Volleyballübungen

• Die Gruppe ist geteilt:
  • Server,
  • 1 SV,
  • Gruppe von Passanten.
• Die Gruppe der Passanten besteht aus 4 Personen.
• Derjenige, der den Ball dem Verteiler zuspielt, darf auf die andere Seite gehen.
• Der Spielmacher geht in die 4er-Gruppe,
• fährt der Server als SV fort

• Die Gruppe wird in 2 Hälften geteilt.
• 4 Spieler sorgen dafür, dass jeder Aufschlag an den SV weitergegeben wird.
• SV spielt die 4 Spieler außerhalb des 3-Meter-Raums an. Die vier Spieler müssen aggressiv angreifen, aber außerhalb des 3-Meter-Raums.
• VARIATION:
  • 2 Gruppen spielen nach vorne. Beide Seiten müssen außerhalb des 3-Meter-Raums spielen. Kurze Bälle sind ebenfalls nicht erlaubt. Kein Punkt in der 3-Meter-Zone.

• 1 Spieler an der Seitenlinie
• 2 Spieler an der anderen Seitenlinie
• Spieler 1 BH die 2 Spieler unter der Hand
• alternativ
• nach einer Weile umdrehen

• jeder einen Ball
• dann am Netz stehen und
• mit der Unterhand gegen das Netz werfen.
• genau beobachten, was der Ball macht, und ihn dann wieder mit der Hand fangen

• Paare je einen Ball
• 1 spielt über Kopf
• der andere fängt den Ball
• Wir machen das mit zwei Bällen.

• Übung für die Position von Passeur am 1
• Aufmerksamkeit für OH-Kontrolle, gutes Passspiel für den Aufbau

• Running Back Linie netto 3x
• Seitliche Pässe 1x
• Querpässe 1x
• Knie hohe Absätze Sitz 1x
• Sprints 2x
• Arme schwingen locker 1x

Dehnen

• Beinhaltung 1x
• Bein zurückgehalten 1x
• Bein seitlich abstoßen 1
• Knie- und Drehübung 1x durchlaufen

• 2 Spieler hintereinander,
• Rückspieler hat Ball
• und der vordere Spieler weiß nicht, wann der Ball gerollt wird.
• Der vordere Spieler läuft, sobald der Ball geworfen wird.
• und muss ihn stoppen, bevor er die tote Balllinie erreicht.
  • Variation durch eine andere Art des Stehens oder Haltens vor dem Vordermann.

• A Speicherung
• B Empfang
• C Erstmalige Platzierung Ball
• Eine Verteidigung
• C Fänge
• Von A nach B
• B nach C
• C nach A

3 Runden eigenes
Aufwärmen ( 5 min)

Spielen in Paaren

• Unterarme
• Overhead
• pfeffern

Kernstabilität

• 10 x Sit ups
• 10 x Kader
• 30 Sekunden Planke
• 10 x Liegestütze
  • 3 Mal wiederholen

• 1 hat einen Ball, die anderen liegen flach auf dem Boden.
• Mit dem Ball springt jeder über jeden mit zwei Beinen
• und der letzte steht mit weit gespreizten Beinen auf
• und dann springt der letzte, bis alle fertig sind.

• Alle hocken im 90-Grad-Winkel an der Wand.
• Nach 1 Minute werfe ich einen Ball und du spielst ihn mit der Unterhand zurück.