Volleyballübungen

Die Spieler stehen in Paaren

1. Beide einhändig
2. beide einzeln unter der Hand
3. eine Taste, die andere unter der Hand
4. umgedreht
   • nachdem sie jedes Mal einen Ort wechseln, so dass sie immer bei einer anderen Person sind

• Die Spieler stehen sich am Netz gegenüber
• Sie spielen abwechselnd einen technischen Angriff über das Netz.
• Jedes Mal machen sie einen Schritt zurück, bis der technische Angriff schließlich in einen Aufschlag mündet.
• Wenn der Ball schief ist: wieder von vorne beginnen.

• Ein Spieler steht zunächst auf Position 6
• Ab dem Moment, in dem der erste Ball zum Angriff auf der anderen Seite gegeben wird, wechselt der Spieler nach hinten,
• Angreifer spielt den Ball tief auf Position 1 oder 5 Spieler verteidigt den Ball zum Fänger (T)
• Wenn 3 Bälle gut sind, ziehen sie weiter.

5 Übungen (1 für jeden Spieler und Wechsel nach 2 Min.)

• Übung 1: Bauchmuskel und Rückenmuskel
• Übung 2: Sprung auf die Bank
• Übung 3: Springseile
• Übung 4: großer Schritt mit links nach vorne, dann das Knie beugen (mit Ball)
• Übung 5: Wandsitz

• Trainer steht mit Ballwagen am Netz
• Die Spieler teilen sich in 2 Gruppen auf
• 1 Gruppe steht links in der Ecke des Feldes andere Gruppe steht rechts in der Ecke des Feldes

• Der Trainer wirft den Ball abwechselnd links und rechts vom Spielfeld,
• Die Spieler müssen den Ball fangen und in den Wagen zurücklegen und dann auf der anderen Seite aufschließen.
• Erweiterung: Die Spieler können zum Netz spielen und den Ball selbst fangen

Stellen Sie die Koordinationsleiter in die Mitte des Feldes.

Bauen Sie sie langsam auf und die Spieler müssen sie nacheinander so schnell wie möglich durchlaufen
. Aber sicher. Wenn Sie sehen, dass einer nach dem anderen zu schnell läuft, rufen Sie die Spieler einzeln zurück.

Übung 1
Spieler 1 stellt beide Füße in jedes Fach, aber nicht gleichzeitig, sondern nacheinander
. Und dann in einem möglichst hohen Tempo.

Übung 2
Zickzack-Seitenschritt Spieler
1 stellt sich neben das erste Feld.
1 geht mit rechts in das Fach, dann mit links, dann mit rechts aus dem Fach und dann mit links.
2 dann mit links in Kästchen 2 gefolgt von rechts3
. mit links neben Kästchen 3 gefolgt von rechts und dann mit rechts in Kästchen 3 gefolgt von links und dann mit rechts wieder aus dem Kästchen gefolgt von links usw. bis zum Ende der Leiter.

Übung 3
Erin Eruit Spieler
1 stellt den linken Fuß in das erste Fach und schließt den rechten Fuß an.
Spieler 1 stellt dann den linken Fuß außerhalb des linken Fachs und den rechten Fuß außerhalb des zweiten Fachs auf der rechten Seite.
Und noch einmal einer nach dem anderen in Abschnitt 3 und so weiter bis zum Ende der Leiter.

Hüftdrehung Füße auf dem Boden.

• Auf dem Rücken liegend, die Arme seitlich ausgestreckt, die Knie gebeugt und die Zehen zu den Schienbeinen gerichtet.
• Die Knie nach links senken und 2 Sekunden lang halten.
• Gehen Sie zurück zur Mittellinie und lassen Sie sich dann nach rechts fallen.
• Machen Sie dies 5 Mal pro Seite.
• Aufmerksamkeiten
• Die Schultern sollten auf dem Boden bleiben, die Knie zusammen.
• Ziehen Sie den Bauchnabel ein, und die Knie sollten den Boden nicht berühren.

