Tennisübungen

• Zweierteam mit Ball, einander gegenüber auf der Matte sitzend
• Person A hält den Ball mit beiden Händen über dem Kopf und begibt sich in die Rückenlage, wobei sie den Ball mit gestreckten Armen nach hinten auf den Boden klopft.
• Person A nimmt eine sitzende Position ein und übergibt den Ball an Person B.
• Person B begibt sich in die Rückenlage und klopft mit dem Ball rückwärts auf den Boden
• und so weiter

Kann auch mit gebeugten Knien durchgeführt werden

• In Bauchlage den Ball zum Partner werfen
• Der Partner rollt den Ball zurück auf den Boden.
  
  

• Die Spieler stehen sich in Paaren kurz gegenüber.
• Ein Ball liegt auf dem Boden zwischen den beiden Spielern.
• Der Trainer gibt die Kommandos:
  • Kopf,
  • Kinn,
  • Knien,
  • Füße,
  • Ohren,
  • BAL!
• Beim Kommando BAL müssen die Spieler versuchen, den Ball so schnell wie möglich zu bekommen.
• Bei den anderen Befehlen tippen sie auf den jeweiligen Körperteil.

• Legen Sie 5x die Strecke von 10 Metern so schnell wie möglich zurück.
• Platziere 2 Bauern/Linie in einem Abstand von 10 Metern.
• Der Spieler läuft zwischen diesen Kegeln 5x.
• Der Bauer/die Linie muss mit dem Fuß geschlagen werden!
• Die Spieler arbeiten in Paaren.
• Ein Spieler läuft und der andere Spieler stoppt die Zeit.

• Der Spieler sitzt mit dem Rücken an der Wand und den Beinen im 90-Grad-Winkel.
• Halten Sie dies so lange wie möglich aufrecht.

• Springen Sie aus dem Stand so weit wie möglich, wobei die Füße nebeneinander stehen.
• Messen Sie den Abstand von der Aufsetzlinie bis zur Ferse.

Brücke

Ausgangslage

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Beugen Sie die Knie auf 90 Grad und stellen Sie beide Füße flach auf den Boden.
• Die Arme liegen entlang des Körpers, die Handflächen zeigen nach unten.

Aktion

• Straffen Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch.
• Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihren Knien, Hüften und Schultern.

Schwierigkeitsgrad

• Um diese Übung zu erschweren, strecken Sie abwechselnd das rechte und das linke Bein.

• Die Spieler stehen 4 Meter voneinander entfernt, passen sich den Ball zu und fangen ihn mit verschränkten Armen.
• Die Spieler stehen Rücken an Rücken in einem Abstand von 1 bis 1,5 Metern.
• Der vordere Spieler steht ausgestreckt und hält die Arme seitlich gestreckt.
• Der Ball kann nun von dem Spieler im hinteren langen linken oder rechten Teil unter oder über den Arm geworfen werden.
• Der Partner muss ihn fangen, ohne dass der Ball herunterfällt.

• Den Ball wegrollen und mit dem Unterarm anhalten
• Den Ball wegrollen und mit dem Gesäß anhalten
• Den Ball wegrollen und mit der Stirn anhalten
• Wie bei den vorherigen Übungen, nur dass man jetzt einmal um den Ball herumlaufen muss.
• Arme vor dem Körper ausstrecken und den Ball schnell zwischen die Hände schlagen
• Arme nach oben strecken und den Ball zwischen die Hände nehmen
• Den Ball mit den Gibbon-Armen vor dem Körper hin und her spielen
• Dribbeln entlang der Länge der Sporthalle, ohne eine Linie mit den Füßen oder dem Ball zu berühren
• Über 4 m schnelle Dribblings, Dribblings zwischen den Beinen und schnelle Richtungswechsel
• In 4 m schnelles Seitwärtsdribbeln zwischen den Beinen und Richtungswechsel
• Rückwärtsdribbeln 4-5m mit Richtungswechseln
• Den Ball mit dem Fuß vom Boden fernhalten
• Den Ball mit dem Oberschenkel vom Boden fernhalten
• Den Ball mit dem Kopf vom Boden fernhalten

• A und B halten den Wasserball in der Luft und versuchen, den Ball des anderen wegzuschlagen.
• A wirft den Ball, B spielt den Ball mit seinem eigenen Ball unter der Hand zurück - A wirft den Ball, B spielt den Ball ins Feld und gibt ihn dann zurück.
• A wirft den Ball, B spielt den Ball ein oder mehrere Male nach oben und spielt den Ball dann zurück.
• A wirft den Ball, B spielt den Ball über seinen eigenen Kopf, macht eine halbe Drehung und spielt den Ball zu A zurück.
• A wirft den Ball, B spielt den Ball nach oben, macht eine volle Drehung und spielt den Ball nach hinten
• Spieler A wirft Ball A zu Spieler B.
• B spielt Ball A hoch, wirft seinen eigenen Ball B zu Spieler A und fängt dann Ball A

• 2 Spieler halten gleichzeitig 2, 3 oder mehr Luftballons in die Luft
• 2 Spieler halten gleichzeitig 2 Luftballons in die Luft, aber jeder muss die Ballons abwechselnd spielen
• Die Spieler versuchen, ihren eigenen Ballon in der Luft zu halten, aber den Ballon des anderen Spielers auf dem Boden zu treffen.
• Spieler A steht 3 m von Spieler B entfernt. Er schlägt den Ballon nach oben, geht um B herum und schlägt den Ballon erneut nach oben (5 x oder 10 x, je nach Level).