Volleyballübungen

• 5x Liegestütze (kann auch auf den Knien gemacht werden)
• 20 Sekunden Planken (gerader Rücken)
• 5x Kniebeuge
• Legen Sie sich auf den Rücken, Hände unter das Gesäß und heben Sie die Beine in einer gestreckten Position vom Boden ab, halten Sie diese Position für ca. 10 Sekunden.
• 10x Ganzkörperübung für den Bauch
• Auf dem Bauch linke Hand und rechtes Bein 10x anheben Dann rechter Arm und linkes Bein 10x

• Hinübergehen:
• Der Ball geht immer an den mittleren Spieler
• Überspielen. Der mittlere Spieler muss rückwärts spielen und sich sofort umdrehen!
• Unterhandpass. Der mittlere Spieler muss rückwärts spielen und sich sofort umdrehen!
• Peppering, bei dem der Pass zum mittleren Spieler geht, der ihn aufstellt.
• Vom mittleren Spieler angezeigte Sprungbälle

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• Ein paar Berührungen mit dem losen Ball
• Stell dich auf die tote Balllinie und dribble nach vorne zum Netz. Dribble rückwärts zur Grundlinie. 2x
• Heben Sie die Knie an und dribbeln Sie zurück. 2x
• Dribbeln Sie nach vorne zum Netz und schwingen Sie dabei den linken Arm nach vorne. Der hintere rechte Arm schwingt nach vorne. 2x
• Dribbeln Sie nach vorne zum Netz und schwingen Sie dabei beide Arme nach vorne. Arme rückwärts 2x
• Gehen Sie seitwärts und wechseln Sie die Beine. Rücken Schulter andere Seite 1X
• Stellen Sie sich auf die Fersen und gehen Sie etwa 4,5 Meter weit. Stellen Sie sich dann so hoch wie möglich auf die Zehen und gehen Sie zum Netz.
• Beginnen Sie, indem Sie achtmal explosiv über einige Meter springen, bevor Sie zur hinteren Linie sprinten. Skipping ist ein schnelles Dribbling auf den vorderen Füßen mit einem deutlichen Kniestoß, bei dem das angehobene Bein waagerecht ist und die Ferse den Boden nur knapp berührt. Sie rollen über den Fußballen in Richtung Ferse ab. Halten Sie die Füße zu den Schienbeinen hin angehoben und den Bodenkontakt kurz und fanatisch. Hin und her 2x
• Zurück auf der hinteren Linie hüpfen Sie aktiv und explosiv nach oben, wobei Sie die Arme mit dem Körper bewegen.

1. Spielt den Ball mit der Rückhand zur Nummer 3,
2. Ist eine Reserve und nimmt den Platz der Nummer 3 ein,
3. Übergabe an die Nummer 4
4. Er fängt den Ball und stellt sich hinter die Nummer 5,
5. Passt den Ball zur Nummer 4, die den Ball fängt und sich hinter die Nummer 5 stellt, die den Ball mit der Rückhand zur Nummer 7 spielt,
6. Ist eine Reserve und nimmt den Platz der Nummer 7 ein
7. Pässe zur Nummer 8
8. Fange den Ball und schließe dich der Nummer 1 an.

Zusatz: Berühre nach dem Fangen des Balls die Wand.

(In den "Überhand"-Reihen/bei den Passgebern, Reservespieler, falls erforderlich)

• Legen Sie auf jedes Feld eine zufällige Matte.
• Auf 2 Seiten steht eine Gruppe zum Servieren.
• Auf der Matte servieren.
• Dann rennst du deinem Ball hinterher, tippst die Wand an und reihst dich in die Schlange auf der anderen Seite ein.
• Wer hat am meisten auf der Matte gestanden?
• Die Spieler müssen von hinter der Rückenlinie aufschlagen.

