Volleyballübungen

• 3x im Läufertempo vor und zurück zum Netz gehen
• 3 Mal hin und her im Läuferschritt zum Netz, dabei mit den Armen winken
• 3-mal quer zum Netz gehen (mit den Armen winken)
• 3 mal hin und her seitlich zum Netz (Arme schwingen)

In einem Kreis

• Knöchel, Knie, Schultern verdrehen
• Auf dem Boden sitzend die Saumsehnen dehnen
• 20 mal Sit-ups, seitwärts, Liegestütze, Superman

Siehe Bild. Jede Mannschaft 2 Bälle. 2 Spieler am Netz, einige Meter voneinander entfernt, der andere Spieler im Rücken.

• Übung 1: Die Spieler werfen sich abwechselnd den Ball zu, der Spieler im Rückfeld spielt den Ball unter der Hand zurück.
• Übung 2: Erster Ball geht tief, zweiter Ball geht kurz
• Übung 3: Die Werfer stehen etwas weiter auseinander und werfen gerade: Der Spieler, der den Ball an der Seitenlinie hat, wirft tief, der andere wirft kurz.

Nach x Bällen oder nach einer bestimmten Zeit tauschen Sie die Plätze.

• Spieler A wirft/schlägt den Ball in Richtung Spieler C.
• Spieler C gibt den Ball an Spieler B weiter.
• Spieler B legt sich den Ball zurecht.
• Spieler C greift an.

Ziel: Versuch, den 3. Ball auf den Matten anzugreifen/zu spielen (gerade oder diagonal).

Nach jedem Ball musst du in deiner Gruppe einen Platz weitergehen.

Erweiterung: Wenn es genügend Spieler gibt, kann man auch einen Block platzieren.

- 1 und 2 halten das Netz - C spielt den Ball in den Rückraum - 1 verteidigt auf 2 - 2 legt auf 1 auf - 1 schlägt platziert nach links oder rechts hinten - 3 und 4 sind dran

• Die Karten eines kompletten Stapels (einschließlich der Joker) werden auf dem Boden in einer zentralen Position im Spielbereich ausgelegt.
• Die Spieler werden in 4 Teams in den 4 Ecken des Spielfeldes aufgeteilt.
• Jedes Team muss eine andere Kartenart sammeln: Herz, Kreuz, Pik.
• Nach dem Signal darf der erste Spieler jeder Mannschaft zum zentralen Punkt gehen und sich 1 Karte holen.
• Der Spieler deckt eine Karte auf und muss sie nehmen, wenn sie die richtige Sorte ist (oder ein Joker).
• Wenn es die falsche Sorte ist, muss er sie zurücklegen.
• Der nächste Spieler darf gehen, wenn er ausgeschöpft ist. ( Staffellauf ).

Welches Team kann als erstes eine Reihe von 13 Karten seiner Art zeigen?

• Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, Ihre Knöchel auf beiden Seiten zu greifen. Ziehen Sie anschließend die Beine zusammen und versuchen Sie, mit beiden Armen die Knöchel zu greifen.
• Strecken Sie die Arme, indem Sie den linken Arm zur rechten Schulter führen. & umgekehrt.
• Planks. rechte Seite, linke Seite und gerade.
• Bauchmuskeln.
• Ausfallschritte, wobei Sie mit dem rechten und dem linken Bein nach außen treten.

Eine große, dicke Matte in der Mitte des Feldes.

Und Hindernisse, hinter denen man sich verstecken kann.

Einige Kinder stehen auf der Matte und müssen versuchen, die anderen Kinder mit den Bällen abzuwerfen.

Die anderen Kinder müssen versuchen, das ganze Feld zu umrunden, bevor sie einen Punkt oder einen Ring als Punkt abgeben können.

Ausrüstung:

Bälle, dicke Matten, Hindernisse wie Schränke oder Mattenwagen und Punkte oder Hüte, die Sie als Punkte verwenden können.

