Korfballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer
- Diese Übung soll den Spielern die Möglichkeit geben, selbst zu entscheiden, wo sie sich verbessern wollen.
- Welches (Verbesserungs-)Ziel, das sie sich selbst gesetzt haben, wollen sie hier verbessern.
- Als Ausbilder können Sie die Auswahl lenken.
- Zum Beispiel: Die Übung muss etwas mit Passen/Schießen/Angreifen/Sehen usw. zu tun haben.
- Beide Teams stehen hinter der Linie, und jedes hat seine eigene Sprintstrecke.
- Hier geht es darum, auf Befehle zu reagieren, während man sprintet. Das Ziel der Spieler ist es, als Erster ein Tor zu passieren.
- Das Ziel der Spieler ist es, als Erster ein Tor zu passieren, das sich am Ende der Sprintstrecke befinden kann. Der Trainer kann aber auch das Kommando geben, durch ein Tor an der Seite der Bahn zu laufen (Pötte/Kegel).
- Sie können vorwärts oder rückwärts sprinten oder sogar anhalten und umdrehen.
Das Schöne an diesem Spiel ist, dass man es in einen kleinen Wettbewerb verwandeln kann. Als Trainer können Sie die Kommandos so geben, dass das Ergebnis immer spannend ist, denn es gewinnt nicht immer der schnellste Sprinter, sondern der Spieler, der am schnellsten reagiert.
- Training Türzustand mit 4 Teams
- Sie bleiben mit Ihrem Team auf Ihrer eigenen Seite.
- Die Anführer wechseln die Seiten, damit alle in Bewegung bleiben.
- Das Ziel ist es, die Übung mit hoher Intensität durchzuführen.
- Beginnen Sie vor den Bauern. Nach Pion 5 im Sprint zum ersten Korb.
- Rebound-Sprint dann zum zweiten Korb.
- Rebounder zweiten Korb verbindet sich wieder mit Bauern.
- Zählen Sie die Punkte pro Mannschaft
- Zählen Sie laut mit Ihrem Team, um den Wettbewerbscharakter beizubehalten.
- Runde 1:
- Erziele 20 Bälle. (Bauernübungen = Slalom)
- Runde 2:
- 10 Schüsse aus 3-4 m Entfernung. (Bauernübung = 2 Bauern vorwärts, 1 Bauer rückwärts)
- Runde 3:
- Erzielen Sie 20 kurze Chancen hinter dem Pfosten. Der Sprinter wird angezeigt und spielt zurück zum Abpraller, der unter dem Pfosten hervorgetreten ist (Bauernübung = Hüpfen über die Bauern).
- Runde 4:
- 10 Schüsse aus 4-5 m Entfernung. (Bauernübung = Schlittschuhlaufen über die Bauern, Landung halten).
- Runde 5:
- Erziele 10 Bälle zum Ausweichen. (Bauernübung mit Hochspringen bei den Bauern 1, 3 und 5 und Hocken bei 2 3n 4)
Speed Ladder (der nächste beginnt erst, wenn die ersten 4 Felder weg sind)
- Fersen Gesäß mit Händen auf dem Gesäß. Jeder Fuß geht in jedes Quadrat 10x
- Hopscotch durch die Leiter auf dem linken Bein 10x
- Hopscotch durch die Leiter auf dem rechten Bein 10x
- 1 Bein in der Leiter und 1 Bein außerhalb der Leiter, hochspringen und äußeres Bein in die Leiter und inneres Bein aus der Leiter. 10x
- Seitliches Auf- und Absteigen von der Leiter
Reaktionsübungen
(jedes Paar/jede Dreiergruppe legt ein Rechteck von 2m x 1m mit vier verschiedenfarbigen Hüten aus)
- Ein Spieler steht in der Box, der/die anderen schauen zu.
- Zeichnen Sie zwei Linien auf jeder Seite des Rechtecks.
- Die Spieler in der Box bewegen ihre Füße auf der Stelle. (Dribbeln)
- Den Spielern werden ständig Befehle erteilt, auf die sie reagieren müssen.
- Jedes Mal, wenn Sie die Farbe eines Hutes nennen, müssen sie diesen Hut mit der Hand berühren.
- Die Befehlszeile bedeutet, dass sie zu einer der Seitenlinien sprinten müssen. In diesem Moment betritt die andere Person des Paares/Dreiergespanns die Box und erledigt die Aufgaben.
- Jeder macht das 10 Mal.
Zu den Aufgaben können gehören: springen, hocken, Ferse berühren, Knie berühren, rechts hüpfen, links hüpfen, sitzen, Planke, Liegestütz usw. Sie wechseln diese Aufgaben mit der Farbe eines Hutes ab.
Übungen mit einem Besenstiel
- Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie sich mit den Armen (Körper), während Sie weiterhin nach vorne schauen. Wiederholen Sie dies, bis die schrägen Bauchmuskeln taub werden. 30x
- Stock im Nacken, Füße schulterbreit auseinander. Jetzt machen hocken (90 Grad im Knie) 15x
- Halten Sie den Stock mit den Händen so weit wie möglich vor Ihren Bauch. Nun führst du den Stock 10 Malüber deinen Kopf zum Rücken und wieder zurück.
- dasselbe mit 1 Hand hoch und 1 Hand niedrig 10x
- dasselbe mit der anderen Hand hoch und über die andere Schulter 10x
- Besenstiel senkrecht auf die Hand stellen und auf jeder Hand balancieren 15 Sekunden
- Ausfallschritt mit Stock im Nacken. (Großer Schritt nach vorn und Beugung durch das andere Knie.) Mit dem vorderen Bein einen Ausfallschritt machen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Jedes Bein 10 Mal
Stöcke auf Kegeln
- Springe über den Stock zwischen den Kegeln (links/rechts)
- Lauft zu zweit über alle Stöcke und sprintet zum Ende des Feldes.
