Volleyballübungen

TEIL A: N3/4: 10 Minuten.

• Pässe: Reihe etwas weiter hinten auf dem Feld. Jeder hat einen Ball, der Trainer am Netz.
• Der Spieler wirft den Ball zum Trainer.
• Der Trainer wirft den Ball zurück zum Spieler. MIT EINEM ARC!
• Der Spieler gibt den Ball an den Trainer weiter.
• Der Trainer wirft den Ball über das Netz auf die andere Seite.
• Der Spieler holt sich den Ball und stellt sich hinter die Linie.

Achtung! In der Zwischenzeit sollten Sie genau aufpassen:

• Fußstellung: ein Fuß vor dem anderen, nicht zu weit auseinander.
• Spielen Sie mit Ihren Beinen, nicht mit Ihren Armen.
• Der Ball darf nicht über das Netz gehen, also positioniere deine Arme und mache keinen zu großen Winkel.

TEIL A: N5: 10 Minuten.

• Übung bestehen.

TEIL B: N3/4/5: 10 Minuten.

• Auf eigenem Niveau servieren.

• Es gibt eine Linie auf beiden Seiten des Netzes.
• Du läufst zu dem Hütchen in der Ecke des Feldes, von dort aus gehst du seitwärts zum nächsten Hütchen.
• Du läufst zu dem Hütchen in der Ecke des Spielfelds, von dort aus gehst du seitwärts zum nächsten Hütchen.
• Zur ersten Kappe können Sie auch: Kniehebel, Fersen, Gesäß, Querpässe, usw. machen.

• Es gibt eine Linie hinter der hinteren Linie des Spielfeldes,
• Die Nummer 1 kommt nach vorne, gibt den Ball an den vorderen Mittelfeldspieler (Trainer) ab und wechselt nach hinten rechts,
• Dort erhalten sie einen weiteren (härteren) Ball, der ebenfalls an den Trainer weitergegeben werden muss.
• Wenn dies nicht möglich ist, heben Sie den Ball auf und geben ihn dem Trainer.

• gibt es eine Linie,
• sie werfen den Ball dem Spielmacher zu,
• der den Ball dem Angreifer zuspielt.
• der spielt(!) keine Schläge. über das Netz.
• Später wird ein Angriff zugelassen.

• 2 Spieler, die sich mit dem Rücken zueinander in einer Ballgrube befinden
• Ein Spieler an der Außenlinie läuft zum Netz und bekommt einen hohen Ball.
• Läuft rückwärts um den Bauern auf der hinteren Linie herum, um einen hohen Ball über das Netz zu spielen.
• Seitlicher Pass zur Seite zur anderen Hälfte 2 Bälle.

• Du spielst ein normales Spiel, aber du fügst noch etwas hinzu.
• Jedes Team erhält eine Aufgabe, die es zu erfüllen hat. Bei Erfolg erhält das Team fünf oder drei Extrapunkte.
• Dann nimmt das Team einen neuen Auftrag an.
  • Beispiele für CMV-Teams sind 3x über Kopf spielen, einen Punkt in der Ecke des Spielfeldes machen, usw.
  • Beispiele für Jugend- und Seniorenmannschaften sind das dreimalige Spielen mit einem Arm, das Erzielen von Punkten durch den Block usw.

• Jeder Spieler hat einen Tennisball in der nicht schlagenden Hand.
• einen Angriffspass machen, bei dem der Tennisball im letzten Moment mit ausgestreckten Armen in die Schlaghand genommen werden muss und
• und über das Netz ins gegnerische Feld geworfen.

• Die Speed Ladder liegt von der hinteren Linie zum Netz hin in der Mitte des Platzes.
• Die Spieler bewegen sich jede Runde mit einem anderen Bewegungsmuster für die Beinarbeit durch die Speed Ladder zum Netz, dann ein Block an Position 3, Wechsel zu Position 2 oder 4 und dort wieder ein Block.
• Gehen Sie dann sofort in die Verteidigungsposition an der 3-m-Linie (nehmen Sie bei der Kreuzbewegung sofort eine tiefe Position ein und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die vorderen Füße).
• Nach der Verteidigungsposition gibt es zwei Möglichkeiten: entweder rückwärts zur Grundlinie schlurfen oder zur Grundlinie tauchen/rollen. Alternativ kann auch zuerst ein Angriffspass in Richtung Netz gespielt werden (mit Bewegung in die Ausgangsposition für den Angriffspass).
• Erhöhen Sie je nach Team und Fitnesslevel die Anzahl der Runden, die die Spieler absolvieren müssen.

• Der Trainer legt einen Ball auf die Mittellinie.
• Auf jeder Seite des Netzes, hinter der toten Linie, steht eine Mannschaft.
• Die Spieler müssen versuchen, den Ball durch Werfen/Rollen gegen den Ball an der Mittellinie über die gegnerische Torlinie zu bringen.
• Die verteidigenden Spieler dürfen diesen Ball nur durch einen Wurf/Wurf gegen ihn stoppen.

• 2 Mannschaften,
  • 1 mit Ball am Netz,
  • 1 ohne Ball auf der toten Balllinie flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer ruft seinen Namen, der Verteidiger verteidigt den Ball (der Ball wird unter der Hand geworfen).
  • Dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.
  • Wechsel nach 10 Bällen

• A schlägt den Ball zu B.
• B gibt den Ball an den Spielmacher ab.
• Der Spielmacher spielt den Ball zwischen der 7- und 9-Meter-Linie. (B läuft in der Zwischenzeit dorthin)
• B gibt den Ball wieder an den Aufschläger ab.
• Der Verteiler stellt den Ball auf.
• B greift den Ball geradeaus an.
• A spielt den Ball vor sich hoch und fängt den Ball.
• Der Server wird zum Passgeber, der Passgeber zum Spielmacher und der Spielmacher zum Server.

Ein kurzes, aber intensives Aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sich richtig aufzuwärmen.
Dieser ist völlig kugellos.

• Um dieses Aufwärmen zu beginnen, drehen wir zunächst 2 bis 3 Runden um das Feld.
  • Dies dient dazu, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
• Dann stehen wir im Kreis.
  • Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch und machen Sie jeweils eine Pause von 10
  • 30 Sek. Hampelmänner; Knie zueinander beugen.
  • 30 Sek. Strafbank; mit dem Rücken zur Wand und den Knien in einem Winkel von 90 Grad.
  • 30 Sekunden Liegestütze; mit der Nase den Boden berühren.
  • 30 Sek. ...; aus dem Liegen springen und dehnen, wieder hinlegen.
  • 30 Sekunden Planks; 2x ausführen.
  • 30 Sek. abwechselnd Lunges; 2x machen; abwechselnd.