• 2 Zeilen pro Feld
• Die 1. Reihe hat einen Ball, der über das Netz geworfen wird.
• Die 2. Reihe hält einen Ball für die 3. Person. Wenn er an der Reihe ist, wirft er seinen Ball über das Netz, wenn der andere Ball auf der anderen Seite gespielt wird, und spielt dann den Ball von der anderen Seite ebenfalls über das Netz.
• Weiter, bis der Ball fällt

Um die Aufgabe zu erschweren, können weitere Bälle eingebracht oder Aufgaben gestellt werden.

• Bilden Sie 2 gleiche Teams.
• Jede Mannschaft hat 1 Ball auf ihrem eigenen Feld
• Der Trainer wirft einen Ball in der Nähe einer Mannschaft ins Spielfeld
• Die Mannschaft spielt 3 Mal, bevor der Ball an die andere Mannschaft geht.
• Ein Spieler darf immer nur 1 Ball in der Hand haben.
• Wenn der Ball fällt oder etwas Ähnliches, hat die andere Mannschaft einen Punkt.

• Legen Sie auf jedes Feld eine zufällige Matte.
• Auf 2 Seiten steht eine Gruppe zum Servieren.
• Auf der Matte servieren.
• Dann rennst du deinem Ball hinterher und reihst dich in die Schlange auf der anderen Seite ein.
• Wer hat am meisten auf der Matte gestanden?
• Die Spieler sollten versuchen, so nah wie möglich an der hinteren Linie zu stehen, aber wenn das nicht möglich ist, dürfen sie näher ans Netz rücken.

Mit dieser Übung soll auch der Stressfaktor nachgeahmt werden, den eine Dienstleistung mit sich bringt.

Die Spieler werden in gleich große Teams aufgeteilt und stellen sich im Aufschlagbereich desselben Platzes auf. Der erste Spieler einer Mannschaft schlägt auf und holt sich den Ball zurück. Nachdem der nächste Spieler angetippt wurde, schlägt dieser auf und so weiter.

Es ist wichtig, dass ein Spieler schnell aufschlägt, aber er muss auch fehlerfrei sein, sonst muss der Ball zurückgeholt und erneut aufgeschlagen werden!

5 Runden

Ball rollen und stoppen

• Die Spieler der Reihe 1 sind bereit, den Ball zu stoppen.
• Spieler der Reihe 2 hinter Reihe 1 mit dem Ball
• Spieler 2 wirft den Ball und Spieler aus Reihe 1:
  • Stoppt den Ball mit der rechten Hand
  • Stoppt den Ball mit der linken Hand
  • Stoppt den Ball mit dem Fuß
  • Läuft herum und setzt sich vor den Ball und lässt ihn zwischen seinen Beinen hindurchrollen
  • Läuft herum und legt sich vor den Ball und hält ihn mit ausgestreckten Armen fest
• Hohes Tempo!

Lockerung von Knöcheln, Knien, Hüften, Schultern, Handgelenken und Nacken

Bauchmuskelübungen:

Flach liegend, Ellenbogen zur Decke, 20 x Kopf und Schultern hoch, Hände über dem Knie, Beine in der Luft, Arme neben dem Gesäß nach oben, Beine gebeugt, Knöchel klopfen auf den linken Ellenbogen und das rechte Bein, dann auf das Knie, rechter Ellenbogen und linkes Bein, dann auf das Knie

Planks 30 sec, Hüftüberschlag, Planks seitwärts, Skorpion, Planks seitwärts, Ausfallschritte

Fanatisch spielen

LOS ANRUFEN

• 2 Reihen von Spielern
• 1 Reihe hinten links
• 1 Reihe hinten rechts
• 1 SV
• mit 3 Bauern eine virtuelle Linie bilden, auf der sie stehen sollen
• Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
• 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOS und spielt den Ball zum SV
• Dieser wird der neue SV
• SV nimmt den Ball und legt ihn in die Ballgrube
• SV fügt eine der Zeilen