Korfballübungen für die technik zustand / kraft / ausdauer
- Für das Beispiel gehe ich von 6 / 7 Spielern aus.
- Auf einer Linie entlang der Länge des Spielfeldes stehen 3 Pfosten im Abstand von etwa 7 Metern.
- An jedem Pfosten steht 1 Spieler mit Ball.
- Zuerst gehen die übrigen Spieler an allen Pfosten vorbei und spielen überall einen Ball durch.
- Dies wird 3 Mal wiederholt und dann werden die Positionen gewechselt.
- In der nächsten Runde heißt es Bälle ausweichen nach links.
- In der nächsten Runde Bälle nach rechts ausweichen.
- Auf das Signal des Trainers beginnen beide Spieler zu sprinten.
- Blau muss um die erste Figur herumlaufen und Rot rennt geradeaus, um Blau zu berühren.
- Rot wird zu Blau und kippt um.
Zielsetzung:
Die Basis ist eine Standard-Laufübung, bei der sich die Spieler auf verschiedene Arten hin und her bewegen müssen, um ihre allgemeinen motorischen Fähigkeiten zu trainieren.
Das Tap-Spiel-Element sorgt für zusätzliche Reaktionsfähigkeit, da die Spieler so schnell wie möglich reagieren und entscheiden müssen, was sie tun werden.
Das Tap-Spiel-Element sorgt für zusätzliche Reaktionsfähigkeit, da die Spieler so schnell wie möglich reagieren und entscheiden müssen, was sie tun werden.
Beschreibung:
- Die Spieler stehen auf einer Linie und bekommen vom Trainer immer eine Möglichkeit gegeben, auf die andere Seite zu laufen, siehe auch Laufformen.
- Alle Spieler tragen ein Bändchen, 1-3 Spieler mit der gleichen Farbe.
Gelegentlich ruft der Trainer während des Hin- und Herlaufens die Farbe eines der Bändchen aus. Diese werden dann zu den Tickern. Die Ticker haben 10 Sekunden Zeit, um so viele der übrigen Spieler wie möglich zu tippen. - Dann kehren alle auf dieselbe Linie zurück und beginnen erneut mit einer Laufmasche.
- Die Idee ist, die Tipprunde sofort zu beginnen, wenn der Trainer eine Farbe ruft, und schnell die nächste Laufform zu starten, wenn die Tipprunde vorbei ist. Halten Sie das Tempo hoch.
Variationen:
Anstelle von Laufformen, bei denen die Spieler hin- und herlaufen, können Sie auch Bewegungsübungen im Stehen an der gleichen Stelle machen. Zum Beispiel Hampelmänner, sitzen/liegen und wieder aufstehen, vorwärts und rückwärts hüpfen, usw.
Der Trainer gibt gelegentlich die nächste Bewegungsaufgabe vor und ruft eine Farbe, um eine Stepprunde zu starten.
Laufformen:
Standard
- Laufen / Rückwärtslaufen
- Hüpfen / Rückwärtshüpfen
- Seitwärts mit vorne rechts / Seitwärts mit vorne links
- Kleine Schritte
- Hüpfen rechts / Hüpfen links
- Querpass
Sprünge
- Möglichst große Sprünge.
- Mittelgroße Sprünge und immer kurz hüpfen. Mittelgroße Sprünge, immer eine Weile auf einem Fuß balancieren, bevor man zum nächsten Sprung ansetzt.
- Mit zwei Füßen nebeneinander.
- Mit zwei Füßen nebeneinander, ein großer Sprung vorwärts und ein kleiner Sprung zurück.
- Zickzacksprung mit zwei Füßen.
Armbewegungen, die mit den oben genannten Formen kombiniert werden können.
- 1 Arm vorwärts oder rückwärts schwingen.
- Beide Arme vorwärts oder rückwärts schwingen.
- 1 Arm vorwärts und 1 Arm rückwärts.
- Einen anderen Körperteil mit einem oder beiden Armen halten.
Als Tiere
- Frosch; auf Händen und Füßen hüpfend.
- Krabbe; auf Händen und Füßen, mit dem Bauch nach oben.
- Känguru; auf zwei Beinen hüpfend.
- Flamingo; hüpfend.
- Ente; hockend gehen.
Der Trainer gibt gelegentlich die nächste Bewegungsaufgabe vor und ruft eine Farbe, um eine Stepprunde zu starten.
