Volleyballübungen

• 5 Runden um das Gelände
• Um das Feld herumgehen, die Arme locker schwingend
• Hände zusammenführen und Handgelenke lockern.
• Immer wieder auf dem linken Fuß hüpfen, dann auf dem rechten Fuß. 2x
• Seitwärts auf und ab 3x
• Auf und ab mit großen Sprüngen. 2x
• Sprinten Sie das Feld 2x auf und ab
• idem aber auf dem Bauch liegen lassen 2x
• idem aber auf dem Rücken liegend lassen 2x
• Legt euch nebeneinander an die Seitenlinie. (10 x Liegestütze, 10 x Aufrichten, 10 x schräge Bauchmuskeln)

Relais:

• 2 Gruppen hinter der hinteren Linie.
• Die vorderen Spieler rollen den Ball,
• hinterherlaufen und ihn hinter der 3-Meter-Linie aufheben,
• zurückkommen und den Ball dem Nächsten geben.
• dasselbe:
  • aber jetzt mit dem Ball bis zur 3-Meter-Linie laufen,
  • Dann wirfst du den Ball ins Netz und fängst ihn wieder.
  • Lauft dann zurück und gebt den Ball an den nächsten Spieler weiter.
• idem
  • Aber jetzt laufe mit dem Ball ins Netz,
  • mit der Schulter zum Netz, wirf den Ball rüber,
  • den Ball seitlich unter dem Netz hindurch spielen, ihn fangen und erneut spielen,
  • seitlich unter das Netz zurückspielen,
  • Wiederholen Sie dies noch einmal
  • und geben den Ball dann an den nächsten Spieler weiter. (Der Ball geht 4 Mal pro Person über das Netz).
• Ein Spieler pro Gruppe beginnt mit dem Ball auf der anderen Seite des Netzes an der 3-Meter-Linie, um Bälle zu werfen.
• Der erste Spieler der Gruppe läuft hinein und schlägt den Ball ins Netz.
• Er gibt ihn zurück und fängt den Ball auf der anderen Seite des Netzes selbst.
• Der Werfer geht unter dem Netz durch und läuft zurück zur hinteren Linie.
• Der nächste Spieler darf dann gehen.
• dito, aber jetzt unter der Hand zurückspielen

Spielmacher und Libero:

• 1 sv wird auf Position 5 stehen. 1
• Der Verteidiger geht auf Position 2/3.
• 1 Spieler steht auf Position 4 (neben dem Korb) und spielt den Ball zum Libero.
  • Zu 2/3 positionieren
  • Aufstellung im Korb. nach 10 Bällen wechseln die Verteiler.

1. Aufbau vorwärts beide 2x
2. Einrichtung rückwärts beide 2x
3. Libero-Aufstellung Unterarme20 Bälle eigene Wahl Stürmer
4. Libero-AufstellungUnterarme20 Bälle rückwärts. (der andere Spieler wirft den Ball)

Libero

• arbeitet mit dem Trainer zusammen, um Steilpässe zu spielen und harte Angriffe zu verteidigen.

andere Hälfte

• Andere Spieler:
  • Mach Dreier.
  • 1Ballpro Trio.
  • Stellen Sie sich in der hinteren Reiheauf.
  • Die Nummer 1 hat den Ball.
  • Spielen Sie den Ball mit der Überhand rückwärts zur Nummer 2 und so weiter.
  • Die Nummer 1 reiht sich dahinter ein, bis Sie das Netz erreichen.
  • Dann fangen Sie wieder an.
  • Erreiche das Netz 3 Mal, ohne den Ball fallen zu lassen.
  • 2. Spielt euch den Ball in einem Dreieck unter den Armen zu.

