Volleyballübungen

ZWECK

Verbesserung von Fitness und Kraft + Aufwärmen

ORGANISATION

Einen Code knacken, indem man verschiedene Aufgaben ausführt

UMSETZUNG

Du kannst dieses Spiel mit allen 4 Übungen spielen, die du dir vorstellen kannst.

1. Teilen Sie die Gruppe in zwei oder drei Gruppen auf. Das sind die Teams, die die Übungen durchführen werden.
2. Der Trainer erstellt einen zehnstelligen Code, z. B. (24 32 14 21 33)
3. Die Spieler machen die Übungen in einer bestimmten Reihenfolge. Sie denken zum Beispiel, dass die erste Ziffer die 3 ist, also machen sie die Übung 3. Wenn sie sie ausgefüllt haben, gehen sie zum Trainer und er sagt, ob die Zahl richtig oder falsch ist. Wenn die Zahl richtig ist, versuchen sie, die nächste Zahl zu erraten. Wenn die Zahl falsch ist, müssen sie eine weitere Übung machen, zum Beispiel Übung 4, um die richtige Zahl zu erraten.

Satz 1;
Übung 1: Liegestütze 5 MalÜbung
2: Sprinten Sie dreimal die Strecke zwischen Rücklinie und Mittellinie zurückÜbung
3: Spiderman vom Netz zur Rücklinie und zurückÜbung
4: Zehn Sit-ups

Set 2
;Übung 1: SchubkarreÜbung
2: TiggerÜbung
3: Hand WalkÜbung
4: 15 Count Slice

Das Paar, das den Code zuerst knackt, gewinnt.

Die Spieler werden in gleich große Teams aufgeteilt und stellen sich auf dem Aufschlagfeld derselben Spielhälfte auf, wobei jedes Team einen Passer und einen Fänger auf der gegenüberliegenden Seite hat.

• Der erste Spieler einer Mannschaft schlägt auf.
• Nach dem Passen und Fangen wirft der Fänger den Ball zum nächsten Aufschläger (oder wird selbst Aufschläger).
• Der Fänger wird zum Server, der Übergeber zum Fänger
• usw.

• Wenn die Betonung auf Service liegt: Falscher Service bedeutet wieder.
• Wenn der Schwerpunkt auf dem Passspiel liegt, bedeutet ein Fehlpass, dass man (wieder) auf der Stelle tritt.

Wenn die Teams klein sind, ist es gut, wenn jeder zwei oder drei Mal aufschlägt.

• Mindestanzahl von 6 Spielern
• So viele Bälle wie es Mannschaften gibt

(das Netz sollte bei dieser Übung noch nicht aufgehängt werden!)

• Teilen Sie alle Kinder in Paare ein und jedes Kind legt sich auf eine Seite des Feldes. Die Kinder auf Seite 1 liegen auf dem Bauch und die Kinder auf Seite 2 auf dem Rücken.
• Alle Kinder von Seite 1 laufen zur anderen Seite und legen sich neben ihren Partner auf den Rücken.
• Sobald dies geschehen ist, kann der Partner von Seite 2 zur anderen Seite laufen, sich schnell auf den Bauch legen, mit der Nase den Boden berühren und zu seinem eigenen Platz zurücklaufen. Legen Sie sich wieder auf den Rücken
• Das Kind, das auf dem Rücken auf dem Boden liegt, muss auf seinen eigenen Platz zurückkehren.

Wer ist als Erster wieder auf der Base?

• Dies ist eine Übung in einer Art Spielform. Auf dem gegenüberliegenden Feld muss eine Bank (oder ein Schrank) aufgestellt werden, auf der eine Reihe von Pylonen stehen.
• Kinder werden geteilt:
  • in einer Linie mit dem Trainer mit einem Ball in den Händen (1);
  • an der Position mv (2);
  • an der linken vorderen (seitlichen) Position (3);
  • 2 Kinder hinter der Bank/dem Schrank, um die Bälle zu fangen (4);
  • nach dem Durchspielen von 1 zu 2 zu 3 zu 1
• Kind 1 gibt den Ball an den Trainer, der ihn an Kind 2 weitergibt.
• Kind 2 gibt Kind 3 eine Aufstellung auf der Außenseite
• Kind 3 spielt den Ball mit der Bande über das Netz und versucht, so viele Pylonen wie möglich von der Bank zu holen.
• Nachdem Kind 3 gespielt hat, wird der Ball weitergegeben.

