Volleyballübungen
- Bilden Sie Paare.
- Stellen Sie sich einander gegenüber, nicht zu weit voneinander entfernt.
- Spielt euch den Ball gegenseitig über Kopf zu.
- Vergrößern Sie den Abstand zwischen den beiden, indem Sie einen Schritt rückwärts machen.
- Spielt euch den Ball in der richtigen Entfernung gegenseitig zu
- Wenn Sie eine große Entfernung erreicht haben, verringern Sie den Abstand wieder.
- Bilden Sie Paare.
- Stellen Sie sich einander gegenüber, nicht zu weit voneinander entfernt.
- Spielt euch den Ball gegenseitig über Kopf zu.
- Vergrößern Sie den Abstand zwischen den beiden, indem Sie einen Schritt rückwärts machen.
- Spielt euch den Ball in der richtigen Entfernung gegenseitig zu
- Wenn Sie eine große Entfernung erreicht haben, verringern Sie den Abstand wieder.
Punkte können paarweise gesammelt werden. Die eine Seite schlägt den Ball und die andere versucht, einen Reifen dort aufzustellen, wo der Ball landet. Wer zuerst 5 Punkte hat. Dann tauschen Sie
- 2 Reihen von Spielern
- 1 Reihe links hinten
- 1 Reihe hinten rechts
- mit 4 Bauern eine virtuelle Linie bilden, hinter der sie stehen müssen
- Der Trainer steht auf der anderen Seite des Netzes und wirft den Ball irgendwo ins Feld.
- 1 der 2 vorderen Reihen ruft LOSoder IK aus (einverstanden)
- dieser Spieler wirft den Ball in den Korb
- eigenen Ball zum Trainer mitbringen
- 3x hin und her im Schritt eines Läufers
- 3x hin und her im Läufertempo mit winkenden Armen
- 2x hin und her im Seitenschritt
- 2x hin und her im Kreuzschritt
- 1x Fersenauftritt vor und zurück
- 1x Hin- und Herheben der Knie
Zyklus von Kernstabilitätsübungen. Seitliche Planke, Superman, stehender Superman.
Zustand und Stärke
- 4 bis 5 Spieler an der Rücklinie - für A: Liegestütze10 x - für B: Angriffslauf 5x - für C: Blocken 5x - für D: Sit-ups 10 x Knöchel, Knie, Hüfte, Schultern, Nacken, Handgelenke 10 sec lockern, Hüftüberschlag 10x, 10 sec Planks, Skorpion 10x, 10 sec Planks, umgekehrte Oberschenkelmuskulatur 10x Fanatisch spielen
- 1 Verteidiger startet hinter der toten Linie - C spielt einen hohen Ball ins Feld - 1 kommt herein und spielt mit der Rückhand zu S - S stellt sich rückwärts zu 4 auf - Angriff geradeaus, Angreifer bekommt den Ball - 1 wird Angreifer und 2 Verteidiger VARIATION: Mit Block,
dann mit Mittelstürmern und dann mit Außenstürmern
Angenommen 2 Teams
Person 1 wirft den Ball über das Netz (Breite des Feldes), Person 2 fängt den Ball, Person 1 geht 2 Schritte zur Seite.
Person 2 wirft den Ball ein und Person 1 fängt den Ball. Person 2 geht nun 4 Schritte usw.
Variationen: Pass an die 3-Meter-Linie, Pass an die 7-Meter-Linie und zurück an die 3-Meter-Linie, Pass über Kopf und die andere Person passt zu sich selbst und fängt den Ball. idem für sich selbst und weitergeben. etc. je nach Niveau der Gruppe.
Mit dieser Übung lernen die Spieler, "intelligent" zu spielen. einfach über das Netz oder in die hinteren Ecken
- Passanten auf Position 5 und 6
- Angreifer auf der linken Vorderseite
- sv an Position 2-3
- Trainer wirft Ball an Passanten
- Passgeber gibt Pass an SV an Position 2/3
- SV spielt den Ball BH zum linken Vordermann
- Es gibt einen Zwei-Mann-Block
- Fänger auf der gegenüberliegenden Seite
- auf dem anderen Feld befinden sich 5 Reifen
- 1 in allen Ecken des Spielfeldes und 1 in der Mitte des Spielfeldes
- Spieler läuft hinein und versucht, den Ball in den Reifen zu spielen
- wenn erfolgreich, haben SV UND SPIELEReinen Punkt
- Wenn der Ball geblockt wird, haben die Blocker einen Punkt.
- Veränderung nach 10 Angriffen
Nach 10 Minuten machen wir es schwieriger:
* Ein Block wird hinzugefügt, der Außenspieler schließt den Block diagonal ab (linke Hand am Arm des Angreifers).
* Der Blocker erhält ebenfalls Punkte (Ballberührung = 1, Blocktötung = 2).
Einschätzen der Flugbahn des Balls, Schlurfen, Stehenbleiben, gute Schultern und Passen.
- 3 Spieler stehen an der Netz-/3-Meter-Linie.
- 1 Empfänger
- Trainer trifft Ball
- Die Spieler mischen rückwärts und geben an 2/3 weiter.
- Der Fänger fängt den Ball und wirft ihn in die Box.
- Passer zum Empfänger
- Leere Stelle wird gefüllt