Korfballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer
- Stellen Sie in jede Ecke des Spielfeldes einen Korb.
- An jedem Korb steht ein Spieler mit einem Ball.
- Die anderen vier Spieler stehen in der Mitte des Spielfeldes.
- 1 Spieler ist der Angreifer, drei Spieler sind die Verteidiger.
- Die Verteidiger müssen die vier Körbe gemeinsam verteidigen.
- Der Angreifer versucht, innerhalb von 25 Sekunden ein Tor zu erzielen.
- Nach jeweils 25 Sekunden kommt ein neuer Angreifer an die Reihe.
- Wenn es mehr als 8 Spieler sind, wird rotiert.
Die Spieler beginnen an der hinteren Linie in 1 Reihe.
Jede Reihe ist von 1 bis 7 nummeriert.
Ich rufe jedes Mal eine Nummer auf und sie müssen zu dieser Nummer sprinten.
Wechseln Sie zwischen vorwärts und rückwärts. Zuerst ohne Ball und dann mit Ball.
- Die Spieler beginnen an der hinteren Linie in 1 Reihe.
- Jede Reihe ist von 1 bis 7 nummeriert.
- Ich rufe jedes Mal eine Nummer und sie müssen im Sprint zu dieser Nummer laufen.
- Wechseln Sie zwischen vorwärts und rückwärts.
- Zuerst ohne Ball und dann mit Ball.
- Der Spieler steht mit dem Gesicht zum Korb.
- Der Spieler springt seitlich über die beiden Hürden und läuft seitlich zum Hütchen.
- Dann sprintet der Spieler zu dem Hütchen neben dem Korb und nimmt einen ruhigen Durchgangsball.
- Wir punkten 20x mit den Hütchen auf der rechten Seite und 20x mit den Hütchen auf der linken Seite.
- Der blaue Spieler läuft zwischen den Hütchen hin und her und bekommt den Ball auf die Außenhand gespielt, man fängt mit 1 Hand und wirft mit 1 Hand zurück. Immer mit der Außenhand.
- Jeder Spieler spielt 5x mit der linken und 5x mit der rechten Hand zurück.
- Die Körbe stehen in der Mitte des Kastens/Feldes in Längsrichtung
- Spieler mit Ball unter dem Pfosten.
- Spieler 1 nimmt den Ball an und gibt ihn an Spieler 3 weiter. Dieser nimmt den Ball an und geht zum Punkt von Spieler 1.
- 3 Minuten lang von Linie zu Linie laufen und die Bälle vorne mit der Unterhand und hinten mit der Überhand spielen. Mit 50% Geschwindigkeit.
Nach jeder Minute wechselt der Erklärer, ohne die Übung zu unterbrechen. - 3 Minuten bei 75%
- 1,5 Minuten bei 100%, aber leise auslaufen
- 3 Minuten bei 75%
- 3 Minuten bei 50%
- 3 Minuten lang von Linie zu Linie laufen und die Bälle vorne mit der Unterhand und hinten mit der Überhand spielen. Mit 50% Geschwindigkeit.
- Jedes Paar muss versuchen, den Code zu knacken. Es handelt sich um einen vierstelligen Code, bei dem die Reihenfolge wichtig ist.
- Jede Übung ist eine Zahl; sie können diese Zahl im Code verwenden.
- Wenn sie 4 Übungen gemacht haben, geben sie diese als Code weiter, in der Reihenfolge, in der sie die Übungen gemacht haben.
- Der Trainer gibt dann an, wie viele die Spieler richtig gemacht haben und wie viele zwar dabei, aber nicht an der richtigen Stelle sind.
Übungen:
- 8 durchlaufende Bälle
- 5 Runden Lauftreppen pp
- 2 Runden um das ganze Spielfeld
- 5 Ausweichbälle rechts
- 5 Sicherheitsbälle links
- Pfostentreffer kleine Chance, 8 Punkte
- 20 Strafwürfe
- 6 Distanzwürfe 6 m vor dem Korb
- 6 Distanzwürfe 5 m hinter dem Korb
- Pro 2- oder 3-Mannschaft
- 1 Person unter dem Korb
- Andere bei den Kegeln
- Immer ein Muster, dass der Spieler auf die Spielfiguren zu laufen hat
- Abschluss mit einem Durchgangs-, Abwurf- oder Anspielball
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben.
- Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe steht für eine Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Lunges
- Nachdem sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung ausführen.
- Dies geschieht so oft, wie die Karte angibt.
- Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Dann dürfen sie weiterschießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten hat gewonnen.
Schießspiel, bei dem sie eine Karte ziehen dürfen, wenn sie einen Treffer erzielt haben.
- Jede Spielkarte zeigt eine "Farbe": Kreuz, Pik, Herz oder Karo.
- Jede Farbe steht für eine Fitnessübung:
- Herz: Liegestütze
- Pik: Kniebeuge
- Kreuz: Burpee
- Karo: Lunges
- Nachdem sie eine Karte gezogen haben, müssen sie zunächst die entsprechende Übung ausführen.
- Dies geschieht so oft, wie die Karte angibt.
- Zum Beispiel: Herz 4 = 4 Liegestütze.
- Dann dürfen sie weiterschießen.
- Die Gruppe mit den meisten Karten hat gewonnen.
- Paare am Korb
- Die Bauern stehen in einem Quadrat mit einem Abstand von 5 Metern zum Korb.
- Nummer 1 spielt ein Muster, bei dem auf jede Spielfigur geschossen wird.
- Nummer 2 spielt dasselbe Muster und versucht, mehr Punkte als Nummer 1 zu erzielen.
- Bei Gleichstand wird abwechselnd von Bauer zu Bauer geschossen, bis einer punktet und der andere daneben schießt.
- Alle stellen sich mit dem Rücken zur Mitte auf.
- In Verteidigungsstellung zur gegenüberliegenden Seite.
- 2x hin und her.
- Dann ein weiteres Mal und abwechselnd mit dem anderen Bein nach vorne.
Variation:
- In Paaren.
- Ein Spieler ist der Läufer und der andere der Verteidiger.
- Langsames Tempo, wobei der Läufer vorwärts und der Verteidiger rückwärts in Verteidigungsstellung geht.
- Tempo erhöhen.
- Mit Finten.
- Der blaue Spieler hat den Ball und legt ihn auf den roten Spieler, der zu einem Hütchen läuft.
- Der rote Spieler fängt den Ball mit einer Hand und spielt ihn mit der anderen Hand zum benachbarten Hütchen zurück.
- Nun fängt er/sie den Ball mit der anderen Hand und spielt ihn zu Blau zurück. Dies macht er/sie bei allen sechs Hütchen.
- Dann tippt er/sie den blauen Spieler an und spielt einen von hinten angezeigten Durchgang.
- Nach 5x Positionswechsel
- Die 2-Mannschaft, die die ersten ... Tore schießt, gewinnt.
Wenn die Hütchen weiter auseinander stehen, muss mehr gelaufen und geworfen werden.
Mit einem Zeitlimit kann die Intensität erhöht werden.
Mit einem Zeitlimit kann die Intensität erhöht werden.