(Verlängerung > Ball treffen)

Welche Mannschaft hat nach X Minuten die meisten Pylonen abgeschlagen/bespielt?

• 6 Mal zum Netz (vorwärts und rückwärts)
• 2x Hin- und Her-Knieheben (linkes Bein hoch, linker Arm hoch, etc)
• Fersen/Gesäß gerade hoch 2x mal
• 2x hin und her, tief sitzend in Verteidigungsposition
• 2x Querpass hin und her.
• Kern/Bewegung
• 10 Sekunden Planke
• 10 x Skorpion
• 10 x Spiderman
• 15 Sit-Ups
• 10 Liegestütze

* Die Spieler stehen sich gegenüber.
* Ein Ball pro vier Spieler.
* Die Spieler stehen in der Volleyball-Startposition und in leichter Hockstellung:
Knöchel, Knie, Gesäß, Schulter oder Kopf oder GO*
Bei GO versucht einer der Spieler, den Ball zu greifen.
* Wer den Ball nimmt, geht ins Aus

• 1 Ball/Person
• Jeder Spieler dribbelt, auf das Signal des Trainers wird der Ball so hoch (und weit) wie möglich geworfen.
• Die Spieler versuchen, ihren Ball zu fangen.
• Wenn dies erfolgreich ist
  • Der Ball wird mit 1 Fuß vor dem Körper gefangen.
  • Der Ball wird mit einem Fuß vor dem Körper gefangen. (nach jedem Schritt)
  • Legen Sie sich nach dem Werfen des Balls auf den Bauch.

• 2 Bälle/2 Personen
• Spieler 1 hat 2 Kugeln, die er abwechselnd umwirft,
• Spieler 2 fängt beide Bälle. Dann werden die Rollen vertauscht.
  • Option 1: Die Bälle werden mit zunehmender Schwierigkeit umgeworfen.
  • Option 2: Der erste Ball wird in BH gefangen, der zweite Ball in Split.

• 1 Ball/ 2 Personen
• Spieler 1 lässt den Ball unter dem Netz abprallen,
• Spieler 2 pflückt den Ball aus der Luft und dribbelt unter dem Netz hindurch.
• Spieler 1 und 2 tauschen die Plätze.
  • Option 1: Der Ball wird umgeworfen.
  • Option 2: Der Ball wird aus der Luft gepflückt, dann ein hoher Aufprall und der Ball wird umgestoßen.

• 1 Ball und 1 Reifen/Person
• Spieler 1 versucht, den Ball in den Korb zu schlagen,
• Spieler 2 wirft den Ball in den Reifen und fängt ihn dann in der Spaltposition.
  • Option 1: Person 2 darf sich aussuchen, wo der Reifen steht.
  • Option 2: nach dem Einfangen im Split, Aufbauen.

• 2 Bälle/2 Personen
• Spielerin 1 hat 2 Bälle, die sie abwechselnd zuwirft, Spielerin 2 fängt beide Bälle auf.
• Dann werden die Rollen vertauscht.
  • Option 1: Die Bälle werden mit zunehmender Schwierigkeit umgeworfen.
  • Option 2: Der erste Ball wird in BH gefangen, der zweite Ball in Split.
  • Möglichkeit 3: Spieler 1 lässt den Ball unter dem Netz aufspringen, Person 2 wirft den Ball über das Netz.

• Beginnen Sie paarweise, einander zugewandt, am Kegel.
• Stellen Sie die Kegel in die Mitte.
• Ein Kegel pro Paar
• Das erste Mal rückwärts zur Seitenlinie.
• Rückkehr nach vorn.
• Klopfen und Knien in Empfangsposition, Warten auf ein Signal.
• Auf Kommando seitwärts zur Seitenlinie bewegen.
• Dieselbe Seite zurück.
• Warten Sie mit den Knien.
• Beim dritten Mal die Knie hoch, mit dem Rücken gegen den Sitz.
• Neben dem Kegel in die Knie gehen, rechtes Bein nach außen.
• 4. Mal, sehr schnelles Treten auf die andere Seite.
• Legen Sie sich auf den Bauch auf die Leine und treten Sie zurück.