Korfballübungen für u22

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Glücksrad

  • Zwei Teams:
    • Wer schafft die meisten Runden?
  • Nummer 1 wird schießen, Nummer 2 wird fangen.
  • Die Nummer 1 beginnt vor dem Korb und schießt einmal auf jeder Seite des Korbes. (vorne, rechts, hinten, links)
  • Wenn die Nummer 1 50 % dieser 4 Chancen schießt, darf er/sie eine neue Runde beginnen.
  • Die Nummer 1 zählt, wie viele Runden er/sie schafft.
  • Wenn nicht zwei der vier Chancen getroffen werden, muss der Spieler wechseln.
  • Der Spieler, der nach 5 bis 10 Minuten die meisten Runden geschafft hat, ist der Gewinner!
  • Zu schwierig:
    • Einmal pro Runde punkten.
  • Variante:
    • Beginnen Sie die erste Runde bei 2 Metern, dann bei 4, 6, 8 und 10 Metern.
drawing Glücksrad
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Abstandsschotte

  • Sie schießen aus 6 Metern Entfernung vor dem Korb.
  • Der andere Spieler fängt den Ball.
  • Der Ball wird wieder ins Aus gespielt und der Fänger läuft vom Korb weg.
  • Er bekommt den Ball zurück und schießt aus etwa 6 Metern.
  • Die Person, die den Ball fängt, abspielt, wegläuft, den Ball wieder bekommt und schießt.
  • Welches Paar wird das erste sein, das 10 Tore erzielt?
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Aufwärmübungen

  • Pro Stange mit 2 oder 3 Teilnehmern beginnen Sie mit 20 Bällen, die aus dem Raum angezeigt werden.
  • Wenn Sie 20 Punkte erreicht haben, machen Sie und Ihr Stab mit der nächsten Übung weiter.
  • 10 Fernschüsse vom Punkt.
  • Getroffen?
  • Gehe weiter zu 10 Bällen ausweichen.
  • Diese Tore müssen per Pfosten erzielt werden.


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Aufwärmen

  • Dreharbeiten für einen Dreier.
  • Aufnahme eines Trios in Paaren.
  • Der Reihe nach:
    • Distanzschuss.
    • Passspiel und kleine Chance neben dem Pfosten.
  • Wer als Erster 25 Punkte erreicht.
  • Punkte zählen:
    • 0 x Treffer = -1.
    • 1 x Treffer = 0.
    • 2 x Touch = 2 oder 3 Punkte, wobei der Durchgangsball und die kleine Chance für 1 und der Distanzschuss für 2 zählen.
    • 3 x Treffer = 5.
  • Wenn beide Spieler 25 Punkte haben, ist die Übung beendet.
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Übungen mit Strickleiter (erst...

  • Linker Fuß in der Leiter, rechter Fuß daneben (alle Quadrate berühren)
  • Links hopscotch (neben der Leiter/in der Leiter/nach vorne schräg neben der Leiter und dann zur Seite)
  • Skifahrer (rechts neben der Leiter, dann links in der Leiter und diagonal nach vorne neben der Leiter, dann rechts in der Leiter und diagonal nach vorne neben der Leiter und wieder links)
  • Kreuzschritt (seitlich durch die Leiter und das linke Bein über das rechte legen, dann rechtes Bein zurück und dann wieder links. Auf dem Rückweg die entgegengesetzte Richtung)
  • Hüpfen (mit leicht gespreizten Beinen links außen, rechts innerhalb der Leiter nach rechts außen und links innerhalb der Leiter, dann 1 nach vorne und wieder links, am Ende der Leiter einen Passierball nehmen)
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T-Schleife

  • Der Spieler sprintet vorwärts.
  • Dann seitwärts nach links.
  • Seitwärts nach rechts.
  • Seitwärts zur Mitte.
  • Zum Schluss geht es zurück zum Ausgangspunkt.
  • Machen Sie dies in 3er-Gruppen und machen Sie es jeweils 5 Mal.
drawing T-Schleife
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Fernaufnahme

  • Der Spieler vor dem Korb legt den Ball nach rechts (der blaue Spieler) und läuft nach links.
  • An der Pylone erhält sie den Ball von der blauen Spielerin und schießt aus der Bewegung.
  • Die weiße Dame fängt den Ball.
  • Der Werfer wird zum Schützen, der Fänger wird zum Empfänger und der Schütze beginnt zu fangen.
  • Mit 3 Sätzen 15 Mal von links und 15 Mal von rechts punkten.
drawing Fernaufnahme
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Geringe Quoten

  • Mit Paaren aus 3 und 5 Metern jeweils 5 Mal punkten (je nach Trainingsgruppe kann dies bis zu 7-10 Mal durchgeführt werden)
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Durchdringung aus dem Weltraum

  • Die Spieler stehen nebeneinander.
  • Der Ball wird zu Spieler 2 geworfen, und Spieler 1 läuft ihm in der Mitte und nach innen hinterher.
  • Spieler 2 wirft den Ball in dem Moment, in dem er glaubt, dass der andere Spieler einen guten Durchlauf machen kann.
  • Spieler 1 bringt es zu Ende.
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Schießen mit Druck

  • 1 Angreifer und 1 Verteidiger.
  • Der Angreifer steht ein paar Meter entfernt. (eine Strecke, auf der man das Schießen aus großer Entfernung übt).
  • Der Verteidiger steht in der Nähe des Korbes.
  • Sobald der Angreifer den Ball dem Angreifer zuwirft, darf der Verteidiger loslaufen und versuchen, ihn zu verteidigen.
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Kraft + Fitness + Aufwärmen

  • Beginnen Sie alle in einer Reihe in der hinteren Reihe.
  • Auf dem Hinweg sprintest du, auf dem Rückweg dribbelst du.
  • Jedes Mal, wenn du eine Linie erreichst, machst du eine Übung. 1x nach der Hinfahrt, 1x nach der Rückfahrt.
  • Übungen (Zahlen sind frei ausfüllbar):
    • Kniebeugen
    • Liegestütze (eventuell auf den Knien)
    • Hampelmänner
    • Ausfallschritte, erst mit der linken, dann mit der rechten Hand.
    • Burpees


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Stabilitätstraining

  • Kreuzen Sie die Schultern und Arme auf dem Boden und heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 an.
  • Abwechselnd linkes oder rechtes Bein strecken. 3 x 10 Sekunden.
  • Plank (auf Armen und Zehen) Körper in einer geraden Linie. 30 Sekunden lang halten.
  • Bauch- und Gesäßmuskeln 3xanspannen
  • Tiefe Kniebeuge 10x.
  • Die Füße befinden sich in einer gespreizten Position knapp außerhalb der Hüfte.
  • Gehen Sie langsam in eine tiefe Hocke.
  • Seitliche Planke links.
  • Legen Sie sich auf die linke Seite.
  • Arm in Schulterhöhe quer über den Körper.
  • (Stellen Sie Ihren Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel auf.
  • Heben Sie das ausgestreckte Bein 3 Mal an, insgesamt 20 Sekunden.
  • Bicycle Crunch. auf den Rücken legen, die Beine im 90-Grad-Winkel anziehen, die Hände unter den Kopf legen (leicht anheben), die Bauchmuskeln anspannen und mit den Beinen 20 Sekunden langradeln
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