Hüftdrehung Füße vom Boden.

• Fast das Gleiche wie bei der vorherigen Übung, aber jetzt stehen die Oberschenkel im rechten Winkel zur Hüfte.
• Auch die Knie stehen in einem 90-Grad-Winkel.
• Lassen Sie sich nun 3x pro Seite fallen, wobei die Knie noch nicht den Boden berühren.

Skorpion:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme neben den Körper.
• Bewegen Sie den rechten Fuß zur linken Hand und umgekehrt. 4x pro Seite.
• Stehen Sie auf und lockern Sie sich weiter von oben nach unten.
• Beginnen Sie mit dem Nacken, den Schultern, den Armen, den Hüften (auch wenn diese bereits locker sind), den Knien und den Knöcheln.

Die Spieler werden in 2 Hälften aufgeteilt (max. 6 pro Seite an der langen Seitenlinie).

• Beginnen Sie mit einem leichten Lauf um ein halbes Feld. (Seitenlinie-Netzlinie-Seitenlinie-Hintergrundlinie)
• Nach 3 Runden gibt der Trainer Kommandos.
• Diese werden an der Netz- und Rückenlinie durchgeführt, an der Seitenlinie rennt man einfach weiter.
  1. enger Pass (seitlich)
  2. Querpass (seitlich)
  3. Knie heben (vorwärts)
  4. Fersen/Gesäß.
  5. Den rechten Arm nach vorne drehen6
  . Vorwärtsdrehung des linken Arms7
  . Rückwärtsdrehung des rechten Arms8
  . Linker Arm dreht sich nach hinten9
  . Sprint.
  
  
  
  
  
  
  
  
  

• Bilden Sie Gruppen von 3-4 Spielern.
• So oft wie möglich unter/über den Kopf fahren.

Das Ziel ist es, den Fokus zu verlagern. Verweilen Sie also nicht zu lange dabei, sondern seien Sie sofort bereit für die nächste Aktion.

• Bilden Sie 3 Mannschaften mit 1 normalen Volleyball und 1 Tennisball.
• Derjenige mit dem Tennisball ist der Lummel (Spieler 2) und steht in der Mitte.
• Spieler 1 spielt den Ball zum Dummy, der Dummy wirft den Tennisball zu Spieler 1.
• Der Faulenzer spielt den Ball zu Spieler 1 und Spieler 1 wirft den Tennisball wieder zum Faulenzer.
• Danach spielt Spieler 1 den Ball zu Spieler 3, Spieler 3 spielt den Ball zum Loafer, und der Loafer wirft den Tennisball zu Spieler 3.
• an Spieler 3. Der Faulenzer spielt den Ball wieder zu Spieler 3 und bekommt den Tennisball zurück. usw...
• Erfordert die Konzentration der Spieler und schnelles Umschalten.
  • Wenn Sie keine Tennisbälle haben, können Sie auch 2 Bälle verwenden.

• Fanatisches Spielen zu zweit
• Der Spieler, der den Ball am Netz hat, spielt den Ball aus 7 m zu,
• dann bei 3 m Oberhand, Unterhand,

Ein kurzes, aber intensives Aufwärmen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und sich richtig aufzuwärmen.
Dieser ist völlig kugellos.

• Zum Aufwärmen drehen wir zunächst 2 bis 3 Runden um das Feld.
  • Dies dient dazu, die Muskeln ein wenig aufzuwärmen.
• Dann stehen wir im Kreis.
  • Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach durch und machen Sie jeweils eine Pause von 10
  • 30 Sek. Hampelmänner
  • 30 Sekunden Strafbank (mit dem Rücken zur Wand und den Knien in einem 90-Grad-Winkel)
  • 30 Sekunden Liegestütze
  • 30 Sekunden Crunch (Bauchmuskeln)
  • 30 Sekunden Kniebeugen
  • 30 Sekunden Planking
  • 30 Sekunden abwechselnd Lunges Zuerst links und rechts oder umgekehrt
    • wir tun dies zweimal