Volleyballübungen

Konditionsstärke

- 4 bis 5 Spieler an der Rücklinie - für A: Liegestütze 10 x - für B: Blocken 10 x schnelles Hüpfen - für C: Seitwärts zwischen 3-Meter-Linie 10 x - für D: Sit-ups 20 x

In dieser Übung sind die Positionen 4 und 7 nicht besetzt. Auf der rechten Seite ist sv.

Akzent in dieser Übung

- passen, blockieren und sv

- Versuchen Sie, durchzuspielen und die Angriffsbälle zu variieren: Schmetterball, Loch in der Mitte oder Spiel auf den Linien links und rechts (hinten ist es schwierig, weil es keinen Außenverteidiger gibt, der den Ball verteidigen kann.

Trainer spielt hohen Ball in den Rücken

Pass zu SV

Einrichten

Angriff

Trainer spielt auf 1 oder 2

Aufstellen zum anderen

Block einrichten

Verteidigung von hinten

1. Die Übung beginnt damit, dass alle (5 Spieler) jeweils 3 Pässe zur SV-Position spielen. Der SV läuft hinein und spielt den Ball beherzt nach außen. Ein Spieler steht da und fängt den Ball. Dieser Spieler schreit richtig oder falsch. Nachdem du den Ball gefangen hast, wirfst du ihn zu dem Spieler neben dem Trainer. 2 Andere Spieler stehen hinter dem Passanten. Nach 3 mal 1 Position drehen.

Wenn alle das Gleiche noch einmal durchgemacht haben, aber dann in der Mitte stehen.

Wichtige Punkte: schneller Start des SV (Einlaufen), Spielstütze und guter Pass.

2. Dann stellt man sich hinten auf und spielt einen Ball, der vom Trainer geworfen/geschlagen wird. Einrichten durch eingehende sv. Der linke vordere oder mittlere Angreifer trifft den Ball. Er jagt den Ball und wirft ihn in den Strafraum.

Der Angreifer zeigt an, wer kommt: außen oder in der Mitte.

1. Strecken Sie die Arme mit geballten Fäusten und nach oben gestreckten Daumen zur Seite aus.
2. Beugen Sie sich mit dem linken Bein nach vorne, bis Ihr Oberkörper vollständig waagerecht ist, und balancieren Sie auf dem rechten Fuß. Bewegen Sie das linke Bein und den Oberkörper in einer Linie.
3. Machen Sie dasselbe mit dem rechten Bein, während Sie auf dem linken Fuß balancieren.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals, abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein.

Jede Übung (oder wählen Sie eine Anzahl) wird 30 Sekunden lang ausgeführt, gefolgt von 15 Sekunden Pause:

- Knieheben auf der Stelle-
Wandsitzen und Ballweitwurf-
Liegestütze (jeder auf seiner Höhe)
- Sit-ups (gerade und/oder schräge Bauchmuskeln)
- Bankdrücken:

a. 2 Beine seitlich mit einer Bank dazwischen. Dann springen Sie auf und ab.

b. Springen Sie mit 2 Beinen auf die Bank (seitwärts) und wieder ab. Dann wieder nach links auf die Bank und wieder weg. 30 Sekunden auf Ihrem eigenen Platz.

4 gegen 4 bis zur 7-Meter-Linie

Team A schlägt auf, Team B muss versuchen, durch einen harten Angriff zu punkten. Wenn sie dies nicht tun, müssen sie gehen und ihr Platz wird von den anderen 3 Spielern in der Warteschleife eingenommen. Wenn sie erfolgreich sind, dürfen sie bleiben. Wer erzielt die meisten Treffer in Folge? Selbstzählung.
3-Meter ist erlaubt.

Sie müssen darauf hinweisen, dass sie bei der Einnahme ihrer UGP genau sein müssen. Warten Sie lange, bevor Sie starten, reagieren Sie auf die Einstellungen.

Gutes Timing in der Mitte. Für uns bedeutet das, dass wir springen, wenn der Sv den Ball spielt.

• In Paaren mit einem Ball und mit dem Netz dazwischen.
• Auf einer 3-Meter-Linie und servieren Sie sich gegenseitig vorsichtig.
• Übergeben und Konzentration.
• Das Gleiche, aber die Entfernung vergrößern.
• Wenn es gut läuft, erhöhen Sie den Abstand wieder.

- C greift diagonal auf 3 und 4 an

- 1 nach Blockangriff (2 nimmt wegen der Anzahl der Spieler nicht teil)

- 3 und 4 verteidigen, Spielmacher kommt rein

- Aufbau auf 1 oder 3, Angriff auf 3 Verteidiger. 1 darf hinter oder im Mittelfeld angreifen - nach vorheriger Absprache

- sie verteidigen für sich selbst und bringen den Ball in den Strafraum

- Nach einer Reihe von Bällen wechseln die Spieler die Position (vorzugsweise allein).

Variationen:

1. 1, 2 und 3 können den Ball in der Hälfte von "3 und 4" spielen/angreifen.

2. Befehl an die Angreifer 1 und 3, den Ball auf eine bestimmte Position zu spielen (z.B. in der Mitte oder hinten im Feld).

3 gegen 4

3 Personen mit Ball am Netz, verteilt auf diese neun Meter. 2 Personen im hinteren Teil des Platzes. 1. Ball = ein geschlagener Floater, Pass. 2. Ball = ein schwer zu verteidigender Ball (Tauchen erforderlich). Der 3. Ball ist ein hart geschlagener Angriff. 5 Runden pp dann Wechsel.

- Bauchmuskeln 1 Minute (Nabel in den Boden drücken)

- Liegestütze rückwärts, Finger nach hinten legen 15x

- 60 Sekunden Planken (gerader Rücken)

- 15 x Schwimmen

- Liegestütze 20 x

- Kniebeuge 10 x

• Zwei Passanten,
• Stellen Sie sich beim Server an,
  • Nach dem Aufschlag rennst du unter den Ball, um ihn zu fangen.
• Der Fänger wird passen,
• Der Passant geht zum Aufschlag.