Laufformen:
Standard
- Laufen / Rückwärtslaufen
- Hüpfen / Rückwärtshüpfen
- Seitwärts mit vorne rechts / Seitwärts mit vorne links
- Kleine Schritte
- Hüpfen rechts / Hüpfen links
- Querpass
Sprünge
- Möglichst große Sprünge.
- Mittelgroße Sprünge und immer kurz hüpfen. Mittelgroße Sprünge, immer eine Weile auf einem Fuß balancieren, bevor man zum nächsten Sprung ansetzt.
- Mit zwei Füßen nebeneinander.
- Mit zwei Füßen nebeneinander, ein großer Sprung vorwärts und ein kleiner Sprung zurück.
- Zickzacksprung mit zwei Füßen.
Armbewegungen, die mit den oben genannten Formen kombiniert werden können.
- 1 Arm vorwärts oder rückwärts schwingen.
- Beide Arme vorwärts oder rückwärts schwingen.
- 1 Arm vorwärts und 1 Arm rückwärts.
- Einen anderen Körperteil mit einem oder beiden Armen halten.
Als Tiere
- Frosch; auf Händen und Füßen hüpfend.
- Krabbe; auf Händen und Füßen, mit dem Bauch nach oben.
- Känguru; auf zwei Beinen hüpfend.
- Flamingo; hüpfend.
- Ente; hockend gehen.
Ziel
- Reines Schießen und Fitness aufbauen.
- Welches Paar wird als erstes 0 Auf- und Abfahrten erreichen.
Regeln
- Du beginnst, indem du so schnell wie möglich 5 Mal die Breite der Halle auf und ab sprintest.
- Dann schießt man 10 Mal innerhalb von 2 Metern und zählt, wie oft man trifft. Sie schießen abwechselnd, also jeweils 5 Mal.
- Wenn Sie 5 oder mehr Treffer erzielt haben - die Hälfte der Anzahl Ihrer Einzelsprints - dann dürfen Sie ein Mal weniger, also 4 Mal, die Halle rauf und runter sprinten.
- Dann schießt du wieder und zählst, wie oft du triffst. Wenn dies die Hälfte oder mehr ist, als Sie gelaufen sind, dürfen Sie noch einmal auf- und absteigen.
- Der Spieler sprintet vorwärts.
- Dann seitwärts nach links.
- Seitwärts nach rechts.
- Seitwärts zur Mitte.
- Schließlich wieder zurück zum Ausgangspunkt.
- Führen Sie dies in 3 Paaren abwechselnd durch und machen Sie dies jeweils 5x.
- 2 - oder 3.
- 1 Pfosten mit dem Erklärer und 3 Bauern im Abstand von 5 Metern vor dem Pfosten.
- Der Spieler beginnt bei 1 mit dem Rücken zum Pfosten.
- Seitlich zu 2.
- Shuffle bis 3.
- Und mit vollem Tempo zum Pfosten, um den Ball zu spielen. Schwieriger Wendepunkt bei 3.
- Der Spieler beginnt bei 1 mit Blick auf den Korb.
- Seitlich zu 2.
- Zurück zu 3.
- Und Fullspeed um 4 für einen durchgehenden Ball.
Legen Sie für jedes Paar/Drilling ein Rechteck von 2 m x 1 m mit vier verschiedenfarbigen Hüten aus.
- 1 Spieler steht in der Box, der andere schaut zu.
- Legen Sie zwei Linien auf jede Seite des Rechtecks.
- Die Spieler im Kasten bewegen sich mit den Füßen - dribbeln - auf der Stelle.
- Die Spieler erhalten immer Befehle, auf die sie reagieren müssen.
- Jedes Mal, wenn du eine Hutfarbe nennst, müssen sie diesen Hut mit der Hand berühren.
- Die Befehlszeile bedeutet, dass sie zu einer der Seitenlinien sprinten müssen. Zu diesem Zeitpunkt betritt der andere des Paares/Drillings die Box und führt die Befehle aus.
- Jeder macht dies 10 Mal.
Zu den Aufgaben gehören Springen, Hocken, Ferse berühren, Knie berühren, rechts hüpfen, links hüpfen, Sitzen, Planke, Liegestütz usw.
Sie wechseln diese Aufgaben mit einer Hutfarbe ab.
Sie wechseln diese Aufgaben mit einer Hutfarbe ab.
Diese Übung ist an Bedingungen geknüpft und zielt darauf ab, das Drehen und Wenden bei hoher Geschwindigkeit zu üben.
