Volleyballübungen

• A bedient B.
• B gibt den Ball an den Spielmacher ab, der dann einen hohen Ball in das Hinterfeld spielt.
• B verteidigt diesen Ball zurück zum Spielmacher, der dann eine Vorlage für A gibt.
• A greift diese Einrichtung an.
• 
  

Nach dem Angriff nimmt A den Platz von B ein und B wird zur Reserve. Der Spielmacher bleibt.

Die abseits stehenden Angreifer nutzen die linke Spielfeldhälfte mit einem Spielmacher. Die Mittelstürmer und Diagonalangreifer nutzen die rechte Hälfte mit einem weiteren Spielmacher.

Erweiterung:

• Nach dem Aufschlag nimmt A einen zweiten Ball.
• Nach dem Angriff von B wirft A diesen Ball ins Spielfeld.
• B spielt den Ball zum Spielmacher, der Spielmacher gibt eine Vorgabe.
• B greift erneut an.

• Die Spieler teilen sich auf beide Abwehrreihen auf und bilden zwei Teams.
• Alle haben Spaß.
• Die Spieler der einen Hälfte schlagen abwechselnd alle auf.
• Bei einem Aufschlagfehler laufen alle zum Netz und machen einen Blocksprung.
• Das andere Team tut dasselbe.
• Beendet, wenn beide Teams eine fehlerfreie Aufschlagserie haben.

Variationen:

• Aufschlag mit Einschränkungen (eine Hälfte oder Länge (bei 7m-Linie))
• nur überhand
• Achtung!
  • Guter Service auch unter "Druck
  • Konzentration

• Angriff von außen auf zwei Spielfeldern.
• Die Spieler müssen auf ihren Anlauf und beide Arme achten.
• Dann greifen sie in der Mitte auf zwei Feldern an.
• Dann verteidigen 3 Spieler auf Feld B und 3 Spieler auf Feld A greifen an.
• Der Trainer wirft den Ball zum Trio in Feld A.
• Passen, aufstellen, angreifen.
• Wenn das Trio in Feld B gut verteidigt oder den Ball gut trifft, wechseln wir.
• Die Spieler von Feld A ziehen nach Feld B und das neue Trio greift in der Reserve an.
• Ansonsten bleibt die Verteidigung bestehen.

Herumlaufen und Dehnen

1. Lauf um das Feld

• A beginnt mit Shuffle seitwärts, dann auf 3m Linie seitwärts,
• (B wartet darauf, dass A zur Seite geht)
• Angriffssprung zum Netz,
• seitwärts und in der Mitte einen Blocksprung,
• am Ende ein Blocksprung auf beiden Seiten des Netzes,
• 2x rückwärts zur 3m-Linie schlurfen, Sprung angreifen,
• langen Schlenker zur hinteren Linie,
• zurück zum Anfang
• Zweimal durchführen.

Variante:

• Es gibt viele Variationsmöglichkeiten, neben allen Formen der Bewegung (Schlurfen, Seitwärts, Rückwärts, Laufen) können auch Tauchen und/oder Rollen vorwärts und rückwärts in den Kurs eingebaut werden.

Unterleibsmuskeln:

• sit ups 30 sec,
• Auf den linken Ellbogen stützen, Knie gebeugt, rechte Hand auf dem rechten Knie 30 Sek,
• Stütze am rechten Ellbogen,
• linke Hand auf dem linken Knie 30 Sek,
• Knöchelklopfen 30 sec
• Liegestütze 30 Sek,
• Bretter 30 Sek,
• Bergsteiger 30 Sekunden
• Kniebeugen 30 Sek,
• Ausfallschritte 30 Sek,
• Handbetrieb 30 sec

Fanatic spielen zu zweit

Bewegung und Pass (über Kopf) (5 bis 9)

• A, B und C mit Ball in der Nähe des Netzes.
• T (Trainer) mit Ball hinter dem Netz.
• D wirft Bälle zurück, die ihm von A, B und C zugeworfen wurden.
• D geht um das Netz herum und gibt den Ball an T ab.
• D läuft zurück zur Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie dies 3 oder 4 Mal.

Variationen (viele):

• B wirft den Ball kürzer
• Der Ball wird von T getroffen
• Die Bälle werden schneller geworfen
• D gibt alles an Gemeinkosten zurück
• Achtung, bitte:
  • Erst stillstehen, dann spielen
  • Gut seitwärts bewegen
  • Gut eindrehen, in Spielrichtung stehen

• 1 Spieler auf einer Seite des Netzes
• andere Spieler auf der anderen Seite
• Einzelspieler zeigt die Bewegung, andere spiegeln sie auf der anderen Seite des Netzes

Sie müssen punkten!

• Bei dieser Übung wird das Feld der Länge nach in zwei Teile geteilt.
• Vier Männer auf einer Seite und vier auf der anderen Seite.
• Der Ball wird von 3 und 4 serviert (1).
• Spieler 2 gibt den Ball ab (2),
• Spieler 1 gibt eine Aufstellung (3) und
• Spieler 2 schießt den Ball nach rechts durch (4), also nicht diagonal.
• Wenn 1 und 2 zusammen ein Tor schießen, tauschen sie die Plätze, so dass 2 dann austeilen und Spieler 1 passen und angreifen kann.
• Wenn 1 und 2 NICHT punkten, schlägt der Angreifer auf, der Server greift an und der Server teilt aus. Der Angreifer wird dafür "bestraft", dass er keinen Treffer erzielt hat.

