Volleyballübungen

• Drei Teams bilden
• der mittlere spielt rückwärts.

• Alle in der hinteren Reihe
• zwei gehen zum Netz
• einen Blocksprung machen
• und wieder rückwärts gehen
• der Trainer bringt den Ball ins Spiel
• und sie bereiten einen Angriff vor.

Ausgangssituation:

• 2 von 5 Spielern
• 3 Spieler auf 3
• 3 Spieler auf 4.
  • Der Trainer wirft den Ball zu Beginn zu 5, diese passen ihrerseits zu 3, diese spielen BH Set Up zu 4 Angriff.
  • Die Spieler auf 4 bringen den Ball zurück. Nach 6 Angriffen drehst du dich nach dem Ball um.
  • Variante. SV startet von Position 4 oder 2, läuft auf 3 für den Set Up.

3 Mannschaften A B C

• A spielt BH zu B
• B spielt BH zurück zu A
• A spielt BH zu C
• C spielt BH zu B
• B spielt BH zurück zu C
• C spielt BH zu A
• Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und drehen Sie sich dann um eine Stelle.

Die gleiche Übung, aber OH

• Lauft 5 Minuten lang um das Feld.
• Dehnung der Kniesehne.
• Verdrehte Knöchel.
• Leistendehnungen.
• Rückenstreckung,
  • Aufrecht stehen,
  • Schritt für Schritt mit den Händen zu den Zehen, beginnend mit dem Kinn auf der Brust.
  • Bewegen Sie sich dann langsam nach unten.
  • Wenn die Zehen den Boden berührt haben, heben Sie sie langsam an und strecken sie wieder ganz durch.
• Planken auf zwei Ellenbogen 3x20sec
• Planks in der Seitenlage 2x20 links 2x20 rechts
• Liegestütz 2x10
• Bauchmuskeln 2x10 Ellenbogen zu den Knien bewegen
• Aufwärmen mit Ball

Zehner

• sich gegenseitig zu überspielen und
• wenn du jedes Mal gespielt hast, berühre den Bauern.

• 1 Pass auf 2, 

• 2 Aufbau auf 3, 

• 3 BH auf 4 - 

• 4 Pass auf 5 

• 5 Aufbau auf 6 

• 6 BH auf 8 

• usw. Umdrehen: - 1 läuft um den Bauern herum zur Stellung von 2.

  • 1 zieht um den Bauern herum auf die Position von 2 

  • 2 zieht um den Bauern herum auf Position 3 

  • 3 auf die andere Seite zur Position von 4 usw.

• 1 und 2 haben beide einen Ball

• 1 spielt unter der Hand zu 2

• 2 rollt seinen Ball über den Boden zu 1 

• usw. VARIATION: Überkopfpass und 2. Ball rollen

• 1, 2, und 3 beginnen in der Mitte
• C lässt den Ball abprallen und die Spieler gehen auf ihre Verteidigungspositionen.
• C greift einen der Verteidiger an.
• nach Abwehr, Aufbau und 3-Meter-Angriff
• nach 5 mal eine neue 3

• Das Feld besteht aus sechs Spielern.
• Auf der anderen Seite steht der Ausbilder, der, wenn nötig, mitzählt.
• Drei Spieler stehen mit 1-2 Bällen und einem Aufschläger (dies kann auch der Trainer sein) am Netz.
• Der erste Ball wird aufgeschlagen und von der Sechs bearbeitet.
• Beim Angriffsspiel wirft die Person, die mit den beiden Bällen am Netz steht, den Ball sehr schnell über das Netz zurück.
• So wird die angreifende Deckung trainiert.
• Von dieser Deckung aus müssen natürlich alle Angreifer so schnell wie möglich zurückkehren, um Unterstützung zu leisten.
• Eine kurze Laufzeit ist wichtig.
• Daher wird viel Blockieren trainiert, ohne dass tatsächlich geblockt wird.
• Machen Sie weiter, bis die Netzspieler keine Bälle mehr haben, bis es nicht mehr sicher ist oder bis sie einfach nicht mehr spielen können.
• Wechseln Sie die Positionen immer wieder, damit das Side-Out an jeder Position geübt wird.
• Nach dem Wurf sollten die Netzspieler zurückschauen, um sicherzustellen, dass der vorherige Ball nicht wieder unter das Netz gelangt.

• Zwei Zahlen, die sich gegenüberstehen
• mit zwei Bällen
• ein Ball überhand
• der andere Ball rollt auf dem Boden

• Trainer erhält Ball von Spieler 1
• Der Trainer wirft dem SV den Ball zu und ruft die Position auf, an der der Angriff stattfinden soll. ( Position 2 oder 4).
• Angreifer auf Position 2 oder 4 beenden den Angriff, gehen und holen sich den Ball selbst.
• Spieler 1 geht auf Position 3 (SV).
• Der Angreifer, der den Angriff beendet hat, geht zurück in die Ausgangsposition.