Übung:
Übung:
- Sprinten Sie von der hinteren Linie eines Volleyballfeldes bis zur hinteren 3-Meter-Linie.
- Gehen Sie dann zurück zur ersten 3-Meter-Linie.
- Dann sprinten Sie zur hinteren Linie und kehren auf die gleiche Weise zurück:
- Durch die am weitesten entfernte 3-Meter-Linie,
- Die erste 3-Meter-Linie
- Die hintere Startlinie. Dies sind 60 Meter.
- Tippen Sie immer auf die Linie. 4 x.
- Nach dem ersten Mal 15 Sekunden Pause.
- Nach dem zweiten Mal 15 Sekunden Pause.
- Nach dem dritten Mal ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
- Stellen Sie die Hürden im Abstand von 5 m auf 7 m auf.
- Über die Hürde springen, den Ball in den Sprung bekommen.
- Wenn du mit dem Außenbein auf dem Boden bist, spiele den Ball zurück und mache einen Durchlaufball.
- 5 Seiten links und 5 Seiten rechts.
- Stellen Sie nun die Hürden im Abstand von 5 m und 5 m auf.
- Springe über die Hürde, hole dir den Ball im Sprung und schieße, wenn du herunterkommst.
- Partitur 5x pp.
- Gehen Sie mit geradem Rücken und angehobenen Knien seitwärts durch die Leiter.
- 2x rechts und 2x links.
- Gehe rückwärts durch die Leiter mit 1 Fuß in jedem Feld.
- 2x Start mit rechts und 2x Start mit links.
- Stellen Sie sich vor die Leiter.
- Mit dem linken Fuß in die Leiter steigen und den rechten Fuß hinter das linke Bein außerhalb der Leiter stellen und nach links ziehen.
- Mit rechts in die Leiter einsteigen und den linken Fuß über die Rückseite des rechten Beins auf die andere Seite der Leiter setzen
- Beginnen Sie 2x mit links und 2x mit rechts.
- Gehe seitwärts durch die Leiter mit dem linken Fuß im ersten Feld.
- Dann den rechten Fuß hinter die Leiter zwischen die Box.
- Dann mit dem linken Fuß in die Leiter und mit dem rechten Fuß vor die Leiter.
- Und dann wieder mit dem linken Fuß in der Leiter und mit dem rechten dahinter.
- Achten Sie auf den linken Fuß. Es ist immer im Quadrat, rechts wechselt von hinten nach vorne vor der Leiter.
- Start 2x mit links und 2x mit rechts
- Auf den ungeraden Plätzen der Leiter befindet sich ein Hut.
- mit zwei Beinen diagonal über den Hut auf das nächste Feld springen.
- Dann mit zwei Beinen im Quadrat und auf der anderen Seite daneben.
- Dann wieder über den Hut usw.
- Springe 2x diagonal nach links und 2x diagonal nach rechts.
- Laufen Sie über zwei Hürden und machen Sie dann 10x mit der Oberhand, 10x mit der Unterhand und 10x mit einer Hand einen Ball durch .
- Beginnen Sie auf der linken Seite der Hürde und bewegen Sie sich hinter der Hürde nach rechts, dann vorwärts und zurück nach links, dann vorwärts und nach rechts außen , 10x.
- Dann machen Sie es andersherum: 10x punkten
- Die Hürden im Abstand von 5 m aufstellen, nach links gehen, über die Hürde springen und gleichzeitig den Ball holen, herunterkommen, hochspringen und gleichzeitig schießen, dann nach rechts gehen und 20x punkten .
- Gehen Sie seitwärts durch die Leiter mit immer zwei Füßen in jedem Schritt 2x links und 2x rechts
- Stellen Sie sich vor die Speed-Leiter und springen Sie links in die Leiter und dann rechts in die Leiter, dann links raus und rechts raus und dann wieder rein 3x
- Stellen Sie sich vor die Leiter und springen Sie mit 2 Füßen in die Leiter, indem Sie sich im rechten Winkel drehen, dann links raus und links rein, dann rechts raus und rechts rein usw. 3x
- Vor der Leiter stehen und nach links und dann nach rechts neben die Leiter treten, dann auf dem gleichen Schritt nach links/rechts in die Leiter, dann wieder raus 3x
- Stellen Sie sich vor die Leiter, treten Sie links neben die Leiter, dann ein Feld rechts neben die Leiter, dann wieder links usw. 3x