Was ist in diesem Fall eine Wertung? Definieren Sie dies richtig, z. B. einen geschlagenen Ball entlang der Linie.

2er-Teams

• Die Spieler stehen sich in einem Abstand von 2-6 Metern gegenüber (die Spieler bestimmen den Abstand).
• Spieler 2 schlägt den Ball zu Spieler 1
• Spieler 1 gibt den Ball mit Annahme zurück
• Spieler 2 gibt Spieler 1 ein Set-up
• Spieler 1 schlägt den Ball
• Spieler 2 gibt den Ball beim Empfang zurück
• Spieler 1 stellt Spieler 2 auf
• usw.

Der Trainer wirft dem Verteidiger den Ball zu, es stehen 3 Reihen von Angreifern auf den Positionen 2, 3 und 4 bereit. Sv wählt einen Stürmer. Die Angreifer achten auf ihren Anlauf und ihre Arme.

Die Übung dient einem doppelten Zweck: Der Verteidiger muss lernen zu "lesen", wo der Angreifer zuschlagen wird, und der Angreifer muss schauen, wo die Verteidigung ist, bevor er zuschlägt.

Wir arbeiten mit zwei festen Spielmachern, auf beiden Seiten des Feldes eine Reihe von Angreifern auf der linken Stürmerposition. Und zwei Verteidiger, die selbst entscheiden können, wo sie sich auf dem Spielfeld aufstellen. Ein Verteidiger muss den Angriff 10 Mal abwehren, am besten mit einem schönen Pass, aber eine Berührung reicht aus. Wenn der Angreifer ins Netz oder aus dem Feld trifft, zählt das auch. Und die Angreifer dürfen nur zuschlagen, keine Bälle stechen! Nach dem Angriff holt sich der Angreifer den Ball zurück und geht in die andere Reihe. Der Angreifer, der den Ball zum 10. Mal abwehrt, tritt an die Stelle des Verteidigers. Der Verteidiger greift dann natürlich an.

Was wird benötigt?

• 8 - 10 Spieler
• genug Bälle

Wenn weniger Spieler anwesend sind, kann die Übung auch auf einer Seite durchgeführt werden. Der Angreifer nimmt den Ball auf und stellt sich dann auf dieselbe Linie.

Der Blocker kommt hinzu, zeigt an, wo er blocken wird, und der Innenverteidiger geht an seinen Platz.

Herumlaufen und Dehnen

Jede Übung (oder einige davon) wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:

- Knieheben auf der Stelle-
Wandsitzen und Ballweitwurf-
Liegestütze (jeder auf seiner Höhe)
- Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)
- Bankdrücken:

a. 2 Beine seitlich mit einer Bank dazwischen. Dann springen Sie auf und ab.

b. Springen Sie mit 2 Beinen auf die Bank (seitwärts) und wieder ab. Dann wieder nach links auf die Bank und wieder weg. 30 Sekunden auf Ihrem eigenen Platz.

Hüftüberschlag 10x, Skorpion 10x, Planken 10x, Kniebeugen 10x

Fanatisch spielen

Die vier Viertelquadrate sind nummeriert (siehe die Dreiecke auf dem Bild). Ziel ist es, dass die Mannschaft das Feld 1 erreicht. Sie tun dies, indem Sie keine Fehler machen! Auf jedem Feld steht ein Dreier- oder ein Zweiergespann.

Das Spiel beginnt damit, dass der Ball ins Spielfeld gebracht wird. Das kann der Trainer tun, aber auch ein Spieler kann den Ball über das Netz werfen.

Das Paar, das den Ball erhält, spielt ihn dreimal über das Netz zurück (obligatorisch!), usw.
Die Mannschaft, die einen Fehler macht, scheidet aus dem Spielfeld aus (bei 5 Mannschaften) oder wird auf das vierte Feld gesetzt (bei 4 Mannschaften).
Die anderen Teams rücken ein Feld vor.
Wenn also die Mannschaft auf Feld zwei einen Fehler macht, scheidet sie aus, Feld drei rückt auf Feld 2, Feld 4 rückt auf Feld 3 und die fünfte Mannschaft auf Feld 4.

Nach 10 Minuten ist das Spiel zu Ende, und die Mannschaft, die auf Platz 1 steht, ist der Sieger!

• Der Trainer wirft den Ball,
• Der Spieler bildet mit den Armen einen Kreis, durch den der Ball fallen muss.

• Die Spieler laufen mit dem hüpfenden Ball durch den Raum
• und muss versuchen, die Bälle der anderen Spieler auf dem Weg abzuschlagen.
• Derjenige, der bleibt, hat gewonnen.

• Die Spieler erhalten eine Schleife in ihren Knieschonern und müssen versuchen, sich gegenseitig die Schleife wegzunehmen.
• Wenn ein Spieler eine Schleife verliert, gibt ihm der Trainer eine neue Schleife.
• Wer die meisten Schleifen gesammelt hat, hat gewonnen.
• Ziel: niedrig sitzen.