• alle in einer Reihe mit dem Ball zwischen den Füßen
• Immer mit dem Ball zwischen den Beinen springen
• Sie springen zu einer Spielfigur, um sie herum und wieder zurück.
• tippen Sie auf den nächsten, usw.
• Ergänzungen: vorwärts, seitwärts, Slalom, durch den Reifen
• machen Sie einen Wettbewerb daraus

• zunächst die Technik erklären (Dreieck, über dem Kopf, den Ball mit 10 Fingern spielen)
• Paare mit einem Netz dazwischen und nur über Kopf spielen.
• Lassen Sie die Paare rotieren (immer neue Paare).

Bei dieser Übung wird davon ausgegangen, dass die Spieler wissen, wo sie stehen und welche Zone für sie vorgesehen ist. Erklären Sie dies also vorher gut

• Die Spieler stehen in der richtigen Zone
• Reservespieler schlägt den Ball auf
• Block/Abwehr, Trainer wirft den Ball ein
• Wenden Sie sich nach jedem Gottesdienst.
• Sie dienen nur, wenn sie glauben, dass sie in der richtigen Position sind.
  • Schlagen Sie auch auf, wenn sie nicht in der richtigen Position sind, und schlagen Sie dann auf der ungedeckten Position auf.
• Sie müssen sich gegenseitig korrigieren, wo sie stehen.
• Wirf ab und zu einen Ball in die schwierige Zone. Für wen war dieser Ball?
• Es geht darum, den eigenen Bereich zu erkennen. Wer nimmt welchen Ball? Im Zweifelsfall zurückrufen, usw.
• Treffen Sie im Vorfeld klare Vereinbarungen!

• Zwei Teams,
  • 1 mit Ball am Netz,
  • 1 ohne Ball auf der Rückenlinie, flach auf dem Bauch.
• Der Angreifer schlägt den Ball, der Verteidiger verteidigt an der 7-Meter-Linie,
  • Dann kurzer Ball an der 3-Meter-Linie.

• Stellt euch in der Mitte des Spielfeldes auf.
• 1 Person geht zum Netz (Mittelstellung) und blockt,
• seitlich nach innen/außen und blockiert dort.
• Auf jeder Seite bleibt eine Person stehen, so dass ein Zwei-Mann-Block entsteht.

Eine Übung für den Angreifer. Der Angreifer muss unmittelbar nach einem Block zum Angriff bereit sein.

Zunächst die Mittelstürmer. Am Netz stehen der Spielmacher (S) und ein Hauptblocker (1), die bereit sind, mit dem Blocken zu beginnen. Neben ihnen steht der Trainer (T) mit einem Ball. Im hinteren Teil des Spielfelds stehen drei Verteidiger (4, 5 und 6).

• Der Trainer schlägt den Ball, woraufhin 1 und S gemeinsam blockieren.
• Während des Blocks schmettert der Trainer den Ball auf 4, 5 oder 6.
• Sobald 1 nach dem Block wieder auf dem Boden ist, bewegt sich 1 rückwärts zum Angriffslauf.
• 4, 5 oder 6 verteidigen den Ball.
• S gibt eine Einstellung zu 1.
• 1 schmettert den Ball
• 1 holt den Ball zurück.
• 2 nimmt den Platz von 1 ein (1,2 und 3 drehen sich).

Tausch mit den Außenangreifern auf der Außenposition.

• 1 Spielmacher
• 1 "falsch-tot" in der anderen Spielhälfte
• 1 Angreifer ohne Ball
• Die übrigen Ballträger stellen sich hinter dem Angreifer auf.
  • Die Nummer 1, die den Ball hat, wirft zum Ballverteiler, der den Ball auflegt, und der Angreifer versucht, ein Tor zu erzielen.
  • Der Schamode versucht, den Ball zu passen und zu fangen. Gelingt ihm das, ist der Angreifer "tot" und muss den Platz des Schamoden einnehmen, der sich nun in die Warteschlange einreihen darf.
  • Wenn der Angreifer ein Tor erzielt, bekommt er den Ball selbst und stellt sich in die letzte Reihe.