- Führe seitliche Bewegungen zwischen den Stöcken von links nach rechts und von rechts nach links aus und sprinte dann zum Ende des Spielfelds.
- Dasselbe, aber rückwärts
- Vorwärts durch die ungerade Reihe von Stöcken und rückwärts durch die gerade Reihe von Stöcken
Ziel
- Sauberes Schießen und Aufbau von Fitness
- Welches Paar hat die ersten 5 Auf- und Abfahrten geschafft?
Regeln
- Sie beginnen damit, 10 Mal auf und ab zu sprinten.
- Dann schießt du 10 Mal und zählst, wie oft du punktest.
- Wenn Sie 5 oder mehr Treffer erzielt haben (die Hälfte der Anzahl der Auf- und Abwärtssprints), dürfen Sie einmal weniger auf- und abwärts sprinten, also 9 Mal.
- Dann schießt man noch einmal und zählt, wie oft man getroffen hat. Wenn dies die Hälfte oder mehr als die Anzahl der Sprints ist, die Sie auf und ab gelaufen sind, können Sie einen weiteren Abzug vornehmen.
Sprungübung mit 9 Kegeln.
- Du sprintest zwischen 2 Kegeln hin und her.
- 30 Sekunden
- 15 Sekunden Pause
- 30 Sekunden
- 30 Sekunden Pause
- 30 Sekunden
- Dann sofort Strafwurf ausführen
Übungen mit Speed Ladder: Beweglichkeits- und Koordinationsübungen. Jede Übung 4x
Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme.
Außerdem soll die Ausgewogenheit betont werden. Benutzen Sie also auch die Arme.
- 2 Fußkontakte pro Abschnitt nach vorne.
- 2 Fußkontakte pro Quadrat seitlich (nur in der Leiter).
- Icky shuffle (in-out).
- Icky schlurft rückwärts.
- Explosiv rein und raus (2 Fuß rein, 2 Fuß raus aus der Leiter).
- 1 Fuß in-out: neben der Leiter starten, immer rein und raus, der andere Fuß bleibt in einem schönen Rhythmus außerhalb der Leiter.
- Seitliches Hinein- und Herausgehen aus der Leiter 2 Fußkontakte.
- Cross-over: Seitwärtsbewegung, wobei das "hintere" Bein immer nach vorne gebracht wird.
- Seitwärts durch die Leiter, im Sprung immer die Füße wechseln.
- Umgekehrter Cross-over: etwa dasselbe wie icky-shuffle, aber immer mit dem äußeren Fuß durch die Leiter zurück.
- Carioca: seitlich durch die Leiter, von vorne nach hinten.
- Wie icky-shuffle, aber mit 2 Füßen zusammen (out-in-out).
- Wie zuvor, aber jetzt auf einem Bein.
- 2 Fußkontakte pro Fach, 2 Fächer vorne, 1 Fach hinten.
- 9 oder 10 Spieler pro Abschnitt.
- Die Körbe stehen in der Ecke
- Unter jedem Pfosten steht ein Server mit dem Ball.
- Von der Mitte aus passt man den Ball und fängt ihn selbst.
- Der Aufschläger läuft zum rechten Pfosten und sprintet dann in die Mitte.
- Von dort aus suchen sie einen freien Korb und machen einen Durchmarsch.
- Die Übung ist beendet, wenn jeder 20 Mal gepunktet hat.
- Arbeiten Sie mit Dreiergruppen.
- Der Ball wird unter den Korb gespielt und man läuft nach vorne.
- Du bekommst den Ball zurück und schießt.
- Die dritte Dame fängt den Ball von der Seite auf und gibt ihn an die abgehende Spielerin weiter.
- Er geht wieder zu Ihnen über und so weiter.
- 10 Mal von der linken Seite und 10 Mal von der rechten Seite punkten
- Arbeiten Sie zu dritt.
- Beide Spielfiguren stehen 6 Meter vor dem Korb und etwa 7 Meter voneinander entfernt (gleichschenkliges Dreieck).
- Der ballführende Spieler spielt den Ball zu seinem Vordermann.
- Und tausche den Platz mit dem Spieler unter dem Korb.
- Vorne wird der Ball an den neuen Spieler zurückgespielt und der andere Spieler tauscht mit dem Spieler unter dem Korb.
- Du darfst den Ball nicht länger als 2 Sekunden halten.
- Wir laufen 4x 2 Minuten und haben immer eine halbe Minute Pause.
Lauftraining
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Fersen gegen Gesäß
- 30 Sekunden Brücke mit 1 Fuß auf dem Ball
- 30 Sek. Sprung-Sprung mit Ball zwischen den Beinen 30 Sek. Skating-Sprünge
- 30 Sekunden Russische Drehung (Füße vom Boden)
Burpees
- Aufstockung ab 25
Plankentraining (3 Minuten)
- 30 Sekunden normale Planke
- 30 Sekunden abwechselnd das linke und das rechte Bein anheben
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der rechten Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden seitliche Planke auf der linken Seite, anderer Arm gestreckt
- 30 Sekunden normale Planke 30 Sekunden Spiderman-Planke
Fahrradknirschen
- 2 x 1 Minute (20 Sekunden Pause)
Liegestütze
- 3 x 8 Pylo-Clap-Liegestütze