 2 Spieler in der Reihe.

1. Die Spieler stellen sich vor dem Korb auf.
2. Spieler 1 wirft den Ball zu Spieler 2, und Spieler 1 läuft ihm in der Mitte und nach innen nach.
3. Spieler 2 wirft den Ball, wenn er glaubt, dass der andere Spieler einen guten Durchlauf machen kann.
4. Spieler 1 bringt es zu Ende. (und beginnen Sie wieder bei Schritt 1)

Arbeit mit 3 Teams

• Erziele 10 Tore, nachdem du nach links gegangen bist. (von vorne bis zur Seite laufen, bis etwa 5 Meter neben dem Korb)
• Erziele 10 Tore nach einem Wechsel auf die rechte Seite. (laufe von der Seite oder von hinten nach rechts bis etwa 5 Meter vor den Korb)
• Erziele 20 Distanzschüsse >/ 7 Meter.
• Erziele 10 Bälle im Vollsprint.
• Erziele 10 Durchgänge mit dem laufenden Verteidiger.
• Erziele 10 Strafstöße ohne Fehlschuss.