Sportunterrichtübungen für die technik 1,5 meter / korona / covid-19

Einführung

• Möchtest du deine Kondition verbessern? Hier sind einige effektive Möglichkeiten, dies zu tun.

Aufwärmen

• Stelle sicher, dass du ein gutes Aufwärmen machst, bevor du beginnst.

Ausführung

• Renne zwischen zwei Hütchen: 2 Hütchen vorwärts, 1 Hütchen rückwärts. Wiederhole dies zweimal.
• Nimm den Ball und renne fünf Runden mit dem Ball. Dies verbessert deine Ballkontrolle und Kondition.
• Renne fünfmal die Treppe hoch und runter für eine Indoor-Übung.

Tipps

• Gib den Übungen deine eigene Note für Abwechslung.
• Beginne langsam und steigere dich allmählich.
• Versuche nicht, sofort voll durchzustarten.

• Lockeres Laufen für 5 bis 10 Minuten.
• Führen Sie verschiedene leichte Bewegungsformen für Arme, Beine und Rumpf aus.
• Dies hilft, die Funktion von Herz, Lunge, Nervensystem und Muskulatur auf ein höheres Niveau als das Ruhelevel zu bringen.

• Spieler stehen in einem Kreis, jeder mit einem eigenen Ball.
• In der Mitte des Kreises liegt ein großer Ball.
• Versuche, den Ball in der Mitte zu treffen.
• Du darfst den Ball im Kreis halten, indem du deine Füße benutzt.

• Die Spieler stehen im Kreis, jeder hat einen Ball.
• Ein Ball liegt in der Mitte. (Großer Ball)
• Versuchen Sie, den Ball zu treffen.
• Du darfst den Ball mit deinen Füßen im Kreis halten.

Aufwärmen des Kreislaufs

• Diese besteht aus lockerem Einlaufen für 5 bis 10 Minuten mit verschiedenen leichten Bewegungen für Arme, Beine und Oberkörper.
• Dadurch wird die Funktion des Herzens, der Lunge, des Nervensystems und der Muskulatur aktiv über das Ruheniveau hinaus gesteigert.

Dehnen

• Start- und Ziellinie, Mützen sind auf dem Spielfeld verteilt.
• Die Anzahl der Länderspiele entspricht der Anzahl der Spieler in der Mannschaft x 2.
• Die Mützen werden eine nach der anderen an die Endlinie gebracht, das Team, das als erstes fertig ist, gewinnt.

Wollen Sie in Form kommen? Das kann man, aber man braucht ein paar Dinge dafür.

• Was brauchen Sie?
  • Spielfiguren
  • Fußball
  • Kleidung, die Sie zum Training tragen können
  • Treppe
• Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen!
• Was müssen Sie tun?
  • Laufen Sie 2 Kegel nach vorne und 1 nach hinten und wiederholen Sie dies jedes Mal.
    • Mach das zweimal
  • Nimm den Ball und laufe 5 Kreise mit ihm.
    • Dadurch erhalten Sie Ballkontrolle und stellen sicher, dass Sie eine Zeit lang an Ihrer Fitness gearbeitet haben.
  • Sie können auch drinnen Übungen für Ihren Zustand machen: 5 Mal die Treppe hoch und runter laufen.
• Natürlich können Sie Ihre eigene Methode anwenden, aber ich finde, dass dies die besten und unterhaltsamsten Methoden sind, um sich zu verbessern.
• Versuchen Sie nicht, am ersten Tag ohne Unterbrechung schnell zu laufen, sondern machen Sie es in kleinen Schritten!