Korfballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer

• 1 Angreifer wirft den Ball zu demjenigen, der vor dem Korb steht, wirft den Ball, wenn er unter dem Korb gefangen wird, geht nach innen und wirft einen Durchgangsball, und wirft schließlich einen kurzen Ball.
• Punkte zählen:
  • Schuss zählt 2x
  • Durchgang zählt 1x
  • Kurze Chance zählt 1x
• Man kann das zum Beispiel so spielen: Wer erreicht als Erster die 20 oder
• 1min lang und dann pro Korb schauen, wer die meisten Punkte hat

• 2 Fuß geradeaus in den Boxen 5x
• 2 Kisten vorwärts und 1 Kiste rückwärts 3x
• 2 Fuß rückwärts in den Boxen 5x
• 1 Fuß pro Abschnitt und zum Schluss ein Sprint von 5 Metern 3x

2 Teams, 2 Stangen nebeneinander in großem Abstand zueinander.

Die erste Mannschaft beginnt und führt einen Strafwurf aus. Wenn er drin ist, legst du den Ball ab und läufst zurück. Wenn du nicht triffst, wirf weiter, bis du punktest.

- 2 Gruppen von max. 4. Abstand zwischen 2 Gruppen ist +/- 5 mtr

- 2 Körbe/Ringe nebeneinander im Abstand von 6 m von beiden Gruppen. Im Korb +/- 3 Mützen/Eisbeutel usw.

- 1 Pylon in einer geraden Linie gegenüber jeder Gruppe in 12 m Entfernung

Jede Gruppe nimmt einen Hut aus ihrem eigenen Korb, läuft in 12 m um die Pylone und legt den Hut in den Korb des Gegners. Auf diese Weise versuchen sie, ihren eigenen Korb zu leeren, oder sie versuchen, nach z.B. 4 Minuten weniger als die andere Mannschaft zu haben.

VARIATION

- Abstand zwischen Bauern und/oder Korb

- Uhrzeit

2 Teams, 2 Stangen nebeneinander in großem Abstand zueinander.

Die erste Mannschaft beginnt und führt einen Strafwurf aus. Wenn er drin ist, legst du den Ball ab und läufst zurück. Wenn du nicht triffst, wirf weiter, bis du punktest.

1. 5 Torchancen aus nächster Nähe, dann auf die andere Seite des Spielfelds, um den Piloten herum und zurück. Weitere 5 Torchancen aus nächster Nähe, dann ein Hin und Her um den Piloten. Dann pfeifen Sie, um die Auswechslung zu signalisieren (zeitsparende Übung).

2. Ballannahme ab 8m.

3. Ausführung von Strafwürfen (2,5 m)

4. Ruhiges Schießen von hinter dem Korb (4m) von Pilot zu Pilot (3m)

5. Schießen in der Bewegung auf 6m von Pilot zu Pilot (5m)

6. Seitwärtsbewegung 8m (abwechselnd links und rechts) immer vom Piloten aus (2m)

7. Drehen Sie sich für eine kurze Zeit kontinuierlich um den Korb, immer vom Piloten aus (4m).

8. Schnelle Ziele

• Liegestütze : 5x männliche Version
• Streckbank : 20 Sek. Achtung: nicht in den Hüften durchhängen, gerade Linie, Ellenbogen unter den Schultern
• Sprunghocke 8x mit Gewichten
• Super man 10x Hinweis: nicht in der Hüfte drehen, gerade Linie, Hände unter den Schultern, Balance
• Seal 8x attention: Arme und Beine knapp über dem Boden halten
• Schulterverlagerung 5x Arme neben dem Körper mit Gewicht, bis zur Schulter, dann über den Kopf und eine Weile halten

Formation: O v * * = Pilon O = Korb

* v O

Der Abstand zwischen dem Stapel und dem Korb beträgt +/- 10 Meter.

An jeder Stange steht 1 Angreifer mit dem Ball

Bei +/- 4 Meter von der Pylone steht 1 Verteidiger.

