Volleyballübungen

• 60 Sekunden Planken
• 2 x 30 Sekunden seitliche Planken
• 30 Sekunden Supermann
• 2 x 10 Liegestütze

• Es gibt 2 Reihen von Leuten in der hinteren Reihe und 2 Angreifer an der 3-Meter-Linie auf jeder Seite.
• Der Spieler rechts unten geht zur Mitte des Spielfelds und erhält einen Ball vom Spieler links unten.
• Der Spieler gibt dem Angreifer an der 3-Meter-Linie eine Anweisung.
• Dieser Angreifer versucht, den Ball mit der Rückhand so gut wie möglich über das Netz zu spielen.
• Diese Übung simuliert eine nicht perfekte Aufstellung aus dem Hinterfeld.
• Ziel ist es, dass der Angreifer den Ball noch mit etwas Druck über das Netz spielt.

Verschiedene Übungen auf der Speed Ladder.

• Zunächst geht es darum, die Übung korrekt auszuführen und dann die Geschwindigkeit zu erhöhen.
• Vier Leiterwiederholungen pro Übung.
• Mögliche Übungen zur Veranschaulichung - siehe Youtube für viele Beispiele/Darbietungen
  • 1 Fuß pro Karton -
  • 2 Fuß pro Karton -
  • 2 rein, 2 raus.
  • Himmel und Hölle
    • zu erweitern auf 1 Box überspringen 1 zurück
    • oder seitwärts (rechte v/d speed ladder, in, linke v/d speed ladder in usw.)

• A wirft/serviert auf B
• B spielt bei C
• C baut auf und B spielt über das Netz
• Dem eigenen Ball nachlaufen

Vereinbarungen über die Sperrung

• Auf der Außenseite immer 2 Blocker
• Block auf der linken Seite (außen) in Armlänge von der Antenne entfernt (diagonale Blöcke)
• Block rechts (diagonal) in der Nähe der Antenne (Blöcke geradeaus)
• Dadurch wird sichergestellt, dass Position 1 (Spielmacher) immer abgeschirmt ist, so dass kein harter Angriff auf Position 1 erfolgen kann.
• Block in der Mitte durch eine Person, auf dem Ball blockiert.

Aufwärmen:

• 3 Laufrunden absolviert.
• Kern und Bewegung
• 30 Sekunden Planken
• 30 Sek. gegen die Wand mit Ball in gestreckten Händen

• 1/3 Spieler auf 1 Seite des Spielfelds (Torschussseite)
• 1/3 Spieler schlagen auf und gehen auf die andere Hälfte
• 1/3 Spieler warten, bis sie an der Reihe sind
  • man kann nur auf der "Punkteseite" des Spielfeldes punkten
  • Wenn du einen Fehler machst oder die andere Mannschaft ein Tor schießt, musst du das Spielfeld verlassen.
  • Wenn Sie gegen die Mannschaft, die die meisten Punkte erzielt hat, gewinnen, nehmen Sie deren Platz auf der "Punkteseite" ein.
  • Wenn du auf der Punkteseite gewinnst, erhältst du 1 Punkt.
    • spielen, bis 1 Team 15 Punkte hat, oder ein Zeitlimit setzen und sehen, wer am Ende die meisten Punkte hat

Mit einem Befehl punkten:

1. Ball in 2x über
2. Ball in 3x, platziert (BH oder OH)
3. Ball in 3x, 3m Angriff
4. Kostenlos

• Versuchen Sie, die Pfänder von der Bank aus zu bedienen. Das Team, das zuerst die Bank leert, gewinnt

• Paarweise Übung
• Einer der beiden Spieler hat einen Kegel in der Hand,
• der andere Spieler hat einen Tennisball,
• Beide Spieler stehen 4 m voneinander entfernt und der Tennisball wird zugeworfen.
• Beide Spieler stehen 4 Meter voneinander entfernt und der Tennisball wird zugeworfen,
• Dieser Spieler nimmt auch eine korrekte Position ein, um die Rezeption zu spielen,
• das Werfen des Balles kann variiert werden:
  • hinterhältig
  • Überhand
  • mit Bots
  • links oder rechts vom Spieler

• Setzt einen Ball und wirft ein
• Dann spielen sie Überhand
• Dann spielen Sie unter der Hand
• Wenn Sie möchten, können Sie auch pfeffern:
  • Wenn das nicht klappt, können Sie statt des Schlagens auch ein enges Überkopfspiel machen.

• Mit 7-9 (ungerade Zahl) Spielern in einem Kreis,
• Über Kopf weitergeben,
  • Lassen Sie jedes Mal eine Person aus.
• Dann das Gleiche, aber unter der Hand.

• 4 Spieler pro Spielfeldhälfte, an den Ecken des Spielfeldes.
• 1 Spieler arbeitet, bekommt 2 Bälle von jedem Spieler. Erst geworfen, diagonal, dann getroffen.
• Die Bewegung erfolgt im Uhrzeigersinn. Schnelle Bewegung, Übung mit hohem Tempo
• Bei mehr als 10 Spielern können auch 6 Spieler pro Feldhälfte eingesetzt werden.