Korfballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer

• Bei Bauer 1
  • Tippen Sie auf den Boden undBerühren Sie den Boden und springen Sie hoch, wobei Sie sich ganz strecken. Wir machen das zehnmal.
  • LAUF ZUM POLE 1.
• Pfosten 1
  • Nimm einen Völkerball an Pfahl 1.
  • LAUFEN ZUM POLE 2.
• Pfosten 2
  • Mach die Speed Ladder (2 Fuß in jedem Quadrat, Basis)
    
  • LAUFEN ZUM POLE 2.
• Pfosten 2
  • Ballannahme am 2. Pfosten
  • RUN TO POLE 3
• Pfosten 3
  • Ball am 2. Pfosten annehmen

Teilt euch in 2 Teams auf.
In jedem Team erhalten die Kinder Zahlen (geben Sie diese stillschweigend an jedes Team weiter). Sobald jeder eine Nummer hat, wird der Ball in die Mitte zwischen die Mannschaften gelegt.

Dann rufen wir eine Zahl aus (es können auch mehrere Zahlen sein) und sie versuchen, den Ball als Erster in ihr "Lager" zurückzubringen.

Wenn ein Kind den Ball in die Mitte genommen hat, darf das andere Kind versuchen, es zu berühren.

Doppel an der Seite des Korbes mit Spieler vor dem Korb, Spieler hinter dem Korb.

Zweimal hin- und hergehen

Läuft diagonal vor dem Spielfeld, holt sich den Ball von der Bande und schließt in aller Ruhe ab.

4 Bauern in quadratischer Formation. 4 Personen, 1 Person steht bei jedem Bauern, 1 bei der Kugel. Diese Person spielt den Ball gegen den Uhrzeigersinn, läuft aber im Uhrzeigersinn zur nächsten Spielfigur. Machen Sie so weiter. Es gibt immer einen Bauern ohne Dame, aber die Kugel kann gedreht werden.

Erster Korbwurf, Schleife um den 2. Bauern für dlb. 2. Korb. Fangen Sie ihn selbst, geben Sie ihn an den 3. Bauern weiter, dann in Richtung Korb, stoppen und zurückziehen. Schuss auf 1 Bein.

Ausbildung

Zeilen

Linien mit Wurmpies

Gehende Longe

3 Liegestütze pro Zeile

Matte

Crunch

Seitwärts

Dielen

Drehbare Bretter

1 Arm 1 Bein gestreckte Planken

Mit Kugelabs (2 Paar)

10 Liegestütze

Kader mit Sprung

Truppen an der Wand

Stütze an der Seite

90-Grad-Stellung

Bank

Knie an die Bank

Rückwärtsdrücken

Auf und neben der Bank

Pfähle in einem Kreis um den zentralen Punkt, etwa 10 Meter entfernt (angemessene Gehdistanz).
Unter jedem Pfosten, 1 Person mit Ball.
Ruhe in der Mitte.

• Nimm bei einem Freistoß einen Durchgangsball.
• Alle 3 Tore, Wechsel am Korb.
• Nach jedem Durchgang kehren Sie in die Mitte zurück.
• Falls erforderlich, variieren Sie mit Auswechslungen/kurzfristigen Gelegenheiten usw.

• Für Bauer 1
  • den Boden berührenBerühren Sie den Boden und springen Sie hoch, wobei Sie sich ganz strecken. Wir machen das zehnmal.
  • ZUM ERSTEN BEITRAG LAUFEN.
• Pfosten 1
  • Dann musst du an Pfahl 1 ausweichen.
  • ZUR STANGE LAUFEN 2.
• Pfosten 2
  • 5 Sit-Ups.
  • LAUFEN ZUM POLE 2.
• Pfosten 2
  • Machen Sie einen Durchlauf bei Posten 2.
• Wir tun dies 5 Mal
• aber jedes Mal unter der Stange wechseln.

• 1 Stürmer unter dem Pfosten,
• 1 Angreifer und
• 1 Verteidiger vor dem Pfosten.
  • Der Angreifer startet 5-6 m vom Pfosten entfernt,
  • Der Angreifer hat 3 Versuche, ein Tor zu erzielen.
  • Tut er dies nicht, bleibt er liegen und wird durch einen anderen Verteidiger ersetzt.
  • Das wird so lange gedreht, bis der Angreifer punktet.

• Wir platzieren die Spielfiguren in einem Abstand von 10 Metern auf einem Feld.
• Dann sprinten sie ein paar Sekunden lang mit 100 %.
• Sie beginnen mit:
  • 15 Sekunden Vollsprint.
    • 30 Sekunden Pause.
  • 45 Sekunden Vollsprint.
    • 1 Minute Pause.
  • 75 Sekunden Vollsprint.
    • 1 Minute Pause.
  • 105 Sekunden Vollsprint.
    • 1 Minute Pause.
  • 75 Sekunden Vollsprint.
    • 1 Minute Pause.
  • 45 Sekunden Vollsprint.
    • 1 Minute Pause.
  • 15 Sekunden Vollsprint.
    
    ENDE!!!!

• 8 Meter vom Pfosten entfernt befindet sich ein Bauer.
• Durch dieses Pfand:
  • Bauer 1, sie klopfen 10 Mal auf den Boden
  • und dann aufspringen und die Arme ganz ausstrecken.
  • Dann sprinten sie zur Stange, Stange 1, und weichen aus; sie schießen auf einem Bein.
• Ein weiterer Bauer und eine Stange stehen neben dem anderen Bauern und der anderen Stange.
• Die Spielfigur ist ebenfalls 8 Meter von der Stange entfernt.
  Von der Stange 1 sprinten sie zu Bauer 2 und drücken 10 Mal.
  Dann sprinten sie zum Pfosten, werfen den Verteidiger unter den Pfosten und er spielt einen kurzen Pass hinter den Pfosten.

Sie haben 10 Minuten Zeit, um mit der ganzen Gruppe insgesamt 15 zu machen. Wenn sie das nicht schaffen, hat das Konsequenzen.

• 50 Sekunden Vollsprint,
• 10 Liegestütze,
• 10 Bauchmuskelzerrungen,
• 10 Beinheben,
• 1 Runde um das gesamte Feld.
  
  

• Wir haben Stangen, Kegel oder Hütchen im Abstand von 8 Metern in einem Quadrat aufgestellt.
• Die Mannschaft verteilt sich auf die Stangen, Kegel oder Hütchen.
• Dann sprinten sie für ein paar Sekunden zu 100 %.
  • Sie beginnen mit:
    • Sprinten Sie 30 Sekunden lang.
      • 1 Minute Pause.
    • Sprinten Sie 45 Sekunden lang.
      • 1 Minute Pause
    • Sprinten Sie 60 Sekunden lang.
      • 1 Minute Pause.
    • 75-Sekunden-Sprint.
      • 1 Minute Pause.
    • 90-Sekunden-Sprint.
      • 1 Minute Pause.
    • 75-Sekunden-Sprint.
      • 1 Minute Pause.
    • 60-Sekunden-Sprints.
      • 1 Minute Pause.
    • 45 Sekunden Sprint.
      • 1 Minute Pause.
    • 30-Sekunden-Sprints.
      • ENDE