Der Spieler versucht, den Ball zu spielen. Indem sie das Tempo ändert, versucht sie, die Verteidigerin zuerst zu überholen. Der Verteidiger folgt ihr, lässt sie aber passieren. Von Pol 1 geht der Angreifer weiter zu Pol 2 und unternimmt einen neuen Versuch an Pol 2.

Variante:

- 2 Angreifer zur gleichen Zeit

- Wenn Sie zweimal punkten, wechseln Sie zum Passen.

- Der Verteidiger versucht, den Schuss zu verhindern. Angreifer können wählen zwischen Durchlaufen des Balls, Ausweichen und/oder Abstand mit Schritt nach hinten.

- Zeit einstellen

- mehrere Posten/Säulen/Spieler

• Sie stellen 4 Kegel in einem Abstand von 8 Metern auf.
• Du sprintest von der Startlinie zu Pfand 1 und machst 5 Burpees.
• Dann sprintest du zurück zur Startlinie und machst 5 Kniebeugen.
• Dann sprintest du von der Startlinie zu Bauer 2 und machst Ausfallschritte zurück zur Startlinie.
• Sprinten Sie dann von der Startlinie zu Bauer 3 und machen Sie 10 Bauchmuskelübungen.
• Dann sprinten Sie zurück zur Startlinie und machen 5 Kniebeugen.
• Dann sprintest du von der Startlinie zu Bauer 4, tippst auf den Boden, springst hoch und streckst dich den ganzen Weg. Machen Sie dies 5 Mal.

Wir machen diese Übung 3 Mal.

• Jede Gruppe hat einen Korb und einen Ball; die Körbe sollten vorzugsweise (aber nicht unbedingt) in einem Kreis oder Rechteck angeordnet sein.
• Die Anzahl der Personen pro Gruppe ist weniger wichtig (aber alle Gruppen müssen etwa gleich groß sein).
• Die erste Aufgabe für die Gruppen lautet: 10 Tore mit einem begehbaren Ball machen.
• Wenn du fertig bist, geht der Ersteller des letzten Ziels zum Trainer, um die nächste Aufgabe zu erhalten. Welche Gruppe wird als erste alle Aufgaben erfüllen?
• Der Ausbilder hat einen Zettel mit einer Liste von Aufgaben.
• Wenn jemand kommt, um die nächste Aufgabe zu holen, fragen Sie zuerst, welche Aufgabe gerade erledigt wurde (dies kann im Laufe der Zeit stark variieren), und geben Sie dann die nächste Aufgabe.
• Liste:
  • 5 Passierbälle,
  • 5 Strafstöße,
  • 5 Schüsse aus 3 Metern,
  • 5 Schüsse aus 3 Metern hinter dem Korb.

• Stellt 3 Pfosten in einem Dreieck am Spielfeldrand auf, unter jedem Pfosten eine Person, die den Ball ohne ihn abgibt.
• Platzieren Sie eine Spielfigur in einem guten Abstand zum Pfosten und die übrigen Spieler mit dem Ball in der Nähe der Spielfigur.
• Du wirfst den Ball zum mittleren Korb und läufst an diesem Pfosten durch.
• Der Empfänger fängt den Ball.
• Der Fänger wirft den Ball nach 1 der 2 Korfbälle (freier Korb) und nimmt auch hier einen Durchlauf.

Zu adaptieren von:

• 1. Postpass
• 2. Pol ein/aus Schuss

• 1. Pfosten Kurzpassspiel
• 2. poliger Weitschuss

Beitrag 1
Nehmen Sie einen Durchgangsball

Pfosten 2
Nehmen Sie einen Völkerball vor

Pfosten 3
Nimm den Ball an

Pfahl 4
Nimm einen Völkerball auf der Rückseite

Wenn alle dort waren, tauschen sie mit demjenigen, der unter dem Korb liegt, und dann dürfen sie herumlaufen.

Zählen!