• 10x Pumpen
• 20 Aufstellungen
• 20 Mittagessen
• 10 Kniebeugen (mit Schwung)
• 30 Sekunden Planke
• 20 seitliche Rohrmuskeln (Fuß klopft in die Luft)
• 10 Sprung Hocke
• 30 Sekunden seitliche Planke
  
  

• 5 für 4
• 2 Angreifer und ein Spielmacher, Libero an Position 5
• andere 4, 3 Blocker 1 Verteidiger (Trainer)
• Spiele bis 5

• 1 Spieler an Position 5, 1 Spieler am Netz, 1 Spieler auf der anderen Seite des Netzes mit dem Ball
• Spieler A wirft den Ball auf Position 5, der Spieler verteidigt den Ball bis zum Einwerfer.
• Der Werfer ruft Rot oder Grün und wirft dann mit.
• Danach eventuell ruhige Streicheleinheiten

• Trainer wirft den Ball zu Spieler 1 oder 2 ein
• Empfang an P, Übergabe an A4
• Wahl des Angriffs Straße oder Rutsche
• mit mehr Spielern: Verteidigung im Angriff, Reserve A, Aufschlag statt Einwurf
• weniger Spieler: kein Block, 1 S

• Einlaufen + Strecken + Einwerfen
• 2er-Gruppen = 9 Meter
• 3er-Gruppen = über Netz mit Durchlauf

• 2 Mannschaften auf 2 Spielfeldern.
• Beginnen Sie mit einem Ball.
• Wirf den Ball von der Stelle aus, an der du stehst, über das Netz.
• Laufen Sie nicht mit dem Ball.
• Wenn der Gegner den Ball fängt, muss der Ball zurückgeworfen werden.
• Laufen Sie nicht mit dem Ball.
• Wenn du den Ball nicht fängst oder ihn fallen lässt, bist du raus.
• 2 Varianten, um zurück zu kommen und wieder am Spiel teilzunehmen.
  • Der Ball wird 3 Mal von deinen Mitspielern gefangen.
  • Sie erledigen einen Auftrag:
    • Liegestütze
    • Laufen Sie um das Feld herum.
• Später die gleiche Übung, aber mit 2 und/oder 3 Bällen.

• 2 Mannschaften.
• 1 Spieler schmettert den Ball kontrolliert zu den Mitspielern,
• Dieser Spieler gibt den Ball OH zurück.
• 5x und dann wechseln.
• Wenn es gut läuft, kann es in einer einzigen Aktion durchgeführt werden.
• Schlagen - Passen - BH.

• Teilen Sie die Gruppen auf.
• Eine Gruppe macht die Übung, die andere schaut zu und sammelt eventuell Bälle ein.
• Die Übung dauert 3 Minuten, dann wechseln Sie die Gruppe.
  • Erster Schmetterschlag des Trainers am 3/4, sie bringen den Ball mit einem guten Pass zurück.
  • Schmetterball des Trainers auf 3/4, wonach Position 1 den Ball auf Position 3 erhält.
  • Schmetterball des Trainers auf 3/4, dann spielt Position 1 den Ball mit der Rückhand von Position 3 auf 4. Spieler von 5 fängt den Ball auf 4.

• 2 Gruppen auf 2 Seiten des Spielfeldes.
• Eine Gruppe führt die Übung aus, die andere Gruppe verteidigt und sammelt die Bälle ein.
  • 1 Spieler steht neben dem Trainer,
  • macht ein paar Schritte rückwärts,
  • führt dann einen Angriffspass aus.
  • Der Trainer wirft den Ball knapp über das Netz, dann folgt der Smash.
• Ziel: kurzer schneller Angriff.
• Nachdem jeder einige Angriffe ausgeführt hat, teilen Sie die Gruppe auf Position 3 und 4 für einen kurzen und einen langen Angriff ein.

• 6 spielt ein ganzes Spiel.
• Akzente sind
  • Bewegung ohne Ball.
  • Grundlegende Position,
  • 2 Arten von Spielmachern.
    • von einem, Positionsspieler 2 und gerade mit Mitte als Spielmacher beobachten.